Herzlich Willkommen am schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses im März 2019 beim TV Gronau! Hier könnt Ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen.

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Coach Anne
» 17.März 2019 um 15:35Uhr «
ausreichend trinken ist schon mal gut, FREbot Nr. 3 beachten, 2-3 Liter Wasser am Tag!

Wir haben gute Erfahrungen mit Flohsamenschalen gemacht, gibt es im Drogeriemarkt (Rossmann, DM, ...).
Gehe ich am Dienstag auch noch näher drauf ein. LG
Waltraud
» 17.März 2019 um 14:55Uhr «
Hallo! Ich gebrauche noch einen Tipp, um meine Verdauung anzukurbeln. Ich trinke schon reichlich Wasser, morgens zum Frühstück schwarzen Kaffee und zu Mittag/Abend eine Tasse Tee. Viele Grüße!
Coach Anne
» 17.März 2019 um 12:06Uhr «
Hallo Ihr Lieben,

wer es noch nicht gemacht hat, bitte die Daten eingeben und unbedingt das Video im Anschluss ansehen!

Sonst noch alle da?

Ich wünsche Euch einen schönen Sonntag.

Liebe Grüße
Coach Anne
» 17.März 2019 um 08:04Uhr «
Tag 5:
Weil wir immer wieder zum Thema „FETT“ befragt werden. In fast allen von Euch steckt der Satz „Fett macht fett“. Wurde Euch lange genug eingehämmert. Inzwischen sagen aber fast alle Ernährungswissenschaftler, auch in den deutschen Medien, dass Fett NUR dann fett macht, wenn man es zusammen mit Zucker isst. Wir werden also endlich in dem bestätigt, was wir bereits seit 2009 (!) „predigen“. Schoggi, Kuchen, Kekse. Auch Chips… Kartoffeln werden zu Stärke, Stärke zu Zucker… Auf fettes FLEISCH (das Weiße… solltet Ihr allerdings verzichten. Das verklebt Eure Adern und sorgt für Schlaganfall und Herzinfarkt. Aber auch beim Fett gilt wie immer: in Maßen statt in Massen!
In dem Zusammenhang ein kleiner Tipp gegen große Süchte:
Stellt Euer Denken um. Denkt euch: „Nein, JETZT esse oder trinke ich das nicht. Aber später gönne ich es mir wieder. Vielleicht morgen oder nächste Woche.“ Verbietet euch nicht, sondern verschiebt es. Ist ein Tipp gegen große und kleine Süchte, den auch die Anonymen Alkoholiker und viele Prominente anwenden: Das funktioniert und entspannt! Absolute Verbote führen zum Versagen. Aufgeschoben ist nicht aufgehoben aber viel erträglicher!!!

Auftrag für heute, falls Ihr es nicht schon gemacht habt zum Thema „Ziel“. Warum bist Du im Kurs?

Spitzensportler nennen dieses Prinzip: „erst gewinnen, dann beginnen“. Und visualisieren das Ziel, das sie erreichen wollen. Und gehen dann motiviert ins Training!

Erste Frage, die Du bitte schriftlich in Deinem kleinen Buch beantwortest: Was ist Dein Ziel? Konkret? Ist es ein Gefühl oder eine Lieblingsklamotte die wieder passen soll oder eine neue Klamotte, die Du gesehen hast? Oder ist es ein fürchterliches Gefühl, das Du nie wieder haben möchtest? Wie zum Beispiel das Hemd eines Tenors, den wir im Kurs hatten, dessen Knöpfe während eines Auftrittes geplatzt sind? Oder ein Foto, auf dem Du Dich nicht leiden konntest? Am besten sogar eine Kombination aus beiden: eine Sache die Du erreichen willst und eine die Du nie wieder haben möchtest.
Zweite Frage: bis wann willst Du das erreichen? Aufschreiben!
Dritte Frage: ist das realistisch? Aufschreiben.
Zur mentalen Verstärkung dieses Zieles (so machen das die Spitzensportler):
Wo ist das – wo bist Du dann? (Nordseestrand, Feierlichkeit auf der Tanzfläche oder ähnliches) Wie riecht das? Welche Farben siehst Du? Wer ist dabei? Wen hörst Du was sagen? Wie fühlt sich das insgesamt an? Bitte alles aufschreiben. Sonst wirkt das nicht!

So – und wenn Du das erreicht hast – stell´ Dir das genau vor - ist dann „alles gut“ und Du bist glücklich? Denk´ Dich ganz fest in diesen Augenblick rein. Mit allen Sinnen. Riechen-schmecken-hören-tasten- fühlen!

