Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses im September 2019 beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Brigitte
Wir sind alle beim Sport 😉
» 11.September 2019 um 18:10Uhr «
Coach Claudia
Hallo? Wo seid ihr denn alle? Hattet ihr einen guten Start in die 2. Woche?
» 11.September 2019 um 15:24Uhr «
Coach Claudia
Tag 9

freut Euch, wenn Ihr schwere Beine oder Müdigkeit beim Treppensteigen oder bei Bewegungen verspürt. Bisher habt ihr nur Zucker verbrannt. In dem Fall kann man aber kein Fett abnehmen. Klar - oder? Jetzt ist die schnelle Energie aus dem schnell verfügbaren Zucker nicht mehr da. Woher holt der Körper sich für die Bewegung jetzt die Energie? HURRA!!! Aus den Speckröllchen!!! Und das fühlt sich zu Anfang zäh an, das wird sich bis zum Kursende aber ins Gegenteil umdrehen. Sind Erfahrungswerte. Auch wenn Ihr es noch nicht glauben wollt…

ACHTUNG AUFTRAG: Geh´ um 22 Uhr schlafen und mach Dein Smartphone um 20 Uhr aus. Und Du wirst abnehmen! Die meisten Menschen klagen darüber, müde, erschöpft und überlastet zu sein. Dennoch denkt kaum jemand darüber nach, woher all diese negativen Auswirkungen abstammen. NAHEZU ALLE, ja ALLE haben ihre Wurzeln in Schlafentzug und unruhigem Schlaf. Beides stellt Euren Hormonhaushalt auf den Kopf. STRESS! KATASTROPHE! Bereits in einer einzigen Hartmut-Woche, in der das Licht täglich um 22 Uhr ausgeht, verbrennt die Durchschnittsteilnehmerin bis zu einem Kilo Fett. An Bauch, Beinen Po. Schlaf und Entspannung haben die Kraft, Dein Leben komplett zu verändern. Weg mit den Stresshormonen, die Deine Fettverbrennung stoppen. Mit einer einfachen Mütze Schlaf! Die meisten von Euch werden diesen Rat nicht annehmen… aber wenn DU es probierst, wirst Du magische Veränderungen erleben. Probier´ es einfach aus! AB HEUTE!

Und ganz wichtig für Deine nächste Dateneingabe: nimm Dir 20 Minuten Zeit zum messen, Daten eingeben und zum Wochenvideo gucken. Das ist ein wichtiges Gesamtpaket. Es hilft Dir, besser zu verstehen, was mit Dir geschieht. FRED ist mehr als anders essen. Damit es dauerhaft wird, muss etwas MIT und IN Dir passieren. Die 20 Minuten sind gut investierte Zeit! Zusammen mit diesen Texten am Schwarzen Brett UND den Gruppentreffen kämpfen wir FRED Coaches gemeinsam mit Dir gegen Deine schlechten alten Gewohnheiten!

UND: Hier das nächste youtube Video … Spazierengehen mit FRED… wie eine kleine neue Gewohnheit Dein
Leben verändert… ABER MACHEN MUSST DU ES!!!! Wir hoffen, du machst das schon die ganze Woche?!

Spaziergang mit FRED
Aktivierung des Stoffwechsels, Immunsystems und entspannend
» 11.September 2019 um 06:48Uhr «
Coach Claudia
hihi ich wollte erst schreiben, kein Brotersatz bei Hartmut... ABER fred hat ja heute morgen in der Video-Botschaft gesagt, dass Hartmut jetzt lecker werden darf! Also, Zutaten ok - dann lasst es Euch schmecken!
» 10.September 2019 um 20:12Uhr «
Claudia B.
@Coach Claudia, hör ich da ein ABER? 😉
» 10.September 2019 um 19:01Uhr «
Coach Claudia
Das Brötchen Rezept ist von den Zutaten her Hartmut tauglich!
» 10.September 2019 um 13:42Uhr «
Claudia
Hallo Zusammen🤗 bei mir gab es zum Frühstück Skyr mit Hüttenkäse und 1 Esslöffel Walnussöl. Dazu Tomaten, Paprika und Möhren. Für heute Abend ist Hackfleisch mit Zwiebeln, Tomaten, Paprika und Schafskäse geplant. 😋 ich wünsche noch eine erfolgreiche Woche 😊
» 10.September 2019 um 12:25Uhr «
Claudia B.
Guten Morgen,

