Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses im September 2019 beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Coach Claudia
Guten Morgen zusammen! Heute Abend bitte in Sportbekleidung kommen. Wir werden ganz pünktlich anfangen, weil wir Einiges zu besprechen haben. Ich freu mich schon!
» 16.September 2019 um 06:58Uhr «
Coach Claudia
Moin. Tag 14. ein ganz besonderer Tag. Spätestens heute Abend werden aus Couch Potatoes aktive und zufriedene FREDis! Zuerst werden wir beim Treffen auf die FREbote 6 und 7 eingehen. Diese beiden und die Nummern 7-10 werden total unterschätzt. Aber genau die sind besonders wichtig für die Zukunft und machen aus FREDis die nur anders essen FREDianer die anders essen UND DENKEN! Und das Gefühl heute Abend nach dem Sport wird ein ganz besonderes für Euch sein. Eure bestens ausgebildeten Übungsleiter im Verein freuen sich schon auf Euch. Seid gespannt auf den nächsten Schritt, der Euch dem schlankeren und gesünderen und glücklicherem Leben näher bringt! UND: Sport und Bewegung verlängern nachweislich Euer Leben! Das hat die Zwillingsstudie des Kings College London eindrucksvoll bewiesen. Der Zwilling, der sich hinsetzt, beschleunigt den Alterungsprozess und sieht älter aus, derjenige, der aufsteht und sich bewegt, ist glücklicher, vitaler, sieht jünger aus und wird dabei auch noch älter. Also was hält Euch noch auf – los geht’s heute abend!!!

Ach ja – viele von Euch machen sich Gedanken, wie es nach den 31 Tagen weitergehen soll. Wie Ihr Euren Erfolg sichern oder sogar noch ausbauen könnt. Deshalb haben wir FRED 4+4 entwickelt. 10 Wochen lang könnt Ihr ab sofort mehrere Online Module nutzen. Wir haben Euch Eure Zugangsdaten zugesendet.

4+4 sichert Euren Erfolg mit:

einem Forum für Fragen und Antworten (ähnlich dem Schwarzen Brett)
einer Zusammenfassung unserer FREbote mit Erläuterungen zum Thema Ernährung
einer Zusammenfassung der wichtigsten Themen zum Bereich Bewegung
Kraft und Mut machende Texte, Geschichten und Videos zum Thema Glück und Motivation
eine Rubrik „FREzepte“ zum Nachkochen und
ein Bewegungsmodul „4+4“ in dem Ihr wöchentlich Videos bekommt, mit denen Ihr vor dem PC oder dem Tablet zusammen mit fred in nur 4+4 = 8 Minuten die wirkungsvollsten und schnellsten Übungen machen könnt. Die das Sportprogramm im Verein ergänzen.

Wir werden heute abend beim Treffen noch kurz darauf eingehen. Wer vorher schon neugierig ist, klickt hier:

http://www.schlankmitfred.de/index.php/anmelden
» 16.September 2019 um 06:56Uhr «
Anne
Bei mir ist leider nichts angekommen. Auch im Spam Ordner nicht.
» 15.September 2019 um 21:44Uhr «
Manuela
Entschuldigung ging doch😎😎😎
» 15.September 2019 um 19:52Uhr «
Manuela
Bei mir ist leider nichts angekommen auch nicht im Spam Ordner. LG
» 15.September 2019 um 17:42Uhr «
Beate
So, heute darf ich etwas schreiben und bevor ich es vergesse, schreib ich mal jetzt.

Heute morgen gab es bei mir wieder den obligatorischen Quark - pur, aber daran habe ich mich in den letzten Tagen wirklich echt gewöhnt. Allerdings hoffe ich, dass demnächst auch mal ein paar Früchte in den Quark dürfen. Ein wenig Abwechslung wäre schon toll und Zimt ist für mich keine Alternative. Dann esse ich doch lieber pur.

Zum Mittag gab es dann Hähnchenschnitzel, lecker gewürzt mit ordentlich Chili und Pfeffer und Paprikagemüse (Paprika, Zwiebeln und Tomaten kleingeschnitten, gewürzt und mit ein wenig Frühlingsquark verfeinert). Zum Abendessen wird es wohl einen leckeren Feldsalat mit Tomaten, Paprika und evtl noch ein paar Käsestückchen geben.

