Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses im September 2019 beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Coach Claudia
Milch und Joghurt geht zu den Mahlzeiten, aber alles in Maßen!
» 17.September 2019 um 14:28Uhr «
Mechthild
Hi, danke für das Brötchenrezept. Werde es morgen ausprobieren. Falls ihr euch für die Gemüsenudeln interessiert, könnt ihr sie bei DM, Rossmann und im Aldi kaufen. Mir schmecken die von Rossmann am Besten. Euch eine erfolgreiche Wöche.
» 17.September 2019 um 13:15Uhr «
Kirsten
Guten Morgen! Kann ich jetzt auch wieder Mais in meine Gemüsepfanne machen? Geht Milch oder Joghurt jetzt eigentlich zu den Mahlzeiten?

Euch eine schöne Woche!
» 17.September 2019 um 09:17Uhr «
Moni
Auf Wunsch hier das Chia Brötchen Rezept...hochladen will nicht....
3 Eier
250 gr Quark 40%
100 gr gem. Mandeln
50 gr. Sonnenblumenkerne
30 gr chiasamen
20 gr flohsamenschalen
10 gr kokosmehl (geht auch ohne wer das nicht mag)
1/2 Tl Salz
1/2 Pck. Backpulver oder Natron

Eier aufschlagen, Quark und Salz dazu. Die Mandeln mahlen ich immer selber, weil ich es lieber gröber mag. Mandeln, Sonnenblumenkerne, flohsamenschalen und kokosmehl abwiegen....Backpulver dazu und alles zur Eimasse. Gut und zügig verrühren. Dann 10 Minuten quellen lassen. Währenddessen den Backofen vorheizen. Teig nochmal durchrühren und zu Brötchen formen. Größentechnisch nach Belieben, dann müsst ihr nur die Backzeit anpassen. Aufhübschen kann man sie super mit Sesam obendrauf. Dann bei160 Grad und Umluft für ca 25 Minuten in den Backofen.
Ich variiere damit ganz viel....für eine Party gibt es dann mal kleine Partybrötchen mit Käse und schinkenwürfel oder Feta und Oliven. Für eine Kaffeetafel in Ausnahmefällen auch mal mit Rosinen. Der Teil funktioniert auch als Kuchenteig. Einfach abhacken, dann Frischkäse mit Quark mischen und drauf streichen. Beeren welcher Art pürieren und mit flohsamenschalen andicken. Auch drauf....saulecker....saufrisch...wenn es mal zur Kaffeetafel gehen soll und ihr wollt NICHT diskutieren.
Ich esse die Brötchen seit 1.5 Jahren und mag inzwischen keine normalen mehr. Man kann das Rezept super in doppelter Menge backen und Brötchen einfrieren. Dann auftauen lassen und kurz auf den Toaster.
Viel Spaß damit und eine tolle Woche für alle.
» 17.September 2019 um 07:40Uhr «
Coach Claudia
Guten Morgen. Heute ist Tag 15. Die Hälfte des Kurses ist fast um.

Mit FRED NEU beginnt heute der Weg, der für dich der Dauerweg werden sollte. SMARTMUT! Lecker essen, bewegen, entspannen, kleine oder größere Ausnahmen mit gutem Gewissen. Ein aktives und lebenswertes Leben!

SMARTMUT ist die Summe unserer Erfahrung aus 10 Jahren Kursen mit 15.000 Teilnehmenden. SMARTMUT IST DER WEG, DEN MAN DAUERHAFT GEHEN KANN. UNSERE ERFAHRUNG HAT GEZEIGT, DASS EURE MOTIVATION IN DEN KURSEN ZUM ENDE HIN NACHLIEß. UND VIELE DACHTEN, FRED = HARTMUT. WER ABER UNS COACHES KENNT, WEIß, DASS WIR EIN GANZ NORMALES LEBEN MIT Einladungen und Kuchen: MIT PARTYS ;FLIPS und COCKTAILS. NUR NICHT TÄGLICH. UND IMMER MIT EINER PORTION BEWEGUNG. UND IMMER MIT SPAß UND FREUDE AN DEN SÜNDEN!

SCHAUT EINMAL ZURÜCK AUF EURE LETZTEN WOCHEN VOR DEM KURS. WAS HABT IHR GEGESSEN UND GETRUNKEN? WIE WENIG HABT IHR EUCH BEWEGT? WIE BEWUSST SEID IHR MIT EUCH UND EURER ZEIT UMGEGANGEN? HABT IHR AUF EUCH GEACHTET?

UND JETZT IM VERGLEICH: WAS HAST DU IN DEN LETZTEN 2 WOCHEN GEGESSEN? WIE OFT HAST DU ZÄHNEGEPUTZT IM FRED STYLE UND BIST SPAZIEREN GEGANGEN? WIE VIEL GUTES HAST DU DIR UND DEINEM KÖRPER DAMIT GETAN?

