Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses im September 2019 beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Coach Claudia
Ich habe gerade die Info bekommen, dass die Zugangsdaten für 4+4 raus sind. Schaut bitte in Eure Mails und vergesst den SPAM Ordner ist. Meldet Euch, wenn es Probleme gibt!
» 15.September 2019 um 14:04Uhr «
Coach Claudia
@Mechthild: es ist ganz normal, dass Du Durst hast. Super, dass Du Deinen Durst merkst und darauf reagieren kannst. Viele merken gar nicht, dass sie Durst haben!

@Theresa: klasse! Tolle Freunde hast Du!
» 15.September 2019 um 11:03Uhr «
Theresa
Wir waren gestern bei Freunden zum Grillen eingeladen. Ich hatte im Vorfeld gesagt, dass ich keinen Zucker und Kohlenhydrate esse. Daraufhin haben sie das Fleisch selber mariniert. Das fand ich total super!
» 15.September 2019 um 10:50Uhr «
Coach Claudia
Tag 13. Thema 1:Glückliche Menschen sind aktiv! Oder sind aktive Menschen glücklich? Was war zuerst da – Huhn oder Ei? Egal - Ihr habt offiziell die Möglichkeit (und damit keine Ausrede mehr) in diesen nächsten Wochen nach Herzenslust auszuprobieren, was der Sportverein „hergibt“. Bewegung in aller Art und Form. Mit netten Leuten und qualifizierten Übungsleiterinnen. Probiere aus, was Dir Spaß macht und gut tut. Und finde heraus, was Dich glücklich macht. Drinnen oder draußen? Mit Musik oder ohne? Alleine oder mit anderen Menschen? Vielleicht nicht beim ersten Mal aber vielleicht macht´s Spaß beim zweiten oder dritten Mal? Werde aktiv und glücklich. Oder Glücklich und aktiv. Vergiss Dein Gewicht und Deine Ziele und freu´ Dich des Lebens und Deines Körpers. Und werde „zufällig“ und nebenbei schlank. Der Weg ist das Ziel! Hole nochmal Dein Büchlein raus und kontrolliere dort, was Du an Tag 5 notiert hast? Was ist Dein Ziel, was kommt Dir dabei in den Weg? Wie wird es sich anfühlen, wenn Du das erreicht hast…? Trainiere Dein Denken!!!

Los jetzt: Buch rausholen!

Und hier ein FRED Video, in dem Euch zum bisher geschafften gratuliert wird. Und mit einer Zusammenfassung des Weges der bisherigen 13 Tage.

Zusammenfassung der letzten 13 FRED Kurstage
Herzlichen Glückwunsch. Du hast schon fast 2 Wochen geschafft!
» 15.September 2019 um 10:48Uhr «
Mechthild
Hi, ich bin für ein verlängertes Wochenende an der Nordsee. Das Wetter und die Stimmung sind super. Da wir mit unserem Wohnmobil unterwegs sind, habe ich mein Essen tiefgefroren mitgenommen. Auf unsere langen Radtouren nehmen wir dann für die Pause gekochte Eier, kleingeschnittene Paprika und einige Käsestückchen mit...und natürlich viel Wasser mit. Insgesamt habe ich viel mehr Durst als sonst. Ist das normal? Euch allen einen schönen Sonntag.
» 14.September 2019 um 19:33Uhr «
Coach Claudia
gute Waage! Das ist ein Zeichen!
» 14.September 2019 um 14:50Uhr «
Karin
Ich habe gestern ganz vergessen meine Mahlzeit zu schreiben, dass hole ich jetzt nach. Zum Frühstück gab es 250g Quark, Mittags Zucchinilasagne (Thermomixrezept) echt lecker und abends gab es Salat mit selbstgemachtem Dressing.
Nach dem Messen kam ich in Versuchung mich auf die Waage zu stellen und es wurde nichts angezeigt die Batterie war leer, dass sollte bestimmt ein Zeichen sein 😂
» 14.September 2019 um 11:39Uhr «
Coach Claudia
Hallo Claudia, das hört sich super an! Freut mich für Dich!!!

Wie läuft's bei den Anderen? Lasst mal was hören!
» 14.September 2019 um 09:24Uhr «
Coach Claudia
Tag 12.