darf ich bei Hartmut eigentlich auch ein Körnerbrot aus Sesam, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, gemahlenen Mandeln, gemahlenen Haselnüssen, kürbiskernen, Öl, Salz, Mozarella und Eiern?
» 10.September 2019 um 09:50Uhr «
Coach Claudia
Tag 8. Alles klar? Woche 2 startet heute. Die schwierigste Zeit liegt hinter euch. Darauf könnt Ihr schon stolz sein. Das war für viele wirklich Hart-Mut! Bauchspeicheldrüse und Leber sind schon gut durchgeputzt. Säure und Basen kommen in die Balance. Der tägliche Spaziergang und die Kniebeugen geben Eurem Körper das Signal, dass die richtigen Hormone ausgeschüttet werden. Für die Fettverbrennung. Und die gilt es , in dieser Woche weiter zu stabilisieren. Dafür ist es am besten und sichersten, mit einer Woche Hartmut weiter zu machen. Denn das ist gut für Euren Kopf (gibt euch Selbstvertrauen) und erst recht für Euren Körper (mit jedem weiteren Tag wird die Fettverbrennung besser und stabiler.) Ob Deine Fettverbrennung läuft? Dafür gibt´s nen praktischen Test. Erzähle ich Euch beim nächsten Treffen. Bitte erinnert mich daran. Ganz wichtig ab jetzt - Kommt online mit Euch selbst. Verbindet Körper Kopf und Geist. Spürt in Euch rein. Vergesst eure cm Werte. Kommt in den Flow. Findet euch rein in den neuen Lebensstil. Und genießt das neue Lebensgefühl. Die meisten von euch sahen gestern schon richtig schlecht, müde und abgespannt aus. Super Zeichen! So kann's weitergehen! Ihr kommt raus aus dem alten Trott!

Wie wäre es mit einer Zusammenfassung von gestern?! Für Euch selbst und für mich als Lernkontrolle? Und für die, die nicht alles mitbekommen haben oder die leider fehlen mussten. Los geht’s! Liebe Grüße

Ihr seid ja noch gar nicht unsere Facebook-Freunde und holt Euch Tipps. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de

Ach ja… Habt Ihr schon den Turbo Booster für die Fettverbrennung, das Sättigungsgefühl und für Eure Darmflora gezündet? Super für Euer Mikrobiom. Die guten Bakterien in Eurem Darm werden damit gefüttert. Ballaststoffe pur. Damit geht es euch besser und die Fettverbrennung läuft stabil. Quark mit Flohsamenschalen und einer Messerspitze Zimt! Unbedingt probieren. Unsere Gruppen haben damit beste Erfahrungen gesammelt! Ein günstiges natürliches Lebensmittel! Gibt’s bei Rossmann und Co.

Hier die Zusammenfassung von FRED NEU in Kurzform von gestern Abend:

2. Abend FRED NEU
Start der zweiten Woche. Hartmut für den Körper. Schon entspannter.
» 10.September 2019 um 06:55Uhr «
Coach Claudia
Tag 7

Hier ein wichtiges FRED Video

Kinderriegel. Selbstbewusstsein trainieren.


alle Coaches wollen nur, dass Ihr Eure Ziele erreicht. Wir Coaches geben alles für Euren Erfolg – letzten Endes helfen könnt Ihr Euch aber nur selbst. Und deshalb nutzt bitte alle unsere 4 Hilfestellungen: Treffen/Brett/Dateneingabe/Videos. Die Hinweise im Video sind nur gut gemeint! Und etwas handfester formuliert, damit es auch bestimmt ankommt.

