Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses im September 2020 beim TV Emsdetten. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben, wie es euch geht und euch untereinander austauschen.

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Coach Anne
» 07.Oktober 2020 um 11:09Uhr «
Tag 35

Vor einer Woche war das letzte Treffen. Ich hoffe, Ihr habt verinnerlicht, was wir versucht haben, Euch beizubringen. FRED ist keine Ernährungsänderung für einen Monat. FRED und vor allem SMARTMUT ist eine Änderung der Lebenseinstellung. Weg von ungesundem Essen und dick machendem Denken. Hin zu einem neuen Lebensgefühl aus gesundem Essen, Denken, Bewegung und ZUFRIEDENHEIT. Also dranbleiben! Dazu gehört, auch mal kurz bewusst falsch essen und SMARTCINDY genießen. Aber dann wieder die Kurve zu SMARTMUT bekommen.

Eins ist klar. Die aktuelle Euphorie wird auch mal wieder abebben. Und dann kommt es drauf an, FREbot Nr. 9 verinnerlicht zu haben. „Hör auf zu jammern!“ Denn Ihr wisst ja – „Wenn Du eine helfende Hand suchst, schau an das Ende Deines rechten Armes“.

Viele FREDis gönnen sich inzwischen ein bis zweimal im Jahr einen FRED Kurs. Zur Reinigung von Körper und Geist. Sie sagen, in der Gruppe mit dem Coach lässt es sich leichter „hartmuten“. Und es wird einem dabei geholfen, sich bewusst mehr Zeit für sich selbst zu nehmen. Ein wichtiger Punkt bei FREDNEU:

Wenn es Euch gefallen hat, empfehlt uns weiter. Darauf sind wir angewiesen, weil wir kein Geld in teure Werbung stecken. Um die Teilnahmegebühr so niedrig und sozial wie möglich zu halten. Fast alle Teilnehmenden kommen auf persönliche Empfehlung. Das macht uns froh, weil das unsere Arbeit bestätigt. Die nächsten Kurstermine findet Ihr auf http://www.schlankmitfred.de unter „Anmeldung“.

Macht´s gut – wie sehen uns!
fred
» 05.Oktober 2020 um 10:16Uhr «
TAG 33
Liebe Leute – auch von meiner Seite einen herzlichen Glückwunsch zu Euren Erfolgen. FRED verspricht Euch nicht den Himmel auf Erden. Aber FRED verspricht das Paradies am Ende des Weges. Und manche von Euch haben ihr Ziel schon erreicht, andere haben noch einen langen Weg vor sich. „Aber auch eine lange Reise beginnt mit dem ersten Schritt…“ Und Ihr seid in den letzten 31 Tagen mit Eurem FRED Wegbegleiter schon so viele Schritte in der richtigen Richtung unterwegs. Klasse! Und stellt Euch immer wieder vor, wie es sich in Eurem persönlichen Paradies anfühlt. Am besten live und in Farbe. Wer das abrufen kann, wird richtig essen und denken. Und gesünder, schlanker und glücklicher sein. Wir drücken jedenfalls die Daumen und freuen uns mit Euch. Und wenn Ihr den Weg doch ein wenig aus den Augen verlieren solltet – wir haben viele „Auffrischer“ in unseren Kursen, die sich noch einmal den Kick des FRED Coaches und der Gruppe holen wollen. „Gemeinsam statt einsam hartmuten ist einfacher!“ Alles Gute– Euer fred
Coach Anne
» 04.Oktober 2020 um 19:28Uhr «
Tag 32

So – das war die letzte „offizielle Dateneingabe“. Ab jetzt könnt Ihr weiterhin jedes Wochenende Eure Daten eingeben, wenn Ihr möchtet und wenn Euch das hilft.