Vierte Frage und wahrscheinlich die Wichtigste: was kommt Dir höchstwahrscheinlich dazwischen – was steht im Weg? In welchem Augenblick? Eine Einladung. Ein Fest. Was machst Du in dem Augenblick? Du brauchst schon jetzt einen Plan, damit Du nicht überrascht wirst! Zum Beispiel: wenn Dir das Stück Kuchen oder der Wein angeboten werden. 2 Möglichkeiten: Du erklärst, dass Du eine Ernährungsumstellung machst, die Dich gesünder machen soll. Oder Du sagst, Du hast Magenprobleme oder musst Antibiotika nehmen? Beides okay. Hängt vom Typ ab. Wie fühlt sich das an, wenn Du widerstanden hast und es trotz dieser Schwierigkeiten geschafft hast? Denk Dich rein! Wie fühlt sich das an, wenn Du das wieder einmal nicht geschafft hast? Denk Dich rein – willst Du das? Alles aufschreiben. Wichtig! Wir werden in den nächsten Wochen noch danach fragen!

Wir empfehlen grundsätzlich folgendes: informiere Dein näheres Umfeld von Deinem Plan und Deiner Ernährungsumstellung nach FRED. Und bitte sie um Verständnis und um Mithilfe bei Deinem 4 wöchigen Zuckerentzug, der von vielen Ärzten empfohlen wird. Das gibt Dir enormen Schub, weil niemand Dir reinredet sondern interessiert fragt. Und das gibt auch eine „soziale Kontrolle“, die Dich davon abhält, dummes Zeug zu machen .

„Wenn Du etwas haben willst, was Du nie hattest, musst Du etwas tun, was Du nie getan hast!“ Also mach Dich auf einen neuen Weg – der alte hat nicht funktioniert!

Lerne mit Zielen und (gefühlten) Misserfolgen umzugehen. Und mache es wie die Spitzensportler/-innen. Die haben immer 3 Ziele… wie das geht, wird Dir hier in unserem FRED Video erklärt. Unbedingt anschauen!
Die wichtigsten 3 Ziele beim Abnehmen
Von Mentaltechniken der Profi Sportler/-innen beim Abnehmen lernen
Coach Anne
» 16.März 2019 um 18:19Uhr «
Tag 4
So – die meisten Antworten sind eingegeben. Egal, ob Ergebnisse schon messbar sind oder nicht – Ihr seid auf dem richtigen Weg! 3 Tage erfolgreich die 10 FREbote eingehalten. Darauf könnt Ihr sehr, sehr stolz sein!

Nächstes Treffen ganz wichtig. Wiederholung und Sichern des Wissens. Da sind noch viele Defizite. Das ist normal und auch gut so. Dadurch gibt es noch viele Verbesserungsmöglichkeiten die euch nach vorne und in die Fettverbrennung bringen werden! Zum Beispiel: habt Ihr genug getrunken? Wasser? Eurer Körper besteht zu zwei Drittel aus Wasser. Klares, durchsichtiges Wasser. Das muss ersetzt und erneuert werden. Am besten durch Wasser. Stellt Euch mal vor, dass stattdessen Kaffee, Cola oder Saft durch Euren Körper schippern. Und gären und stinken. Also reinigt Euch mit Wasser und startet die Fettverbrennung! Genug Gemüse gefuttert? Bunt genug? Wir FRED Coaches werden auch die Gemüse Polizei genannt! Also - genug pflanzliches Eiweiß gehabt? Bunt genug? Immer satt gegessen? Immer in Ruhe gegessen und genossen? Dem Körper alles gegeben, was Euer Körper für die Fettverbrennung braucht? Genug Vitamine und Mineralien? Fehlt nur ein kleiner Stoff, kann die Fettverbrennung stottern oder stoppen… Fragen über Fragen – das wird sich aber von Tag zu Tag verbessern. Wir haben ja noch 4 Wochen! Und? Habt Ihr die Video Zusammenfassung am Ende der Dateneingabe gesehen? Ganz wichtig – bekommt Ihr jede Woche im Anschluss an Eure Dateneingabe!

Und da wo es noch langsam oder gar nicht losgegangen ist. Ganz ruhig bleiben. Unsere FRED Coach Kollegin Astrid hat 3 Wochen gebraucht, bis es losging. 3 Wochen ohne Erfolg. NIX! Die Fettverbrennung wollte einfach nicht anspringen. Da fehlte was. Und sie hat trotzdem durchgehalten und sich immer satt gegessen mit den guten Sachen… Bis das Defizit ausgeglichen war. Die „Prämie“ ist inzwischen Größe 38! Also dranbleiben – es lohnt sich!

