Herzlich Willkommen im Gästebuch von F.R.E.D. beim TV Ibbenbüren!

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Nathalie
» 08.Juni 2018 um 15:15Uhr «
Bei dem Regen geht's im Garten grade nicht weiter - MIST! Dann werde ich wohl mal einkaufen fahren.
QUARK




Rote Beete

Gemüse jeder Art: Gurken, Tomaten, Zucchini, Möhren,

Tomatenpüree im Päckchen ohne Zuckerzusatz
(für schnelle Tomatensuppe)

Insgesamt für die nächsten Tage locker 5 kg Gemüse, damit der Rest der WG auch was hat ( und im Gewächshaus wächst noch Salat)

Mal durch die Gewürzecke gucken

Fleisch heute vom Fleischwagen
Hüttenkäse
Topfen
Fisch (Lachs und...?)
dann noch mal schauen was die Teebranche so zu bieten hat. Heute habe ich kalten Waldbeertee. Sehr lecker und sieht hübsch pink aus im Glas.
Für die anderen beiden hier im Haus noch Obst und Kartoffeln.

Heute war der Kühlschrank noch nicht so recht passend gefüllt. Daher gab es heute früh ja Spiegeleier und Gemüsesticks und heute Mittag Emmentaler und Gemüsesticks. 600g Gemüse sind intus, aber mit dem Eiweiß ist das noch so eine Sache. Gleich mal schauen, was sich im Marktkauf noch so totschlagen lässt.

Fotos von allen Blickwinkeln sind gemacht. Leider nicht sehr schmeichelhaft und im Gartenoutfit.

Wie geht's Euch anderen? Ich wünsche Euch einen schönen Start ins Wochenende!

Viele Grüße, Nathalie
Kommentar von Jessica : Super Nathalie! Das liest sich gut.
Jessica
» 08.Juni 2018 um 09:25Uhr «
Guten Morgen zusammen!

Wie war die Nacht?

Los gehts. Mit Volldampf. Macht heute nochmal ein Foto von Euch. - weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung gar nicht sehen. Genauso wie Jaana aus Gronau oder Andrea aus Nordhorn. Jaana dachte, dass die paar Zentimeter an den Beinen nix seien. Aber das Foto, dass wir auch auf unserer Homepage haben, zeigt einen echten WOW Effekt. Und Andrea konnte so von Woche zu Woche ihre Fortschritte vergleichen, die man täglich im Spiegel nicht erkennt. Also: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen! Wir Coaches sehen Eure Veränderung schon beim nächsten Kurstreffen – die meisten von Euch sehen dann ganz müde und kaputt aus. Zum Teil mit Rändern um den Augen. Ein gutes Zeichen, dass im Körper Alarm ist. Übenächste Woche sehen wir dann schon spitzere Nasen, aber schon mit einem entspannteren Lächeln. Siegfred lässt grüßen. Und dann kommt langsam diese neue Kraft, von der so viele Teilnehmende berichten. Hellwach. Gute Laune. Energie pur…

Ach ja. Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz für sich oder eine Nachbarin im nächsten Kurs!

Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiß und Gemüse kommen. Gemüse und Salat sind einfach. Da brauche ich nur abzuwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiß muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Also bei 80 Kilo 80x 0,8 = 64 Gramm oder 80x1,7 = 136 Gramm Eiweiß. Also zwischen 64 und 136 Gramm am Tag. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiß. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 200 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x2=50 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 50 Gramm = 120 Gramm Eiweiß gehabt. Ist klar, oder?

So, und nun lasst mal hören:
Schon eingekauft und den Kühlschrank mit guten Sachen gefüllt?
Was gab´s zum Frühstück?
Wie ist das werte Wohlbefinden?

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen!