Danke für Eure positiven Feedbacks! Die Abnehmwerte sind klasse, aber das ist ja nur Nebensache, wie wir zusammen gelernt haben. Viel wichtiger: weit mehr als die Hälfte von Euch fühlen sich gesünder, nehmen weniger Medikamente, haben eine bessere Haut oder härtere Fingernägel. Manche haben weniger Schmerzen. Arthrose, Asthma, Blutdruck, Blutwerte besser. Fast alle fühlen sich glücklicher. Insbesondere, weil sie ihre inneren Schweinehunde Calli und Cindy überwunden haben. Das wiederum macht uns glücklich. Dafür und für Eure bessere Gesundheit treten wir F.R.E.D. Coaches, und die Sportvereine an! Dass Ihr besser und schlanker ausseht ist nur ein Nebenprodukt…

Hättet Ihr von Euch erwartet, diese 31 Tage so heldenhaft durchzustehen? Dreimal am Tag essen, keine Süßigkeiten, Alkohol stehen lassen, bewegt oder gesportelt? Habt Ihr das schon einmal vorher geschafft? Wann habt Ihr Euch das letzte mal so gut gefühlt? Herzlichen Glückwunsch von unserer Seite!!!

Und wenn Ihr ein wenig Unterstützung oder den Tritt in den Allerwertesten braucht, kommt einfach wieder in den nächsten Kurs. Wir haben viele Teilnehmende, die ein bis zweimal jährlich dabei sind und ihren Körper reinigen und durchputzen.

Bitte habt dafür Verständnis, dass wir ab jetzt nur noch unregelmäßig hier reingucken. Wir hoffen, Euch zu mündigen Essern/innen gemacht zu haben. Alles Gute weiterhin. Wir sehen oder hören uns!!!
Coach Anne
» 04.Oktober 2020 um 14:32Uhr «
Hallo ihr Lieben,

...zum Thema Weihnachten hat Dr. Eckart von Hirschhausen in einem Interview gesagt:
"Schlemmen ohne schlechtes Gewissen..."
Arzt und Moderator Eckart von Hirschhausen rät an den Festtagen zu Genuss ohne Reue. „Ganz ehrlich, essen Sie an Weihnachten doch einfach mit Freude und ohne schlechtes Gewissen. Was Sie zwischen Weihnachten und Neujahr essen, ist wirklich ganz egal”, sagte er in einem Interview der „Fuldaer Zeitung”.
„Wichtig ist, was sie zwischen Neujahr und Weihnachten zu sich nehmen.”

Genau so Wie wir es im Kurs gelernt haben

Heute bitte Daten eingeben, ganz in Ruhe.
Allen einen schönen Sonntagnachmittag, bis später und liebe Grüße
Petra H.
» 04.Oktober 2020 um 12:23Uhr «
Hallo FREDis, heute gabs Quark mit Müsli. Es hat geschmeckt, war aber nicht der Hit (für mich). Fazit: ich bin kein Müslifreund. Ist aber nicht so schlimm, habe ja mein Hartmutbrot.
Dateneingabe war wieder ein voller Erfolg. Hoffe, es geht so weiter. Wie siehts bei euch aus? kommt ihr alleine klar? Werde den nächsten Kurs im neuen Jahr wieder buchen, denn Weihnachten kommt mit großen Schritten näher. Wäre schön, den ein oder anderen dann wiederzusehen.
Petra H.
» 03.Oktober 2020 um 11:11Uhr «
Guten Morgen, Müsli ist im Backofen. Riecht schon mal besser als das andere Müsli. Bin gespannt, wie es schmeckt.
Coach Anne
» 03.Oktober 2020 um 08:47Uhr «
Tag 31. Mark Twain hat gesagt: „Man entledigt sich einer Gewohnheit nicht, indem man sie aus dem Fenster wirft, sondern indem man sie Schritt für Schritt die Treppe hinabsteigen lässt.“ Bis heute sind wir gemeinsam 31 Stufen gegangen. Manche Stufen bei HARTMUT waren steiler als die SMARTMUT STUFEN. Einige von Euch hatten so viel Elan, dass sie manche Stufen sogar übersprungen haben. Aber Vorsicht: wer es zu eilig hat und übermütig wird, kann stolpern. Deshalb steigt die SMARTMUT Treppe lieber langsam aber dafür trittsicher herunter. Es kommt nicht darauf an, schnell unten anzukommen sondern überhaupt unten anzukommen. Auch eine kleine Stufe führt an Euer Ziel. Viele kleine geben eine große Stufe. Lieber kleine Erfolge, als große Misserfolge. Nichts abgenommen ist besser als ein wenig zugenommen…