Im Großen und Ganzen geht's mir wirklich super. Allerdings fällt mir das Joggen momentan ein wenig schwer, aber ich denke, das wird auch wieder anders. Beim letzten Mal war das nämlich überhaupt kein Problem, während der Hartmut-Phase auch zu laufen.
@Claudia: Apropos joggen, ich gehe regelmäßig mit einer Bekannten laufen. Aus terminlichen Gründen werden wir aber vermutlich morgen vor dem Kurs noch ein wenig laufen. Ich würde dann evtl. die Sportstunde von Michaela nicht mehr mitmachen, obwohl die wirklich immer toll ist. Wäre das okay?

Ich wünsche Euch noch einen schönen Sonntag.
» 15.September 2019 um 14:22Uhr «
Coach Claudia
Ich habe gerade die Info bekommen, dass die Zugangsdaten für 4+4 raus sind. Schaut bitte in Eure Mails und vergesst den SPAM Ordner ist. Meldet Euch, wenn es Probleme gibt!
» 15.September 2019 um 14:04Uhr «
Coach Claudia
@Mechthild: es ist ganz normal, dass Du Durst hast. Super, dass Du Deinen Durst merkst und darauf reagieren kannst. Viele merken gar nicht, dass sie Durst haben!

@Theresa: klasse! Tolle Freunde hast Du!
» 15.September 2019 um 11:03Uhr «
Theresa
Wir waren gestern bei Freunden zum Grillen eingeladen. Ich hatte im Vorfeld gesagt, dass ich keinen Zucker und Kohlenhydrate esse. Daraufhin haben sie das Fleisch selber mariniert. Das fand ich total super!
» 15.September 2019 um 10:50Uhr «
Coach Claudia
Tag 13. Thema 1:Glückliche Menschen sind aktiv! Oder sind aktive Menschen glücklich? Was war zuerst da – Huhn oder Ei? Egal - Ihr habt offiziell die Möglichkeit (und damit keine Ausrede mehr) in diesen nächsten Wochen nach Herzenslust auszuprobieren, was der Sportverein „hergibt“. Bewegung in aller Art und Form. Mit netten Leuten und qualifizierten Übungsleiterinnen. Probiere aus, was Dir Spaß macht und gut tut. Und finde heraus, was Dich glücklich macht. Drinnen oder draußen? Mit Musik oder ohne? Alleine oder mit anderen Menschen? Vielleicht nicht beim ersten Mal aber vielleicht macht´s Spaß beim zweiten oder dritten Mal? Werde aktiv und glücklich. Oder Glücklich und aktiv. Vergiss Dein Gewicht und Deine Ziele und freu´ Dich des Lebens und Deines Körpers. Und werde „zufällig“ und nebenbei schlank. Der Weg ist das Ziel! Hole nochmal Dein Büchlein raus und kontrolliere dort, was Du an Tag 5 notiert hast? Was ist Dein Ziel, was kommt Dir dabei in den Weg? Wie wird es sich anfühlen, wenn Du das erreicht hast…? Trainiere Dein Denken!!!

Los jetzt: Buch rausholen!

Und hier ein FRED Video, in dem Euch zum bisher geschafften gratuliert wird. Und mit einer Zusammenfassung des Weges der bisherigen 13 Tage.

Zusammenfassung der letzten 13 FRED Kurstage
Herzlichen Glückwunsch. Du hast schon fast 2 Wochen geschafft!
» 15.September 2019 um 10:48Uhr «
Mechthild
Hi, ich bin für ein verlängertes Wochenende an der Nordsee. Das Wetter und die Stimmung sind super. Da wir mit unserem Wohnmobil unterwegs sind, habe ich mein Essen tiefgefroren mitgenommen. Auf unsere langen Radtouren nehmen wir dann für die Pause gekochte Eier, kleingeschnittene Paprika und einige Käsestückchen mit...und natürlich viel Wasser mit. Insgesamt habe ich viel mehr Durst als sonst. Ist das normal? Euch allen einen schönen Sonntag.
» 14.September 2019 um 19:33Uhr «
Coach Claudia
gute Waage! Das ist ein Zeichen!
» 14.September 2019 um 14:50Uhr «
Karin
Ich habe gestern ganz vergessen meine Mahlzeit zu schreiben, dass hole ich jetzt nach. Zum Frühstück gab es 250g Quark, Mittags Zucchinilasagne (Thermomixrezept) echt lecker und abends gab es Salat mit selbstgemachtem Dressing.
Nach dem Messen kam ich in Versuchung mich auf die Waage zu stellen und es wurde nichts angezeigt die Batterie war leer, dass sollte bestimmt ein Zeichen sein 😂
» 14.September 2019 um 11:39Uhr «
Coach Claudia
Hallo Claudia, das hört sich super an! Freut mich für Dich!!!

