Herzlich Willkommen am schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses TVI Ibbenbüren November 2018. Hier könnt Ihr Fragen stellen, Rezepte posten, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen.

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Susanne
Hallo.
Gestern hatte ich Kopfschmerzen und Übelkeit. Ich merke jetzt wie viel ich Zwischendurch gegessen habe. Einen schönen Sonntag. Lg Susanne
» 11.November 2018 um 13:34Uhr «
Conny
Der dritte Tag ist fast schon geschafft. Bei allen sollten spätestens heute die Zuckervorräte im Körper aufgebraucht sein. Jetzt beginnt die entscheidende Phase. Das zeigt der Versuch des bekannten Wissenschaftsjournalisten Rangar Yogeshwar mit seinen Ratten, die er mit Zuckerlösung gefüttert hat. 3 Wochen lang. Und sie sind rund und krank geworden. Und als er ihnen wieder gesundes Gemüse gegeben hat und KEINEN Zucker, reagierten sie mit Entzugserscheinungen wie Zittern und Bissigkeit. ENTZUGSERSCHEINUNGEN… nach nur 3 Wochen. Wie lange habt Ihr Eurem Körper Zucker und Weißbrot gegeben? Und jetzt setzt die „Entgiftung“ ein. Also freu Dich, wenn die Entzugserscheinungen kommen. Ein untrügliches Zeichen, dass der Körper beginnt, sich umzustellen. Aber Vorsicht: durch Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwäche usw. will er Dich dazu bringen, für Zuckernachschub zu sorgen. HAHA – Pustekuchen. Die Speckpolster sollen weg und was gegessen und getrunken wird, entscheidest das Teil zwischen Deinen Ohren  Also freu Dich über die Entzugserscheinungen – ein sehr gutes Zeichen! Wer sie nicht hat, ruhig Blut und keine Sorge – sie treten nur bei 20 % unserer Teilnehmenden auf und dauern im Normalfall 1 bis 3 Tage lang. Bei unserem nächsten Treffen sind sie schon Geschichte.

Welche Erfahrung habt Ihr mit der Tagesaufgabe von gestern gesammelt? Was fiel Euch schwer, was leicht? Was habt Ihr entdeckt oder wiederentdeckt?

UND: vielen von Euch hat ein Ernährungstagebuch geholfen. Einfach eintragen, was ihr morgens mittags und abends gegessen habt. Oder mit dem Smartphone alles fotografieren. Da wird einem am ehesten bewusst, was noch fehlt… viele von uns leiden nämlich unter Naschdemenz Und vergessen, was man unbewusst zwischendurch einfach in die Futterluke eingeworfen hat…

...übrigens... Ihr könnt mehr schaffen, als Ihr Euch selbst zutraut... schaut mal in diesen Film rein. Mit dem richtigen Coach kommt Ihr weiter, als Ihr denkt!

Gib Dein Bestes - Motivation und Leidenschaft pur
Jeder von uns braucht einen anderen Menschen, der aus ihm das Potenzial rausholt, das in ihm steckt!


Die meisten Antworten sind eingegeben. Egal, ob Ergebnisse schon messbar sind oder nicht – Ihr seid auf dem richtigen Weg! 3 Tage erfolgreich die 5 FREbote eingehalten. Darauf könnt Ihr sehr, sehr stolz sein!

Nächstes Treffen ganz wichtig. Wiederholung und Sichern des Wissens. Da sind noch viele Defizite. Das ist normal und auch gut so. Dadurch gibt es noch viele Verbesserungsmöglichkeiten die euch nach vorne und in die Fettverbrennung bringen werden! Zum Beispiel: habt Ihr genug getrunken? Wasser? Eurer Körper besteht zu zwei Drittel aus Wasser. Klares, durchsichtiges Wasser. Das muss ersetzt und erneuert werden. Am besten durch Wasser. Stellt Euch mal vor, dass stattdessen Kaffee, Cola oder Saft durch Euren Körper schippern. Und gären und stinken. Also reinigt Euch mit Wasser und startet die Fettverbrennung! Genug Gemüse gefuttert? Bunt genug? Wir FRED Coaches werden auch die Gemüse Polizei genannt! Also - genug pflanzliches Eiweiß gehabt? Bunt genug? Immer satt gegessen? Immer in Ruhe gegessen und genossen? Dem Körper alles gegeben, was Euer Körper für die Fettverbrennung braucht? Genug Vitamine und Mineralien? Fehlt nur ein kleiner Stoff, kann die Fettverbrennung stottern oder stoppen… Fragen über Fragen – das wird sich aber von Tag zu Tag verbessern. Wir haben ja noch 4 Wochen! Und? Habt Ihr die Video Zusammenfassung am Ende der Dateneingabe gesehen? Ganz wichtig – bekommt Ihr jede Woche im Anschluss an Eure Dateneingabe!