Und:

Passt auf Euch auf! Wenn schon dummes Zeuchs, dann bewusst und mit Freude! Und etwas kontrolliert. SMARTCINDY! Mit dem Plan, am nächsten Tag mit SMARTMUT, BEWEGUNG, ENTSPANNUNG weiter zu machen! Und wie gut sich das anfühlt und wie gut das funktioniert, haben Eure Dateneingaben bewiesen. Ihr wisst, wie es geht!

Und: morgen wieder Daten eingeben!!!
Coach Anne
» 02.Oktober 2020 um 06:23Uhr «
Tag 30

Für die, die noch zögern, zaudern, hadern gilt dieses:

Vorsicht: „Dicke Gedanken“
Immer wieder erleben wir, dass Teilnehmende in unsere Kurse kommen, die zigfach verschiedene Diäten und Mittelchen ausprobiert haben. Mit anschließendem JOJO Effekt. Und dieses Scheitern mit den negativen Gedanken hat sich ganz fest in deren Kopf eingebrannt. OFTMALS; WEIL SIE SICH ZU HOHE ZIELE SETZEN, DIE UNREALISTISCH SIND.

Unrealistische Ziele und Angst sind beim Abnehmen ganz schlechte Berater. Sorgen für Stress und Stresshormone. Die die Fettverbrennung stoppen. Und das Angst-Programm läuft im Unterbewusstsein ab und sorgt dafür, dass es zu einer selbst erfüllenden Prophezeiung wird. „Das klappt sowieso nicht“ „ich werde sowieso wieder dick“ „ich halte das sowieso nicht durch“. MIT SMARTMUT HAST DU IN DEN LETZTEN WOCHEN TRAINIERT UND BEWIESEN; DASS DU ES KANNST!

FRED ist anderes Denken. Deshalb musst Du diese Flut negativer Gedanken unterbrechen. Das Jammern. Die Bedenken. Um abzunehmen und schlank zu bleiben. Keine Angst sondern eine gesunde Zuversicht zu haben, ist ganz wichtig, wie uns diejenigen, die schon drei oder viermal im Kurs waren, berichten. Nach den ersten Kursen haben sie immer ein schlechtes Gewissen gehabt, wenn sie mit Freunden unterwegs waren oder gefeiert haben. Das Gläschen Rotwein getrunken haben, was ihnen vor lauter schlechtem Gewissen nicht schmeckt. Sie dachten die ganze Zeit, sie müssten FRED und Hartmut 100 prozentig weitermachen, weil sie sonst „rückfällig“ würden. Wie der Alkoholiker, der die Schnaps Praline ist. NEIN! SMARTMUT IST VIEL WENIGER STRESSIG. KLEINE AUSNAHMEN KOMMEN IMMER WIEDER VOR UND SIND ERLAUBT. SMART CINDY! Smart Cindy gehört bei SMARTMUT dazu. Ihr müsst nur „die Woche gewinnen“. 4:3 oder 5:2 oder 6:1. Das reicht dann auf jeden Fall. Und nach Hart Cindy kommt wieder Hart Mut und Eure Fettverbrennung läuft wieder. Das genau ist der Unterschied zu allen anderen Abnehmprogrammen. Wir starten Eure Fettverbrennung. Das ist das „F“ in FRED. Das Wichtigste!
Coach Anne
» 01.Oktober 2020 um 20:44Uhr «
...und wie versprochen hier mein Lieblingsbrot
Das ist ein thermomix Rezept, man kann auch einfach 350 g Dinkelmehl u. 150 g Buchweizenmehl nehmen und alles mit dem Knethaken verarbeiten.