Wie läuft's bei den Anderen? Lasst mal was hören!
» 14.September 2019 um 09:24Uhr «
Coach Claudia
Tag 12.

Jetzt wird es höchste Zeit an Eurer Einstellung zu arbeiten. Der Hälfte von Euch geht es gesundheitlich besser oder Ihr seid glücklicher. Zum Teil ganz erstaunliche gesundheitliche Verbesserungen. Rücken- oder Knieschmerzen, die jahrelang gequält haben, gehen zurück. Blutdruckmittel, Schmerzmittel oder Insulintabletten können reduziert werden. Ihr seid auf dem richtigen Weg! Jetzt bringt noch Kopf und Körper in Verbindung. Geht Online zwischen den beiden. Spürt, dass etwas passiert im Kopf oder im Körper. Dieses Gespür ist die Voraussetzung dafür, dass aus einer einfachen Ernährungsumstellung eine dauerhafte Lebensein- und umstellung wird. Nur wer sich glücklicher und gesünder fühlt, will dieses Gefühl auf Dauer haben. Und isst, bewegt und denkt sich schlank. Besinnt Euch also auf Euch. Entspannt Euch. Tut Gutes für Euch. Freut Euch auch über Kleinigkeiten. Wir sind uns einig mit Eckart von Hirschhausen: wer glücklich ist kann viel leichter schlank sein. Deshalb kooperieren wir mit ihm, um sein Wissen weiterzugeben. Deshalb stellen wir Euch am Wochenende die vielen Fragen. Damit Ihr über Euch nachdenken könnt. Damit wir Euch in die richtige Richtung helfen können. FRED ist mehr als anderes Essen. Ein ehemaliger Teilnehmer hat vor drei Monaten mit Yoga angefangen, nachdem wir immer wieder gepredigt haben "mach dich endlich locker!". Und genau seit dieser Zeit purzeln die Pfunde, ohne dass er irgendetwas anderes gemacht hat. Manche von Euch müssen da noch an sich arbeiten. Aber kein Problem - ihr habt ja noch 3 Wochen!

Wem fehlen Rezepte für morgens, mittags oder abends? Wer hat welche? Nicht jammern sondern googeln und hier aufschreiben! Wem Alternativen fehlen, der ist noch nicht kreativ genug. Oder hat keinen Leseausweis für die Bücherei oder kann mit Dr. Google nicht umgehen. Viele sagen uns, sie essen jetzt viel variabler und bunter als vorher. Es ist nur anders. Kommt raus aus Eurer Komfortzone!

UND: wer meint, auf vieles verzichten zu müssen und eine richtig harte Zeit zu haben. Hör auf zu jammern und guck Dir an (wie 46 Millionen Menschen vor Dir), wie Nick Vujicic mit seinem Handicap umgeht. Ihm fehlen seit Geburt 2 Arme und 2 Beine. Und was macht er statt zu jammern? Er geht angeln, schwimmen, Fußball spielen. Ist verheiratet und Vater eines Sohnes. Als Motivationsredner zu den Themen Behinderung und Hoffnung rührt er eine Mädchengruppe zu Tränen, als er sagt, jede sei schön und etwas Besonderes... Er erinnert uns daran, geduldig zu sein. Und dankbar für unser Leben und die Möglichkeiten die uns gegeben sind… ein Mann ohne Arme und Beine sagt das zu uns… da muss man schon mal schlucken… WIR haben es schwer…? Überleg´ mal: Deine Einstellung macht´s!

Nick Vujicic (deutsche Untertitel) German subtitles
Nick Vujicic der ungewöhnliche Motivationstrainer
» 14.September 2019 um 09:17Uhr «
Claudia B.
Ich bin super gut zufrieden. Hätte nicht gedacht, dass mir der Wiedereinstieg "so leicht" fällt. Und das Beste, was ich für mich feststelle ist, dass ich mir längst nicht so viel Gedanken um das Essensthema mache wie sonst. Sehr entspannend. Die Zentimeter schwinden auch. Hoffentlich geht es so weiter