Und da wo es noch langsam oder gar nicht losgegangen ist. Ganz ruhig bleiben Ich habe euch davon berichtet das unsere FRED Coach Kollegin Astrid 3 Wochen gebraucht hat, bis es losging. 3 Wochen ohne Erfolg. NIX! Die Fettverbrennung wollte einfach nicht anspringen. Da fehlte was. Und sie hat trotzdem durchgehalten und sich immer satt gegessen mit den guten Sachen… Bis das Defizit ausgeglichen war. Die „Prämie“ ist inzwischen Größe 38! Also dranbleiben – es lohnt sich!

... und das Wichtigste: manchen geht es schon besser als vorher! Das sind meistens diejenigen, die vorher schon körperlich aktiv gewesen sind. Da erinnert sich der Körper am schnellsten an die Fähigkeit der Fettverbrennung. Und schaltet ohne zu mucken um... Umso wichtiger, dass die anderen die Umstellung hinbekommen. HARTMUT… nach zig Zucker-Jahren. und genauso viel Diäten. Die haben Euren Stoffwechsel gekillt... FRED zieht das in 95 % der Fälle wieder gerade - Es gibt keine Alternative dazu. Ihr packt das… denkt an den Film und die Übung „Schildkröte“… Ihr könnt viel mehr als Ihr glaubt!
Ich wünschen Euch allen noch einen schönen Sonntag
» 11.November 2018 um 12:35Uhr «
Dorothee
Ich habe diesmal keine Kopfschmerzen,
sicher liegt es daran das ich täglich 1,5 Liter
Wasser mit Zitrone trinke. Super
Es hilft auch gegen den schlechten Geschmack
im Mund.

Schönen Sonntag
Dorothee
Kommentar von tvibb: Conny:
Supi !! Das fängt ja gut an
» 11.November 2018 um 10:56Uhr «
Conny
Huhu
KH = Zucker bzw. ein Zuckermolekül.
Für Euch sind ausschl. die KH Angaben ausschlaggebend. Nicht wieviel Zucker die Kohlenhydrate enthalten
Beispiel: Pseudo Lebensmittel
Nährwert Tabelle: immer je 100 g
Brennwert: 1200 KJ / 302 kcl
Fett: < 0,1 g
> davon ungesättigte Fettsäuren < 0,1 g
> davon gesättigte Fettsäuren < 0,1 g
Kohlenhydrate: 5,8 g
> davon Zucker 1,4 g
Eiweiß 0,4 g
Salz < 0,1 g

Also für Euch maßgebend: Kohlenhydrate 5,8 g.....und damit auf jeden Fall im GRÜNEN Bereich Auf alles andere braucht ihr erst einmal nicht zu schauen

Zum Gemüse:
NATÜRLICH könnt ihr FAST alles und soviel ihr wollt an Gemüse essen...UND das sollt ihr auch unbedingt Bis auf 2 kleine Ausnahmen die euch erklärt habe. Aber vor allem NATÜRLICH. Heißt möglicht nicht aus Dosen etc. Schockgefroren ist absolut ok aber am besten natürlich frisch. Aber guckt auf die Nährwerttabellen wenn ihr euch unsicher seid.

Dasselbe gilt für Fleisch & Co. Wenn ihr abgepacktes kauft (deswegen sagte ich: man weiß nie was wirklich drin ist), gilt dasselbe: Nährwerttabelle!
Manchen Aufschnittsorten wie z.B. Sülze Tropica ist Obst (wenn es denn wirklich Obst sein sollte ) zugesetzt und ich will gar nicht wissen was sonst noch.
Panade = viele KH, Marinade = viele KH
Fingerchen weg von Fertigtüten wie Maggie + Co. Schaut mal beim nächsten Einkauf drauf. Ihr werdet euch wundern.
Es ist sicherlich erst einmal etwas mühsam aber sooo wichtig das ihr euch mit eurer Ernährung auseinander setzt. Euer Körper wird es euch vielfach danken!!
Quark ,Kefir , Buttermilch, Käse.... alles ok.
Spargel im Glas hat ganze 1,7 KH .... und
Die ersten 2 Tag habt Ihr doch schon mal gut überstanden.
Jetzt kommt Eure erste Aufgabe: Wenn Ihr Eure drei Mahlzeiten einnehmt: die erste Minute möglichst alleine und ohne sich stören zu lassen. BEI DER ERSTEN GABEL ODER LÖFFEL; DEN DU IN DEN MUND STECKST: ganz genau schmecken – jedes einzelne Lebensmittel langsam und 40 MAL KAUEN: Und auf den Geschmack konzentrieren. Stichwort „Aufmerksamkeit - Achtsamkeit“. Iss langsam, mit Genuss und ohne Ablenkung. Musik hören, E-Mails schreiben oder Zeitung lesen ist Ablenkung. FREbot Nummer 2: „Du sollst Dich AUFMERKSAM 3 mal am Tag satt essen!“ Stichwort „Genießen und freuen“. Das, was Ihr da gerade esst, macht Euch satt, schlank und gesund. Ein echtes LEBENSmittel!!! Nicht so ein Krankheits- und Dickmachmittel, wie bisher so oft! Starte jede Mahlzeit mit dem ersten Bissen und 40 mal kauen. Ein kleines Ritual mit einer riesigen Wirkung!!!

