Herzlich willkommen bei Vorwärts Nordhorn und FRED!


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Ines
» 20.September 2019 um 12:37Uhr «
Guten Morgen!
Zum Frühstück gab's heute Vollkornhaferflocken mit Apfel und Zimt
Mittags Linsennudeln mit Putenbolognese und Salat.

1 Std schwimmen, beim einkaufen schön weit weg geparkt und eine extra Runde spaziert! Herrlich bei dem Wetter...
Fühlt sich alles prima an, ich vermisse nichts

Es wäre schön, hier auch von den anderen mehr zu lesen...

Allen ein schönes Wochenende und morgen messen nicht vergessen.
Anhang:  20190920_120504...  (15x heruntergeladen)
fred
» 20.September 2019 um 07:32Uhr «
Bei SMARTMUT geht es darum, Kopf und Körper „Online“ zu schalten. „Fühlen statt funktionieren.“ AUTOPILOT AUSSCHALTEN! Nicht einfach nur zu funktionieren, wie Familie, Chef und Umwelt es von einem erwarten.

Wer immer nur das tut, was von einem erwartet wird, klappt irgendwann zusammen. Deshalb die Aufgaben:

Aufgabe 1. Iss dich 3 mal am Tag AUFMERKSAM satt.

Aufgabe 2. Gehe AUFMERKSAM mit deinem Körper und deinen Gedanken um. Wie geht es dir gerade? Zieht oder zwickt es? Atmest du schnell oder langsam? Bist du gestresst? In welchen Augenblicken geht es dir gut, wann schlecht?

Aufgabe 3. HAST DU HAUPTSÄCHLICH POSITIVE ODER NEGATIVE GEDANKEN?

Aufgabe 4. WAS SIND DIE AKTIVITÄTEN UND GEDANKEN, DIE DICH GUT DRAUF BRINGEN? TREFFEN MIT FREUNDEN UND FAMILIE? BEWEGUNG? MUSIK? MACH ES!

Gehe diesen 4 Aufgaben und Spuren nach. UND SCHREIBE DIE ERGEBNISSE JETZT! IN DEIN BÜCHLEIN: Benutze die somatische Intelligenz (Weisheit Deines Körpers) als Kompass für Deinen weiteren Weg. Bringe Deinen Kopf und deinen Bauch/Körper „online“. Und werde so, bewusster gesünder und glücklicher. Dann kannst Du auch schlank werden und schlank bleiben. Denn all´ das gehört bei SMARTMUT und FRED NEU zusammen.

Und deshalb ist es jetzt ganz wichtig, dass Du die schlechten Gewohnheiten ablegst und die neuen lernst. Dazu unbedingt unser heutiges FRED Video ansehen:

Trainiere deine guten Gewohnheiten
Schlechte Gewohnheiten erkennen und verlernen. Gute Gewohnheiten üben.


Zugangsdaten der Mail auf http://www.schlankmitfred.de oben rechts beim 4+4 Button eingeben und FREZEPTE ausprobieren!
lena
» 19.September 2019 um 22:09Uhr «
Bei mir gabs heute Auberginen „Pizza“ .. total lecker!
Ines
» 19.September 2019 um 09:02Uhr «
Moin!
Test bestanden...ich bin nüchtern 1 St geschwommen und mir geht's prima. Nur der Magen meldet sich jetzt so langsam. 😁
Wünsche allen einen schönen Tag im Freestyle
fred
» 19.September 2019 um 08:01Uhr «
Tag 16

Guten morgen!

Habt ihr schon die Zugangsdaten ausprobiert für unsere FREZEPTE Datenbank?

Außerdem Übung für diese Woche: Zähne putzen im FRED Style, Spaziergang abends, Treppen laufen statt Fahrstuhl, Rad statt Auto. Vielleicht noch ein Kurs im Verein. Bewegung, Bewegung, Bewegung. Langsam und gemütlich. Und zuletzt auspowern!