UND? GENAU! SEI STOLZ AUF DICH! AB JETZT DARST DU ES RUHIGER ANGEHEN LASSEN. DAMIT DU DAS AUCH LANGE MACHEN KANNST. WIR ÜBEN DAS JETZT DIE NÄCHSTEN „ WOCHEN: SMARTMUT IST VON DER ERNÄHRUNG HER UNSER ALTER SIGGI. ABER UNDBEDINGT KOMBINIERT MIT BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG. DAS WIRKT GENAUSOGUT, FÜHLT SICH BESSER AN UND KANN DESHALB AUCH VIEL VIEL LÄNGER PRAKTIZIERT WERDEN. UND KLEINE AUSNAHMEN DARF MAN ZWISCHENDURCH AUCH GENIESSEN. STATT VOLLE PULLE CINDY; EINE KONTROLLIERTE SMART CINDY!!!

Die Fettverbrennung läuft gut an. Und jetzt zündet ihr den extra Turbo für die Fettverbrennung. ZUSÄTZLICHE BEWEGUNG! Wir haben es euch beim Treffen gestern erklärt. Bewegung fordert eure Muskeln und damit euren Stoffwechsel. Er kann nicht mehr anders als an die Fettreserven zu gehen. Und der Nachbrennereffekt sorgt dafür dass auch in der Nacht weiterverbrannt wird. Schlank im Schlaf. Und das fühlt sich dann beim Einschlafen und aufstehen so an wie viele Teilnehmende berichten: müde aber glücklich eingeschlafen, durchgeschlafen wie ein Stein. Morgens fit und leistungsstark und gut gelaunt aus dem Bett gehüpft. Zähne geputzt im FRED style (in die Knie, Brust raus, Bauch rein, Pobacken zusammengekniffen und nochmal in den Spiegel gegrinst...) Das ist ein Start in den Tag und ins weitere Leben. Oder? Wer findet sich in diesen Zeilen wieder? Bitte melden und Erfahrungen austauschen!

Ein paar von Euch sind immer noch unsicher. Sehen wir an den Gesichtern. Erleben wir häufiger. Das ist Teil unseres Konzeptes. Deshalb jetzt auch FRED NEU mit SMARTMUT. Wir üben in den nächsten 2 Wochen ganz praktisch euer weiteres Leben.

Also: 1. Ernährung im Siggi Style. Mit Vollkorn Produkten und Obst. Vorzugsweise morgens und mittags. Damit die guten Bakterien in Eurer Darmflora gefüttert werden. Die sind wichtig für den Stoffwechsel und das Wohlbefinden. 2. Bewegung täglich. Gibt ein gutes Körpergefühl und sorgt für den Appetit auf die richtigen Sachen. 3. Danach Entspannung. Senkt die Stresshormone und erhöht den Fettstoffwechsel. 4. Glückliches Gesamtgefühl. Auch mal mit einem Stück Kuchen oder einem Cocktail. Smart Cindy. Nicht zu häufiger aber kontrollierter Genuss. Und danach weiter mit Smartmut. FRED ist nicht gleich Hartmut!

Hier noch einmal die kurze Zusammenfassung von gestern abend und FRED NEU:

3. Abend. Start SMARTMUT
Bewegen und entspannen. Leckere Siggi Rezepte. Ab und zu SMART CINDY
» 17.September 2019 um 07:03Uhr «
Coach Claudia
Bis heute Abend! Sportklamotten nicht vergessen!
» 16.September 2019 um 17:22Uhr «
Coach Claudia
Hier die Info zur Schnupperstunde von Marathon Steinfurt.
Anhang:  NW Schnupper Fl...  (14x heruntergeladen)
» 16.September 2019 um 17:21Uhr «
Coach Claudia
Claudia, das kann ich Dir nicht sagen. Kann sein, muss aber nicht. Im Moment sind viele krank.
Wenn Dir der Quark im Moment nicht gut tut, dann such Dir eine Alternative. Falls es Hartmut-Grippe ist, versuch es mit der Gemüsebrühe! Das wird schon!
» 16.September 2019 um 17:20Uhr «
Claudia B.
...oder ist das etwa verspätet die Hartmut-Grippe incl. Magenschmerzen?
» 16.September 2019 um 17:07Uhr «
Claudia B.
Ich bin leider auch krank. Magenschmerzen und total kodderig und schlapp. Ob mein Magen den vielen Quark nicht haben kann? 🤔 ich mag gar nix essen heute 😩
» 16.September 2019 um 15:57Uhr «
Mechthild
Hallo, heute kommt ein kurzer Zwischenstand von mir, da ich bei unserem ersten Treffen die Nr. 14 war.
Insgesamt geht es mir gut und der Verzicht auf Zucker fällt mir nicht besonders schwer. Schwieriger sind schon die fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten. Da muss ich darauf achten, mir nichts gedankenlos in den Mund zu schieben. Dabei geht es gar nicht so sehr um etwas Süßes. Nüsse waren bis vor kurzem dann angesagt. Aber es geht auch ohne.
Heute morgen gab es bei mir Quark und Tomaten. Heute mittag viel grünen Salat, Paprika und rohe Möhren. Dazu blaue Oliven und Käse. Da schmeckt mir der mittelalte aus dem Lidl sehr gut. Heute abend gibt es Zucchiniauflauf mit vegetarischem Hack aus dem Thermomix.
Bis gleich. Bin schon ganz gespannt.
» 16.September 2019 um 15:14Uhr «
Coach Claudia
Gute Besserung, Ruth! Dann schone Dich mal!
» 16.September 2019 um 14:04Uhr «
Ruth
Guten Morgen,
leider habe ich mir eine schmerzhafte Rippenprellung zugezogen, am Mittwoch beim Segeln auf dem Aasee. Nun bin ich krankgeschrieben zu Hause und Bewegung tut weh - ich muss mich heute abmelden.
Die Zugangsdaten habe ich nicht bekommen - auch nicht im Spam.
Viel Spaß heute Abend.
» 16.September 2019 um 12:46Uhr «
Anne
Guten Morgen
Auch meine Zugangsdaten sind angekommen
Allen einen guten Start in die Woche
» 16.September 2019 um 08:07Uhr «
Coach Claudia
Guten Morgen zusammen! Heute Abend bitte in Sportbekleidung kommen. Wir werden ganz pünktlich anfangen, weil wir Einiges zu besprechen haben. Ich freu mich schon!
» 16.September 2019 um 06:58Uhr «
Coach Claudia
Moin. Tag 14. ein ganz besonderer Tag. Spätestens heute Abend werden aus Couch Potatoes aktive und zufriedene FREDis! Zuerst werden wir beim Treffen auf die FREbote 6 und 7 eingehen. Diese beiden und die Nummern 7-10 werden total unterschätzt. Aber genau die sind besonders wichtig für die Zukunft und machen aus FREDis die nur anders essen FREDianer die anders essen UND DENKEN! Und das Gefühl heute Abend nach dem Sport wird ein ganz besonderes für Euch sein. Eure bestens ausgebildeten Übungsleiter im Verein freuen sich schon auf Euch. Seid gespannt auf den nächsten Schritt, der Euch dem schlankeren und gesünderen und glücklicherem Leben näher bringt! UND: Sport und Bewegung verlängern nachweislich Euer Leben! Das hat die Zwillingsstudie des Kings College London eindrucksvoll bewiesen. Der Zwilling, der sich hinsetzt, beschleunigt den Alterungsprozess und sieht älter aus, derjenige, der aufsteht und sich bewegt, ist glücklicher, vitaler, sieht jünger aus und wird dabei auch noch älter. Also was hält Euch noch auf – los geht’s heute abend!!!

Ach ja – viele von Euch machen sich Gedanken, wie es nach den 31 Tagen weitergehen soll. Wie Ihr Euren Erfolg sichern oder sogar noch ausbauen könnt. Deshalb haben wir FRED 4+4 entwickelt. 10 Wochen lang könnt Ihr ab sofort mehrere Online Module nutzen. Wir haben Euch Eure Zugangsdaten zugesendet.

4+4 sichert Euren Erfolg mit:

einem Forum für Fragen und Antworten (ähnlich dem Schwarzen Brett)
einer Zusammenfassung unserer FREbote mit Erläuterungen zum Thema Ernährung
einer Zusammenfassung der wichtigsten Themen zum Bereich Bewegung
Kraft und Mut machende Texte, Geschichten und Videos zum Thema Glück und Motivation
eine Rubrik „FREzepte“ zum Nachkochen und
ein Bewegungsmodul „4+4“ in dem Ihr wöchentlich Videos bekommt, mit denen Ihr vor dem PC oder dem Tablet zusammen mit fred in nur 4+4 = 8 Minuten die wirkungsvollsten und schnellsten Übungen machen könnt. Die das Sportprogramm im Verein ergänzen.

Wir werden heute abend beim Treffen noch kurz darauf eingehen. Wer vorher schon neugierig ist, klickt hier:

http://www.schlankmitfred.de/index.php/anmelden
» 16.September 2019 um 06:56Uhr «
Anne
Bei mir ist leider nichts angekommen. Auch im Spam Ordner nicht.
» 15.September 2019 um 21:44Uhr «
Manuela
Entschuldigung ging doch😎😎😎
» 15.September 2019 um 19:52Uhr «
Manuela
Bei mir ist leider nichts angekommen auch nicht im Spam Ordner. LG
» 15.September 2019 um 17:42Uhr «
Beate
So, heute darf ich etwas schreiben und bevor ich es vergesse, schreib ich mal jetzt.

Heute morgen gab es bei mir wieder den obligatorischen Quark - pur, aber daran habe ich mich in den letzten Tagen wirklich echt gewöhnt. Allerdings hoffe ich, dass demnächst auch mal ein paar Früchte in den Quark dürfen. Ein wenig Abwechslung wäre schon toll und Zimt ist für mich keine Alternative. Dann esse ich doch lieber pur.

Zum Mittag gab es dann Hähnchenschnitzel, lecker gewürzt mit ordentlich Chili und Pfeffer und Paprikagemüse (Paprika, Zwiebeln und Tomaten kleingeschnitten, gewürzt und mit ein wenig Frühlingsquark verfeinert). Zum Abendessen wird es wohl einen leckeren Feldsalat mit Tomaten, