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Simone
» 25.Oktober 2018 um 18:12Uhr «
Heute gab es bei uns das erste mal Blumenkohlteig Pizza. Gute und leckere Alternative zur Thunfisch Pizza. Morgen werde ich wohl mal wieder Oopsies machen. Alle Rezepte gibt es auf Chefkoch 😊
Birgit
» 24.Oktober 2018 um 22:27Uhr «
Hallo zusammen,
mein Tag war in Ordnung. Ich habe heute morgen ganz mutig Quark mit Zimt und Sonnenblumenkernen gefrühstückt, der ist mir leider gar nicht bekommen. Dafür war das Mittagessen sehr lecker - Kürbisspalten mit roten Zwiebeln und Feta aus dem Backofen. Heute Abend gab es den Rest vom Mittagessen. Mit den 5 Stunden hatte ich keine Probleme. Mal schauen wie es morgen läuft. Euch noch einen schönen Abend. Bis bald ...
Silvia
» 24.Oktober 2018 um 21:33Uhr «
Drei Mahlzeiten mit 5 Stunden Pause....sehr schwierig in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Anne H
» 24.Oktober 2018 um 21:27Uhr «
Hallo, mir fehlt mein Toast und Brot... zum Frühstück hatte ich heute Quark mit Gurke, Paprika und Frühlingszwiebeln vermixt und etwas Radieschen dazu. Es war an sich lecker, aber als Frühstück ungewöhnlich. Heute Mittag gab es Salat mit Schinken und Käse Würfel. Abends hatten wir dann einen schweinelachsbraten gefüllt mit Brokkoli und Käse, als Beilage gedünsteten Brokkoli. Heute Abend habe ich mir noch ein paar Alternative für das frühstücken aus dem Internet gesucht, die ich dann am Wochenende ausprobieren werde. Für morgen früh wartet der Rest Quark auf mich
Anne
» 24.Oktober 2018 um 20:22Uhr «
Guten Abend zusammen,
der erste Tag ist fast geschafft. Freue mich gleich noch auf mein Abendessen. Salat mit Stremellachs.
Zum Frühstück gab es Omlette mit Käse, dazu Rohkost (Tomaten, Gurke, Paprika) und heute Mittag Blumenkohl mit Hähnchenbrustfilet.
Ich habe noch etwas Probleme mit dem Trinken. Muss mich echt anstrengen um auf 3 Liter zu kommen. Puh!
Hanna
» 24.Oktober 2018 um 19:37Uhr «
Simone, mir fehlt mein Obst auch echt wohl. Der Salat hört sich echt lecker an und durch meinen Brokkoli habe ich auch Käse gestreut mit Hähnchen - super lecker
Svenja
» 24.Oktober 2018 um 19:00Uhr «
Macht heute nochmal ein Foto von Euch. - weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung gar nicht sehen. Genauso wie Jaana aus Gronau oder Andrea aus Nordhorn. Jaana dachte, dass die paar Zentimeter an den Beinen nix seien. Aber das Foto, dass wir auch auf unserer Homepage haben, zeigt einen echten WOW Effekt. Und Andrea konnte so von Woche zu Woche ihre Fortschritte vergleichen, die man täglich im Spiegel nicht erkennt. Also: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"... Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen! Wir Coaches sehen Eure Veränderung schon beim nächsten Kurstreffen – die meisten von Euch sehen dann ganz müde und kaputt aus. Zum Teil mit Rändern um den Augen. Ein gutes Zeichen, dass im Körper Alarm ist. Übenächste Woche sehen wir dann schon spitzere Nasen, aber schon mit einem entspannteren Lächeln. Siegfred lässt grüßen. Und dann kommt langsam diese neue Kraft, von der so viele Teilnehmende berichten. Hellwach. Gute Laune. Energie pur...
Ach ja. Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz für sich oder eine Nachbarin im nächsten Kurs!
Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiss und Gemüse kommen. Gemüse und Salat sind einfach. Da brauche ich nur abzuwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiss muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Also bei 80 Kilo 80x 0,8 = 64 Gramm oder 80x1,7 = 136 Gramm Eiweiss. Also zwischen 64 und 136 Gramm am Tag. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiss. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 200 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x2=50 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 50 Gramm = 120 Gramm Eiweiss gehabt. Verstanden?
Schon eingekauft und den Kühlschrank mit guten Sachen gefüllt? Lasst mal hören.
Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen!
Simone
» 24.Oktober 2018 um 18:26Uhr «
Der erste Tag ist geschafft. Mir fehlt das Obst und die Nüsse im Quark. Und ganz schlimm war Kaffee ohne Milch.
Zum Mittag gab's Tomaten-Feta-Hähnchen-Salat und heute Abend überbackenen Brokoli mit Cabanossi
Svenja
» 23.Oktober 2018 um 21:39Uhr «
Wir starten ab sofort mit Hartmut und Zucker-Entzug, um die Reset Taste in Eurem Körper zu drücken. Zum anfeuern der Fettverbrennung braucht Euer Körper viel Gemüse, Wasser und eine Portion Eiweiß (die Euch gleichzeitig noch satt macht. Durch den Zucker Entzug wird Euer Körper gezwungen, von der Zucker/Kohlenhydrat - Verbrennung auf Fettverbrennung umzustellen. Wenn er keinen Zucker hat, muss er sich die Energie woanders herholen. Logisch – oder? Wissenschaftler sagen, die meisten Menschen in Europa hätten Fettverbrennung verlernt. Weil sie ihrem Körper täglich oder sogar stündlich Süßes und Kohlenhydrate gegeben haben. Da hilft dann auch keine FdH Diät, weil die nicht die Fettverbrennung startet. Da muss man radikale Maßnahmen ergreifen. Wir nennen das Hartmut….
Zucker-Verbrennung ist für Deinen Körper leichter. Und unser Körper nimmt immer den leichten Weg. Wenn er durch Hartmut dann stabil in der Fettverbrennung läuft (erst dann!), kommt „Siegfred“ mit SLOW Carbs, also langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Obst oder Vollkornprodukte), die nicht zu Insulinausschüttung führen und damit nicht die Fettverbrennung stoppen. Wenn Ihr Euer Ziel erreicht habt, kommt „Paris“ (Leben im Luxushotel) mit den Lebensmitteln und auch kleinen Sünden, die Euch gut tun, lecker sind und schlank halten. Ab und zu kommt natürlich auch Cindy aus Marzahn... Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. Das gleicht man schnell wieder mit ein paar Tagen Hartmut aus. Also ganz einfach… Googelt das System mal auf http://www.schlankmitfred.de

So – was müsst Ihr noch wissen? Wie geht´s Euch am ersten Tag des neuen Lebens?

„Auch eine lange Reise beginnt mit einem ersten kleinen Schritt…“ Alles Gute auf Eurer Reise. Es ist der Richtige, wie schon viele tausend Menschen vor Euch bewiesen haben. Und es ist ein Weg, den auch die AOK und viele gut informierte Ärzte empfehlen.
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