Wir haben es Euch ja erklärt: SMARTMUT mit Bewegung und Entspannung funktioniert besser als Hartmut ohne BEWEGUNG und ohne Achtsamkeit und Entspannung. Die ruhige ausdauernde Bewegung, wie der Abendspaziergang trainiert Euren Fettstoffwechsel. Zusammen mit der gesunden Ernährung vielleicht erstmalig nach vielen Jahren. Deshalb ausdauernd, ruhig und ohne zu schnaufen walken, biken, schwimmen oder joggen. Ihr müsst Euch dabei noch unterhalten können. Damit genügend Sauerstoff für die Fettverbrennung da ist. Damit aber die Muskeln, die das Fett verbrennen sollen, auch richtig gefordert werden, geht am Ende Eures Spazierganges in den letzten 5 Minuten einmal an Eure Grenzen. So wie beim Zähne putzen im FRED style. Das ist Muskeltraining. Damit Euer Körper den „Nachbrennereffekt“ hat. Auf der Couch oder im Bett verbrennt er dann noch weiter Fett. Und damit und mit den Glücklichmacherhormonen die dabei ausgeschüttet werden, könnt Ihr nach FREbot Nr. 7 richtig gut entspannen… und abnehmen… und glücklich sein… Den Sport und die Bewegung, die Euch Spaß machen, müsst Ihr für Euch ganz persönlich herausfinden. Und mit wem es am meisten Spaß macht. Gemeinsam statt einsam. Nutzt die Angebote des Vereins, um das herauszufinden!

Wenn Du Dich noch nicht fit genug für die Kurse im Verein fühlst oder zu wenig Zeit zum Sport hast: mache einfach weiter mit dem Zähne putzen im FRED Style, dem Spaziergang abends, den Kniebeugen nach dem Toilettengang. Das ist super und schon viel mehr als vorher. Sei stolz auf dich!

Übrigens: warum Bewegung so wichtig ist und Euch schlanker und glücklicher macht, wird noch einmal in diesem FRED Video erklärt:

Bewegung Holzklotz und Speck



Übrigens: wenn bei der Bewegung Wasser aus der Haut kommt. Keine Angst, da ist nichts undicht. Das ist Schweiß. Ein gutes Zeichen und absolut erwünscht 
Veronika
» 18.September 2019 um 13:02Uhr «
Nachdem ich heute morgen 45 Minuten nüchtern walken war und es mir gut ging, gehe ich mal davon aus das meine Fettverbrennung läuft. Heute Mittag gab es dann mal zur Abwechslung einen leckeren Apfel als Nachspeise. Lecker - aber süß. Allen einen entspannten sonnigen Tag.
Kommentar von sep2019svv: ... war klar, dass du damit nicht bis zum Wochenende wartest...
fred
» 18.September 2019 um 05:47Uhr «
Heute ist Tag 15. Die Hälfte des Kurses ist um.

Mit FRED NEU beginnt heute Dein neuer Weg, Ach was, eine Autobahn! Von der Standspur bis zum Überholstreifen. Hauptsache kein Geisterfahrer!

SMARTMUT! Lecker essen, bewegen, entspannen. Kleine oder größere Ausnahmen mit gutem Gewissen. Ein aktives und lebenswertes Leben!

SMARTMUT ist die Summe unserer Erfahrung aus 10 Jahren Kursen mit 15.000 Teilnehmenden.

UNSERE ERFAHRUNG HAT GEZEIGT, DASS EURE MOTIVATION IN DEN KURSEN ZUM ENDE HIN NACHLIEß. DENN VIELE DACHTEN, FRED = HARTMUT.

Nix da. Alle erfolgreichen FREDis und wir Coaches führen ein ganz normales Leben mit Einladungen, Kuchen und Cocktails. NUR NICHT TÄGLICH. UND IMMER MIT EINER PORTION BEWEGUNG. UND IMMER MIT SPASS UND FREUDE AN DEN SÜNDEN!

SCHAUT EINMAL ZURÜCK AUF EURE LETZTEN WOCHEN VOR DEM KURS. WAS HABT IHR GEGESSEN UND GETRUNKEN? WIE WENIG HABT IHR EUCH BEWEGT? WIE (UN)BEWUSST SEID IHR MIT EUCH UND EURER ZEIT UMGEGANGEN? HABT IHR AUF EUCH GEACHTET?

UND JETZT IM VERGLEICH: WAS HABT IHR IN DEN LETZTEN 2 WOCHEN GEGESSEN? WIE OFT HABT IHR ZÄHNEGEPUTZT IM FRED STYLE UND SEID SPAZIEREN GEGANGEN? WIE VIEL GUTES HABT IHR EUREM KÖRPER DAMIT GETAN? UND WIE GUT TUT DAS EUREM SELB BEWUSST SEIN?!

