Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses im September 2020 beim TV Emsdetten. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben, wie es euch geht und euch untereinander austauschen.

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Coach Anne
» 03.September 2020 um 10:51Uhr «
Danke Mirella, prima
(Anm.: Die Angaben von den Anteilen Fett und KH sind nicht notwendig).

Anhänge am besten per Screenshot oder wenn als Datei, bitte nicht größer als 3MB.

Hier noch die Übersicht wie gestern besprochen, Zucker hat viele Namen...
Anhang:  Zuckerarten.png  (9x heruntergeladen)
Mirella König
» 03.September 2020 um 09:26Uhr «
Guten Morgen,
mein Frühstück hatte ca. 15 g Fett, 5 g KH und 29 g Eiweiß. Und war sehr lecker und sättigend.
So kann es weiter gehen
Leider hat es mit dem Foto-hochladen nicht geklappt
Coach Anne
» 03.September 2020 um 06:21Uhr «
Tag 1:

Sorry für den langen Text heute. Ist für den Anfang aber wichtig und geht nicht kürzer. Deshalb bitte ganz lesen und danach das Video ansehen:

4 Aufträge für diese Woche:

1. Hartmut essen
2. Zähneputzen im FRED Style. Runter in die Knie. Brust raus, Schultern gerade. Lächeln. Morgens und abends
3. Nach dem Abendessen 5 Minuten spazieren gehen. Oder mehr, wenn Du Zeit hast. Hauptsache raus.
4. Danach auf der Couch oder im Bett tief ein- und ausatmen. Entspannen. Stolz auf dich und deinen Tag sein!

Macht heute nochmal ein Foto von Euch. Auch wenn Ihr Euch vielleicht noch nicht mögt. Das muss jetzt sein. Glaubt uns! Weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung nicht sehen. Genauso wie Jana, Andrea oder Julia aus dem Emsland, der Grafschaft und NRW. Alle dachten, dass die paar Zentimeter an Bauch und Beinen nix seien. Weil man den Unterschied von Tag zu Tag nicht sieht. Aber: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen!

Und: Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz im nächsten Kurs!

Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiss und Gemüse kommen. Für die Intuitiven, die Bauch Menschen, die nicht abwiegen wollen: einfach nach Gefühl 5 mal so viel Gemüse und Salat auf den Teller, wie Fleisch/Fisch/Käse.

Die Kopf-Menschen müssen abwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm Gemüse pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiss muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80 x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiss. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x1=25 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiss gehabt. Wenn Du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen auch 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Verstanden?

Bitte postet hier Eure Mahlzeiten mit Rezepten. Damit bekommt jede/r zusätzliche Ideen. Und eine Rückmeldung, ob das okay ist. Screenshots von den Mahlzeiten sind auch nett.

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen! Oder benutzt eine App.

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung
WIR COACHES WISSEN: ALLER ANFANG IST SCHWER. ABER TROTZDEM UNBEDINGT HEUTE ABEND NACH DEM ABENDESSEN EINE RUNDE SPAZIEREN GEHEN. JEDER SCHRITT ZÄHLT. UND STARTET DEINE FETTVERBRENNUNG. DIESER SPAZIERGANG IST ZEIT FÜR DICH. GENIEßT DIE FRISCHE LUFT. GENIEßT DIE GERÄUSCHE UND DIE NATUR.

UND UNBEDINGT DIE ZÄHNE PUTZEN IM FRED STYLE. MORGENS UND ABENDS. EBENFALLS EIN FATBURNER. BEWEG DICH!!!

Und hier als Zusammenfassung von gestern Abend die drei FRED Kurstypen:

3 Typen am ersten Kursabend
Die 3 Typen. motiviert, abwartend, abwehrend.
Coach Anne
» 02.September 2020 um 22:08Uhr «
Noch mal zur Übersicht: guckt Euch noch mal die 10 F.R.E.bote auf Eurem Kärtchen an. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen. Bei Nr. 6 um Bewegung. Ab Nr. 7 um Entspannung und den Kopf.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und raffiniertem Zucker-Entzug. Um die Reset Taste für die Fettverbrennung in Eurem Körper zu drücken. Für

1. Leber
2. Bauchspeicheldrüse
3. Säure-Basen-Balance
4. Gesunde Darmbakterien.

Wenn nach 2 Wochen Hartmut deine Fettverbrennung stabil läuft, kommt „SMARTMUT“. Weiterhin zuckerfrei und ohne Fertignahrung. Allerdings mit Obst und Vollkornprodukten mit ihren gesunden Ballaststoffen. Damit kann die durch Hartmut gestartete Fettverbrennung weiterlaufen. Zu SMARTMUT gehört auch tägliche Bewegung und Entspannung. Und SMARTCINDY: das sind kleine Sünden, die Eurem Kopf und der Einstellung gut tun. Und die in Maßen auch schlank halten. Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. gehören zum Leben dazu. Allerdings nach FRED NEU lieber mit SMARTCINDY. Also eine Party mit einem oder zwei Gläsern Wein statt einer ganzen Flasche. Mit einer kleinen Pizza und einem leckeren Salat statt einer großen Pommes rot/weiß mit Currywurst. Mit einem Espresso oder einer Latte Machiato zum Nachtisch statt eines Tellers Tiramisu. Also die „halbe Gönnung“, dafür aber umso intensiver genossen. SMARTMUT MACHT SPASS! SPASSMUT!

Und hier eine ganz kurze Zusammenfassung des ersten Kurstreffens per Video:

Zusammfassung erster Abend FRED NEU
Hartmut für Bauchspeicheldrüse Leber Säure-Basen Haushalt und Mikrobiom
fred
» 02.September 2020 um 20:45Uhr «
Herzlich willkommen beim TV Emsdetten und in der Familie der FRED ianer! Ich wünsche Euch ganz viel Erfolg und genauso viel Spaß beim Abnehmen mit Anne. Verlasst Euch voll und ganz auf sie. Sie hat schon bei sich selbst und in vielen Kursen bewiesen dass sie es „drauf hat“.
Bitte gebt unbedingt Eure Daten am Wochenende ein, benutzt unbedingt dieses Schwarze Brett und schaut Euch die Videos am Ende der Dateneingabe an. An nur 4 Kursabenden können wir die ganzen Infos nicht rüberbringen – deshalb sind diese Online Werkzeuge ganz wichtig für Euren Erfolg!
Wenn Ihr das Gefühl habt, eine Sache zum zweiten oder dritten mal zu hören oder zu lesen, dann habt Ihr gut aufgepasst. Wir wiederholen die wichtigen Sachen mehrmals, damit der Lernerfolg auch dauerhaft bleibt! Wie beim Babbel Prinzip, wo man mit täglicher Übung eine Sprache lernt.
Und deshalb ist FRED anstrengender als die anderen Systeme auf dem Markt. Aber deshalb sind wir auch die Erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum. Und weil wir alle Eure Sinne nutzen wollen, um Euren Erfolg zu erzielen, hier das erste Video von mir in dem auch FRED NEU erklärt wird
FRED NEU. Überblick
Bauchspeicheldrüse, Leber, Säure-Basen, Mikrobiom reinigen. Nachhaltigkeit durch SMARTMUT
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