Herzlich Willkommen auf dem Schwarzen Brett des FRED-Kurses in der Physiopraxis Remmert!

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Heike
» 21.März 2020 um 16:34Uhr «
Kohlrabilasagne
4 Kohlrabi, je nach Größe
Salzwasser
500 g Hackfleisch vom Rind
1 Zwiebel
2 Zehen Knoblauch
2 EL Öl
1 Dose Tomaten, geschälte
200 g Kräuterfrischkäse
Salz, Pfeffer, Oregano, Majoran
1 Becher Crème fraîche
200 ml Sahne
1 Ei
150 g Käse, gerieben
1 TL Gemüsebrühe, instant
Fett für die Formen

Die Kohlrabi schälen und in dünne Scheiben hobeln, die Scheiben in
Salzwasser bissfest kochen. In einem Sieb abschrecken, gut abtropfen
und abkühlen lassen.

In einer Pfanne das Öl erhitzen, die in Würfel geschnittene Zwiebel glasig anschwitzen, das Hackfleisch zugeben und anbraten. Den durchgepressten Knoblauch zugeben, mit Salz, Pfeffer und gekörnter Gemüsebrühe
abschmecken.

Die geschälten Tomaten im Saft leicht pürieren und damit das Hackfleisch ablöschen, den Frischkäse einrühren. Auf kleiner Hitze 20 - 30 Minuten
einkochen lassen und mit Oregano und Majoran nach Belieben würzen.
Die Auflaufform einfetten. Etwas Hackfleischsoße einfüllen,
darauf eine Schicht Kohlrabischeiben verteilen und dann wieder
Hackfleischsoße und mit Käse bestreuen. Dies dann wiederholen,
mit Kohlrabi abschließen.

Die Crème fraîche mit Sahne und Ei verrühren. Die Soße auf die Kohlrabischeiben
verteilen und mit Käse bestreuen. Im Backofen bei 175°C ca. 25 - 30 Minuten überbacken.
Andrea
» 21.März 2020 um 11:33Uhr «
Fast zwei Wochen sind um. Jetzt wird es höchste Zeit an Eurer Einstellung zu arbeiten. Der Hälfte von Euch geht es gesundheitlich besser oder Ihr seid glücklicher. Zum Teil ganz erstaunliche gesundheitliche Verbesserungen. Rücken- oder Knieschmerzen, die jahrelang gequält haben, gehen zurück. Blutdruckmittel, Schmerzmittel oder Insulintabletten können reduziert werden. Ihr seid auf dem richtigen Weg!

Jetzt bringt unbedingt Bauch und Kopf in Verbindung. Geht Online zwischen den beiden. Spürt, dass etwas passiert im Kopf oder im Bauch/Körper. Dieses Gespür ist die Voraussetzung dafür, dass aus einer einfachen Ernährungsumstellung eine dauerhafte Lebensumstellung wird. Nur wer sich glücklicher und gesünder fühlt, will dieses Gefühl auf Dauer haben. Besinnt Euch also auf Euch. Entspannt Euch. Tut Gutes für Euch. Freut Euch auch über Kleinigkeiten. Wir sind uns einig mit Eckart von Hirschhausen: wer glücklich ist kann viel leichter schlank sein. Deshalb kooperieren wir mit ihm, um sein Wissen weiterzugeben. Deshalb stellen wir Euch am Wochenende die vielen Fragen. Damit Ihr über Euch nachdenken könnt. Damit wir Euch in die richtige Richtung helfen können. FRED ist mehr als anderes Essen. Ein ehemaliger Teilnehmer hat mit Yoga angefangen, nachdem wir immer wieder gepredigt haben "mach dich endlich locker!". Und genau seit dieser Zeit purzeln die Pfunde, ohne dass er irgendetwas anderes gemacht hat. Manche von Euch müssen da noch an sich arbeiten. Aber kein Problem - ihr habt ja noch 3 Wochen!

Wem fehlen Rezepte für morgens, mittags oder abends? Wer hat welche? Nicht jammern sondern googeln und hier aufschreiben! Wem Alternativen fehlen, der ist noch nicht kreativ genug. Oder hat keinen Leseausweis für die Bücherei oder kann mit Dr. Google nicht umgehen. Viele sagen uns, sie essen jetzt viel variabler und bunter als vorher. Es ist nur anders. Kommt raus aus Eurer Komfortzone. Lasst uns dankbar und zufrieden sein, mit dem was wir haben. Statt uns zu ärgern über das, was uns fehlt. Lasst uns aufhören zu jammern. Stoppt nur die Fettverbrennung durch einen um 23 % erhöhtes Stresshormon. Ein großartiges Vorbild für uns FRED Coaches ist Nick Vujicic. Ihm fehlen seit Geburt 2 Arme und 2 Beine. Und was macht er statt zu jammern? Er geht angeln, schwimmen, Fußball spielen. Ist verheiratet und Vater eines Sohnes. Aber schaut selbst in das beeindruckende Video. Er erinnert uns daran, geduldig zu sein. Und dankbar für unser Leben und die Möglichkeiten die uns gegeben sind… ein Mann ohne Arme und Beine sagt das … da musste ich ganz schön schlucken…