Heute Abend wieder Treffen. Ganz wichtig! Wir wiederholen die wichtigsten Themen vom letzten Mal, um Euer Wissen zu stabilisieren. Zum Teil war das so viel Neues, dass man das öfter hören muss, bis es sitzt. Dazu gehen wir auf die vielen Fragen ein, die Ihr sicher habt. Viele davon könnt Ihr inzwischen auch beantworten, weil Ihr die Prinzipien dahinter schon verstanden habt. Das ist unsere Idee: Ihr sollt die Prinzipien verstehen um alle auftretenden Fragen selbst beantworten zu können. Auch noch nächstes Jahr. Wir wollen Euch zu F.R.E.D.ianern machen, die Spezialisten sind. Wenn wir alle Fragen direkt beantworten würden, hättet Ihr nicht die Chance, selbst zu überlegen und drauf zu kommen. Das aber ist der Lernerfolg. Oder möchtet Ihr, dass Eure Kinder mit jeder Schulaufgabe zu Euch kommen, damit Ihr sie beantwortet? Dann hätte der Lehrer sein Ziel verfehlt…Wer sich zum Beispiel fragt (warum auch immer) , wieviel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett hat Thunfisch? Der fragt Dr. Google, gibt dort also einfach ein „Thunifsch Inhaltsstoffe“. Und bekommt 2 Millionen Vorschläge und weiß Bescheid…

Und: Heute Abend ist erst eine Woche um. Vom neuen FRED Leben. Da wäre es unnormal wenn es überhaupt keine Herausforderungen für euch gäbe. Ist also völlig normal, wenn Euch das eine oder andere noch ungewohnt und neu erscheint. Je schwerer es fällt, desto besser ist das Signal. Ein gutes Zeichen, dass Ihr aus dem alten Trott herauskommt!

UND: Beim ersten Treffen war die Umgebung, die Gruppe und das Gehörte zu viel für Einzelne. Einfach zu viele Eindrücke und Informationen. Diesesmal wisst Ihr aber schon, was Euch erwartet. Da kann und wird es entspannter zugehen. Das ist auch wichtig, um das, was wir Euch beibringen und mitteilen wollen, wirklich zu verstehen. Dazu ist Eure volle Konzentration nötig. Der ganze Focus muss auf den FRED Coach und das, was er sagt, gerichtet sein. Tut also dem Coach, der Gruppe aber vor allem Euch selbst den Gefallen und seid voll konzentriert, wenn der Coach spricht. Hört genau hin und konzentriert Euch voll auf das Gesagte. Nur so könnt Ihr die neuen Infos auch in ihrer Ganzheit verstehen und vor allem verinnerlichen. Nur so habt Ihr die größtmögliche Chance auf Erfolg. Verstanden? Bis heute Abend. Wir sehen uns!
» 09.September 2019 um 06:41Uhr «
Uli
Heute bin ich dran:
Frühstück: 250g Magerquark mit etwas Zimt, dazu habe ich 3 Karotten geknabbert
Mittagessen: Linsensuppe (Linsen, Zwiebeln, Knoblauch, Tomatenmark, Ingwer, Öl, zuckerfreie Bio-brühe, Kreuzkümmel, Kurkuma, Pfeffer, Koriander, püriert) mit Lachsstreifen
Abendessen: Omelette mit Zwiebeln, Tomaten, Champignons, Kräutern, dazu Kräuterquark
» 08.September 2019 um 20:19Uhr «
Claudia B.
Die erste große Herausforderung habe ich gemeistert Gestern waren wir eingeladen und es gab ein Grillbuffet. Ideal für mich. Fleisch geht und es gab viele leckere Salate - u.a. Rohkostsalat mit seperatem Dressing. Besser ging es nicht und ich war ganz schön froh Alkoholtechnisch war ich Fahrer, also Wasser.

Heute morgen gab es mal keinen Quark sondern Rührei mit Schnittlauch und Tomaten. Dazu Käsewürfel und rohe Möhren. Da wir echt spät waren mit dem Frühstück gibt es heute auch nur 2 Mahlzeiten - is eben mal so. Heute abend mache ich eine Rösti-Rolle, hier das Rezept:

