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Alina
» 08.Mai 2019 um 17:05Uhr «
Hallo.
Ich habe 2 Fragen.
1. Müssen wir die Messergebnisse heute auch schon eintragen oder erst Samstag? Ich bin mir da leider nicht mehr ganz sicher.
2. Dürfen wir rohen und gekochten Schinken essen oder nur den rohen?
Danke für eure Antworten.
Kommentar von vorwaerts1905: Heute nur messen und im Notizbuch aufschreiben. Samstags dann die ABNAHMEWERTE eintragen

Schinken egal wie ist okay. Nicht päpstlicher als der Pabst sein
Dörte
» 08.Mai 2019 um 14:17Uhr «
Hat ein iOS- Nutzer die Tagebuch-App gefunden? Bei Google finde ich auch nur den Hinweis auf android-Versionen.....
Kommentar von vorwaerts1905: Dann bitte ein anderes Tagebuch deiner Wahl nehmen. Oder ins Notizbuch eintragen. Wichtig ist das notieren und denken!
Dörte
» 08.Mai 2019 um 14:03Uhr «
Zur Essensfrage:

Frühstück: Gemüsesticks (Gurke, Paprika, Möhre, Champions) und Quark
Mittagessen: Rührei mit rohschinkenwürfeln, Paprika, Schafskäsewürfel und zum Nachtisch 3 Paranusskerne
Dörte
» 08.Mai 2019 um 13:55Uhr «
Hallo zusammen,

kurze Nachfrage: die Messdaten von heut früh brauchen wir als Referenz für die Eintragung am Samstag (morgen? Abend? Egal?)?

Danke
Dörte
fred
» 08.Mai 2019 um 13:15Uhr «
Wie sieht es mit den ersten Rezepten aus? Was gab es zum Frühstück und Mittagessen?
fred
» 08.Mai 2019 um 10:05Uhr «
Hier die 3 FRED Typen am ersten Abend :

https://youtu.be/D86OKexEus0
Alina
» 08.Mai 2019 um 09:15Uhr «
Hallo.
Ich fande es auch sehr interessant.
Das mit dem Foto finde ich auch super, das hatte ich für mich sowieso vor.
fred
» 08.Mai 2019 um 07:10Uhr «
Universum. Tagebuch Notizen stimmungsverfolger. Von" spb apps" erstellt.

Bitte auch 7minds Achtsamkeit app herunterladen. Und eine kurze Übung heute Abend nach dem Spaziergang machen. Möglichst allein und in aller Ruhe. Und danach das Tagebuch schreiben. Mit den 3 positiven Dingen des Tages. Bitte nicht nachdenken sondern einfach machen. Es wird euch gut tun und helfen. Versprochen!
fred
» 08.Mai 2019 um 07:02Uhr «
Los gehts. Mit Volldampf. Macht heute unbedingt nochmal ein Foto von Euch. - weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die
täglichen kleinen Veränderung gar nicht sehen. Genauso wie Jaana aus Gronau oder Andrea aus Nordhorn. Oder Julia.
Jaana dachte, dass die paar Zentimeter an den Beinen nix seien. Aber das Foto, dass wir auch auf unserer
Homepage haben, zeigt einen echten WOW Effekt. Und Andrea konnte so von Woche zu Woche ihre Fortschritte
vergleichen, die man täglich im Spiegel nicht erkennt. Also: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn
Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"…
Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung
zu sehen. Also los – JETZT Foto machen! Wir Coaches sehen Eure Veränderung schon beim nächsten
Kurstreffen – die meisten von Euch sehen dann ganz müde und kaputt aus. Zum Teil mit Rändern um den
Augen. Ein gutes Zeichen, dass im Körper Alarm ist. Übenächste Woche sehen wir dann schon spitzere Nasen,
aber schon mit einem entspannten Lächeln. Und dann kommt langsam diese neue Kraft, von der so viele
Teilnehmende berichten. Hellwach. Gute Laune. Energie pur…
Ach ja. Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung
stellt, bekommt einen Freiplatz für sich oder eine Nachbarin im nächsten Kurs!
Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiss und Gemüse kommen. Gemüse und Salat sind
einfach. Da brauche ich nur abzuwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm pro Kilo Körpergewicht
verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiss muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja
zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo
Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80 x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte
(Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die
ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse
20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiss. Abends dann noch 300 Gramm Salat
mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x1=25 Gramm EW) und ich hätte die 800
Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiss gehabt. Wenn Du zwischen
den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilo
Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen
auch 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer
einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Verstanden?
Schon eingekauft und den Kühlschrank mit guten Sachen gefüllt? Lasst mal hören.
Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort
„Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste
Woche anhand von Beispielen drüber sprechen!
Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine
Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht:
https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung

Käse und mozzarella sind erlaubt. Die light Variante bitte meiden.

Die App kommt sofort
Mareike
» 07.Mai 2019 um 22:33Uhr «
Vielen Dank für den interessanten ersten Abend! Ich bin hochmotiviert. Auch wenn ich erst um 21 Uhr zuhause war habe ich mir ein Hartmut Abendessen gemacht und nicht - wie sonst an solchen Tagen - eine Pizza. Schonmal ein guter Start. 😉

Die Tagebuch App kann ich leider auch nicht finden. 🤔
Anja
» 07.Mai 2019 um 22:31Uhr «
Hallo ihr Lieben..Ich habe gerade noch mein Essen für morgen vorbereitet und es gibt einen Quark mit Wasser angerührt, eine große Dose voll mit Gemüse, 2 gekochte Eier, etwas Käse und eine Gemüsesuppe.

Nicole, körnigen Frischkäse und Mozzarella darfst du meiner Meinung nach essen ..Oder Fred?

Ich könnte die App Universum Tagebuch Stimmungsverfolger leider nicht finden 🤔
Sandra
» 07.Mai 2019 um 22:26Uhr «
Spanender Abend - freue mich!
Sandra
» 07.Mai 2019 um 22:00Uhr «
Hallo,
ich hatte mir "Universum Tagebuch Stimmungsverfolger" notiert, so findest du es auch im Play Store.
Liebe Grüße und einen guten Start an alle!
Sandra
Karsten
» 07.Mai 2019 um 21:45Uhr «
Ich sage auch Danke für den ersten sehr interessanten Abend.

Habe da auch gleich eine Frage, wie heißt die App für für das Tagebuch/ Stimmungsverfolger irgendwie finde ich die nicht.

Danke im Voraus
Nicole
» 07.Mai 2019 um 21:29Uhr «
Hey, ich fand den Abend auch super interessant.
Habe schon die erste Frage. Dürfen wir denn in der ersten Woche den Körnigen Frischkäse und Morzerella essen? Habe gesehen das da wohl auch Zucker drin ist.
Lg
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