... und das Wichtigste: manchen geht es schon besser als vorher! Das sind meistens diejenigen, die vorher schon körperlich aktiv gewesen sind. Da erinnert sich der Körper am schnellsten an die Fähigkeit der Fettverbrennung. Und schaltet ohne zu mucken um... Umso wichtiger, dass die anderen die Umstellung hinbekommen. HARTMUT… nach zig Zucker-Jahren. und genauso viel Diäten. Die haben Euren Stoffwechsel gekillt... FRED zieht das in 95 % der Fälle wieder gerade - Es gibt keine Alternative dazu. Ihr packt das… denkt an den Film und die Übung „Schildkröte“… Ihr könnt mehr als Ihr glaubt!
Coach Anne
» 16.März 2019 um 15:12Uhr «
Ja, Senf ist absolut ok. Bitte den scharfen oder mittelscharfen Senf verwenden; süßer Senf bitte nicht!

Eine Frage aus der Dateneingabe: Fertigaufschnitt enthält Dextrose.

Empfehlung: Aufschnitt frisch von der Fleischtheke nehmen, da Fertigaufschnitt u.a. Konservierungsstoffe, Dextrose etc. zugesetzt werden.
Judith
» 16.März 2019 um 14:29Uhr «
Hallo Anne, dürfen wir Senf essen?
Coach Anne
» 16.März 2019 um 10:06Uhr «
Einige Daten sind schon drin. Sieht gut aus. Melde mich heute Abend, wenn ich alle habe. Klasse. Munter bleiben. Vielleicht ne ordentliche Runde spazieren gehen, tief Luft holen und Fettstoffwechsel trainieren?!
Coach Anne
» 15.März 2019 um 20:36Uhr «
Hallo Ihr Lieben,

Morgen ist Eure 1. Dateneingabe. Und das geht so:

1. Auf den Link in der Mail "Mein neuer Freund Hartmut" klicken.
2. In dem Fenster "Hier geht es zur wöchentlichen Dateneingabe" wieder den blau geschriebenen Link anklicken.
3. Daten eingeben, Fragen beantworten und am Ende auf SENDEN drücken.
4. Dann erscheint wieder ein Link, der Euch zum wöchentlichen Video von und mit fred weiterleitet.
5. Video anschauen und alles richtig gemacht!

Wenn noch Fragen sind, einfach hier schreiben. Ich bin da!
Judith
» 15.März 2019 um 20:16Uhr «
Bei uns gab es heute dann doch Suppe mit roter Beete, grünen Bohnen, Poree, Zwiebeln, Rindfleisch, Knoblauch , Ingwer und anderen Gewürzen und Brühe und Kokosfett....
statt einem Löffel Schmand habe ich kleine Schafskäsestücke reingetan...sehr frisch und lecker!!
Kommentar von riketvgro1903: mmh...Klasse
Coach Anne
» 15.März 2019 um 16:17Uhr «
Skyr ist absolut ok!

Ihr macht das super!
Luba
» 15.März 2019 um 14:57Uhr «
Hallo alle zusammen, zum glück ist Hartmud mein Freund geworden aber erst heute. Ich hatte die Tage unheimlich Kopfschmerzen, heute geht es viel besser. Ich schafe seit gestern die 5 Std. absand zu halten. Es ist zu viel was ich Verzehren soll, aber Ich achte schon auf alles. Ich denke einfach an mein Ziel.

Heute Mittag gabst Hähnchenfile ohne Öl angebraten mit gewürzen , Salat mit Selbst eingelegte Paprika mit Frischkäse den Anne gezeigt hat.
Waltraud
» 15.März 2019 um 14:20Uhr «
Hi! SKYR weiß ich leider nicht. Den Frischkäse vom aldi kannst du nehmen. Anne hatte ja am Dienstag eine leere Packung dabei. VG
Julia
» 15.März 2019 um 12:56Uhr «
Hi,
wir hatten ja gesagt Frischkäse geht. Fällt darunter auch Skyr?
Es ist ganz schön schwer nen Frischkäse zu finden ohne Johannesbrotkernmehl.
Coach Anne
» 15.März 2019 um 10:31Uhr «
Nochmal zur Wiederholung, gekochte Möhren in der ersten Kurswoche nicht, da beim Kochen Stärke freigesetzt wird. Möhren roh könnt ihr essen.

Ansonsten könnt ihr alles nehmen, was Gemüse ist!

Ganz wichtig: wir achten nicht auf die Nährwertangaben pro 100g!!!

