Herzlich willkommen,

am Schwarzen Brett unseres FRED Kurses der Westfalia Gemen im Juni 2019!

Hier könnt ihr euch austauschen, Fragen stellen und Rezepte posten!

Hier gilt: Viel hilft viel ;-)


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Martina
Da ich ja in Köln bin, werde ich Samstag nicht kommen. Euch wünsche ich viel Spaß beim Sport. Martina
» Heute, 08:21Uhr «
Margret
Ich bin dabei!!
» Heute, 07:09Uhr «
Coach Karina
Moin Moin alle zusammen!
Sollen wir am Samstag lieber schon um neun Uhr anfangen, dann ist es vielleicht noch ein bisschen kühler!?
» Heute, 06:20Uhr «
Coach Karina
Nabend ihr Lieben
... und morgen ist wieder Tag der Dateneingabe!
Bitte über "Hartmut Mail - die zweite" reinlinken
Gute Nacht!
» Gestern, 22:16Uhr «
Hedwig
Hallo zusammen; sonnige Grüße von der Elbe - eine Urlaubswoche unter diesen Bedingungen habe ich auch noch nie gemacht; sehr viele Versuchungen, denen man widerstehen muss und dazu noch eine Eisdiele direkt neben unserer Unterkunft. Aber es klappt -dafür an der anderen Seite ein Bioladen - wo ich auch mal Zeit finde, mir viele Produkte anzuschauen. Bei den Fahrradtouren sind meine Grenzen so bei 40 km pro Tag erreicht. Am 4. Urlaubstag hatte ich einen Durchhänger, aber das habe ich für mich akzeptiert - alles langsamer angegangen. Heute mit 35 Grad zu heiß zum Fahren, da an der Elbe wenig Schatten. Morgen geht es wieder nach Hause. LG an alle Mitstreiterinnen . Ich hoffe es geht euch gut mit FRED und bis Samstag zum Treffen. LG Hedwig
» Gestern, 14:07Uhr «
Martina
@Andrea: ich fühle mich auch seid Sonntag schlapp und ich habe irgendwie schwere Beine🤷Meine Laufrunde ist mir heute morgen sehr sehr schwer gefallen. Ich hoffe, das geht bald vorbei. Es grüßt Martina
» Gestern, 13:59Uhr «
Coach Karina
Tag 17

Puh, heute solls aber mal so richtig warm werden, was?! Denkt an eure Trinkmenge, besonders jetzt ganz wichtig!!!

Bei FRED geht es darum, Kopf und Körper „Online“ zu schalten. „Fühlen statt funktionieren.“ Nicht einfach nur zu funktionieren, wie Familie, Chef und Umwelt es von einem erwarten. Wer immer nur das tut, was von einem erwartet wird, klappt irgendwann zusammen.
Deshalb die Aufgabe für Fortgeschrittene. Für heute Abend und die nächsten 3 Abende, wenn Du zu Bett gehst: Lege Dich entspannt hin, und konzentriere Dich auf Deinen Atem. Tief durch die Nase einatmen, noch tiefer durch den Mund ausatmen. 10 mal ein, 10 mal aus und dabei die Schultern entspannt absacken lassen.
Und spüren wie Dein Körper schwer und warm wird.
Und jetzt ganz wichtig: stell Dir in Deiner Phantasie „Dein schönstes Leben“ vor. Wie es im allerbesten Fall sein könnte. Stell Dir einen wunderbaren Beruf vor. Stell Dir die nettesten Kolleginnen und Kollegen vor. An welchem Ort würdest Du leben wollen, stell es Dir vor: Wo würdest Du Urlaub machen wollen. So hast Du Deine ganz persönliche Auszeit vom stressigen Leben.
Sinn der Übung: bei bestimmten Vorstellungen bist Du plötzlich fröhlich und entspannt. Gehe dieser Spur nach. Benutze die somatische Intelligenz (Weisheit Deines Körpers) als Kompass für Deinen weiteren Weg. Bringe Deinen Körper und Deinen Geist „online“. Und versuche so, gesünder und glücklicher zu werden. Dann kannst Du auch schlank werden und schlank bleiben. Denn all´ das gehört bei FRED zusammen. Nicht umsonst endet unser Newsletter immer mit den Worten „Passt gut auf Euch auf und alles wird gut!“
Es gibt nur einen, der in Deinem Leben etwas verändern kann. Und nur einen, der für Dein Leben verantwortlich ist. Und dass bist…. Du selbst!

Und deshalb ist es jetzt ganz wichtig, dass Du die schlechten Gewohnheiten ablegst und die neuen lernst. Dazu unbedingt unser heutiges FRED Video ansehen:

Trainiere deine guten Gewohnheiten
Schlechte Gewohnheiten erkennen und verlernen. Gute Gewohnheiten üben.
» Gestern, 05:32Uhr «
Andrea
Seit ihr auch so schlapp?
» 24.Juni 2019 um 21:45Uhr «
Coach Karina
Pizzaboden :
120g Quark (20 Prozent)
2 Eier
120g geriebener Käse
etwas Wasser
Tomatenmark
Salz Pfeffer Kräuter

...und bei http://www.foodpunk.de ist eines drin mit Mandelmehl und Frischkäse ...
» 24.Juni 2019 um 21:12Uhr «
Coach Karina
Creme fraiche ist aus entrahmter Milch und ihm darf Milchzucker, Saccharose und Stärke zugesetzt werden ;-( ... Also negativ!
Hüttenkäse geht!
» 24.Juni 2019 um 21:00Uhr «
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