Herzlich willkommen,

am Schwarzen Brett unseres FRED Kurses der Westfalia Gemen im Juni 2019!

Hier könnt ihr euch austauschen, Fragen stellen und Rezepte posten!

Hier gilt: Viel hilft viel ;-)


Schnelleintrag
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Coach Karina
Zum Ausdrucken kannst du einfach den Text markieren und dann drucken, ist bei mir kein Problem ?!
Aber selbst abgeschrieben in dein kleines Notizbuch, ists bestimmt auch ganz hilfreich

Das hört sich aber alles lecker an
» 13.Juni 2019 um 05:50Uhr «
Coach Karina
Tag 5:

Weil wir immer wieder zum Thema „FETT“ befragt werden.
In fast allen von Euch steckt der Satz „Fett macht fett“.
Wurde Euch lange genug eingehämmert. Inzwischen sagen aber fast alle Ernährungswissenschaftler, auch in den deutschen Medien, dass Fett NUR dann fett macht, wenn man es zusammen mit Zucker isst. Wir werden also endlich in dem bestätigt, was wir bereits seit 2009 (!) „predigen“.
Schoggi, Kuchen, Kekse. Auch Chips… Kartoffeln werden zu Stärke, Stärke zu Zucker… Auf fettes FLEISCH (das Weiße… solltet Ihr allerdings verzichten. Das verklebt Eure Adern und sorgt für Schlaganfall und Herzinfarkt.
Aber auch beim Fett gilt wie immer: in Maßen statt in Massen!
In dem Zusammenhang ein kleiner Tipp gegen große Süchte:
Stellt Euer Denken um.
Denkt euch: „Nein, JETZT esse oder trinke ich das nicht. Aber später gönne ich es mir wieder. Vielleicht morgen oder nächste Woche.“ Verbietet euch nicht, sondern verschiebt es.
Ist ein Tipp gegen große und kleine Süchte, den auch die Anonymen Alkoholiker und viele Prominente anwenden: Das funktioniert und entspannt!
Absolute Verbote führen zum Versagen. Aufgeschoben ist nicht aufgehoben, aber viel erträglicher!!!

Auftrag für heute, falls Ihr es nicht schon gemacht habt zum Thema „Ziel“. Warum bist Du im Kurs?

Spitzensportler nennen dieses Prinzip: „erst gewinnen, dann beginnen“. Und visualisieren das Ziel, das sie erreichen wollen. Und gehen dann motiviert ins Training!

Erste Frage, die Du bitte schriftlich in Deinem kleinen Buch beantwortest: Was ist Dein Ziel? Konkret?
Ist es ein Gefühl oder eine Lieblingsklamotte die wieder passen soll oder eine neue Klamotte, die Du gesehen hast?
Oder ist es ein fürchterliches Gefühl, das Du nie wieder haben möchtest? Wie zum Beispiel das Hemd eines Tenors, den wir im Kurs hatten, dessen Knöpfe während eines Auftrittes geplatzt sind? Oder ein Foto, auf dem Du Dich nicht leiden konntest? Am besten sogar eine Kombination aus beiden: eine Sache die Du erreichen willst und eine die Du nie wieder haben möchtest.
Zweite Frage: bis wann willst Du das erreichen? Aufschreiben!
Dritte Frage: ist das realistisch? Aufschreiben.
Zur mentalen Verstärkung dieses Zieles (so machen das die Spitzensportler):
Wo ist das – wo bist Du dann? (Nordseestrand, Feierlichkeit auf der Tanzfläche oder ähnliches) Wie riecht das? Welche Farben siehst Du? Wer ist dabei? Wen hörst Du was sagen?Wie fühlt sich das insgesamt an? Bitte alles aufschreiben. Sonst wirkt das nicht!

So – und wenn Du das erreicht hast – stell´ Dir das genau vor - ist dann „alles gut“ und Du bist glücklich? Denk´Dich ganz fest in diesen Augenblick rein. Mit allen Sinnen. Riechen-schmecken-hören-tasten- fühlen!

Vierte Frage und wahrscheinlich die Wichtigste: was kommt Dir höchstwahrscheinlich dazwischen – was steht im Weg? In welchem Augenblick?Eine Einladung. Ein Fest. Was machst Du in dem Augenblick? Du brauchst schon jetzt einen Plan, damit Du nicht überrascht wirst! Zum Beispiel: wenn Dir das Stück Kuchen oder der Wein angeboten werden. 2 Möglichkeiten: Du erklärst, dass Du eine Ernährungsumstellung machst, die Dich gesünder machen soll. Oder Du sagst, Du hast Magenprobleme oder musst Antibiotika nehmen? Beides okay. Hängt vom Typ ab. Wie fühlt sich das an, wenn Du widerstanden hast und es trotz dieser Schwierigkeiten geschafft hast? Denk Dich rein! Wie fühlt sich das an, wenn Du das wieder einmal nicht geschafft hast? Denk Dich rein – willst Du das? Alles aufschreiben. Wichtig! Wir werden in den nächsten Wochen noch danach fragen!

