Herzlich willkommen bei Vorwärts Nordhorn und FRED!


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Ines
» 11.September 2019 um 18:40Uhr «
Statt Kaffee am Nachmittag gibt's jetzt ne Runde Tischtennis für die Bewegung
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Ines
» 11.September 2019 um 18:35Uhr «
Abendessen als Rezept...ergibt eher drei Portionen
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Karin
» 11.September 2019 um 11:50Uhr «
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Karin
» 11.September 2019 um 11:48Uhr «
Kann immer nur ein Foto schicken....so das letzte.
Mein Frühstück.
Karin
» 11.September 2019 um 11:47Uhr «
Klappte noch nicht ganz ...hier noch ein Versuch
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Karin
» 11.September 2019 um 11:44Uhr «
Hallo, hier das Rezept für die Brötchen ohne Mehl, ist als Screenshot angehängt.
Meine Brötchen habe ich etwas abgewandelt, anstatt Mandeln habe ich Haselnüsse genommen. Dazu Flohsamenschalen und Leinsamen.
Foto vom Frühstück ist dabei.
Kommentar von sep2019svv: gefällt mir!
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Melli
» 11.September 2019 um 09:55Uhr «
Guten Morgen, ich nehme mir heute mal die Zeit, um alle Hausaufgaben bewusst zu erledigen:
1. Fotos sind gemacht (war gar nicht sooo schlimm, nur Mut
2. Ich war vor dem Frühstück im Wald laufen...klar, der Motor stotterte die ersten 20 min ganz schön, aber dann hat er sich ergeben und es reichte für eine lockere, unbeschwerte Runde. Somit blieb mehr Zeit die morgendlichen Lichtverhältnisse im Wald zu genießen
3. Während meiner Zeit im Wald war mein Quark-Chia-Brot im Ofen:

500g Quark
63g Chiasamen
250g gemahlene Mandeln
1 Tütchen Backpulver *
0,5 Teelöffel Salz
Sonnenblumenkerne, Leinsamen etc. nach Belieben

Zuerst Quark und Chiasamen vermengen und 10 min quellen lassen, dann den Rest zugeben und verrühren. Zum Schluss alles in eine Kastenform geben und 60 min bei 170 Grad backen.
*zum Backpulver: Ja, es beeinhaltet Kohlenhydrate - aber runtergerechnet auf ein Tütchen sind das etwa 3,2 g! Keine Ahnung, ob das noch Hartmut tauglich ist, aber ich mach einfach 20 Kniebeugen mehr. Zur Not kann man es auch ganz weglassen.

4. Jetzt war arbeite ich noch etwas an meiner Entspannung (Lesen)...

Allen einen schönen, sonnigen Tag!
Kommentar von sep2019svv: Supi. Supi supi!!!
Sonja
» 11.September 2019 um 09:29Uhr «
Meine Kurzzusammenfassung lautet:

- Ernährung
- Bewegung
- Entspannung

Das sind die Bausteine, auf die wir Fredis bauen! Bewegung und Entspannung sind enorm wichtig und dürfen im eigenen Interesse nicht vernachlässigt werden. Ich alleine bin für mich und meinen Körper verantwortlich. Ich selber bin meine rechte Hand. Ich muss das Teufelchen auf meiner Schulter ausblenden und auf mein Engelchen hören! Merksatz: Eigenschutz geht vor! Nur wenn ich gesund und fit bin, kann ich auch für meine Familie vernünftig sorgen.

Morgens 1 Minute Situps geht immer, genauso wie nach dem Toilettengang 4 Kniebeugen. Ich kann auch mein Auto hinten auf dem Parkplatz stellen und die Treppe nehmen. Beim Essen muss ich achtsamer essen und somit das Essen mehr genießen und mir die Zeit nehmen. Ein Spaziergang am Abend soll machbar sein, auch wenn es nur ein kleiner ist. Die Bewegung zählt!

Ich bin stolz auf mich und auf alle anderen in der Gruppe, die bis jetzt Hartmut erfolgreich geschafft haben und ich glaube auch daran, das wir es weiterhin schaffen.