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung
Nathalie
» 08.Juni 2018 um 08:37Uhr «
Guten Morgen! Dann mach ich mal den Anfang.
Erste Mahlzeit hochmotiviert hinter mich gebracht. Es gab Spiegelei mit Möhren- und Kohlrabistiften. Blöd nur, dass mir nachher aufgefallen ist, dass die Butter zum Anbraten nicht so gut war?! Morgen dann lieber mit Öl!
Immerhin eine nette Bilanz für halb neun: 300g Gemüse und 18g Eiweiß, wenn ich das richtig rechne. Und ich habe ewig zum Kauen gebraucht. Jetzt werde ich mich mal an die Arbeit schmeißen. Einen schönen Tag Euch allen!
Kommentar von Jessica : Jetzt wisst ihr, warum ihr man soviel Salat und Gemüse essen soll... Da muss man so lange kauen, dass man in dieser Zeit keinen Scheiß essen kann. :-D
fred
» 07.Juni 2018 um 17:21Uhr «
Herzlich willkommen beim TVI und in der Familie der FRED ianer! Ich wünsche Euch ganz viel Erfolg und genauso viel Spaß beim Abnehmen mit Jessica. Verlasst Euch voll und ganz auf sie. Sie hat schon bei sich selbst und in vielen Kursen bewiesen dass sie es „drauf hat“. Bitte gebt unbedingt Eure Daten am Wochenende ein, benutzt unbedingt dieses Schwarze Brett und schaut Euch die Videos am Ende der Dateneingabe an. An nur 4 Kursabenden können wir die ganzen Infos nicht rüberbringen – deshalb sind diese Online Werkzeuge ganz wichtig für Euren Erfolg! Diejenigen, die fleißig an diesem Brett mitmachen, ihre Daten eingeben und die Videos ansehen, haben nachweislich größeren Erfolg als diejenigen, die glauben, auch ohne diese wichtigen Hilfsmittel auskommen zu können!
Zur Sicherung und Ausbau Eures Erfolges haben wir FRED 4+4 entwickelt. Im Anschluss an den 4 Wochen Kurs bekommt Ihr 8 weitere Wochen den Online Zugriff auf unsere FREzepte, ein Bewegungsprogramm mit 13 Videos und Zusammenfassungen. Aber bis dahin müsst Ihr erst mal lernen, selbst das Gehörte aufschreiben und selbst erfahren. Diese Erfahrung lässt sich durch nichts ersetzen. Und deshalb ist FRED anstrengender als die anderen Systeme auf dem Markt. Aber deshalb sind wir auch die Erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum. Mit durchschnittlich 6-7 Zentimetern (3 Löcher) weniger an der Taille, also 1 bis 2 Hosengrößen weniger in 4 Wochen. 80 % von Euch werden glücklicher sein als vorher und mehr als die Hälfte gesünder und leistungsfähiger als vorher! Das schafft kein anderes System. Deshalb empfehlen uns viele Ärzte, der Kreissportbund Emsland und die AOK Grafschaft/Emsland. Deshalb wurde Dr. Eckart von Hirschhausen unser Kooperationspartner.
Gerade habt Ihr Euren neuen Partner Hartmut kennengelernt. Mit ihm, Siegfred, Paris und Cindy ist es wie mit einem großen Stein, den Ihr über einen Berg kullern wollt. Am Anfang ist der Weg steil und der Stein schwer in Bewegung zu bringen. Doch von Tag zu Tag wird es leichter. Der Weg flacher und der Stein immer kleiner. Manchmal geht es sogar schon zwischendurch gefühlt bergrunter, so leicht rollt der Stein. Freut Euch auf diesen Augenblick und genießt dieses leichte Gefühl. Dann seid Ihr „über den Berg“!
Also – wir hören und sehen uns, macht´s gut und bis bald an diesem Brett oder im Video, fred aus Nordhorn.
Jessica
» 03.Juni 2018 um 20:23Uhr «
Noch mal zur Übersicht:
Guckt Euch noch mal die 10 F.R.E.bote an und überlegt, wozu die einzelnen gut sind. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen. Bei Nr. 6 um Bewegung. Ab Nr. 7 um Entspannung und den Kopf. Schlank wird, wer schlank isst, schlank BLEIBT, wer schlank DENKT.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und Zucker-Entzug, um die Reset Taste in Eurem Körper zu drücken. Zum Anfeuern der Fettverbrennung braucht Euer Körper viel Gemüse, Wasser und eine Portion Eiweiß (die Euch gleichzeitig noch satt macht. Durch den Zucker Entzug wird Euer Körper gezwungen, von der Zucker/Kohlenhydrat - Verbrennung auf Fettverbrennung umzustellen. Wenn er keinen Zucker hat, muss er sich die Energie woanders herholen. Logisch – oder?
Wissenschaftler sagen, die meisten Menschen in Europa hätten Fettverbrennung verlernt. Weil sie ihrem Körper täglich oder sogar stündlich Süßes und Kohlenhydrate gegeben haben. Da hilft dann auch keine FdH Diät, weil die nicht die Fettverbrennung startet. Da muss man radikale Maßnahmen ergreifen. Wir nennen das Hartmut….
Zucker-Verbrennung ist für Deinen Körper leichter. Und unser Körper nimmt immer den leichten Weg. Wenn er durch Hartmut dann stabil in der Fettverbrennung läuft (erst dann!), kommt „Siegfred“ mit SLOW Carbs, also langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Obst oder Vollkornprodukte), die nicht zu Insulinausschüttung führen und damit nicht die Fettverbrennung stoppen.
Wenn Ihr Euer Ziel erreicht habt, kommt „Paris“ (Leben im Luxushotel) mit den Lebensmitteln und auch kleinen Sünden, die Euch gut tun, lecker sind und schlank halten. Ab und zu kommt natürlich auch Cindy aus Marzahn... Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. Das gleicht man schnell wieder mit ein paar Tagen Hartmut aus. Also ganz einfach… Googelt das System mal auf http://www.schlankmitfred.de

So – was müsst Ihr noch wissen?

„Auch eine lange Reise beginnt mit einem ersten kleinen Schritt…“ Alles Gute auf Eurer Reise. Es ist der Richtige, wie schon viele tausend Menschen vor Euch bewiesen haben. Und es ist ein Weg, den auch die AOK und viele gut informierte Ärzte empfehlen.
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