GENAU! SEI STOLZ AUF DICH! AB JETZT DARST DU ES RUHIGER ANGEHEN LASSEN. DAMIT DU DU AUCH NOCH LANGE DABEI BLEIBST. WIR ÜBEN DAS JETZT DIE NÄCHSTEN 2 1/2 WOCHEN: SMARTMUT IST VON DER ERNÄHRUNG HER UNSER ALTER SIGGI. ABER UNDBEDINGT KOMBINIERT MIT BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG. DAS WIRKT GENAUSOGUT, FÜHLT SICH BESSER AN UND KANN DESHALB AUCH VIEL VIEL LÄNGER UND ENTSPANNTER PRAKTIZIERT WERDEN. UND KLEINE AUSNAHMEN DARF MAN ZWISCHENDURCH AUCH GENIESSEN. STATT VOLLE PULLE CINDY; EINE KONTROLLIERTE SMART CINDY!!!

Also:
1. Ernährung NACH SMARTMUT. Also Hartmut plus Vollkornbrot plus Vollkorn Nudeln plus Obst. Alles mit gesunden Ballaststoffen. Vorzugsweise morgens und mittags. Damit die guten Bakterien in Eurer Darmflora gefüttert werden. Die sind wichtig für den Stoffwechsel und das Wohlbefinden.
2. Bewegung täglich. Zähne putzen, Spaziergang und Co. Gibt ein gutes Körpergefühl und sorgt für den Appetit auf die richtigen Sachen.
3. Danach Entspannung. Senkt die Stresshormone und erhöht den Fettstoffwechsel.
4. Zufrieden sein. Mit dem neuen, aktiven leben. Auch mal mit einem Stück Kuchen oder einem Cocktail. Smart Cindy. Nicht zu häufiger aber kontrollierter Genuss. Und danach ganz normal weiter. Mit gutem Gewissen. FRED ist nicht gleich Hartmut!

Hier noch einmal die kurze Zusammenfassung von gestern abend und FRED NEU:

3. Abend. Start SMARTMUT
Bewegen und entspannen. Leckere Siggi Rezepte. Ab und zu SMART CINDY
fred
» 18.September 2019 um 05:45Uhr «
Ihr könnt am besten dienstags um 20 Uhr zu Johann in den spinning Kurs. Einsteiger herzlich willkommen. Immer Plätze frei.
frrd
» 18.September 2019 um 05:43Uhr «
Hier das Sportprogramm
Anhang:  Screenshot_2019...  (19x heruntergeladen)
Thomas
» 17.September 2019 um 08:49Uhr «
Fred, zu der Frage wegen des Spinningkurses.

Du wolltest eine allgemeine Übersicht der Vorwärts-Kurse hier einstellen oder verlinken.

In der Vergangenheit (liegt aber schon ein bisschen zurück) konnte man da auch sehen, für welche Zielgruppe die angebotenen Spinningkurse jeweils waren.

Vllt. ist das ja noch so.
fred
» 17.September 2019 um 07:16Uhr «
Moin. Tag 14. ein ganz besonderer Tag. Spätestens heute Abend wird uns bewusst, dass aus Couch Potatoes aktive und zufriedene FREDis werden! Hartmut, Zähne putzen im FRED style, spazieren gehen, entspannen, zufrieden sein!

Zuerst werden wir beim Treffen auf die FREbote 6 und 7 eingehen. Diese beiden und die Nummern 7-10 werden total unterschätzt. Das Gefühl heute Abend nach der Bewegung wird ein ganz besonderes für Euch sein. Eure bestens ausgebildeten Übungsleiter im Verein freuen sich schon auf Euch.

SITZEN IST DAS NEUE RAUCHEN! Bewegung verlängert nachweislich Euer Leben! Das hat die Zwillingsstudie des Kings College London eindrucksvoll bewiesen. Der Zwilling, der sich hinsetzt, beschleunigt den Alterungsprozess und sieht älter aus, derjenige, der aufsteht und sich bewegt, ist glücklicher, vitaler, sieht jünger aus und wird dabei auch noch älter. Also was hält Euch noch auf – los geht’s heute abend!!!

Schon Eure Mails gecheckt und die Zugangsdaten für FRED 4+4 gesehen? Guckt auch mal im Spam Ordner nach. Hier geht’s zum Zugang

http://www.schlankmitfred.de/index.php/anmelden
Carina
» 16.September 2019 um 18:44Uhr «
Wie war das noch mal mit dem Spinningkurs?
Kommentar von sep2019svv: Einsteiger, fortgeschritten oder Profi?
Fred
» 16.September 2019 um 16:25Uhr «
Heute Abend 18 Uhr smovey. Wer kann die kommt!
fred
» 16.September 2019 um 11:39Uhr «
Lockere Bewegung. Bequeme Kleidung. Möglichst keine high heels
Thomas
» 16.September 2019 um 10:25Uhr «
Guten Morgen zusammen,

ich glaube ich habe mich in den letzten Tagen wohl etwas zu sehr entspannt und habe es nicht mehr so ganz auf dem Radar....

