Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Sommerkurses  beim Turnverein Emsdetten 1898 e.V..

Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Elke
Mein Frühstück:
Quark, etwas Wasser, Gurke, TK Kräuter, Salz, Pfeffer, Essig,Öl
Alles pürieren
Bei dem Wetter sehr erfrischend 😋
» 15.Juni 2019 um 09:16Uhr «
Tanja
Los gehts. Mit Volldampf. Macht heute nochmal ein Foto von Euch. - weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung gar nicht sehen. Genauso wie Jaana aus Gronau oder Andrea aus Nordhorn. Jaana dachte, dass die paar Zentimeter an den Beinen nix seien. Aber das Foto, dass wir auch auf unserer Homepage haben, zeigt einen echten WOW Effekt. Und Andrea konnte so von Woche zu Woche ihre Fortschritte vergleichen, die man täglich im Spiegel nicht erkennt. Also: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen! Wir Coaches sehen Eure Veränderung schon beim nächsten Kurstreffen – die meisten von Euch sehen dann ganz müde und kaputt aus. Zum Teil mit Rändern um den Augen. Ein gutes Zeichen, dass im Körper Alarm ist. Übenächste Woche sehen wir dann schon spitzere Nasen, aber schon mit einem entspannten Lächeln. Und dann kommt langsam diese neue Kraft, von der so viele Teilnehmende berichten. Hellwach. Gute Laune. Energie pur…

Ach ja. Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz für sich oder eine Nachbarin im nächsten Kurs!

Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiss und Gemüse kommen. Gemüse und Salat sind einfach. Da brauche ich nur abzuwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiss muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80 x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiss. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x1=25 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiss gehabt. Wenn Du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen auch 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Verstanden?

Schon eingekauft und den Kühlschrank mit guten Sachen gefüllt? Lasst mal hören.

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen!

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung
Und hier als Zusammenfassung von gestern Abend die drei FRED Kurstypen:

3 Typen am ersten Kursabend
Die 3 Typen. motiviert, abwartend, abwehrend.
» 15.Juni 2019 um 06:36Uhr «
Tanja
Es waren sooooo viele Infos gerade, daher das wichtigste nochmals zusammen gefasst:

Das FRED-Konzept:
-1. die Ernährungsumstellung = Verhaltensänderung
-2. messen & melden (Kontrolle)
-3. die Online-Unterstützung
-4. die Gruppe (das WIR-Gefühl, Teamgedanke)
-5. die Coaches (fast alle haben selbst an einem FRED-Kurs teilgenommen
-6. sanfte Bewegung und Entspannung
-7. die richtige Denke (Kopf = größte Problemzone)
-8. Der Wille der Teilnehmenden selbst
Der Grundgedanke ist die gesunde Ernährung, die Abnahme ein netter Nebeneffekt.
Durch vorangegangene Diäten ist meist der Stoffwechsel durcheinander; der Körper hat die Fettverbrennung verlernt.
Daher starten wir mit Hartmut - der Kohlenhydrathebel wird abgedreht (Zucker und Stärke Entzug)
Wir verzichten zudem in der Hartmutwoche auf Milchzucker (Joghurt, Milch), jegliches Süßes, Alkohol und Obst.
Somit starten wir den Reset; der Körper wird zur Fettverbrennung gezwungen.
Weitere Regeln:
- die 10 Frebote
- zwischen den drei Mahlzeiten 4-5 h Pausen
- Gemüse/Salat und Eiweiß ausgewogen essen, sonst übersäuert der Körper
- 3x täglich richtig satt essen
- möglichst keine Mahlzeit auslassen (sonst fährt der Körper auf Sparflamme)
- nicht stressen lassen - Stoffwechselbremse
- Morgen früh die Startmessung durchführen und notieren; Montag Morgen wird dann zum 1. Mal die Differenz eingegeben.


"...wer will findet Wege... wer nicht will findet Gründe...."
In diesem Sinne: Ihr schafft das
» 14.Juni 2019 um 19:52Uhr «
Tanja
» 14.Juni 2019 um 19:46Uhr «
Tanja
Pizzaboden aus Thunfisch (super lecker)

2 Dosen Thunfisch im eigenen Saft
2-3EL Quark
2 Eier
Thunfisch gut abtropfen und mit den Eiern vermengen. Es entsteht eine breiige Masse. Ofen vorheizen, den Teig kreisförmig auf ein Backblech streichen (Backpapier benutzen) und bei 200 Grad 15 Minuten backen. Den Boden aus dem Ofen nehmen.
Die passierten Tomaten nach Geschmack würzen, auf den Boden streichen, eher sparsam, damit es nicht durchweicht, dann nach Belieben belegen, zum Schluss den Käse drüber und goldbraun fertig backen. Ich verfeinere meine Pizza nach dem backen gerne mit Ruccola und Parmesanspänen. Guten Appetit!

