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Christine
» 26.März 2020 um 12:55Uhr «
Mahlzeit!
Heutiges Thema - FREbot 7: „Entspannung“. Da hapert es bei den meisten FREDis. Ist aber sooo wichtig für Körper und Kopf. Habt Ihr die app 7mind ausprobiert? Machen! Machst Du es abends, kommst Du in den berühmten Alpha Zustand und sicherst Deinen Abnehmerfolg mental ab. Die Übung empfiehlt unser Kooperationspartner Markus Hornig. Mentaltrainer der Fußballnationalmannschaft der Frauen und der ehemaligen Weltfußballerin des Jahres Nadine Angerer. Was gut für Spitzensportler ist, ist gerade gut genug für FREDianer!

Und als letztes zum Thema Entspannung noch ein Video. Manche von uns werden zu verspannten Kohlenhydrat Sheriffs. Und sind damit das Gegenteil von entspannt…Dieses Video entstand bei unserer kostenlosen Sommer – Abnehm – Aktion bei Facebook, bei der über 1.000 FREDis mitgemacht haben. Für Euch wichtig sind 2 Messages:

1. SEI ENTSPANNT UND WERDE KEIN KOHLENHYDRAT POLIZIST!
2. Versuche am Wochenende mal einen kleinen „Mogeltag“ auszuprobieren. SMART CINDY! Iss oder trink 2 Dinge, auf die Du jetzt schon über 3 Wochen verzichtet hast. Bewege Dich vorher oder nachher. Denn die Bewegung gleicht das wieder aus. Genieße diese beiden Sachen und mach am nächsten Tag voll motiviert weiter. So lernst Du, mit gutem Gewissen Kleinigkeiten zu genießen und weiter mit Erfolg dabei zu bleiben. Statt ein verspannter Kohlenhydrat Sheriff zu werden. Verstanden? Das ist SMARTMUT! 

VORSICHT. KOHLENHYDRATPOLIZEI!
FRED soll einfach und entspannt sein. Damit es auf Dauer funktioniert. LOCKER MACHEN!
Christine
» 25.März 2020 um 12:39Uhr «
Wenn es einem gut geht, fällt einem alles leichter. Wenn man den Blues hat, können die tollsten Sachen passieren und man kann sich nicht freuen. Mit dem Blues kann man auch nicht auf Dauer abnehmen. Deshalb arbeiten wir nicht nur am Essen sondern auch an Eurem Denken. Und die positive Nachricht: Glück kann man machen! An jedem Morgen entscheidest Du, wie Dein Tag wird. Es ist Deine Entscheidung. Was willst Du haben?

Die traurige Version: 1. Schlechtes und stürmisches Wetter, 2. Dunkelheit als der Wecker geht, 3. der Kaffee kippt Dir beim Frühstück um, 4. Du magst den Quark nicht mehr sehen, 5. die Kollegen bei der Arbeit nerven, 6. die Hausarbeit muss gemacht werden 7. usw. 8. usw..

Die gleiche Situation „in fröhlich“: 1. es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung. Der Wind und der Regen auf meiner Haut lassen mich fühlen, dass ich lebendig bin. 2. Gleich wird es heller – ein neuer Tag beginnt. Klasse. 3. Ups der Kaffee ist umgekippt – macht nichts, könnte schlimmer kommen, 4. den Quark mache ich mir mal pikanter oder ich versuche morgen mal ein ganz anderes Frühstück zu zaubern (Möglichkeiten in der FREzepte Datenbank), 5. die Kollegen haben schlechte Laune aber ich behalte meine gute Laune und stecke die anderen damit an. Dafür haben sie mich gern 6. ich lasse heute mal die Hälfte von der Hausarbeit liegen, die andere Hälfte teile ich mir mit der Familie. Dafür trinken wir zusammen lecker Tee danach. Oder so ähnlich… Ihr wisst was wir meinen? Glücklich sein und schlank sein, gehören zusammen. Omi Meierkord sagte ja immer, manche Leute fahren in den Urlaub und sehen statt der tollen Berge den Fleck auf der Fensterscheibe