Jetzt wird es höchste Zeit an Eurer Einstellung zu arbeiten. Der Hälfte von Euch geht es gesundheitlich besser oder Ihr seid glücklicher. Zum Teil ganz erstaunliche gesundheitliche Verbesserungen. Rücken- oder Knieschmerzen, die jahrelang gequält haben, gehen zurück. Blutdruckmittel, Schmerzmittel oder Insulintabletten können reduziert werden. Ihr seid auf dem richtigen Weg! Jetzt bringt noch Kopf und Körper in Verbindung. Geht Online zwischen den beiden. Spürt, dass etwas passiert im Kopf oder im Körper. Dieses Gespür ist die Voraussetzung dafür, dass aus einer einfachen Ernährungsumstellung eine dauerhafte Lebensein- und umstellung wird. Nur wer sich glücklicher und gesünder fühlt, will dieses Gefühl auf Dauer haben. Und isst, bewegt und denkt sich schlank. Besinnt Euch also auf Euch. Entspannt Euch. Tut Gutes für Euch. Freut Euch auch über Kleinigkeiten. Wir sind uns einig mit Eckart von Hirschhausen: wer glücklich ist kann viel leichter schlank sein. Deshalb kooperieren wir mit ihm, um sein Wissen weiterzugeben. Deshalb stellen wir Euch am Wochenende die vielen Fragen. Damit Ihr über Euch nachdenken könnt. Damit wir Euch in die richtige Richtung helfen können. FRED ist mehr als anderes Essen. Ein ehemaliger Teilnehmer hat vor drei Monaten mit Yoga angefangen, nachdem wir immer wieder gepredigt haben "mach dich endlich locker!". Und genau seit dieser Zeit purzeln die Pfunde, ohne dass er irgendetwas anderes gemacht hat. Manche von Euch müssen da noch an sich arbeiten. Aber kein Problem - ihr habt ja noch 3 Wochen!

Wem fehlen Rezepte für morgens, mittags oder abends? Wer hat welche? Nicht jammern sondern googeln und hier aufschreiben! Wem Alternativen fehlen, der ist noch nicht kreativ genug. Oder hat keinen Leseausweis für die Bücherei oder kann mit Dr. Google nicht umgehen. Viele sagen uns, sie essen jetzt viel variabler und bunter als vorher. Es ist nur anders. Kommt raus aus Eurer Komfortzone!

UND: wer meint, auf vieles verzichten zu müssen und eine richtig harte Zeit zu haben. Hör auf zu jammern und guck Dir an (wie 46 Millionen Menschen vor Dir), wie Nick Vujicic mit seinem Handicap umgeht. Ihm fehlen seit Geburt 2 Arme und 2 Beine. Und was macht er statt zu jammern? Er geht angeln, schwimmen, Fußball spielen. Ist verheiratet und Vater eines Sohnes. Als Motivationsredner zu den Themen Behinderung und Hoffnung rührt er eine Mädchengruppe zu Tränen, als er sagt, jede sei schön und etwas Besonderes... Er erinnert uns daran, geduldig zu sein. Und dankbar für unser Leben und die Möglichkeiten die uns gegeben sind… ein Mann ohne Arme und Beine sagt das zu uns… da muss man schon mal schlucken… WIR haben es schwer…? Überleg´ mal: Deine Einstellung macht´s!

Nick Vujicic (deutsche Untertitel) German subtitles
Nick Vujicic der ungewöhnliche Motivationstrainer
» 14.September 2019 um 09:17Uhr «
Claudia B.
Ich bin super gut zufrieden. Hätte nicht gedacht, dass mir der Wiedereinstieg "so leicht" fällt. Und das Beste, was ich für mich feststelle ist, dass ich mir längst nicht so viel Gedanken um das Essensthema mache wie sonst. Sehr entspannend. Die Zentimeter schwinden auch. Hoffentlich geht es so weiter

Wie gehts Euch so?
» 13.September 2019 um 20:31Uhr «
Coach Claudia
Tag 11. Die ersten Daten sind da. Alle haben erste Erfolge zu verzeichnen. Bauch, Po und Oberschenkel. Waden, Unterbrust und Oberarme, Klasse. Haltet nochmal das Zentimetermaß an diese Stellen mit den Ausgangswerten. Damit Ihr seht, WIE VIEL das ist! Schon ein einziger kleiner Zentimeter weniger lässt die Klamotten schlabbern. Und jetzt schon so viel… aber werdet jetzt bitte nicht zu gierig. Das gibt nur Stress! Kennen wir von vielen vor Euch. Nennen wir den gefährlichen Zuvielitis Virus! Der verspannt Euch und stoppt durch die Stresshormone Eure Fettverbrennung. Also: das Ziel ist eine Hosengröße zum ENDE des Kurses! 4 cm am Bauch, 2 cm am Po und 1 cm pro Bein sollen Eurer REALISTISCHES Ziel sein. Noch besser wäre, wenn Euer Ziel für diese 4 Wochen wäre, einfach nur das System zu verinnerlichen. Wie funktioniert HARTMUT? Was bewirkt es in meinem Körper. UND: was bewirkt es in meinem Kopf? Wie fühlt sich das an? SELBST. BEWUSST. SEIN.