DANKBAR UND ZUFRIEDEN = FRED NEU

https://www.youtube.com/watch?v=
Nick Vujicic (deutsche Untertitel) German subtitles
Nick Vujicic der ungewöhnliche Motivationstrainer
Andrea
» 20.März 2020 um 20:33Uhr «
Tag 11. Dateneingabe erfolgt!

Seit einiger Zeit sagen und schreiben wir nicht mehr von Menschen, wie viel sie im Laufe des Kurses abgenommen haben. Weil manche von Euch Stress damit haben, noch nicht so viel abgenommen zu haben wie der Nebenmann. Leider ist das aber so im Leben. Der eine hat´s leichter als die andere. Und da dauert´s einfach länger. Also – diejeinigen, die weniger abgenommen haben, werden das langsam nachholen, die die viel abgenommen haben, machen sich schon mal mit dem Gedanken vertraut, dass es so rasant nicht weitergehen kann. Denkt an die F.R.E.bote Nummer 7 (entspann Dich), 8 (du sollst realistisch sein) und 9 (hör auf zu jammern und denk Dich schlank)

Ein paar von Euch haben gut abgenommen, spüren aber keine Veränderung im Körper oder fühlen sich nicht glücklicher. Verlieren die Größen und merken´s nur auf dem Zentimetermaß. Kennen wir. Versucht, Euren Kopf mit Eurem Körper „online“ zu bekommen. F.R.E.D. ist mehr als anderes Essen. Versucht, zu SPÜREN, ob und wie es Euch anders geht. FRED NEU! Nur wenn Ihr dieses neue und positive Gefühl dauernd haben wollt, dann wird es auch ein dauerhafter Erfolg. Versucht, Euch in dieser Ernährung und Bewegung „einzurichten“, ihr Gutes abzugewinnen. Auch wenn es etwas Schlechtes wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit sind. Alles wichtige und gute Zeichen, dass etwas in Dir passiert!

Und werdet bitte nicht zu gierig auf Zentimeter. Das gibt nur Stress! Kennen wir von vielen von Euch. Nennen wir den gefährlichen Zuvielitis Virus! Der verspannt Euch und stoppt durch die Stresshormone Eure Fettverbrennung. Also: früher war unser Ziel für Euch, eine Hosengröße zum ENDE des Kurses! 4 cm am Bauch, 2 cm am Po und 1 cm pro Bein. Das sollte Eurer REALISTISCHES Ziel sein.

MIT FRED NEU IST UNSER ZIEL FÜR EUCH, das FRED System zu verinnerlichen. Wie funktioniert HARTMUT? Was bewirkt es in meinem Körper. UND: was bewirkt es in meinem Kopf? Wie fühlt sich das an?
FREDNEU – wie ist Dein Tagesziel? Morgens, mittags, abends gut ernährt? Bewegt? Entspannt? Freu dich darüber. Das ist ein Erfolg gegenüber früher. Selbst wenn nicht alles 100 prozentig klappt!

SELBST. BEWUSST. SEIN. Werde dir deiner selbst bewusst. Statt nur im Autopilot zu funktionieren!

Nehmt Euch Zeit für Euch selbst. Nur wenn es Euch selbst gut geht, könnt ihr gut für Eure Familie und Euer Umfeld sein. Gestresst ist man oft ungerecht. Das wissen wir von vielen Frauen aus den Kursen, deren Familien sich über die entspannte Frau und Mutter freuen!
Andrea
» 20.März 2020 um 10:41Uhr «
Es wird was

denkt auch bitte an die Dateneingabe
Tomke
» 19.März 2020 um 22:14Uhr «
0173 8279846 hier ist meine Nummer.
Julia
» 19.März 2020 um 22:10Uhr «
Habe eine Zahl vergessen

015731680529
Aloisia
» 19.März 2020 um 21:29Uhr «
Hallöchen,
Hier meine Handynummer 01722356705 !!!
Lg Aloisia
Andrea
» 19.März 2020 um 19:41Uhr «
@ Julia: ich kann dich nicht per WhatsApp aufnehmen

und dann fehlen noch 3 Nummern:

Aloisia
Regina
Tomke

gebt doch bitte kurz Bescheid...
Andrea
» 19.März 2020 um 19:18Uhr «
Guten Abend! Wie gehts euch? Seid ihr alle noch bzw. wieder fit? Lasst doch mal was hören...