Bei echten Zuckerjunkies kommen die Entgiftungserscheinungen übrigens sehr schnell... umso schneller stellst Du auf Fettverbrennung um! Und wenn jemandem die Umstellung schwer fällt: wir sind beim erfolgreichsten Abnehmsystem Deutschlands und nicht in einem Wellness Resort. Erst die Arbeit, dann das Vergnügen - Wenn es leicht wäre, könnte es jede/r.

Wichtig : Eiweiß möglichst aus vielen Quellen und auch pflanzlich. (Wir hatten schon viele erfolgreiche Vegetarierinnen und sogar eine VEGANERIN in den Kursen) Und ganz wichtig: Balance zum Gemüse halten. Also FALSCH: Fleisch/Fisch/Käse aufessen und Gemüse liegen lassen. RICHTIG: gleichmäßig Gemüse und Fleisch/Fisch/Käse essen. Eine Gabel Käse oder Fisch/Fleisch, 5 Gabeln Salat und Gemüse! Und jede Mahlzeit mit der Gabel Eiweiß beginnen und bewusst genießen. Die Sättigung setzt dann früher ein.

Meldet euch mal und lasst uns an Euren Erfahrungen, vor allem an den positiven teilhaben! Wünsche einen guten Tag. Heute fängt´s an mit der Fettverbrennung. Spätestens morgen. Also dranbleiben!

Wichtiger Tipp: wer von Euch ab jetzt wöchentlich Tipps und Infos rund um FRED haben möchte, wir sind auch bei Facebook und versorgen Euch dort mit Neuigkeiten. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de

Viele Grüße und ein entspannten Samstag Abend.
» 10.November 2018 um 18:35Uhr «
Kerstin Kollenberg
Conny,dürfen wir nun Quark?
Kommentar von tvibb: Conny:
Auf jeden Fall!
» 10.November 2018 um 11:56Uhr «
Kerstin Kollenberg
Ich kaufe generell fast nur frisches Fleisch. Das im TK-Gemüse auch Zucker drin ist habe ich noch nicht gemerkt. Nur das dort Kohlenhydrate drin sind. Aber wie war das , eine Menge unter 4 Gramm Kohlenhydrate war in Ordnung oder vertue ich mich da?
Conny du sagtest man könnte auch schinken-spargel-röllchen essen. Frischer Spargel ist jetzt natürlich schwierig. Aber in Spargel im Glas sind Kohlenhydrate versteckt. Was tun? Die Frage bezüglich abgepackten Aufschnitt und Zucker bzw dem Verzicht dadrauf würde mich auch interessieren?
Kommentar von tvibb: Conny:
Habe oben noch einmal ein Beispiel beschrieben.
Falls trotzdem noch Fragen, fragen
» 10.November 2018 um 10:22Uhr «
Anja Dumpf
Hallo zusammen!

Mein ersten Einkauf erledigt.... so planlos war ich schon lange nicht mehr dabei....und gewundert, wo überall Zucker drin ist, gefühlt überall

Ich habe da einige Entdeckungen gemacht, die ich noch nicht nachvollziehen kann...
Gestern sprachen wir davon, dass wir Quark essen könnten, sowie Hähnchenaufschnitt, beim Blick auf den Packungen habe ich jedoch festgestellt, dass dort doch Zucker drin ist.
Jetzt bin ich verunsichert, was ich essen darf und was nicht...

Kerstin ich habe beim TK-Hähnchenfleisch die gleiche Entdeckung gemacht, wie du beim TK-Gemüse....
TK-Hähnchenfleisch enthält minimal Zucker, frisches Fleisch nicht... bedeutet es das ich nur noch frische Sachen essen sollte?
Kommentar von tvibb: Conny:
Schau mal oben das Beispiel Nährwerte.
» 09.November 2018 um 18:23Uhr «
Conny
Halli Hallo,
Kerstin, hast Du schon nachgeschaut? Was denkt Ihr?
Wie war Euer Einkauf gestern/ heute???