Übrigens: ein Partner, der uns bei unserer Entwicklung sehr geholfen hat, ist Deutschlands Glücksexperte Nr. 1 – Dr. Eckart von Hirschhausen. Mit Erfolg: 8 von 10 FREDianern sind nach dem Kurs glücklicher als vorher. Eckart sagt, „Glück ist das einzige, was sich beim Teilen verdoppelt“. Deshalb lassen wir normalerweise am letzten Kursabend eine Spendendose für Eckarts Krankenhausclowns herumgehen. Ab 5 Spendeneuro bekommt Ihr eine rote Clownsnase. Wir holen das nach,an dem Abend,an dem wir unser Spinning nachholen. Wie gut das Geld angelegt ist, konnte uns eine FREDianerin aus Ibbenbüren berichten. Ihr Vater, der im Sterben lag und nicht mehr sprechen konnte, bekam Besuch von einem unserer Clowns. Und ihm liefen stumm und vor Freude Tränen über die Wange… Und auch von den kahlköpfigen aber lächelnden Kindern auf den Krebsstationen der Uni Kliniken Münster, Düsseldorf, Euregio Klink wissen wir, wie wichtig die Arbeit der Clowns ist. In ihrem Namen bitten wir Euch: seid großzügig. Und teilt Eure Freude über Euren Abnehmerfolg. Und schenkt mit Eurer Spende den kleinen Menschen ein Lächeln.

Eckart lässt alle FREDianer schön grüßen und bedankt sich schon jetzt ganz herzlich bei jedem einzelnen für seine Spende. Bis jetzt haben wir FREDis gemeinsam schon weit über 25.000 ¤uro gesammelt. Damit konnten viele kleine und große Menschen in ihrer schweren Zeit ein wenig glücklicher gemacht werden!

Wir wünschen Euch einen glücklichen Tag. Sei Du der Unterschied für dein Umfeld!
Christine
» 24.März 2020 um 19:44Uhr «
Maria,das sieht aber sehr lecker aus! Könnte ich morgen auch mal wieder machen
Maria aus dalum
» 24.März 2020 um 15:36Uhr «
Mein Abendessen heute , lecker
Anhang:  4F01A387-24E3-4...  (31x heruntergeladen)
Christine
» 24.März 2020 um 13:18Uhr «
Kein Problem Beate
Die Pommes waren deine Smartcindy,ist doch okay. Solange es nicht wieder zur Gewohnheit wird.
Das mit dem Bonus Heft regeln wir bei unserem Nachhol Termin!
Elke,ich bin gespannt auf deinen Bericht und drücke die Daumen!

So Ihr Lieben. Über die Bewegung (auch wenn es nur ganz wenig am Anfang ist) findet Ihr, Euer Körper und Euer Kopf in einen intuitiv richtigen Kreislauf zurück. Manchmal nach Jahren als Couch Potatoe. Schlechte Ernährung führt zu weniger Leistungsfähigkeit. Das führt zu Appetit auf noch mehr Schrott, der Schrott zu noch weniger Lust auf Bewegung, das zu Faulheit. Und die Schilddrüse schaltet auf Sparmodus. Dann kann man nicht mehr abnehmen. Ein Teufelskreis, den wir gerade durchbrechen.

Deswegen sind Zähne putzen uns Spaziergang so wichtig. Wer Lust hat, nutzt die Angebote des Sportvereines,sobald das wieder möglich ist. Bei den vielen top ausgebildeten Trainerinnen und Übungsleitern. Nicht beschweren, dass die Promis nur so gut aussehen, weil sie einen Personal Trainer haben. Ihr habt mit den Profi Übungsleiterinnen in den Vereinen gleich einen ganzen Schwung davon!!!

