Herzlich Willkommen im Gästebuch von F.R.E.D. beim TV Ibbenbüren!

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Jessica
» 26.Oktober 2019 um 11:52Uhr «
Guten Morgen!

Den ersten Tag habt Ihr schon mal überstanden. Jetzt kommt noch eine Aufgabe:

Wenn Ihr Eure drei Mahlzeiten einnehmt: BEI DER ERSTEN GABEL ODER LÖFFEL; DEN DU IN DEN MUND STECKST: ganz genau schmecken – jedes einzelne Lebensmittel langsam und 30 MAL KAUEN: Und auf den Geschmack konzentrieren.
Stichwort „Aufmerksamkeit - Achtsamkeit“. Langsam und ohne Ablenkung.

Bei echten Zuckerjunkies kommen die Entgiftungserscheinungen und die Hartmut Grippe übrigens sehr schnell... Gutes Zeichen! Umso schneller stellst Du auf Fettverbrennung um!

TIPP 1: Eiweiß möglichst aus vielen Quellen und auch pflanzlich. (Wir hatten schon viele erfolgreiche Vegetarierinnen und sogar VEGANERINNEN in den Kursen) Und ganz wichtig: Balance zum Gemüse halten. Also FALSCH: Fleisch/Fisch/Käse aufessen und Gemüse liegen lassen. RICHTIG: gleichmäßig Gemüse und Fleisch/Fisch/Käse essen. Eine Gabel Käse oder Fisch/Fleisch, 5 Gabeln Salat und Gemüse! Auf Eurem Teller muss 5 mal so viel Gemüse liegen, wie Fleisch oder Fisch oder Käse. Und jede Mahlzeit mit der Gabel Eiweiß beginnen und bewusst genießen. Die Sättigung setzt dann früher ein.

Meldet euch mal und lasst uns an Euren Erfahrungen, vor allem an den positiven teilhaben!
Wünsche einen schönen Tag!
Heute fängt´s an mit der Fettverbrennung. Spätestens morgen.

Tipp 2: Wer von Euch ab jetzt wöchentlich Tipps und Infos rund um FRED haben möchte, wir sind auch bei Facebook und Instagram und versorgen Euch dort mit Neuigkeiten. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de

https://www.instagram.com/schlankmitfred/

Und damit Ihr ein Gefühl dafür bekommt, wie gut es Euch auf Dauer mit der Umstellung gehen kann, guckt Euch einfach das Interview mit Nele an. Sie hat es in wenigen Monaten von Größe 42/44 auf 36/38 gebracht. Weil sie sich dabei gut fühlt! Sie hat Bauch und Kopf in Verbindung gebracht. Ist Online zwischen Kopf und Körper!

Interview mit Nele - FRED stärkt Dein Selbstvertrauen und hilft damit beim Abnehmen
Nele berichtet über ihren Weg mit FRED. Über gewonnenes Selbstvertrauen und wie Freund, Freundin und Familie mitgeholfen haben. Respekt Nele!


Und jetzt raus mit euch, das schöne Wetter genießen und ne extra Runde Spazieren gehen! :-D
Anja
» 26.Oktober 2019 um 04:20Uhr «
Hier mein Essen vom ersten Tag

Morgens Rührei mit Tomaten, dazu eine halbe kleingeschnittene Gurke.

Mittags Bunter Salat mit Garnelen und Essig und Öldressing mit frischen Kräutern.

Abends Brokkoli überbacken mit Parmesan und Putenbrustaufschnitt.
Kommentar von Jessica:
Danke, Anja für deine Rezepte.
Das liest sich auf jeden Fall sehr gut.
Jessica
» 25.Oktober 2019 um 18:09Uhr «
Hallo, seid ihr da?

Hier nochmal die Übersicht, wer wann seine Tages-"Rezepte" postet:

Freitag, 25.10. Anja
Samstag, 26.10. Kai
Sonntag, 27. und Montag, 28.10 Sylvia + Peter
Dienstag, 29.10. Manuela
Mittwoch, 30.10. Karin
Freitag, 01.11. Jennifer
Samstag, 02.11. Mareike
Sonntag, 03.11. Barbara
Montag, 04.11. Carolin
Dienstag, 05.11. Dagmar
Mittwoch, 06.11. Annette

Die beiden Donnerstage habe ich rausgenommen, weil wir da ja abends Kurs haben.
@Annette: dafür habe ich dich auf den 06.11. verschoben und hoffe, das ist ok?!
Jessica
» 25.Oktober 2019 um 11:16Uhr «
Guten Morgen Ihr Lieben!

Wir war die Nacht? Und wie geht´s euch heute?

Jetzt nochmal ergänzend ein bisschen war zum Lesen und noch ein wichtiges Video:

4 Aufträge für diese Woche:

1. Hartmut essen
2. Zähneputzen im FRED Style. Runter in die Knie. Brust raus, Schultern gerade. Lächeln. Morgens und abends
3. Nach dem Abendessen eine Runde spazieren gehen. So viel du schaffst und Zeit hast. Hauptsache raus.
4. Danach auf der Couch oder im Bett tief ein- und ausatmen. Entspannen (ggf. mit der 7minds App). Stolz auf dich und deinen Tag sein!

Macht heute nochmal ein Foto von Euch. - weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung nicht sehen. Genauso wie Jana, Andrea oder Julia aus dem Emsland, der Grafschaft und NRW. Alle dachten, dass die paar Zentimeter an Bauch und Beinen nix seien. Weil man den Unterschied von Tag zu Tag nicht sieht. Aber: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen.