So, los geht's jetzt mit Volldampf. Macht heute nochmal ein Foto von Euch. - weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung gar nicht sehen. Genauso wie Jana aus Gronau oder Andrea aus Nordhorn. Jana dachte, dass die paar Zentimeter an den Beinen nix seien. Aber das Foto, dass wir auch auf unserer Homepage haben, zeigt einen echten WOW Effekt. Und Andrea konnte so von Woche zu Woche ihre Fortschritte vergleichen, die man täglich im Spiegel nicht erkennt. Also: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen! Wir Coaches sehen Eure Veränderung schon beim nächsten Kurs treffen – die meisten von Euch sehen dann ganz müde und kaputt aus. Zum Teil mit Rändern um den Augen. Ein gutes Zeichen, dass im Körper Alarm ist. Übernächste Woche sehen wir dann schon spitzere Nasen, aber schon mit einem entspannten Lächeln. Und dann kommt langsam diese neue Kraft, von der so viele Teilnehmende berichten. Hellwach. Gute Laune. Energie pur…

Ach ja. Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz für sich oder eine Nachbarin im nächsten Kurs!

Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiß und Gemüse kommen. Gemüse und Salat sind einfach. Da brauche ich nur abzuwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiß muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80 x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm hat, sind das 20 x 2=40 Gramm Eiweiß. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25 x 1=25 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiß gehabt. Wenn Du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen auch 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Verstanden?

Schon eingekauft und den Kühlschrank mit guten Sachen gefüllt? Lasst mal hören.

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen!

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung

Viele Grüße ....und ich freue mich immer sehr wenn ich hier lese wie es Euch geht
» 09.November 2018 um 14:39Uhr «
Kerstin Kollenberg
Hallo,haben wirklich alle TK Gemüsesorten,wie zum Beispiel auch Rosenkohl,Kohlenhydrate? :q
Kommentar von tvibb: Conny:
Nährwertangaben;
Rosenkohl
Menge pro 100 Gramm
Kalorien 43
Fettgehalt 0,3 g
>Gesättigte Fettsäuren 0,1 g
>Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,2 g
>Einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
Cholesterin 0 mg
Natrium 25 mg
Kalium 389 mg
Kohlenhydrate 9 g
>Ballaststoff 3,8 g
>Zucker 2,2 g
Protein 3,4 g
» 09.November 2018 um 13:50Uhr «
Conny
Toller Abend mit super Teilnehmern. .
Aber noch mal zur Übersicht: guckt Euch noch mal die 5 F.R.E.bote an und überlegt, wozu die einzelnen gut sind. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen.
Schlank wird, wer schlank isst, schlank BLEIBT, wer schlank DENKT.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und Zucker-Entzug, um die Reset Taste für die Fettverbrennung in Eurem Körper zu drücken. Zum anfeuern der Fettverbrennung braucht Euer Körper viel Gemüse, Wasser und eine Portion Eiweiß (die Euch gleichzeitig noch satt macht.) Durch den Zucker Entzug wird Euer Körper gezwungen, von der Zucker - Verbrennung auf Fettverbrennung umzustellen. Wenn er keinen Zucker hat, muss er sich die Energie woanders herholen. Logisch – oder? Wissenschaftler sagen, die meisten Menschen in Europa hätten Fettverbrennung verlernt. Weil sie ihrem Körper täglich oder sogar stündlich Süßes gegeben haben. Da hilft dann auch keine FdH Diät, weil die nicht die Fettverbrennung startet. Da muss man radikale Maßnahmen ergreifen. Wir nennen das Hartmut….
Zucker-Verbrennung ist für Deinen Körper leichter. Und unser Körper nimmt immer den leichten Weg. Wenn er durch Hartmut dann stabil in der Fettverbrennung läuft (erst dann!), kommt „Siegfred“ mit SLOW Carbs, also langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Obst oder Vollkornprodukte), die nicht zu Insulinausschüttung führen und damit NICHT die Fettverbrennung stoppen. Wenn Ihr Euer Ziel erreicht habt, kommt „Paris“ (Leben im Luxushotel) mit den Lebensmitteln und kleinen Sünden, die Euch gut tun, lecker sind und schlank halten. Ab und zu kommt natürlich auch die große Sünde mit „Cindy aus Marzahn“... Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. Das gleicht man schnell wieder mit ein paar Tagen Hartmut aus. Also ganz einfach… Googelt das System mal auf http://www.schlankmitfred.de

So – was müsst Ihr noch wissen? Wie geht´s Euch am ersten Tag des neuen Lebens?

„Auch eine lange Reise beginnt mit einem ersten kleinen Schritt…“ Alles Gute auf Eurer Reise. Es ist der Richtige, wie schon über 10.000 Menschen vor Euch bewiesen haben. Und es ist ein Weg, den auch die AOK und viele gut informierte Ärzte empfehlen.
» 08.November 2018 um 21:16Uhr «
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