Schönen Abend und liebe Grüße
Anhang:  Dinkel-Buchweiz...  (18x heruntergeladen)
Coach Anne
» 01.Oktober 2020 um 20:42Uhr «
Hallo ihr Lieben,
...und alles Geschmackssache .

VIELEN DANK noch einmal an ALLE für den gestrigen Abend, für das Feedback, die offenen Worte...ihr seid einfach eine tolle Truppe .

Und ein ganz dickes DANKESCHÖN: Ihr habt 40,- ¤ für die Stiftung Humor Hilft Heilen gespendet, auch im Namen von Ecki und den Krankenhaus Clowns! Klasse
Mirella
» 01.Oktober 2020 um 11:39Uhr «
Moin moin,
habe mich ganze Zeit gewundert, dass Petra das Müsli nicht mochte, den ich finde es total lecker- jetzt aber habe ich bemerkt, dass ich ein anderes Rezept als hier vom schwarzen Brett hatte!
Ich kann mir vorstellen, dass der "gewöhnungsbedürftige" Geschmack vom Kokosöl kommt, das mag ich auch nicht, es schmeckt immer irgendwie ranzig.
Ich habe das ähnlcihe Müsli gemacht und fand es richtig gut. Hier das Rezept:
60 g gehackte Mandeln
60 g gehobelte Mandeln
50 g Kokoschips/oder -raspel
50 g Sonnenblumenkerne
40 g Kurbiskerne
3 Eiklar
Backofen auf 140 Grad Umluft vorheizen. Backblech mit Backpapier auslegen. Alle Zutaten vermengen und auf dem Backblech verteilen. 60 Minuten backen, nach 30 Minutenkurz durchrühren.

Hoffe, das schmeckt euch
Coach Anne
» 01.Oktober 2020 um 07:12Uhr «
Tag 29

Gestern Abend letztes Treffen. Die offenen Fragen sollten jetzt beantwortet sein. Bitte denkt weiterhin daran: wir haben Euch die Prinzipien erklärt, jetzt müsstet Ihr mit dieser Kenntnis und Dr. Google alles Weitere beantworten können.

Neben den offenen Fragen sollte jetzt auch Dein weiterer Weg klar sein. Es geht nicht darum, 31 Tage F.R.E.D. zu essen zu bewegen und zu entspannen. Und danach das gleiche zu machen wie vorher. Wir hoffen vielmehr, dass Du verstanden UND gefühlt hast, dass die F.R.E.D. - Ernährung ein besseres Körper- und Wohlgefühl und mehr Leistungsfähigkeit bringt. Und vor allem GESUNDHEIT! Das wird uns von vielen Ärzten bestätigt.

Während des Kurses hast Du gelernt, BEWUSST richtig im F.R.E.D. Style zu essen. Und SELBST BEWUSST zu SEIN. Wenn dann am Wochenende eine Party ansteht oder ein Kegelwochenende sollst Du BEWUSST falsch essen und trinken! Möglichst SMART CINDY. Also kontrollierter Genuss. Wenn dann das Wochenende vorbei ist, MACHST DU GANZ NORMAL MIT SMARTMUT WEITER, fühlst Dich wieder besser und genießt das neue Leben! Und in diesem neuen Leben sollte Bewegung eine wichtige Rolle spielen. Wer sich bewegt, isst intuitiv das Richtige - Stichwort somatische Intelligenz.
Für Deine Zukunft: "Die nur ganz langsam gehen, aber immer den rechten Weg verfolgen, können viel weiter kommen als die, welche laufen und auf Abwege geraten."(Descartes)… Verstanden? Liebe Grüße!
Und hier noch einmal eine kurze Zusammenfassung von gestern Abend:
Gestern letzter Kursabend. Zusammenfassung
FRED NEU ist mehr als Hartmut. Bewegung, Entspannung und Zufriedenheit. Eine aktive und gesunde Lebensweise.
Coach Anne
» 30.September 2020 um 07:30Uhr «
Tag 28

„Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als jener, der ohne Ziel herumirrt.“– Gotthold Ephraim Lessing

Das Ziel nicht aus den Augen verlieren. Langsam gehen… Heute Abend letztes Kurstreffen. Wir besprechen, welches Ziel Ihr in den Augen hattet, was dann auf dem Weg mit Euch in den vergangenen 4 Wochen passiert ist und wie Ihr Euren Erfolg absichern oder sogar weiter ausbauen könnt.

Ganz wichtiges Treffen also. „Wer schlank werden will, muss schlank essen, wie noch nie, wer schlank bleiben will, muss schlank denken, wie noch nie! Und „langsam gehen…“. Hauptsache in die richtige Richtung!

Und hier die drei wichtigsten FREbote aus unserer Sicht:

Was sind die drei wichtigsten FREbote?!
Essen, bewegen, dankbar sein. Muss man trainieren!
Coach Anne
» 29.September 2020 um 06:37Uhr «
Tag 27

Guten Morgen!

Phase 1: UNBEWUSST FALSCH gegessen UND gedacht. So seid Ihr zu uns gekommen.

Phase 2: Seit 27 Tagen BEWUSST RICHTIG gegessen UND gedacht. Das habt Ihr schon geschafft.

Phase 3: Nach und nach sollte Euer Ziel sein, UNBEWUSST RICHTIG zu essen UND zu denken. Intuitiv. SMARTMUT!

Das ist die Reihenfolge Deiner Entwicklung bei FRED. Und oft kommt der Kopf nicht mit. Das Denken. Die FREbote 7 bis 10. Sie sind so wichtig und werden so sehr unterschätzt. Sie sind aber die Voraussetzung für den dauerhaften Erfolg. Es muss anfangen, sich gut anzufühlen. AnFÜHLEN. Wir sprechen morgen noch ausführlich darüber.

Ach ja – FREbot Nr. 9. Du sollst aufhören zu jammern und anfangen glücklich zu sein. Nehmt Euch 10 Minuten Zeit heute Abend und schaut Euch Professor Dr. Randy Pausch an. Er leidet an Bauchspeicheldrüsenkrebs und hält an einer amerikanischen Universität seine letzte Vorlesung. Auf lustige Art und Weise gibt er uns allen mit, dass man etwas für sein Glück tun muss. Sehr inspirierend:

Dr. Randy Pausch "The last Lecture" - deutsche Untertitel / dt.
Hier könnt ihr für Dr. Randy Pauschs Bauchspeicheldrüsenkrebs-Fonds spenden: http://www.firstgiving.com/randypausch

Dies ist eine Aufzeichnung ...
Coach Anne
» 28.September 2020 um 06:37Uhr «
Guten Montagmorgen!

TAG 26

Bald letztes Kurstreffen. Wir besprechen, wie es weitergehen kann und soll. Damit Eure Erfolgsstory noch weitergeht.