Auch wenn es nervt. Immer noch hört man: „FRED ist einseitig. das ist doch ungesund.

Aber die Kritik wird immer leiser. Wegen unserer Erfolge.Haut, Haare, Blutdruck, Fingernägel, Blutwerte, Zuckerwerte, Vitalität besser. Ein Brandlechter konnte seine Beinamputation in der Uniklinik Münster verhindern, eine Nordhornerin braucht mit ihrem Leberleiden nur noch einmal statt zweimal pro Jahr zur Medizinischen Hochschule in Hannover. Günter, ein über 70 jähriger Nordhorner hat seine Krebsmarker mit F.R.E.D. gesenkt und die Arthrose in der Schulter schmerzt nicht mehr. Diabetiker, die kein Insulin mehr spritzen müssen, weniger Asthma, weniger Gelenkschmerzen, weniger Migräne. Bessere Wettkampfleistungen bei Sportlern. Einer wurde sogar mit 60 Jahren Duathlon Weltmeister. Ein Ehepaar in Papenburg, dass den Kinderwunsch schon aufgegeben hatte und alles ausprobiert hatte. Und dann nach dem FRED Kurs Eltern wurden…. Unglaublich aber wahr… Diese Menschen verstehen die Kritik nicht. Sie sind einfach nur dankbar. Anders essen, bewegen, denken statt zu resignieren und Tabletten zu schlucken. FRED ist eine zuckerreduzierte Ernährung. Möglichst Bio. Möglichst regional. Möglichst natürlich.

ABER: FRED ist mehr als anderes Essen. Viel mehr. Dieses „Mehr“ macht uns aus und unterscheidet uns von den anderen Systemen. Zusammen übern wir einen neuen Lebensstil. Gesund ernähren, Ausnahmen gönnen, aktiv sein, entspannen und auf den eigenen Körper hören!

Wer glücklich ist, kann leichter abnehmen. Wer abnimmt kann leichter glücklich sein.
Apropos Glücklicher sein: Unser Kooperationspartner Dr. Eckart von Hirschhausen ist Deutschlands Glücksexperte Nr. 1. Er bietet allen FREDianern sein kostenloses Online Training an.

GLÜCK IST DEIN SCHÖNSTES KLEID!
http://www.glueck-kommt-selten-allein.de/glueckstraining/
Eckart und alle FRED-Coaches wünschen Euch „viel Glück“ dabei!


Und zum Thema „Gute Gewohnheiten muss man trainieren“ – hier ein FRED Video, wie die 2 bis 3 Liter Wasser Dein Leben verändern können!

GUTE GEWOHNHEITEN MUSS MAN TRAINIEREN! WASSER HILFT DABEI!
Gewohnheiten und Disziplin verändern dein Leben. Auf Dauer.
Bettina
» 19.März 2020 um 18:44Uhr «
Hallo Julia,
die Ffohsamenschalen und das Kokosmehl bekommt du im Bioladen oder vielleicht auch bei Rossmann, es kommt darauf an wie der sortieret ist.
Julia
» 19.März 2020 um 17:48Uhr «
Hallo Hallo,
Wo bekomme ich denn kokosmehl und flohsamenschalen?
Und die Eiweißbrötchen dürfen wir dann ab Montag?

LG
Kommentar von Andrea: Die Sachen bekommst du bei Rossmann, und die Brötchen sind bereits erlaubt
Thomas
» 19.März 2020 um 10:29Uhr «
Ich hatte Dir die Handynummern schon per Email gesandt, aber hier nochmals:
Bettina 0172 4320118
Thomas 0172 4146568
Kommentar von Andrea: Ok, sind per Mail leider nicht angekommen
Julia
» 18.März 2020 um 12:37Uhr «
01731680529
Andrea
» 18.März 2020 um 08:37Uhr «
freut Euch, wenn Ihr schwere Beine oder Müdigkeit beim Treppensteigen oder bei Bewegungen verspürt. Bisher habt ihr nur Zucker verbrannt. In dem Fall kann man aber kein Fett abnehmen. Klar - oder? Jetzt ist die schnelle Energie aus dem schnell verfügbaren Zucker nicht mehr da. Woher holt DEIN Körper sich für die Bewegung jetzt die Energie? HURRA!!! Aus DEINEN Speckröllchen!!! Und das fühlt sich zu Anfang zäh an, das wird sich bis zum Kursende aber ins Gegenteil umdrehen. Sind Erfahrungswerte. Auch wenn Ihr es noch nicht glauben wollt…

ACHTUNG AUFTRAG: Geh´ um 22 Uhr schlafen und mach Dein Smartphone um 20 Uhr aus. Und Du wirst abnehmen! Bereits in einer einzigen Hartmut-Woche, in der das Licht täglich um 22 Uhr ausgeht, verbrennt die Durchschnittsteilnehmerin bis zu einem Kilo Fett. An Bauch, Beinen Po. Schlaf und Entspannung haben die Kraft, Dein Leben komplett zu verändern. Weg mit den Stresshormonen, die Deine Fettverbrennung stoppen. Mit einer einfachen Mütze Schlaf! Die meisten von Euch werden diesen Rat nicht annehmen… aber wenn DU es probierst, wirst Du magische Veränderungen erleben. Probier´ es einfach aus! AB HEUTE!

Und ganz wichtig für Deine nächste Dateneingabe: nimm Dir 20 Minuten Zeit zum messen, Daten eingeben und zum Wochenvideo gucken. UND ÜBER DICH UND DEIN SELBST-BEWUSST-SEIN nachzudenken. Und Deine Entwicklung der letzten Woche. Das ist ein wichtiges Gesamtpaket. Es hilft Dir, besser zu verstehen, was mit Dir geschieht. FRED ist mehr als anders essen. Damit es dauerhaft wird, muss etwas MIT und IN Dir passieren. Die 20 Minuten sind gut investierte Zeit! Zusammen mit diesen Texten am Schwarzen Brett UND den Gruppentreffen kämpfen wir FRED Coaches gemeinsam mit Dir gegen Deine schlechten alten Gewohnheiten!

BEI FRED NEU LENKEN WIR DEINE AUFMERKSAMKEIT NICHT NUR AUF DAS ESSEN SONDERN VOR ALLEM AUF…… DICH! Wie geht es Dir? Deinem Körper? Deiner seelischen Verfassung? Was kannst du tun, damit es DIR besser geht und DU DICH besser fühlst. Gesünder essen, mehr bewegen, mehr entspannen. Und dankbar dafür sein. DAS KANNST NUR DU SELBST MACHEN UND ERREICHEN. DAS MACHT NIEMAND ANDERS FÜR DICH. DAS IST DEINE VERANTWORTUNG FÜR DEINEN KÖRPER UND DEINEN GEIST!

UND: Hier das nächste youtube-Video … Spazierengehen mit FRED… wie eine kleine neue Gewohnheit Dein
Leben verändert… ABER MACHEN MUSST DU ES!!!! Wir hoffen, du machst das schon die ganze Woche?!

Spaziergang mit FRED
Aktivierung des Stoffwechsels, Immunsystems und entspannend
Bettina
» 17.März 2020 um 19:57Uhr «
Moinsen,
ich möchte morgen etwas orientalisches kochen! Meine Frage, kann ich Kokosmilch verwenden in der Hartmutphase?
Kommentar von Andrea : Jep 👍🏻
Andrea
» 17.März 2020 um 17:40Uhr «
schickt ruhig eure Handynummern hier ans Brett
Andrea
» 17.März 2020 um 09:03Uhr «
Alles klar? Woche 2 startet heute. Die schwierigste Zeit liegt hinter euch. Darauf könnt Ihr schon stolz sein. Das war für viele wirklich Hart-Mut! Bauchspeicheldrüse und Leber sind fast komplett durchgeputzt. Säure und Basen kommen in die Balance. Bei vielen ist das Sodbrennen schon weg. Der tägliche Spaziergang und die Kniebeugen geben Eurem Körper das Signal, dass die richtigen Hormone ausgeschüttet werden. Für die Fettverbrennung. Und die gilt es , in dieser Woche weiter zu stabilisieren. Dafür ist es am besten und sichersten, mit einer Woche Hartmut weiter zu machen. Denn das ist gut für Euren Kopf (gibt euch Selbstvertrauen) und erst recht für Euren Körper (mit jedem weiteren Tag wird die Fettverbrennung besser und stabiler.) Ob Deine Fettverbrennung läuft? Dafür gibt´s nen praktischen Test. Erzähle ich Euch beim nächsten Treffen. Bitte erinnert mich daran. Ganz wichtig ab jetzt - Kommt online mit Euch selbst.