Also ganz einfach, ist es ein Gemüse, könnt ihr das nehmen. Und da gibt es soooo viele Möglichkeiten
Judith
» 15.März 2019 um 09:27Uhr «
Hi Anne, ich brauche bitte Tipps zu Wurzelgemüsen... ich will gerne eine Suppe kochen, klar war keine Möhren, Kartoffeln und Mais.
Ich hab nach Alternativen geschaut in der Nährwerttabelle der DGE und mit Erstaunen festgestellt, dass Möhren da angegeben sind mit 4,8g Kohlehydrate/ 100g Gemüse, allerdings Pastinaken sogar mit 12,1 , rote Beete mit 8,4 , Wurzelpetersilie 4,6 , Zwiebel 4,9....hab also einiges gefunden, was über der Möhre liegt... jetzt brauche ich Rat!! LG Judith
Coach Anne
» 15.März 2019 um 06:19Uhr «
Tag 3
So Freunde – der dritte Tag ist angebrochen. Bei allen sollten spätestens heute die Zuckervorräte im Körper aufgebraucht sein. Jetzt beginnt die entscheidende Phase. Denkt an den Versuch des bekannten Wissenschaftsjournalisten Rangar Yogeshwar mit seinen Ratten, die er mit Zuckerlösung gefüttert hat. 3 Wochen lang. Und sie sind rund und krank geworden. Und als er ihnen wieder gesundes Gemüse gegeben hat und KEINEN Zucker, reagierten sie mit Entzugserscheinungen wie Zittern und Bissigkeit. ENTZUGSERSCHEINUNGEN… nach nur 3 Wochen. Wie lange habt Ihr Eurem Körper Zucker und Weißbrot gegeben? Und jetzt setzt die „Entgiftung“ ein. Also freu Dich, wenn die Entzugserscheinungen kommen. Ein untrügliches Zeichen, dass der Körper beginnt, sich umzustellen. Aber Vorsicht: durch Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwäche usw. will er Dich dazu bringen, für Zuckernachschub zu sorgen. HAHA – Pustekuchen. Die Speckpolster sollen weg und was gegessen und getrunken wird, entscheidest das Teil zwischen Deinen Ohren  Also freu Dich über die Entzugserscheinungen – ein sehr gutes Zeichen! Wer sie nicht hat, ruhig Blut und keine Sorge – sie treten nur bei 20 % unserer Teilnehmenden auf und dauern im Normalfall 1 bis 3 Tage lang. Bei unserem nächsten Treffen sind sie schon Geschichte.

Welche Erfahrung habt Ihr mit der Tagesaufgabe von gestern gesammelt? Was fiel Euch schwer, was leicht? Was habt Ihr entdeckt oder wiederentdeckt?

UND: vielen von Euch hat ein Ernährungstagebuch geholfen. Einfach eintragen, was ihr morgens mittags und abends gegessen habt. Oder mit dem Smartphone alles fotografieren. Da wird einem am ehesten bewusst, was noch fehlt… viele von uns leiden nämlich unter Naschdemenz! Und vergessen, was man unbewusst zwischendurch einfach in die Futterluke eingeworfen hat…

...übrigens... Ihr könnt mehr schaffen, als Ihr Euch selbst zutraut... schaut mal in diesen Film rein. Mit dem richtigen Coach kommt Ihr weiter, als Ihr denkt!

Gib Dein Bestes - Motivation und Leidenschaft pur
Jeder von uns braucht einen anderen Menschen, der aus ihm das Potenzial rausholt, das in ihm steckt!
Judith
» 14.März 2019 um 21:41Uhr «
die hab ich auch , Julia, aber morgen wirds dann bestimmt besser!
Julia
» 14.März 2019 um 21:01Uhr «
Ich weiß nicht obs daran liegt, aber ich habe sowohl heute als auch gestern schon Kopfschmerzen.
Deswegen gabs heute Abend auch schon Suppe mit viiiiel Blumenkohl und Eierstich.
Waltraud
» 14.März 2019 um 20:21Uhr «
Hey! ...ich habe noch nicht das Gefühl, dass Hartmut mein neuer Freund ist. Mir geht es aber gut. Ich werde satt und manchmal denke ich, dass die Portion viel zu groß ist. Die Gemüsesuppe habe ich heute zu Mittag und Abend verzehrt. Schmeckt lecker. Ich finde, dass ich ziemlich damit beschäftigt bin, wie ich meine Mahlzeiten zusammen stelle, damit alles passt. Dann noch das Kochen für die Familie. Aber wir schaffen das!!
Das mit dem 40 x kauen stimmt...vielleicht muss man sich mehr auf die Gabel packen. Alles Gute für alle!!
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