Manche von Euch haben sich mit 18 weniger Gedanken über ihre Berufswahl gemacht, als heute über ein einziges Mittagessen: Guckt mal in Eure Aufzeichnungen, was Ihr vor 4 Wochen noch gegessen und wie wenig ihr euch bewegt habt. Und vergleicht das mit heute. Ihr könnt stolz sein. Also macht Euch locker! Flutlicht statt Taschenlampe. Bei FRED und vor allem bei SMARTMUT geht’s am Ende des Tages um das große Ganze. Und haben daraus die 10 FREbote entwickelt. Wobei die ersten 5 immer überschätzt und die zweiten 5 immer unterschätzt werden. Wenn Ihr das verstanden habt, wendet Ihr einfach die wichtigsten FREbote an. Da ist es völlig normal, wenn einem ein oder zweimal in der Woche ein Stück Torte dazwischen kommt. Oder ein Bier oder ein Wein. Nach 2 Wochen Hartmut schaltet Euer Körper in den Fettverbrennungs-Modus. Bei SMARTMUT läuft dieser Modus stabil weiter. Mit Vollkorn, Obst und Bewegung. Und Entspannung. Macht Euch nicht „ins Hemd“, bei einer kleinen Sünde… Sobald der Schrott durch eure Bewegung wieder verbrannt ist, setzt die Fettverbrennung bei Euch wieder ein. Also entspannt Euch.

Achja – am Wochenende bei der Dateneingabe haben mehrere geschrieben, dass sie sich eine weitere Unterstützung wünschen. Unser Angebot für Euch: nutzt unsere Facebook und Instagram Seite! Dort bekommt Ihr mehrmals wöchentlich Informationen, Motivation und Neuigkeiten zum Thema. (Auch wenn man nichts von Facebook und Instagram hält, man kann es ja auch gezielt und ohne seinen echten Namen mit einem anonymen Benutzernamen für die eigenen Zwecke nutzen… ) zu den Sommerferien und zu Weihnachten machen wir auch eine kostenlose Hartmut - Aktion für unsere Stamm FREDis. Da haben letztes mal über 1.000 FREDis mitgemacht. Es lohnt sich, in der FRED Familie zu bleiben. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de

https://www.instagram.com/schlankmitfred/

Ich wünsche allen einen guten Start in die Woche. Liebe Grüße
Coach Anne
» 27.September 2020 um 18:46Uhr «
Tag 25
Die Hälfte der Daten sind drin, die anderen bitte noch eintragen. Danke
Eure Antworten sehen gut aus. Vor allem die Gesundheitswerte. Und die sind das Wichtigste für Euch.
Apropos quaken:

Falls da draußen immer noch welche quaken und nörgeln. Hier unsere Erklärung dafür:

„Frederike Frosch“
Eines Tages entschieden die Frösche, einen Wettlauf auf einen hohen Berg zu veranstalten. Es kamen viele Frösche, um zuzusehen. Kein quakender Zuschauer glaubte, dass auch nur ein einziger der teilnehmenden Frösche den Gipfel erreichen könne. Statt die Läufer anzufeuern, riefen sie: “Das schafft Ihr nie!”, “Das ist unmöglich!” oder “Das ist doch ungesund!” Und scheinbar behielten sie Recht; immer mehr Frösche gaben auf. Das missgünstige Publikum schrie weiter: “Warum macht Ihr das? Wozu die Quälerei?” Und alle Frösche gaben auf – bis auf eine einzige. Frosch FREDERIKE. Die hüpfte unverdrossen das letzte steile Stück zum Gipfel hinauf und erreichte als einzige das Ziel. Und strahlte voller Stolz über ihre Leistung. Außer Puste aber lächelnd und gut gelaunt. (Wie FREDis nach dem Zähne putzen) Die Zuschauer waren total verdattert und fragten sie, wie sie das Unmögliche geschafft hätte? Und da erst merkten alle: FREDERIKE war taub!

Wir lernen – höre nicht auf die Anderen, die es ja so gut mit Dir meinen. Entscheide selbst, was Du willst. Und was gut für Dich ist. Und dann mach Dein Ding, egal was die Anderen sagen!
Wir verlassen uns bei unseren Empfehlungen auf die Professoren der Unikliniken Würzburg und Frankfurt und auf Professor Zick aus Lingen. Der sagt: „Eine Einschränkung der täglichen Zuckermengen ist ein einfacher Weg, der Krebsgefahr durch einen überhöhten Insulinspiegel zu begegnen.“ Also lasst die Frösche quaken und quaken und grinst Euch einen …

Schönen Sonntagabend und bis morgen
Coach Anne
» 27.September 2020 um 08:56Uhr «
Guten Sonntagmorgen,
heute ist wieder Dateneingabe

Wer hat schon SMART CINDY ausprobiert, lasst mal lesen Liebe Grüße und bis später.
Coach Anne
» 26.September 2020 um 15:17Uhr «
Danke Petra für deinen Eintrag, wir besprechen nächsten Mittwoch u.a. wie geht es weiter nach dem Kurs.

Wie läuft es denn so bei euch, wie geht es euch? Lasst mal lesen und schreibt hier

Morgen ist wieder Dateneingabe, ihr wisst, wie es geht Liebe Grüße
Petra H.
» 26.September 2020 um 09:57Uhr «
Hallo alle zusammen. Heute schreibe ich euch mal, wie es mir letzte Woche ging. Habe mit Hartmut weiter gemacht, mit einer winzigen Ausnahme: Habe am Dienstag- und Mittwochmorgen einen kleinen Schuß Milch in meinen Kaffee gegeben. Probt habe ich abends eine halbe Tüte Plätzchen (natürlich die mit Schokolade) verdrückt. Also hab ich die Milch weggelassen und jetzt läufts wieder. So wie es sich bei mir herauskristallisiert, werde ich wohl dauerhaft auf Zucker verzichten müssen. Ansonsten bin ich schnell wieder da, wo ich noch vor 4 Wochen war. Und da möchte ich nicht wieder hin.
Euch allen wünsche ich noch ein schönes Wochenende, bis Mittwoch. Bleibt gesund.
Coach Anne
» 26.September 2020 um 07:15Uhr «
Guten Samstagmorgen!

Tag 24

Heutiges Thema - FREbot 7: „Entspannung“. Da hapert es bei den meisten FREDis. Ist aber sooo wichtig für Körper und Kopf. Habt Ihr die app 7mind ausprobiert? Machen! Machst Du es abends, kommst Du in den berühmten Alpha Zustand und sicherst Deinen Abnehmerfolg mental ab. Die Übung empfiehlt unser Kooperationspartner Markus Hornig. Mentaltrainer der Fußballnationalmannschaft der Frauen und der ehemaligen Weltfußballerin des Jahres Nadine Angerer. Was gut für Spitzensportler ist, ist gerade gut genug für FREDianer!

Und als letztes zum Thema Entspannung noch ein Video. Manche von uns werden zu verspannten Kohlenhydrat Sheriffs. Und sind damit das Gegenteil von entspannt…Dieses Video entstand bei unserer kostenlosen Sommer – Abnehm – Aktion bei Facebook, bei der über 1.000 FREDis mitgemacht haben. Für Euch wichtig sind 2 Messages:

1. SEI ENTSPANNT UND WERDE KEIN KOHLENHYDRAT POLIZIST!
2. Versuche am Wochenende mal einen kleinen „Mogeltag“ auszuprobieren. SMART CINDY! Iss oder trink 2 Dinge, auf die Du jetzt schon über 3 Wochen verzichtet hast. Bewege Dich vorher oder nachher. Denn die Bewegung gleicht das wieder aus. Genieße diese beiden Sachen und mach am nächsten Tag voll motiviert weiter. So lernst Du, mit gutem Gewissen Kleinigkeiten zu genießen und weiter mit Erfolg dabei zu bleiben. Statt ein verspannter Kohlenhydrat Sheriff zu werden. Verstanden? Das ist SMARTMUT!

VORSICHT. KOHLENHYDRATPOLIZEI!
FRED soll einfach und entspannt sein. Damit es auf Dauer funktioniert. LOCKER MACHEN!
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