Ach ja, hier das Rezept vom Pizzaboden:

60 g Quark
1 Ei
60 g Emmentaler, gerieben

Backofen auf 170° vorheizen, Quark mit dem Ei glattrühren und den Käse unterheben. Die Käsemasse auf ein Backpapier streichen und für ca. 15 Minuten in den Backofen.

Der Boden kann anschließend direkt belegt werden mit den Sachen die ihr mögt. Die Pizza wird dann wieder in den Backofen geschoben, bis der Käse geschmolzen ist.
Kommentar von sep2019svv: Großartige Zusammenfassung Sonja!!! Dafür gibt's nächste Woche eine quarktasche!
fred
» 11.September 2019 um 07:32Uhr «
Sektglas?

Tag 8. Alles klar? Alles von gestern angekommen? Wo werdet ihr diese Woche noch besser? Beim Essen, bewegen oder entspannen? Beim Aufmerksam SEIN? Lasst mal hören, was da geht. Wer hat da e I nen plan?

Woche 2 startet heute. Die schwierigste Zeit liegt hinter euch. Darauf könnt Ihr schon stolz sein. Das war für viele wirklich Hart-Mut! Bauchspeicheldrüse und Leber sind schon gut durchgeputzt. Säure und Basen kommen in die Balance. Der tägliche Spaziergang und die Kniebeugen geben Eurem Körper das Signal, dass die richtigen Hormone ausgeschüttet werden. Für die Fettverbrennung. Und die gilt es , in dieser Woche weiter zu stabilisieren. Dafür ist es am besten und sichersten, mit einer Woche Hartmut weiter zu machen. Denn das ist gut für Euren Kopf (gibt euch Selbstvertrauen) und erst recht für Euren Körper (mit jedem weiteren Tag wird die Fettverbrennung besser und stabiler.) Ob Deine Fettverbrennung läuft? Dafür gibt´s nen praktischen Test. Erzähle ich Euch beim nächsten Treffen. Bitte erinnert mich daran. Ganz wichtig ab jetzt - Kommt online mit Euch selbst. Verbindet Körper Kopf und Geist. Spürt in Euch rein. Vergesst eure cm Werte. Kommt in den Flow. Findet euch rein in den neuen Lebensstil. Und genießt das neue Lebensgefühl. Die meisten von euch sahen gestern schon richtig schlecht, müde und abgespannt aus. Super Zeichen! So kann's weitergehen! Ihr kommt raus aus dem alten Trott!

Wie wäre es mit einer Zusammenfassung von gestern?! Für Euch selbst und für mich als Lernkontrolle? Und für die, die nicht alles mitbekommen haben oder die leider fehlen mussten. Los geht’s! Liebe Grüße

Ihr seid ja noch gar nicht unsere Facebook-Freunde und holt Euch Tipps. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de
Ach ja… Habt Ihr schon den Turbo Booster für die Fettverbrennung, das Sättigungsgefühl und für Eure Darmflora gezündet? Super für Euer Mikrobiom. Die guten Bakterien in Eurem Darm werden damit gefüttert. Ballaststoffe pur. Damit geht es euch besser und die Fettverbrennung läuft stabil. Quark mit Flohsamenschalen und einer Messerspitze Zimt! Unbedingt probieren. Unsere Gruppen haben damit beste Erfahrungen gesammelt! Ein günstiges natürliches Lebensmittel! Gibt’s bei Rossmann und Co.
Hier die Zusammenfassung von FRED NEU in Kurzform von gestern Abend:
2. Abend FRED NEU
Start der zweiten Woche. Hartmut für den Körper. Schon entspannter.
Lena
» 10.September 2019 um 22:42Uhr «
Ich hab heute Abend was mega leckeres gegessen! Zwiebeln in geschmolzenem Feta Käse und dann mit Paprika, Gurke, Kohlrabi und Tomate ein gedippt...