Wenn ihr ein ganzes Backblech voll haben möchtet, dann einfach die doppelte Menge nehmen
» 14.Juni 2019 um 19:43Uhr «
Tanja
Noch mal zur Übersicht: guckt Euch noch mal die 10 F.R.E.bote auf Eurem Kärtchen an und überlegt, wozu die einzelnen gut sind. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen. Bei Nr. 6 um Bewegung. Ab Nr. 7 um Entspannung und den Kopf. Schlank wird, wer schlank isst, schlank BLEIBT, wer schlank DENKT.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und Zucker-Entzug, um die Reset Taste für die Fettverbrennung in Eurem Körper zu drücken. Zum anfeuern der Fettverbrennung braucht Euer Körper viel Gemüse, Wasser und eine Portion Eiweiß (die Euch gleichzeitig noch satt macht.) Durch den Zucker Entzug wird Euer Körper gezwungen, von der Zucker - Verbrennung auf Fettverbrennung umzustellen. Wenn er keinen Zucker hat, muss er sich die Energie woanders herholen. Logisch – oder? Wissenschaftler sagen, die meisten Menschen in Europa hätten Fettverbrennung verlernt. Weil sie ihrem Körper täglich oder sogar stündlich Süßes gegeben haben. Da hilft dann auch keine FdH Diät, weil die nicht die Fettverbrennung startet. Da muss man radikale Maßnahmen ergreifen. Wir nennen das Hartmut….
Wenn er durch Hartmut dann stabil in der Fettverbrennung läuft (erst dann!), kommt „Siegfred“ mit SLOW Carbs, also langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Obst oder Vollkornprodukte), die nicht zu Insulinausschüttung führen und damit NICHT die Fettverbrennung stoppen. Wenn Ihr Euer Ziel erreicht habt, kommt „Paris“ (Leben im Luxushotel) mit den Lebensmitteln und kleinen Sünden, die Euch gut tun, lecker sind und schlank halten. Ab und zu kommt natürlich auch die große Sünde mit „Cindy aus Marzahn“... Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. Das gleicht man schnell wieder mit ein paar Tagen Hartmut aus. Also ganz einfach… Googelt das System mal auf http://www.schlankmitfred.de

So – was müsst Ihr noch wissen? Wie geht´s Euch am ersten Tag des neuen Lebens?

„Auch eine lange Reise beginnt mit einem ersten kleinen Schritt…“ Alles Gute auf Eurer Reise. Es ist der Richtige, wie schon über 10.000 Menschen vor Euch bewiesen haben. Und es ist ein Weg, den viele gut informierte Ärzte empfehlen.
» 14.Juni 2019 um 19:38Uhr «
fred
fred
Herzlich willkommen beim NAME DES VEREINS und in der Familie der FRED ianer! Ich wünsche Euch ganz viel Erfolg und genauso viel Spaß beim Abnehmen mit DEIN NAME. Verlasst Euch voll und ganz auf sie. Sie hat schon bei sich selbst und in vielen Kursen bewiesen dass sie es „drauf hat“.
Bitte gebt unbedingt Eure Daten am Wochenende ein, benutzt unbedingt dieses Schwarze Brett und schaut Euch die Videos am Ende der Dateneingabe an. An nur 4 Kursabenden können wir die ganzen Infos nicht rüberbringen – deshalb sind diese Online Werkzeuge ganz wichtig für Euren Erfolg!
Wenn Ihr das Gefühl habt, eine Sache zum zweiten oder dritten mal zu hören oder zu lesen, dann habt Ihr gut aufgepasst. Wir wiederholen die wichtigen Sachen mehrmals, damit der Lernerfolg auch dauerhaft bleibt! Wie beim Babbel Prinzip, wo man mit täglicher Übung eine Sprache lernt.
Und deshalb ist FRED anstrengender als die anderen Systeme auf dem Markt. Aber deshalb sind wir auch die Erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum. 19 von 20 Teilnehmenden verlieren eine Hosengröße in 4 Wochen. 1cm am Bein, 2 cm am Po und 4 cm an der Taille. 2 Löcher im Gürtel. Viel wichtiger aber, als Euer Äußeres: 80 % von Euch werden glücklicher sein als vorher und mehr als die Hälfte gesünder und leistungsfähiger! Das schafft kein anderes System.
Und weil wir alle Eure Sinne nutzen wollen, um Euren Erfolg zu erzielen, hier das erste Video von mir:
Willkommen bei schlank mit FRED. Die Arbeit beginnt!
Wichtige Infos über unser System. Wie wir funktionieren ktionieren.
» 14.Juni 2019 um 14:26Uhr «
Seite:
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