Sport in der Gruppe macht mehr Spaß (natürlich mit dem vorgegebenen Mindestabstand). Wie das Abnehmen in der Gruppe. Termine helfen Euch dabei, konsequent zu sein. Alleine lässt man den Spaziergang schon mal wegen „Schlechtwetter“ ausfallen. Wenn die anderen warten, geht man aber zum gemeinsamen Walkingtermin. Und ist danach klatschnass aber mächtig stolz und zufrieden. So programmiert Ihr Euren Kopf und Körper auf Dauer um. Und Euer Körper will das. Er hat noch die Gene Eurer Steinzeit - Vorfahren. Die sind täglich über 30 Tausend (!) Schritte auf der Suche nach Beeren, Pilzen und „Mammut“ unterwegs gewesen. Der normale Büromensch legt an seinem Arbeitsplatz nur 1000 Schritte am Tag zurück. Aber wenn Ihr nur ein paar Wochen vernünftig esst (es sind schon über drei Wochen vorbei!) und Euch regelmäßig bewegt dann erinnert sich Euer Körper und will die Bewegung regelmäßig haben. Und hat dann Appetit auf gesunde Sachen. Und gesunde Sachen führen zu mehr Leistungsfähigkeit, und die zu mehr Bewegung. Und mehr Bewegung zu noch mehr Appetit auf die richtigen Sachen. Aus dem Teufelskreis wird dann ein „Engelskreis“. Nennt man „somatische Intelligenz“ Euer Körper sagt Euch dann genau, was er braucht. Los geht’s BEWEGEN!! Besser 5 Minuten spazierengehen, als 60 Minuten ausfallen lassen.

Viele ignorieren diese Hinweise von uns und denken sich, dass sie später mal mit der Bewegung anfangen können. DAS FUNKTIONIERT NICHT. WENN DU JETZT NICHT STARTEST WIRD DAS NIE ETWAS: UND DAMIT SINKEN DEINE CHANCEN AUF EINE DAUERHAFTE VERÄNDERUNG RADIKAL! ALSO LOS JETZT – ES GIBT KEINE ENTSCHULDIGUNG!

3 Wochen sind vorbei
Was Hartmut und SMARTMUT mit euch gemacht haben. Warum es wichtig ist, dran zu bleiben.
Beate
» 24.März 2020 um 09:45Uhr «
UPS, natürlich CHRISTINE und nicht Christiane. SORRY
Beate
» 24.März 2020 um 09:43Uhr «
Hallo Zusammen. Elke, schlechte Erfahrungen mit der Waage habe ich am Sonntag auch gemacht. Also, besser weniger auf die Waage (aber ich kenne das Problem ). Wir haben am Wochenende gegrillt und ich habe neben Salat und Gemüsestiks auch Pommes ....gegessen. Na ja. Ich Pass auf, dass ich abends kaum Kohlenhydrate zu mir nehme. Mal schauen, wie es weitergeht. Übrigens bin ich gestern bereits mit der 4x4 Fred Einstiegsprogramm angefangen (da Fitnessstudio geschlossen sind). Das ist doch o.k Christiane, oder?
Liebe Grüße und bleibt gesund, bis hoffentlich bald
Maria aus dalum
» 24.März 2020 um 09:16Uhr «
Christina wegen dem Bonusheft , wie wollen wir das handhaben ?
So ich laufe jetzt erstmal wieder meine Runde. Euch allen einen schönen Tag
Elke
» 23.März 2020 um 18:14Uhr «
Dankeschön Christine
Melde mich, wie es wird 🙋‍♀️
Christine
» 23.März 2020 um 14:12Uhr «
Elke! Zwei Tage Hartmut! Hausaufgabe für dich! Die Fettverbrennung läuft dann wieder! Denke an das Gefühl,wie es dir ging BEVOR du auf die Waage gestiegen bist. Nimm dieses Gefühl als Motivator. Überliste deinen inneren Schweinehund! Los gehts!
Und schmeiß die Waage weg.
Elke
» 23.März 2020 um 13:40Uhr «
Hey zusammen
Und 3ntschuldige Christine. Erst. Vergessen und bin nun bei meinem Vater. Habe nichts hier und somit nur ein x eingetragen.
Mir geht es total beschissen.... Ich fühlte mich sooo toll und habe dann den riesen Fehler gemacht...... Bin auf die Waage..... Scheiß... 100 g mehr als letzte Woche. 😔
Danach.... Viel Brot und Riegel gegessen und beim Mittagessen auch normal mit Nudeln und Reis..... 2 Tage nun..... Echt bescheuert.... Es lief so gut.
Nun habe ich a) das Gefühl natürlich versagt zu haben
Und
b) muss ich nun wieder 2 Wochen Hartmut machen, um Fettverbrennung wieder zu haben?
Bin nun am dritten Tag mit Zucker in Berührung.
Hilfe....!
LG Elke
Christine
» 23.März 2020 um 11:59Uhr «
Tag 21: Heute ist ein ganz wichtiger Tag. Herzlichen Glückwunsch – Deine Geschmacksknospen brauchten 21 Tage, um sich zu erneuern und den Geschmack von „Süßem“ zu vergessen. Hast du bestimmt schon gemerkt. Plötzlich schmecken Tomaten oder Paprika unnatürlich süß. Gratulation!