3 mittlere Zucchini
4 große Karotten
3 Eier
1 Zwiebel
300 g Kräuterfrischkäse
200 g gekochter Schinken
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zucchini waschen, raspeln und mit 1 EL Salz wüzen. Gut vermischen und 60 Min. in den Kühlschrank stellen. Nachdem die Zucchinis im Kühlschrank gezogen sind, haben sie ordentlich Wasser verloren. Gib die Zucchini in ein sauberes Küchentuch und drücke das Wasser vorsichtig aus. Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen.
Karotten putzen und raspeln. Zwiebeln abziehen und in feine Würfel schneiden. Beides zu den ausgedrückten Zucchinis geben. 3 Eier und Pfeffer dazu geben und gut vermengen.
Die Masse auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblec geben und 25 Min. in den Ofen schieben. Kurz auskühlen lassen und den Frischkäse auf dem Blech verteilen. Danach den gekochten Schinken in Scheiben darauf verteilen. Mit Hilfe des Backpapiers aufrollen und in Scheiben schneiden.

Super lecker - mag meine ganze Familie
Schönen Sonntag!
» 08.September 2019 um 13:34Uhr «
Coach Claudia
Es fehlen immer noch Daten! Denkt Ihr bitte daran? Dankeschön!
» 08.September 2019 um 12:31Uhr «
Coach Claudia
Tag 6

Heute ein längerer Text und ein Video. Unser Kurs geht in eine ganz wichtige Phase. Nimm Dir unbedingt die Zeit. Jetzt wird das Fundament für eine langfristige Lebensumstellung statt einer kurzfristigen Diät gelegt:

Also - hast Du gestern die Tagesaufgabe erledigt und Dein Ziel formuliert? Aufgeschrieben, wie sich das anfühlt? Wie Du mit Stolperfallen und Schwierigkeiten umgehst? MACH DAS! Sonst gewinnt Dein Bauch-(gefühl) die Oberhand gegenüber Deinem Kopf. Dein Kopf sagt, dass es gesünder ist und schlanker macht, wenn man Wasser auf der Party oder vor dem Fernsehen trinkt. Dein „Bauchgefühl“ (genauer gesagt, das „limbische System“, das beim Menschen verantwortlich ist für Emotionen) gewinnt die Oberhand und empfiehlt Dir Bier, Sekt, Wein, Süßigkeiten. Kurzfristige Belohnung gewinnt dann gegen Vernunft. Ist uns aus der Steinzeit mitgegeben worden. Damit wir auch in Hungerszeiten überleben.Sei Dir dessen bewusst. Der Augenblick kommt. Und genau dann musst Du abrufen, wie es sich anfühlt, das Ziel erreicht zu haben. Deshalb ist das Aufschreiben und durchspielen der Ziele so wichtig! Dann denkst Du an das neue Kleid oder die neue Hose, wie Du darin aussiehst, Deine Gesundheit, Deine Fitness, wie Dich die Leute angucken. Und dann machst Du Dich groß und lehnst lächelnd den Cocktail ab! Okay?

Hier ein super wichtiges 9 Minuten FRED Video dazu: „was ist der innere Schweinehund, und wie man ihn besiegt! Unbedingt heute Abend in aller Ruhe ansehen und darüber nachdenken, in welchen Augenblicken Dich Dein ganz persönlicher innerer Schweinehund bisher immer besucht hat:

Was ist der innere Schweinehund und wie man ihn besiegt!
Von Engelchen und Teufelchen. Erklärungen warum wir sind, wie wir sind.


Erfolgreiche FREDis brauchen die richtige Grundeinstellung: „Das Glas ist halb voll und nicht halb leer.“ Omi Meierkord hat immer gesagt, wenn es Dir gut gehen soll, guck nach unten. Wenn es Dir schlecht gehen soll, guck nach oben. Also Leute - nicht jammern, wie langsam es bei Euch geht während bei den anderen die Zentimeter purzeln. Nicht jammern, dass Euch der Milchkaffee, das Frühstücksbrötchen und die Nudeln fehlen, sondern darüber freuen, was man hat und was man darf. 3 mal täglich essen. Immer satt werden. Neue Dinge ausprobieren. Mit genau der Einstellung entscheidet IHR jeden Morgen, ob Ihr einen glücklichen oder unglücklichen Tag haben werden. Das entscheidet Ihr selbst! Also ich werde heute einen glücklichen Tag haben. Und Du?!