VERBINDET BAUCH UND KOPF. DAS IST FRED NEU. SPÜRT IN EUCH REIN, WIE ES EUCH BESSER GEHT. WIE IHR STOLZ AUF EUCH SEID. WIE IHR EUCH GUTES TUT UND EURER FAMILIE. WENN ES EUCH BESSER GEHT, KÖNNT IHR AUCH GUT FÜR DIE ANDEREN SEIN. NICHT UMGEKEHRT.

Vergesst eure cm Werte. Kommt in den Flow. Findet euch rein in den neuen Lebensstil. Und genießt das neue Lebensgefühl. Jeden Moment. Die meisten von euch sahen gestern schon richtig schlecht, müde und abgespannt aus. Super Zeichen! So kann's weitergehen! Ihr kommt raus aus dem alten Trott!

Ihr seid ja noch gar nicht unsere Facebook-Freunde und holt Euch Tipps. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de
Ach ja… Habt Ihr schon den Turbo Booster für die Fettverbrennung, das Sättigungsgefühl und für Eure Darmflora gezündet? Super für Euer Mikrobiom. Die guten Bakterien in Eurem Darm werden damit gefüttert. Ballaststoffe pur. Damit geht es euch besser und die Fettverbrennung läuft stabil. Quark mit Flohsamenschalen und einer Messerspitze Zimt! Unbedingt probieren. Unsere Gruppen haben damit beste Erfahrungen gesammelt! Ein günstiges natürliches Lebensmittel! Gibt’s bei Rossmann und Co.

Hier unsere Zusammenfassung von FRED NEU in Kurzform von gestern Abend:

2. Abend FRED NEU
Start der zweiten Woche. Hartmut für den Körper. Schon entspannter.
Andrea
» 16.März 2020 um 22:44Uhr «
Scheint ja alles klar zu sein

Dann schickt mir mal eure Nummern, entweder hier oder per email bitte
Andrea
» 16.März 2020 um 20:35Uhr «
Und wer noch Frühstücksideen braucht:

hab hier leckere Brötchen und ein Brot für euch


Chia-Sonnenblumenkern-Brötchen

3 Eier
250g Quark
100g gemahlene Mandeln
50g Sonnenblumenkerne
30g Chiasamen
20g gemahlene Flohsamenschalen
10g Kokosmehl (optional)
1/2 TL Salz
1/2 Pack. Backpulver

alles verrühren, 10Min. quellen lassen, mit 2 Löffeln Brötchen formen und aufs Backblech geben
ca. 25 Min. bei 160°C




Eiweißbrot

250g Quark
4 Eier
90g gemahlene Nüsse (Haselnüsse oder Mandeln)
60g geschrotete Leinsamen
40g Chiasamen
40g Sonnenblumenkerne
1/2 Pack. Backpulver
1/2 TL Salz
Sesam zum Bestreuen

alles verrühren, 5 Min. stehen lassen,
bei 190°C ca. 55-60 Min. backen
Andrea
» 16.März 2020 um 20:28Uhr «
Wenn alle einverstanden sind, würde ich eine Gruppe erstellen. Bräuchte dann eure Nummern.


Wie geht es Euch?

Die erste Woche ist überstanden, Hartmut für den Kopf - der hat gelernt das er zwischendurch nichts Süßes mehr braucht.
Die zweite Woche ist für den Körper - zum Stabilisieren, das letzte bisschen Dreck wird aus den Organen herausgeholt.

Ihr esst weiterhin keine Fertigprodukte, Weißmehl, möglichst BIO und regional, natürlich und aufmerksam. Genauso weiter, aber ohne Verzicht und deshalb lecker kochen. Wer hat schon Rezepte gefunden und mag sie reinstellen?

Gönnt euch in dieser Woche ruhig mal nen Kaffee zwischendurch - natürlich ohne Milch und Zucker um den Stoffwechsel nicht durcheinander zu bringen.
Zu den Mahlzeiten könnt ihr auch paar Nüsse essen, erlaubt sind: Peka-, Para-, Haselnüsse, Mandeln und Erdnüsse (naturbelassen selbstverständlich)
NICHT erlaubt sind: Pistazien, Cashews

Seid froh und stolz auf euch und auf das was ihr schon erreicht habt! 1 Woche lang keinen Schrott gegessen, um 180° gedreht, 7 Tage durchgehalten, ihr seid besser als gestern, fallt glücklich ins Bett und steht morgens glücklicher auf.

Auch Bewegung ist natürlich ein wichtiges Thema! Baut sie mit in euren Alltag ein. Auf Dauer ist das wichtig, zur Figurformung und als Turbo für die Fettverbrennung. Beim Zähne putzen anfangen und täglich in die Knie gehen. Mit dem Rad statt Auto fahren, Treppe statt Fahrstuhl...

Wer hat noch Fragen?
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