Herzlich Willkommen,

auf dem "Schwarzen Brett" unseres FRED Kurses der Westfalia Gemen im Herbst 2019!

Hier dürft ihr entspannen, smökern, euch austauschen, Fragen und Rezepte los werden!

Viel Freude dabei!

 

 


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Olli
Heute gab's Rührei mit Spargel und Kochschinken. Dazu eine Portion Skyr mit etwas gerösteten Mandeln 😉
» 03.November 2019 um 12:28Uhr «
Lissy
Ja hi 😃, gestern habe ich beim Einkaufen gedacht.... So geht es auch 👍
So jetzt haben wir uns vermessen und viel gelacht dabei und gleich geht's schön an die Luft ☀️Allen einen schönen Sonntag
» 03.November 2019 um 12:23Uhr «
Margret
es geht los
» 03.November 2019 um 10:43Uhr «
Coach Karina
Mhmmm ... lecker!!
» 03.November 2019 um 10:10Uhr «
Katja
Mein Frühstück Omelette mit Paprika und Schafskäse
» 03.November 2019 um 09:43Uhr «
Coach Karina
Wie versprochen: hier ein Rezept für lecker Brötchen:

250 g Magerquark
3 Eier
150 g gem. Mandeln/Nüsse
150 g geschrotete Leinsamen
1 TL Salz
1 TL Natron
Alles vermischen und ca. 8 Brötchen formen
Mit z.B. Kürbis- oder Sonnenblumenkerne bestreuen und 20 Min. bei 150 Grad und 20 Min. bei 80 Grad backen.

Geht auch mit
120 g gem. Mandel/Nüsse
100 g Leinsamenmehl
30 g geschrotete Leinsamen

Was steht bei euch so auf dem Tisch heute Morgen!? Lasst mal hören!
Einfach Namen und Nachricht eintippen, ins Feld "Ich bin kein Roboter" klicken, ggf beantworten und dann "Eintrag abschicken"!
Ganz einfach
» 03.November 2019 um 07:32Uhr «
Coach Karina
Tag 1:

Sorry, für den langen Text heute. Ist für den Anfang aber wichtig und geht nicht kürzer. Deshalb bitte ganz lesen und danach das Video ansehen:

Auftrag für heute:

1. einmal wiegen und messen!
Ihr wisst noch: linke Körperseite: Wade, Oberschenkel, Po, Taille, Unterbrust und Oberarm.
Jeder schreibt die Werte, ganz für sich in sein schönes Büchlein! Das sind erstmal unsere Ausgangswerte!
2. Und, bitte testet heute eure Fitness! Haben wir gestern leider zusammen nicht mehr geschafft.
Sitz-Steh-Test …Wie oft kannst du, in einer Minute aufstehen und dich wieder hinsetzen!?
Teste dich! Schreib auf!


4 Aufträge für diese Woche:

1. Hartmut essen
2. Zähneputzen im FRED Style. Runter in die Knie. Brust raus, Schultern gerade. Lächeln. Morgens und abends
3. Nach dem Abendessen eine Runde spazieren gehen. So viel du schaffst und Zeit hast. Hauptsache raus.
4. Danach auf der Couch oder im Bett tief ein- und ausatmen. Entspannen. Stolz auf dich und deinen Tag sein!

Macht heute nochmal ein Foto von Euch. - weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung nicht sehen. Genauso wie Jana, Andrea oder Julia aus dem Emsland, der Grafschaft und NRW. Alle dachten, dass die paar Zentimeter an Bauch und Beinen nix seien. Weil man den Unterschied von Tag zu Tag nicht sieht. Aber: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen!

Und: Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz für sich oder eine Nachbarin im nächsten Kurs!

Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiss und Gemüse kommen. Für die Intuitiven, die Bauch Menschen unter Euch: 5 mal so viel Gemüse und Salat auf den Teller, wie Fleisch/Fisch/Käse.

Die Kopf-Menschen müssen abwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm Gemüse pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiss muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiss. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x1=25 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiss gehabt. Wenn Du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen auch 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Verstanden?

Bitte postet hier Eure Mahlzeiten mit Rezepten. Dazu haben wir ja auch die Kärtchen mit dem Datum verteilt! Damit bekommt jede/r zusätzliche Ideen. Und eine Rückmeldung, ob das okay ist. Screenshots von den Mahlzeiten sind auch nett.

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen! Oder benutzt eine App.