Wir empfehlen grundsätzlich folgendes: informiere Dein näheres Umfeld von Deinem Plan und Deiner Ernährungsumstellung nach FRED. Und bitte sie um Verständnis und um Mithilfe bei Deinem 4 wöchigen Zuckerentzug, der von vielen Ärzten empfohlen wird. Das gibt Dir enormen Schub, weil niemand Dir reinredet sondern interessiert fragt. Und das gibt auch eine „soziale Kontrolle“, die Dich davon abhält, dummes Zeug zu machen .

„Wenn Du etwas haben willst, was Du nie hattest, musst Du etwas tun, was Du nie getan hast!“ Also mach Dich auf einen neuen Weg – der alte hat nicht funktioniert!

Lerne mit Zielen und (gefühlten) Misserfolgen umzugehen. Und mache es wie die Spitzensportler/-innen. Die haben immer 3 Ziele… wie das geht, wird Dir hier in unserem FRED Video erklärt. Unbedingt anschauen!
Die wichtigsten 3 Ziele beim Abnehmen
Von Mentaltechniken der Profi Sportler/-innen beim Abnehmen lernen
» 13.Juni 2019 um 05:46Uhr «
Hedwig
Das Ausdrucken der Rezepte klappt nicht
woran kann das liegen?
» 12.Juni 2019 um 22:09Uhr «
Angela
Ich habe tatsächlich dasselbe Rezept für Brötchen herausgesucht. Montag Mittag gab es Linsennudeln mit Tomatensoße (passierte Tomaten mit frischen Kräutern) und Zucchini. Abends gab es Salat mit Feta, frischer Roter Beete, Wallnüssen....
Dienstag gab es den Rest Salat und noch Hähnchengeschnetzeltes, abends Paprikasuppe.
Heute hab ich auswärts Mittag gegessen (war nicht so einfach) und heute Abend gab es Quark mit Ceylon Zimt (wichtig: Ceylon). Quark schmeckt mir gerührt mit etwas Zimt besser, zudem sind dort viele Antioxidantien drin und es ist gut für den Blutzuckerspiegel.
Morgen gibt es eine Suppe aus Spitzkohl, Hähnchenfleisch, Tomate, Frischkäse...
Mir fehlen Obst und Marmelade ;-( Erdnussbutter ist nur ein kleiner Trost, aber nun gut.
Habe mich heute auf einem Kindergeburtstag erfolgreich gegen Kuchen, Eis etc. währen können .
» 12.Juni 2019 um 22:08Uhr «
Coach Karina
Hartmut Brötchen

250 g Mager Quark
3 Eier
120 g gemahlene Mandeln/Nüsse
100 g gemahlene Leinsamen
30 g Flohsamenschalen
1 Prise Salz
2 P Natron
nach Geschmack noch Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Wallnüsse ....

Backofen auf 150 Grad Umluft vorheizen,
Quark und Eier cremig rühren, die trockenen Zutaten dazu geben und vermengen, die Masse mit zwei Löffeln in Häufchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech setzten und nun bei 150 Grad ca 20 Min backen, anschliessend noch weitere 20 Min bei 80 Grad trockenen lassen! Frisch geniesen, aber auch zum Einfrieren und wieder auftoasten geeignet! Lecker, lecker!!!

Jetzt seit ihr dran mit Rezepten !!!
» 12.Juni 2019 um 21:15Uhr «
Coach Karina
Hier mal zum ausprobieren:

Walnussbrot
4 Eier
1 Tl Natron
200 g Quark
60 ml Olivenöl
500 g gemahlene Wallnüsse
1 Tl Salz

alles miteinander vermengen und in eine gefettete Backform geben
Backofen nicht vorheizen
bei 175 Grad Ober - Unterhitze 65 Min backen
» 12.Juni 2019 um 21:05Uhr «
Coach Karina
... prima !!! Eure Werte sehen gut aus!!!
Aber alle hab ich noch nicht!?
Tschakka
» 12.Juni 2019 um 20:14Uhr «
Margret
Sorry Karina, habe zu erst die Dateneingabe gemacht und dann erst ans Schwarze Brett geschaut, beim nächsten Mal bekommst du meine Ergebnisse auch OHNE cm!!