Seit einiger Zeit sagen und schreiben wir nicht mehr von Menschen, wie viel sie im Laufe des Kurse abgenommen haben. Weil manche von Euch Stress damit haben, noch nicht so viel abgenommen zu haben. Leider ist das aber so im Leben. Der eine hat´s leichter als die andere. Und da dauert´s einfach länger. Also – diejeinigen, die weniger abgenommen haben, werden das langsam nachholen, die die viel abgenommen haben, machen sich schon mal mit dem Gedanken vertraut, dass es so rasant nicht weitergehen kann. Denkt an die F.R.E.bote Nummer 7 (entspann Dich), 8 (du sollst realistisch sein) und 9 (hör auf zu jammern und denk Dich schlank)

Ein paar von Euch haben gut abgenommen, spüren aber keine Veränderung im Körper oder fühlen sich nicht glücklicher. Verlieren die Größen und merken´s nur auf dem Zentimetermaß. Kennen wir. Versucht, Euren Kopf mit Eurem Körper „online“ zu bekommen. F.R.E.D. ist mehr als anderes Essen. Versucht, zu SPÜREN, ob und wie es Euch anders geht. Nur wenn Ihr dieses neue und positive Gefühl dauernd haben wollt, dann wird es auch ein dauerhafter Erfolg. Versucht, Euch in dieser Ernährung und Bewegung „einzurichten“, ihr Gutes abzugewinnen. Auch wenn es etwas Schlechtes wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit sind. Alles wichtige und gute Zeichen, dass etwas in Dir passiert!

UND… WER SEINEN FETTSTOFFWECHSEL NOCH EINMAL ZUSÄTZLICH KICKEN WILL, MACHT DIESE EINFACHE ÜBUNG 1 BIS 3 MINUTEN AM TAG UND PUSHT DEN STOFFWECHSEL NOCHMAL SO RICHTIG…

Blitz Fit mit FRED
1 bis 4 Minuten Vorbereitung auf FRED 4+4


Das strengt an. Wem das zu hart ist: bei jedem Toilettengang 10 Kniebeuge vorher oder nachher. MACHEN!!!
» 13.September 2019 um 13:39Uhr «
Coach Claudia
Guten Morgen! Heute ist wieder Dateneingabe!
» 13.September 2019 um 06:53Uhr «
Coach Claudia
Ich habe gerade das Formular umgestellt, so dass ihr morgen ins neue Dateneingabe-Formular weitergeleitet werdet. Bitte immer vom Link aus der Hartmut-Mail in die Dateneingabe gehen! Denkt daran, immer die Differenz zu dem allerersten Messen einzugeben! Bin gespannt auf Eure Werte!

Ich wünsche Euch einen entspannten Abend!
» 12.September 2019 um 20:55Uhr «
Kirsten
Hallo zusammen,

heute bin ich dran. Heute Morgen gab es bei mir Quark mit Zimt. Heute Mittag hatte ich einen Rosenkohleintopf. Dieses Mal nicht mit Kartoffeln sondern mit Blumenkohl, Hähnchenbruststreifen und Brühe. Heute Abend mache ich mir einen bunten Salat mit Paprika, Tomaten, Gurken und Fetakäse.

Euch noch einen schönen Tag!
» 12.September 2019 um 17:16Uhr «
Claudia
Ich habe Kidneybohnen ohne Zucker gefunden. Bei K+K von HAK
» 12.September 2019 um 17:04Uhr «
Coach Claudia
Tag 10