Gib Dein Wissen und Deine Erfahrungen weiter: „Geteiltes Glück verdoppelt sich“ sagt Eckart v. Hirschhausen. Also erzähl Deinen Freunden und Bekannten von Deinem neuen Lebensgefühl. Vielleicht gewinnst Du dadurch auch noch ein paar Mitstreiter für die nächsten Wochen und Monate.
Christine
» 22.März 2020 um 21:19Uhr «
Mir fehlen noch etliche Daten. Bitte unbedingt eintragen. Auch,wenn wir uns zur Zeit leider nicht persönlich treffen können,habe ich euch im Blick

Bananen sind lecker und gesund,also lasst sie euch schmecken. Warum genau fragst du?
Und nochmal zum Thema Vollkorn Produkte (weil es in der Daten Eingabe thematisiert wurde):habt keine Angst davor,das sind gute Ballaststoffe,die Zentimeter purzeln trotzdem.
Judith
» 22.März 2020 um 15:54Uhr «
Eine Frage noch... was ist eigentlich mit den berühmt berüchtigten Bananen 🤔?
Judith
» 22.März 2020 um 15:25Uhr «
Hallo Ihr Lieben,
eigentlich wollte ich 4 Wochen Hartmut durchziehen, auf Grund der aktuellen Situation haben mein Mann und ich uns aber entschieden, dass wir nun doch mit Smartmut weitermachen. Hartmut hat uns doch einige Kräfte geraubt, obwohl wir uns sonst gut gefühlt haben.
Jetzt haben wir die ersten Vollkornbrötchen und -Nudeln gegessen und fühlen uns gleich nicht mehr so schlapp 💪👍.
Beim Frühstück in der Woche wird es aber bei Quark bleiben 😉
Ich wünsche euch alles Gute, bleibt gesund (und fit)
Liebe Grüße
Christine
» 22.März 2020 um 13:48Uhr «
Noch mal zur Wiederholung: 2 Wochen Hartmut haben DEINEM KÖRPER den Zucker - Hebel abgedreht. Drücken die Reset Taste für die Fettverbrennung. ENTGIFTEN DEINE LEBER UND DEINEN GANZEN STOFFWECHSEL. Bauchspeicheldrüse, Säure/Basen-Haushalt auf Null. Reset im Körper. Aber auch dein Kopf wurde resetted. Er hat erlebt und gelernt - Du brauchst keinen Zucker mehr.

Nachdem Hartmut gewirkt hat, unsere Systeme im Körper wieder auf 0 gestellt sind und normal laufen, konnten wir auf SMARTMUT umstellen. Der Sport-Test gibt euch die Sicherheit, dass die Fettverbrennung läuft.