Ansonsten bin ich heute mal nach 14 Tagen wieder joggen gewesen, muss sagen, meine körperliche Verfassung war einigermaßen, meine Kondition allerdings hat ordentlich abgenommen.

So, muss jetzt an den Herd, Gemüseauflauf mit Gehacktem und Käse überbacken.

LG Margret und … wir schaffen das!!!!
» 12.Juni 2019 um 11:58Uhr «
Coach Karina
Tag 4

Guten Morgen alle zusammen; heute ist Tag der DATENEINGABE:
Nehmt euch ein paar Minuten Zeit dafür!
Könnt ihr euch noch erinnern?
1. Ihr ruft eure Hartmut Mail auf, die ich euch am Anschluss des ersten Treffens geschickt habe und geht dort auf den Link "Dateneingabe".
2. In dem Fester "Hier geht es zur Dateneingabe" wieder auf den blau geschriebenen Link klicken.
3. Daten eingeben (die Differenz vom Wert, den ihr am Samstag gemessen und in euer Heft notiert habt, bitte ohne ein Minus oder cm oder so, einfach die reine Zahl eintippen) und am Ende auf "senden" drücken. Dann erscheint wieder ein Link, der euch zum wöchentlichen Video von fred und mit fred weiterleitet.
4. Video anschauen und alles richtig gemacht ...

Habt ihr Fragen? Meldet euch!

Egal, ob Ergebnisse schon messbar sind oder nicht – Ihr seid auf dem richtigen Weg! 3 Tage erfolgreich die 10 FREbote eingehalten. Darauf könnt Ihr sehr, sehr stolz sein!

Nächstes Treffen ganz wichtig. Wiederholung und Sichern des Wissens. Da sind noch viele Defizite. Das ist normal und auch gut so. Dadurch gibt es noch viele Verbesserungsmöglichkeiten die euch nach vorne und in die Fettverbrennung bringen werden!
Zum Beispiel: habt Ihr genug getrunken? Wasser? Eurer Körper besteht zu zwei Drittel aus Wasser. Klares, durchsichtiges Wasser. Das muss ersetzt und erneuert werden. Am besten durch Wasser. Stellt Euch mal vor, dass stattdessen Kaffee, Cola oder Saft durch Euren Körper schippern. Und gären und stinken.
Also reinigt Euch mit Wasser und startet die Fettverbrennung!
Genug Gemüse gefuttert? Bunt genug?
Wir FRED Coaches werden auch die Gemüse Polizei genannt!
Also - genug pflanzliches Eiweiß gehabt? Bunt genug? Immer satt gegessen?
Immer in Ruhe gegessen und genossen?
Dem Körper alles gegeben, was Euer Körper für die Fettverbrennung braucht?
Genug Vitamine und Mineralien? Fehlt nur ein kleiner Stoff, kann die Fettverbrennung stottern oder stoppen…
Fragen über Fragen – das wird sich aber von Tag zu Tag verbessern. Wir haben ja noch 4 Wochen! Und?
Habt Ihr die Video Zusammenfassung am Ende der Dateneingabe gesehen? Ganz wichtig – bekommt Ihr jede Woche im Anschluss an Eure Dateneingabe!

Und da wo es noch langsam oder gar nicht losgegangen ist. Ganz ruhig bleiben. Unsere FRED Coach Kollegin Astrid hat 3 Wochen gebraucht, bis es losging. 3 Wochen ohne Erfolg. NIX! Die Fettverbrennung wollte einfach nicht anspringen. Da fehlte was. Und sie hat trotzdem durchgehalten und sich immer satt gegessen mit den guten Sachen… Bis das Defizit ausgeglichen war. Die „Prämie“ ist inzwischen Größe 38! Also dranbleiben – es lohnt sich!

... und das Wichtigste: manchen geht es schon besser als vorher! Das sind meistens diejenigen, die vorher schon körperlich aktiv gewesen sind. Da erinnert sich der Körper am schnellsten an die Fähigkeit der Fettverbrennung. Und schaltet ohne zu mucken um... Umso wichtiger, dass die anderen die Umstellung hinbekommen. HARTMUT… nach zig Zucker-Jahren. und genauso viel Diäten. Die haben Euren Stoffwechsel gekillt... FRED zieht das in 95 % der Fälle wieder gerade - Es gibt keine Alternative dazu.
Ihr packt das… denkt an den Film und die Übung „Schildkröte“…
Ihr könnt mehr als Ihr glaubt!
» 12.Juni 2019 um 06:08Uhr «
Coach Karina
Jo, Kokosmehl ist okay!
Wer hat denn schon lecker Rezepte im Angebot!?
Raus damit
» 11.Juni 2019 um 15:14Uhr «
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