Für die Extrovertierten unter Euch: wer uns ein gutes Vorher/Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz für sich oder eine Nachbarin im nächsten Kurs!

Weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiß und Gemüse kommen... Für die Intuitiven, die Bauch-Menschen unter Euch: 5 mal so viel Gemüse und Salat auf den Teller, wie Fleisch/Fisch/Käse.
Die Kopf-Menschen müssen abwiegen. Wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm Gemüse pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiß muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 1 und 2 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80 x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiss. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x1=25 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiss gehabt.
Wenn Du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen auch 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Klaro?

Postet gerne auch alle Eure Mahlzeiten mit Rezepten hier. Damit bekommt jede/r zusätzliche Ideen. Und eine Rückmeldung, ob das okay ist. Fotos von den Mahlzeiten sind auch nett.

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Bei Fragen oder "Problemen" können wir dann gezielt darauf eingehen. Oder benutzt eine App, wie ihr mögt.

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung

WIR COACHES WISSEN: ALLER ANFANG IST SCHWER. ABER TROTZDEM UNBEDINGT HEUTE ABEND NACH DEM ABENDESSEN EINE RUNDE SPAZIEREN GEHEN. JEDER SCHRITT ZÄHLT UND STARTET DEINE FETTVERBRENNUNG. DIESER SPAZIERGANG IST ZEIT FÜR DICH. GENIEß DIE FRISCHE LUFT. GENIEß DIE GERÄUSCHE UND DIE NATUR.

Hier als weitere Information zu gestern Abend die drei FRED Kurstypen:
3 Typen am ersten Kursabend
Die 3 Typen. motiviert, abwartend, abwehrend.
Jennifer
» 25.Oktober 2019 um 08:36Uhr «
Guten morgen zusammen,

ist Butter erlaubt?

LG und ein schönes Wochenende!!!
Kommentar von Jessica: Guten Morgen Jennifer,
ist erlaubt.
fred
» 24.Oktober 2019 um 19:41Uhr «
Herzlich willkommen beim TVI und in der Familie der FREDianer! Ich wünsche Euch ganz viel Erfolg und genauso viel Spaß beim Abnehmen mit Jessica. Verlasst Euch voll und ganz auf sie. Sie hat schon bei sich selbst und in vielen Kursen bewiesen dass sie es „drauf hat“.
Bitte gebt unbedingt Eure Daten am Wochenende ein, benutzt unbedingt dieses Schwarze Brett und schaut Euch die Videos am Ende der Dateneingabe an. An nur 4 Kursabenden können wir die ganzen Infos nicht rüberbringen – deshalb sind diese Online Werkzeuge ganz wichtig für Euren Erfolg!
Wenn Ihr das Gefühl habt, eine Sache zum zweiten oder dritten mal zu hören oder zu lesen, dann habt Ihr gut aufgepasst. Wir wiederholen die wichtigen Sachen mehrmals, damit der Lernerfolg auch dauerhaft bleibt! Wie beim Babbel Prinzip, wo man mit täglicher Übung eine Sprache lernt.
Und deshalb ist FRED anstrengender als die anderen Systeme auf dem Markt. Aber deshalb sind wir auch die Erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum. Und weil wir alle Eure Sinne nutzen wollen, um Euren Erfolg zu erzielen, hier das erste Video von mir in dem auch FRED NEU erklärt wird
FRED NEU. Überblick
Bauchspeicheldrüse, Leber, Säure-Basen, Mikrobiom reinigen. Nachhaltigkeit durch SMARTMUT
Jessica
» 24.Oktober 2019 um 17:48Uhr «
Huhu, ich nochmal

Noch mal zur Übersicht: guckt Euch noch mal die 10 F.R.E.bote auf Eurem Kärtchen an und überlegt, wozu die einzelnen gut sind. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen. Bei Nr. 6 um Bewegung. Ab Nr. 7 um Entspannung und den Kopf. Schlank wird, wer schlank isst, schlank BLEIBT, wer schlank DENKT.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und Zucker-Entzug, um die Reset Taste für die Fettverbrennung in Eurem Körper zu drücken. Für:
1. Leber
2. Bauchspeicheldrüse
3. Säure-Basen-Balance
4. Gesunde Darmbakterien.

Wenn nach 2 Wochen Hartmut deine Fettverbrennung stabil läuft, kommt „SMARTMUT“. Weiterhin zuckerfrei und ohne Fertignahrung. Allerdings mit Obst und Vollkornprodukten mit ihren gesunden Ballaststoffen. Damit kann die durch Hartmut gestartete Fettverbrennung weiterlaufen. Zu SMARTMUT gehört auch tägliche Bewegung und Entspannung. Und SMARTCINDY: das sind kleine Sünden, die Eurem Kopf und der Einstellung gut tun. Und die in Maßen auch schlank halten. Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. gehören zum Leben dazu. Allerdings nach FRED NEU lieber als SMARTCINDY. Also eine Party mit einem oder zwei Gläsern Wein statt einer ganzen Flasche. Mit einer kleinen Pizza und einem leckeren Salat statt einer großen Pommes rot/weiß mit Currywurst. Mit einem Espresso oder einer Latte Machiato zum Nachtisch statt eines Tellers Tiramisu. Also die „halbe Gönnung“, dafür aber umso intensiver genossen. SMARTMUT MACHT SPASS! SPASSMUT!

Und hier eine ganz kurze Zusammenfassung des Abends per Video:

Zusammfassung erster Abend FRED NEU
Hartmut für Bauchspeicheldrüse Leber Säure-Basen Haushalt und Mikrobiom
Seite:
1567
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