Wie gehts Euch so?
» 13.September 2019 um 20:31Uhr «
Coach Claudia
Tag 11. Die ersten Daten sind da. Alle haben erste Erfolge zu verzeichnen. Bauch, Po und Oberschenkel. Waden, Unterbrust und Oberarme, Klasse. Haltet nochmal das Zentimetermaß an diese Stellen mit den Ausgangswerten. Damit Ihr seht, WIE VIEL das ist! Schon ein einziger kleiner Zentimeter weniger lässt die Klamotten schlabbern. Und jetzt schon so viel… aber werdet jetzt bitte nicht zu gierig. Das gibt nur Stress! Kennen wir von vielen vor Euch. Nennen wir den gefährlichen Zuvielitis Virus! Der verspannt Euch und stoppt durch die Stresshormone Eure Fettverbrennung. Also: das Ziel ist eine Hosengröße zum ENDE des Kurses! 4 cm am Bauch, 2 cm am Po und 1 cm pro Bein sollen Eurer REALISTISCHES Ziel sein. Noch besser wäre, wenn Euer Ziel für diese 4 Wochen wäre, einfach nur das System zu verinnerlichen. Wie funktioniert HARTMUT? Was bewirkt es in meinem Körper. UND: was bewirkt es in meinem Kopf? Wie fühlt sich das an? SELBST. BEWUSST. SEIN.

Seit einiger Zeit sagen und schreiben wir nicht mehr von Menschen, wie viel sie im Laufe des Kurse abgenommen haben. Weil manche von Euch Stress damit haben, noch nicht so viel abgenommen zu haben. Leider ist das aber so im Leben. Der eine hat´s leichter als die andere. Und da dauert´s einfach länger. Also – diejeinigen, die weniger abgenommen haben, werden das langsam nachholen, die die viel abgenommen haben, machen sich schon mal mit dem Gedanken vertraut, dass es so rasant nicht weitergehen kann. Denkt an die F.R.E.bote Nummer 7 (entspann Dich), 8 (du sollst realistisch sein) und 9 (hör auf zu jammern und denk Dich schlank)

Ein paar von Euch haben gut abgenommen, spüren aber keine Veränderung im Körper oder fühlen sich nicht glücklicher. Verlieren die Größen und merken´s nur auf dem Zentimetermaß. Kennen wir. Versucht, Euren Kopf mit Eurem Körper „online“ zu bekommen. F.R.E.D. ist mehr als anderes Essen. Versucht, zu SPÜREN, ob und wie es Euch anders geht. Nur wenn Ihr dieses neue und positive Gefühl dauernd haben wollt, dann wird es auch ein dauerhafter Erfolg. Versucht, Euch in dieser Ernährung und Bewegung „einzurichten“, ihr Gutes abzugewinnen. Auch wenn es etwas Schlechtes wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit sind. Alles wichtige und gute Zeichen, dass etwas in Dir passiert!

UND… WER SEINEN FETTSTOFFWECHSEL NOCH EINMAL ZUSÄTZLICH KICKEN WILL, MACHT DIESE EINFACHE ÜBUNG 1 BIS 3 MINUTEN AM TAG UND PUSHT DEN STOFFWECHSEL NOCHMAL SO RICHTIG…

Blitz Fit mit FRED
1 bis 4 Minuten Vorbereitung auf FRED 4+4


Das strengt an. Wem das zu hart ist: bei jedem Toilettengang 10 Kniebeuge vorher oder nachher. MACHEN!!!
» 13.September 2019 um 13:39Uhr «
Coach Claudia
Guten Morgen! Heute ist wieder Dateneingabe!
» 13.September 2019 um 06:53Uhr «
Coach Claudia
Ich habe gerade das Formular umgestellt, so dass ihr morgen ins neue Dateneingabe-Formular weitergeleitet werdet. Bitte immer vom Link aus der Hartmut-Mail in die Dateneingabe gehen! Denkt daran, immer die Differenz zu dem allerersten Messen einzugeben! Bin gespannt auf Eure Werte!

Ich wünsche Euch einen entspannten Abend!
» 12.September 2019 um 20:55Uhr «
Kirsten
Hallo zusammen,

heute bin ich dran. Heute Morgen gab es bei mir Quark mit Zimt. Heute Mittag hatte ich einen Rosenkohleintopf. Dieses Mal nicht mit Kartoffeln sondern mit Blumenkohl, Hähnchenbruststreifen und Brühe. Heute Abend mache ich mir einen bunten Salat mit Paprika, Tomaten, Gurken und Fetakäse.

Euch noch einen schönen Tag!
» 12.September 2019 um 17:16Uhr «
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