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung
WIR COACHES WISSEN: ALLER ANFANG IST SCHWER. ABER TROTZDEM UNBEDINGT HEUTE ABEND NACH DEM ABENDESSEN EINE RUNDE SPAZIEREN GEHEN. JEDER SCHRITT ZÄHLT. UND STARTET DEINE FETTVERBRENNUNG. DIESER SPAZIERGANG IST ZEIT FÜR DICH. GENIEßT DIE FRISCHE LUFT. GENIEßT DIE GERÄUSCHE UND DIE NATUR.

UND UNBEDINGT DIE ZÄHNE PUTZEN IM FRED STYLE. MORGENS UND ABENDS. EBENFALLS EIN FATBURNER. BEWEG DICH!!!

Und hier als Zusammenfassung von gestern, die drei FRED Kurstypen:

3 Typen am ersten Kursabend
Die 3 Typen. motiviert, abwartend, abwehrend.
» 03.November 2019 um 06:57Uhr «
Coach Karina
Hallo und willkommen auch von mir!
Noch mal zur Übersicht: denkt noch mal an die 10 F.R.E.bote und überlegt, wozu die einzelnen gut sind. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen. Bei Nr. 6 um Bewegung. Ab Nr. 7 um Entspannung und den Kopf. Schlank wird, wer schlank isst, schlank BLEIBT, wer schlank DENKT.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und Zucker-Entzug, um die Reset Taste für die Fettverbrennung in Eurem Körper zu drücken. Für

1. Leber
2. Bauchspeicheldrüse
3. Säure-Basen-Balance
4. Gesunde Darmbakterien.

Wenn nach 2 Wochen Hartmut deine Fettverbrennung stabil läuft, kommt „SMARTMUT“. Weiterhin zuckerfrei und ohne Fertignahrung. Allerdings mit Obst und Vollkornprodukten mit ihren gesunden Ballaststoffen. Damit kann die durch Hartmut gestartete Fettverbrennung weiterlaufen.
Zu SMARTMUT gehört auch tägliche Bewegung und Entspannung.
Und SMARTCINDY: das sind kleine Sünden, die Eurem Kopf und der Einstellung gut tun. Und die in Maßen auch schlank halten. Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw.gehören zum Leben dazu.
Allerdings nach FRED NEU lieber als SMARTCINDY.
Also eine Party mit einem oder zwei Gläsern Wein statt einer ganzen Flasche. Mit einer kleinen Pizza und einem leckeren Salat statt einer großen Pommes rot/weiß mit Currywurst. Mit einem Espresso oder einer Latte Machiato zum Nachtisch statt eines Tellers Tiramisu. Also die „halbe Gönnung“, dafür aber umso intensiver genossen. SMARTMUT MACHT SPASS! SPASSMUT!

Und hier eine ganz kurze Zusammenfassung des heutigen Treffens per Video:

Zusammfassung erster Abend FRED NEU
Hartmut für Bauchspeicheldrüse Leber Säure-Basen Haushalt und Mikrobiom
» 02.November 2019 um 12:39Uhr «
fred
Herzlich willkommen bei der Westfalia Gemen und in der Familie der FRED ianer! Ich wünsche Euch ganz viel Erfolg und genauso viel Spaß beim Abnehmen mit Karina. Verlasst Euch voll und ganz auf sie. Sie hat schon bei sich selbst und in vielen Kursen bewiesen, dass sie es „drauf hat“.
Bitte gebt unbedingt Eure Daten Mitte der Woche ein, benutzt unbedingt dieses Schwarze Brett und schaut Euch die Videos am Ende der Dateneingabe an. An nur 4 Kursabenden können wir die ganzen Infos nicht rüberbringen – deshalb sind diese Online Werkzeuge ganz wichtig für Euren Erfolg!
Wenn Ihr das Gefühl habt, eine Sache zum zweiten oder dritten Mal zu hören oder zu lesen, dann habt Ihr gut aufgepasst. Wir wiederholen die wichtigen Sachen mehrmals, damit der Lernerfolg auch dauerhaft bleibt! Wie beim Babbel Prinzip, wo man mit täglicher Übung eine Sprache lernt.
Und deshalb ist FRED anstrengender, als die anderen Systeme auf dem Markt. Aber deshalb sind wir auch die Erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum. Und weil wir alle Eure Sinne nutzen wollen, um Euren Erfolg zu erzielen, hier das erste Video von mir in dem auch FRED NEU erklärt wird
FRED NEU. Überblick
Bauchspeicheldrüse, Leber, Säure-Basen, Mikrobiom reinigen. Nachhaltigkeit durch SMARTMUT
» 02.November 2019 um 12:26Uhr «
Seite:
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