Nochmal zur Erklärung, wie SMARTMUT funktioniert:

a) SMARTMUT IST ESSEN – kein Zucker oder zugesetzter Zucker wie in Fertigprodukten und Weißmehl. Mit SMARTMUT wieder Obst und Beeren, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln. Naturprodukte, die nicht verarbeitet sind. Und Ballaststoffe enthalten. BALLASTSTOFFE FRESSEN KALORIEN. Keine Angst vor Kohlenhydraten. Es ist noch niemand von Obst oder Vollkornbrot dick geworden. FRED IST KEIN LOW CARB! FRED IST MÖGLICHST WENIG ZUCKER!

b) SMARTMUT IST BEWEGUNG – täglich. Zähneputzen, spazierengehen. Das ist keine lästige Pflicht sondern ein Geschenk. Zeit für Dich.

c) SMARTMUT IST ENTSPANNUNG – täglich. Wer angespannt und gestresst ist, kann nicht abnehmen. Entspannung funktioniert am einfachsten nach der Bewegung.

d) SMARTMUT IST AUFMERKSAMKEIT. Aufmerksam statt nur zu funktionieren. Bewusst statt Autopilot. Online sein zwischen Kopf und Bauch.

ERNÄHRE DICH GUT! BEWEG DICH! ENTSPANN DICH! SEI AUFMERKSAM! SEI SMARTMUT!

Tagesübung: Werde F.R.E.D. Botschafter! Bitte erzähle den Menschen in Deinem Umfeld, wie gut es Dir geht. Momentan kannst du es vermutlich besser schreiben,als erzählen,da ja jeder von uns zu Hause bleibt.
19 von 20 Teilnehmenden empfehlen uns weiter. DARAUF SIND WIR ANGEWIESEN. NUR SO KÖNNEN WIR DIE NIEDRIGE TEILNAHMEGEBÜHR BEIBEHALTEN. DENN BEI UNS GEHT KEIN CENT IN TEURE WERBUNG. DANKESCHÖN DAFÜR!!!
Barbara
» 21.März 2020 um 21:33Uhr «
Bei mir gab's heute zum Mittagessen einen Brokkoliauflauf, so fix und sehr lecker. Einfach die Röschen vereinzeln, waschen und fast gar kochen. Dann in eine Auflaufform legen, geriebenen Käse darauf. 1Tüte Brokkolisoßen, 1Tüte Blumenkohlsuppe, etwas Brühpulver, Salz, Pfeffer, Muskatpulver, 1x Sahne verrühren und drübergiessen. Dann in den Backofen und fertig.
Schönes Wochenende
Maria V.
» 21.März 2020 um 14:23Uhr «
Hallo zusammen,
ich habe gestern ein Stück Kuchen gegessen und eigentlich war es gar nicht soooo lecker...ich habe hinterher gedacht, wie kriege ich den Zucker schnell wieder weg. Ich bin inzwischen auch ohne Kuchen und Plätzchen glücklich!
Ich wünsche euch alles Gute! Ein schönes Smartmut Wochenende und bleibt gesund!
Christine
» 21.März 2020 um 09:01Uhr «
Ist die Mail mit Euren Zugangsdaten angekommen? Nein? Dann liegt sie bestimmt in Eurem SPAM Ordner. Passiert manchmal, weil die Mail automatisch von unserem System generiert wird. Wenn Ihr das oder die Anmeldung mit Euren Daten nicht alleine hinbekommt, fragt bitte eine Freundin oder Kursteilnehmerin, ob sie euch helfen kann. Die Zugangsdaten werden automatisch generiert und funktionieren garantiert. Wenn es nicht geklappt hat, hat es bisher nicht am System sondern dem Anwender, seinem PC oder seinem Internet-Anbieter gelegen. Da können wir leider auch nicht helfen. Wenn es trotz Hilfe von anderen immer noch nicht geklappt hat, könnt Ihr Euch bei unserer EDV-Betreuerin [email protected] melden. Aber bitte erst, wenn Ihr alles andere versucht habt.

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Christine
» 21.März 2020 um 08:53Uhr «
Schön,endlich wieder von euch zu lesen
Unser Treffen am 30.werden wir wieder online abhalten. Das Spinning können wir hoffentlich nachholen,sobald die Betriebe wieder laufen! Werde dann mit Ulla vom Sportverein Rücksprache halten und euch informieren. Dann könnten wir uns an dem Abend nochmal zusammen setzen!
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