Steht morgen beim Treffen irgendwas mit Sport auf dem Programm?
fred
» 16.September 2019 um 08:34Uhr «
Nehmt Euch Zeit für Euch selbst. Nur wenn es Euch selbst gut geht, könnt ihr gut für Eure Familie und Euer Umfeld sein. Gestresst ist man oft ungerecht. Dazu dieses Video von Julia. Sie hat sich selbst mit FRED neu kennengelernt, über 20 Kilo abgenommen und unterstützt uns mit wertvollen Hinweisen:

Ein Termin mit Dir selbst.
Julia beschreibt, dass man sich oft zu viel Zeit für andere und zu wenig Zeit für sich nimmt. Sehr empfehlenswert. Und weise.
fred
» 16.September 2019 um 07:21Uhr «
Danke carina!

Heute Tag 13. Glückliche Menschen sind aktiv! Oder sind aktive Menschen glücklich? Was war zuerst da – Huhn oder Ei? Egal - Ihr habt offiziell die Möglichkeit (und damit keine Ausrede mehr) in diesen nächsten Wochen nach Herzenslust auszuprobieren, was der Sportverein „hergibt“. Bewegung in aller Art und Form. Mit netten Leuten und qualifizierten Übungsleiterinnen. Probiere aus, was Dir Spaß macht und gut tut. Und finde heraus, was Dich glücklich macht. Drinnen oder draußen? Mit Musik oder ohne? Alleine oder mit anderen Menschen? Vielleicht nicht beim ersten Mal aber vielleicht macht´s Spaß beim zweiten oder dritten Mal? Werde aktiv und glücklich. Oder Glücklich und aktiv. Vergiss Dein Gewicht und Deine Zentimeter Ziele und freu´ Dich des Lebens und Deines Körpers. Und werde „zufällig“ und nebenbei schlank.

In diesen Tagen bekommt Ihr automatisch Eure Zugangsdaten zu unseren FREzepten zugeschickt. Wenn die bis zum nächsten Treffen noch nicht da sind, schaut bitte in Eurem SPAM Ordner nach. Manche Mailprogramme schieben diese automatischen Mails dort in Quarantäne. Mit diesen Zugangsdaten (Benutzername und Passwort) klickt Ihr dann auf unserer Homepage http://www.schlankmitfred.de oben rechts auf das „4+4 Zeichen“. NICHT auf das Bild mit dem Salat. Sondern oben rechts wo „4+4“ steht. Dort gebt Ihr diese Daten ein und seid dann schon mittendrin. Die Zugangsdaten bitte auf keinen Fall weitergeben. Wenn ein Dritter sich mit ihnen einloggt, wird Euer Zugang aus Sicherheitsgründen automatisch gesperrt.

Nochmal, damit Ihr auch reinkommt und nicht nachfragen müsst: 1. Mails durchsehen. 2. Wenn nichts angekommen ist, in den SPAM Ordner gucken. 3. Wenn Ihr den Ordner noch nie gesehen habt, von der Familie oder von der Freundin helfen lassen. 4. Mail genau lesen. 5. Dann oben rechts auf dem Bildschirm „4+4“ klicken. 6. Dann Euren Benutzernamen eingeben (genauso, wie er in der Mail steht – auch wenn er falsch geschrieben wurde). 7. Dann Euer Passwort eingeben (genau, wie es dort steht). 8. Drin! Wenn es nicht klappt, beim Treffen morgen Euren Coach fragen. Viel Spaß und Erfolg dabei!

Und hier ein FRED Video, in dem Euch zum bisher Geschafften gratuliert wird. Und mit einer Zusammenfassung des Weges der bisherigen 13 Tage.

Zusammenfassung der letzten 13 FRED Kurstage
Herzlichen Glückwunsch. Du hast schon fast 2 Wochen geschafft!
Silke
» 15.September 2019 um 22:24Uhr «
Halllo! Das Video vom Motivationscoach ist wunderbar🍀😊Ich hoffe ich habe meine "Messung" ordnungsgemäß durchgeführt 😉schönen Start in die neue Woche!!!
Carina
» 15.September 2019 um 21:51Uhr «
4.
Anhang:  94E0ED20-F4AC-4...  (12x heruntergeladen)
Carina
» 15.September 2019 um 21:49Uhr «
3.
Anhang:  5D9D920F-1279-4...  (14x heruntergeladen)
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