Immer wieder hört man: „FRED ist doch einseitig. das ist doch ungesund. So schnell, so viel abnehmen, das geht doch gar nicht. Einen Monat nur Quark essen, das kann doch nicht gesund sein.“ Oder „diese Eiweiß Diäten sind doch total ungesund“ (wir machen übrigens keine Eiweiß Diät sondern eine Ernährungs- und Lebensumstellung mit dem Schwerpunkt Gemüse...) Da steckt natürlich viel Unwissenheit drin. Fehlende Information. Die, die das sagen, waren gar nicht im Kurs sondern kennen jemanden, der jemand kennt, der das gesagt haben soll… Deshalb ist es sehr gut, dass IHR Euch selbst die Information direkt bei uns lizenzierten FRED Coaches holt! Nur so ist sichergestellt, dass Ihr nichts Falsches macht, esst, denkt. Außerdem entwickeln wir uns dauernd weiter. Wie jetzt bei FRED NEU. Aber die Kritik wird auch deshalb immer leiser, weil unsere Erfolge, besonders bei der Gesundheit, bemerkenswert sind: Haut, Haare, Blutdruck, Fingernägel, Blutwerte, Zuckerwerte, Vitalität besser. Bei der Hälfte unserer F.R.E.Dianer.. Ein Brandlechter konnte mit F.R.E.D. seine Beinamputation in der Uniklinik Münster verhindern, eine Nordhornerin braucht mit ihrem komplizierten Leberleiden nur noch einmal statt zweimal pro Jahr zur Medizinischen Hochschule in Hannover. Günter, ein über 70 jähriger Nordhorner hat seine Krebsmarker mit F.R.E.D. gesenkt und die Arthrose in der Schulter schmerzt nicht mehr. Auch noch 2 Jahre danach. Weniger Asthma, weniger Gelenkschmerzen, weniger Migräne. Bessere Wettkampfleistungen bei Sportlern. Einer wurde sogar mit 60 Jahren Duathlon Weltmeister. Alles oft gehört. Diese Menschen verstehen die Kritik nicht. Sie sind einfach nur dankbar. Anders essen, bewegen, denken statt zu resignieren und Tabletten zu schlucken. FRED ist eine zuckerreduzierte Ernährung. Möglichst Bio. Möglichst regional. Möglichst natürlich.

ABER: FRED ist mehr als anderes Essen. Viel mehr. Dieses „Mehr“ macht uns aus und unterscheidet uns von den anderen Systemen.

Wer F.R.E.D. isst, wird schlanker.

Wer sich bewegt und entspannt und F.R.E.D. denkt, bleibt schlanker!

Wer glücklich ist, kann leichter abnehmen. Wer abnimmt kann leichter glücklich sein.
Apropos Glücklicher sein: Unser Kooperationspartner Dr. Eckart von Hirschhausen ist Deutschlands Glücksexperte Nr. 1. Er bietet allen FREDianern sein kostenloses Online Training an, den glücklich sein kann man lernen:

http://www.glueck-kommt-selten-allein.de/glueckstraining/

Eckart und alle FRED-Coaches wünschen Euch „viel Glück“ dabei!

GLÜCK IST DEIN SCHÖNSTES KLEID!

Und zum Thema „Gute Gewohnheiten muss man trainieren“ – hier ein FRED Video, wie die 2 bis 3 Liter Wasser Dein Leben verändern können!

GUTE GEWOHNHEITEN MUSS MAN TRAINIEREN! WASSER HILFT DABEI!
Gewohnheiten und Disziplin verändern dein Leben. Auf Dauer.
» 12.September 2019 um 06:59Uhr «
Coach Claudia
Doch, Du kannst Dateien anhängen. Die Datei muss nur ganz klein sein, sonst funktioniert das nicht...
» 11.September 2019 um 22:11Uhr «
Moni
Ach schade....das Rezept lädt nicht hoch.
@Claudia....geht das nicht mehr. War immer so praktisch
» 11.September 2019 um 19:28Uhr «
Moni
Wie war das....Hartmut darf jetzt lecker sein 🥳 bei mir gab es heute die Hartmutrolle....Rezept anbei....wer Lust hat
» 11.September 2019 um 19:24Uhr «
Martina E.
Hallo ihr,
komme von der Arbeit und darf heute berichten was es bei mir zu essen gab. Da ich Quark morgens nie so essen könnte, gibt es bei mir morgens 2 Rühreier, heute mit zwei leckeren Paprikaschoten.
mittags (unterwegs habe ich Rotkohlsalat (siehe unten) mitgenommen und war von 350g Salat gut satt.
Heute Abend gibt es in der Auflaufform 200g Rotbarschfilet mit 4 Paprika und einer Gemüsezwiebel mit passierten Tomaten und einem Schuß Sahne. Darauf freue ich mich gleich. Euch noch einen schönen Abend
» 11.September 2019 um 18:45Uhr «
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