Und als dritter und letzter Punkt für heute: NEIN sagen lernen – oder - seid immer vorbereitet! Ihr seid gerade ein paar Tage mit Hartmut dabei, und jetzt kommt es darauf an, die Fettverbrennung anzuschmeißen und zu stabilisieren. Eine Kollegin gibt ein Stück Kuchen aus, Ihr sitzt an einer Kaffeetafel mit selbstgebackenem Kuchen oder eine Feier steht an. Von links und von rechts werden Euch die Sachen angeboten, die Ihr sonst ohne zu überlegen in den Mund geschoben hättet. Und plötzlich sagt Ihr „Nein DANKE“! Das wundert Eure Gastgeber oder macht sie sogar wütend. Und deshalb müsst Ihr vorbereitet sein und sofort eine passende Erklärung liefern. Damit es nicht zu ellenlangen Diskussionen kommt. Wir empfehlen Euch dringend eine ehrliche Antwort. Und den geraden Weg: „Danke Nein, aber ich mache gerade eine ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG (auf keinen Fall den Begriff DIÄT verwenden!). Für meine Gesundheit. Bei der ich gerade einen Monat lang entgifte und entsäure. Da sind für mich Alkohol und süße Sachen tabu und die letzten Tage wären für die Katz gewesen. Sicherlich habt Ihr schon im Fernsehen und den Nachrichten gehört, dass man Zucker, Stärke und Alkohol meiden sollte. Das hat mir mein Arzt empfohlen.“ Dabei muss man sich allerdings aufrichten, ganz groß machen und dem Fragenden in die Augen sehen. Am besten aber – Ihr informiert schon vorab Euer näheres Umfeld, wie wir gestern ja schon empfohlen haben. Dann gibt es nur selten eine Diskussion… Also – es ist wie immer bei FRED: finde Deinen eigenen Weg!
» 08.September 2019 um 11:14Uhr «
Coach Claudia
Das hört sich alles super gut an! Ich bin stolz auf Euch!!! Macht weiter so!
» 07.September 2019 um 21:32Uhr «
Karin
Heute morgen bin ich wie immer meine Runde im Bagno gelaufen. Wie schon erwartet bin ich nicht so weit gekommen wie sonst aber Hauptsache ich habe mich bewegt. Es wird ja auch wieder besser. Heute Abend gab es Ofenkäse mit Gemüse. Lecker 😋
» 07.September 2019 um 21:31Uhr «
Manuela
Heute Abend gab es Schnitzel mit Pommes für den Rest der Familie. Ich habe die Minutensteaks ( Schnitzel) für mich nur mit ordentlich Ei paniert war sehr lecker dabei gab es Pilze mit Zwiebeln angebraten und einen Salat mit Frischkäse Senf Dressing dazu ..Papp satt... Das schöne ist ich habe nicht mal dran gedacht Pommes zu essen.
Nach dem schönen Abendspaziergang geht's jetzt auf die Coach. Schönen Abend noch
» 07.September 2019 um 20:33Uhr «
Michael
Hallo, heute Nr. 5
Habe heute morgen Quark/ Käse 🧀 und Gemüse gegessen.
Zweite Mahlzeit war Fisch mit Gemüse.
Abend = Gemüse und Käse.
Und immer Wasser, Wasser, ...
Das Gefühl ist aber schon mal besser 🌞🤗
Bin auf die nächste Einheit gespannt.
Schönen Abend 🌆 noch
» 07.September 2019 um 19:31Uhr «
Moni
Was hilft am meisten gegen schlappe Beine und Watte im Kopf 😂 ein Tag im Garten....da denkt man auch nicht ans Essen und hat den Spaziergang quasi auch gleich gemacht. Und jetzt freue ich mich auf gefüllte Paprikaschotten mit Gehackten, Lauch, Feta und einer Soße aus eigenen Tomaten. Allen ein schönes Wochenende 🥰
» 07.September 2019 um 18:17Uhr «
Mechthild
Hi,
habe auch die Erbsensuppe im Thermomix gemacht. War wirklich lecker. Danke für den Hinweis. Gestern waren wir auf einer Geburtstagsparty eingeladen. Ganz ohne Alkohol ging prima und der Kopf ist heute ok.
Schönes Wochenende
» 07.September 2019 um 13:36Uhr «
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