Hier wurden zwei Beiträge gelöscht oder? Wollte gerade fragen, was das war, in dem Sekt Glas 🙈 HARTMUT Tauglich??
Thomas
» 10.September 2019 um 13:13Uhr «
alles klar für heute Abend

Woche 1 verging wie im Flug....
fred
» 10.September 2019 um 10:39Uhr «
... Für heute Abend alles klar? Wichtiges Treffen!
fred
» 10.September 2019 um 05:27Uhr «
Hier ein wichtiges FRED Video

Kinderriegel. Selbstbewusstsein trainieren.


alle Coaches wollen nur, dass Ihr Eure Ziele erreicht. Wir Coaches geben alles für Euren Erfolg – letzten Endes helfen könnt Ihr Euch aber nur selbst. Und deshalb nutzt bitte alle unsere 4 Hilfestellungen: Treffen/Brett/Dateneingabe/Videos. Die Hinweise im Video sind nur gut gemeint! Und etwas handfester formuliert, damit es auch bestimmt ankommt.

Heute Abend wieder Treffen. Ganz wichtig! Wir wiederholen die wichtigsten Themen vom letzten Mal, um Euer Wissen zu stabilisieren. Zum Teil war das so viel Neues, dass man das öfter hören muss, bis es sitzt. Dazu gehen wir auf die vielen Fragen ein, die Ihr sicher habt. Viele davon könnt Ihr inzwischen auch beantworten, weil Ihr die Prinzipien dahinter schon verstanden habt. Das ist unsere Idee: Ihr sollt die Prinzipien verstehen um alle auftretenden Fragen selbst beantworten zu können. Auch noch nächstes Jahr. Wir wollen Euch zu F.R.E.D.ianern machen, die Spezialisten sind. Wenn wir alle Fragen direkt beantworten würden, hättet Ihr nicht die Chance, selbst zu überlegen und drauf zu kommen. Das aber ist der Lernerfolg. Oder möchtet Ihr, dass Eure Kinder mit jeder Schulaufgabe zu Euch kommen, damit Ihr sie beantwortet? Dann hätte der Lehrer sein Ziel verfehlt…Wer sich zum Beispiel fragt (warum auch immer) , wieviel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett hat Thunfisch? Der fragt Dr. Google, gibt dort also einfach ein „Thunifsch Inhaltsstoffe“. Und bekommt 2 Millionen Vorschläge und weiß Bescheid…

Und: Heute Abend ist erst eine Woche um. Vom neuen FRED Leben. Da wäre es unnormal wenn es überhaupt keine Herausforderungen für euch gäbe. Ist also völlig normal, wenn Euch das eine oder andere noch ungewohnt und neu erscheint. Je schwerer es fällt, desto besser ist das Signal. Ein gutes Zeichen, dass Ihr aus dem alten Trott herauskommt!

UND: Beim ersten Treffen war die Umgebung, die Gruppe und das Gehörte zu viel für Einzelne. Einfach zu viele Eindrücke und Informationen. Diesesmal wisst Ihr aber schon, was Euch erwartet. Da kann und wird es entspannter zugehen. Das ist auch wichtig, um das, was wir Euch beibringen und mitteilen wollen, wirklich zu verstehen. Dazu ist Eure volle Konzentration nötig. Der ganze Focus muss auf den FRED Coach und das, was er sagt, gerichtet sein. Tut also dem Coach, der Gruppe aber vor allem Euch selbst den Gefallen und seid voll konzentriert, wenn der Coach spricht. Hört genau hin und konzentriert Euch voll auf das Gesagte. Nur so könnt Ihr die neuen Infos auch in ihrer Ganzheit verstehen und vor allem verinnerlichen. Nur so habt Ihr die größtmögliche Chance auf Erfolg. Verstanden? Bis heute Abend. Wir sehen uns!
Lissy
» 09.September 2019 um 20:46Uhr «
Hallo Ihr Lieben,
melde mich auch mal zu Wort.
Frühstück gab es heute: 2 Kohlrabischeiben mit 1 Scheibe gekochten Schinken, 1 Tomate und 1 gekochtes Ei.
Mittag: Rindergehacktes mit Fetakäse, Paprika, Zwiebeln und Poree.
Abendbrot (siehe Foto)
Geflügelgeschnetzeltes mit Zucchininudeln, Bohnen und Pilze.
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fred
» 09.September 2019 um 06:36Uhr «
Heute ein längerer Text und ein Video. Unser Kurs geht in eine ganz wichtige Phase. Nimm Dir unbedingt die Zeit. Jetzt wird das Fundament für eine langfristige Lebensumstellung statt einer kurzfristigen Diät gelegt:

Also - hast Du gestern die Tagesaufgabe erledigt und Dein Ziel formuliert? Aufgeschrieben, wie sich das anfühlt? Wie Du mit Stolperfallen und Schwierigkeiten umgehst? MACH DAS! Sonst gewinnt Dein Bauch-(gefühl) die Oberhand gegenüber Deinem Kopf. Dein Kopf sagt, dass es gesünder ist und schlanker macht, wenn man Wasser auf der Party oder vor dem Fernsehen trinkt. Dein „Bauchgefühl“ (genauer gesagt, das „limbische System“, das beim Menschen verantwortlich ist für Emotionen) gewinnt die Oberhand und empfiehlt Dir Bier, Sekt, Wein, Süßigkeiten. Kurzfristige Belohnung gewinnt dann gegen Vernunft. Ist uns aus der Steinzeit mitgegeben worden. Damit wir auch in Hungerszeiten überleben.Sei Dir dessen bewusst. Der Augenblick kommt. Und genau dann musst Du abrufen, wie es sich anfühlt, das Ziel erreicht zu haben. Deshalb ist das Aufschreiben und durchspielen der Ziele so wichtig! Dann denkst Du an das neue Kleid oder die neue Hose, wie Du darin aussiehst, Deine Gesundheit, Deine Fitness, wie Dich die Leute angucken. Und dann machst Du Dich groß und lehnst lächelnd den Cocktail ab! Okay?

Hier ein super wichtiges 9 Minuten FRED Video dazu: „was ist der innere Schweinehund, und wie man ihn besiegt! Unbedingt heute Abend in aller Ruhe ansehen und darüber nachdenken, in welchen Augenblicken Dich Dein ganz persönlicher innerer Schweinehund bisher immer besucht hat:

Was ist der innere Schweinehund und wie man ihn besiegt!
Von Engelchen und Teufelchen. Erklärungen warum wir sind, wie wir sind.


Erfolgreiche FREDis brauchen die richtige Grundeinstellung: „Das Glas ist halb voll und nicht halb leer.“ Omi Meierkord hat immer gesagt, wenn es Dir gut gehen soll, guck nach unten. Wenn es Dir schlecht gehen soll, guck nach oben. Also Leute - nicht jammern, wie langsam es bei Euch geht während bei den anderen die Zentimeter purzeln. Nicht jammern, dass Euch der Milchkaffee, das Frühstücksbrötchen und die Nudeln fehlen, sondern darüber freuen, was man hat und was man darf. 3 mal täglich essen. Immer satt werden. Neue Dinge ausprobieren. Mit genau der Einstellung entscheidet IHR jeden Morgen, ob Ihr einen glücklichen oder unglücklichen Tag haben werden. Das entscheidet Ihr selbst! Also ich werde heute einen glücklichen Tag haben. Und Du?!

Und als dritter und letzter Punkt für heute: NEIN sagen lernen – oder - seid immer vorbereitet! Ihr seid gerade ein paar Tage mit Hartmut dabei, und jetzt kommt es darauf an, die Fettverbrennung anzuschmeißen und zu stabilisieren. Eine Kollegin gibt ein Stück Kuchen aus, Ihr sitzt an einer Kaffeetafel mit selbstgebackenem Kuchen oder eine Feier steht an. Von links und von rechts werden Euch die Sachen angeboten, die Ihr sonst ohne zu überlegen in den Mund geschoben hättet. Und plötzlich sagt Ihr „Nein DANKE“! Das wundert Eure Gastgeber oder macht sie sogar wütend. Und deshalb müsst Ihr vorbereitet sein und sofort eine passende Erklärung liefern. Damit es nicht zu ellenlangen Diskussionen kommt. Wir empfehlen Euch dringend eine ehrliche Antwort. Und den geraden Weg: „Danke Nein, aber ich mache gerade eine ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG (auf keinen Fall den Begriff DIÄT verwenden!). Für meine Gesundheit. Bei der ich gerade einen Monat lang entgifte und entsäure. Da sind für mich Alkohol und süße Sachen tabu und die letzten Tage wären für die Katz gewesen. Sicherlich habt Ihr schon im Fernsehen und den Nachrichten gehört, dass man Zucker, Stärke und Alkohol meiden sollte. Das hat mir mein Arzt empfohlen.“ Dabei muss man sich allerdings aufrichten, ganz groß machen und dem Fragenden in die Augen sehen. Am besten aber – Ihr informiert schon vorab Euer näheres Umfeld, wie wir gestern ja schon empfohlen haben. Dann gibt es nur selten eine Diskussion… Also – es ist wie immer bei FRED: finde Deinen eigenen Weg!
Fred
» 08.September 2019 um 17:50Uhr «
Fragen aus der Dateneingabe. Feta erlaubt? Ja, Käse. Kaugummi zuckerfrei? Nein, Süßstoff. Alkohol? Auf keinen Fall während Hartmut. Killer der Fettverbrennung.
Ines
» 08.September 2019 um 13:45Uhr «
Jep!!! Als Screenshot klappt es ja doch noch...
Ines
» 08.September 2019 um 13:44Uhr «
Guten Morgen!
Ich hab glaube ich tatsächlich die im Video erwähnte Fredgrippe...genauso fühlt es sich jedenfalls an! Also: Raus an die frische Luft, wir machen gleich ein große Runde mit der ganzen Familie!
Ich versuche jetzt nochmal ein Bild vom Mittag anzuhängen Lachs-Gurken-Pfanne, Salat und eine Tasse Salbeitee.
Schönen entspannten Sonntag allen noch!
Anhang:  20190908_131751...  (25x heruntergeladen)
fred
» 08.September 2019 um 08:25Uhr «
Guten Sonntag morgen Stellt Euer Denken um. Denkt euch: „Nein, JETZT esse oder trinke ich das nicht. Aber später gönne ich es mir wieder. Vielleicht morgen oder nächste Woche.“ Verbietet euch nicht, sondern verschiebt es. Ist ein Tipp gegen große und kleine Süchte, den auch die Anonymen Alkoholiker und viele Prominente anwenden: Das funktioniert und entspannt! Absolute Verbote führen zum Versagen. Aufgeschoben ist nicht aufgehoben aber viel erträglicher. UND DESHALB HABEN WIR JA AUCH FRED NEU ENTWICKELT: SCHON IN 10 TAGEN, WENN EURE FETTVERBRENNUNG STABIL LÄUFT, EURE BAUCHSPEICHELDRÜSE DURCH HARTMUT AUF NULL GESTELLT IST, EURE LEBER DURCH HARTMUT DURCHGEPUTZT IST, GEHEN WIR ÜBER IN DIE ENTSPANNTE SMARTMUT PHASE. BIS DAHIN GENIEßT ABER NOCH DIESE ZEIT DER REINIGUNG. IHR KÖNNT STOLZ DARAUF SEIN, DASS IHR EUREM KÖRPER SO VIEL GUTES TUT. ES IST EUER EINZIGER. MIT DEM MÜSST IHR EUER GANZES LEBEN AUSKOMMEN. WENNN DER STREIKT, WIRD ES UNGEMÜTLICH!

Auftrag für heute, falls Ihr es AM ERSTEN Abend gemacht habt; NOCHMAL ZUR Wiederholung. Zum Thema „Ziel“. Warum bist Du im Kurs?

Spitzensportler nennen dieses Prinzip: „erst gewinnen, dann beginnen“. Und visualisieren das Ziel, das sie erreichen wollen. Und gehen dann motiviert ins Training!

Erste Frage, die Du bitte schriftlich in Deinem kleinen Buch beantwortest: Was ist Dein Ziel FÜR DIE NÄCHSTEN 4 WOCHEN? UND FÜR DIE NÄCHSTEN 4 MONATE? Konkret? Ist es ein Gefühl oder eine Lieblingsklamotte die wieder passen soll oder eine neue Klamotte, die Du gesehen hast? Oder ist es ein fürchterliches Gefühl, das Du nie wieder haben möchtest? Wie zum Beispiel das Hemd eines Tenors, den wir im Kurs hatten, dessen Knöpfe während eines Auftrittes geplatzt sind? Oder ein Foto, auf dem Du Dich nicht leiden konntest? Am besten sogar eine Kombination aus beiden: eine Sache die Du erreichen willst und eine die Du nie wieder haben möchtest.BITTE AUFSCHREIBEN. SCHRIFTLICH WIRKT BESSER!
Zweite Frage: ist das realistisch? Tu dir selbst den Gefallen und sei ehrlich zu dir. Die meisten überschätzen, was sie in 4 Wochen erreichen können. Und unterschätzen, was sie in 4 Monaten erreichen können.
.
Zur mentalen Verstärkung Deines 4 Monats Zieles (so machen das die Spitzensportler):
Wo ist das – wo bist Du dann? (Nordseestrand, Feierlichkeit auf der Tanzfläche oder ähnliches) Wie riecht das? Welche Farben siehst Du? Wer ist dabei? Wen hörst Du was sagen? Wie fühlt sich das insgesamt an? Bitte alles aufschreiben. Sonst wirkt das nicht!

So – und wenn Du das erreicht hast – stell´ Dir das genau vor - ist dann „alles gut“ und Du bist glücklich? Denk´ Dich ganz fest in diesen Augenblick rein. Mit allen Sinnen. Riechen-schmecken-hören-tasten- fühlen!

Dritte Frage und wahrscheinlich die Wichtigste: was kommt Dir höchstwahrscheinlich dazwischen – was steht im Weg? In welchem Augenblick? Eine Einladung. Ein Fest. Was machst Du in dem Augenblick? Du brauchst schon jetzt einen Plan, damit Du nicht überrascht wirst! Zum Beispiel: wenn Dir das Stück Kuchen oder der Wein angeboten werden. 2 Möglichkeiten: Du erklärst, dass Du eine Ernährungsumstellung machst, die Dich gesünder machen soll. Oder Du sagst, Du hast Magenprobleme oder musst Antibiotika nehmen? Beides okay. Hängt vom Typ ab. Wie fühlt sich das an, wenn Du widerstanden hast und es trotz dieser Schwierigkeiten geschafft hast? Denk Dich rein! Wie fühlt sich das an, wenn Du das wieder einmal nicht geschafft hast? Denk Dich rein – willst Du das? Alles aufschreiben. Wichtig! Wir werden in den nächsten Wochen noch danach fragen!

Wir empfehlen grundsätzlich folgendes: informiere Dein näheres Umfeld von Deinem Plan und Deiner Ernährungsumstellung nach FRED. Und bitte sie um Verständnis und um Mithilfe bei Deinem 4 wöchigen Zuckerentzug, der von vielen Ärzten empfohlen wird. Das gibt Dir enormen Schub, weil niemand Dir reinredet sondern interessiert fragt. Und das gibt auch eine „soziale Kontrolle“, die Dich davon abhält, dummes Zeug zu machen .

„Wenn Du etwas haben willst, was Du nie hattest, musst Du etwas tun, was Du nie getan hast!“ Also mach Dich auf einen neuen Weg – der alte hat nicht funktioniert. Sonst wärst du nicht hier!

Lerne mit Zielen und (gefühlten) Misserfolgen umzugehen. Und mache es wie die Spitzensportler/-innen. Die haben immer 3 Ziele… wie das geht, wird Dir hier in unserem FRED Video erklärt. Unbedingt anschauen!
Die wichtigsten 3 Ziele beim Abnehmen
Von Mentaltechniken der Profi Sportler/-innen beim Abnehmen lernen
fred
» 08.September 2019 um 08:18Uhr «
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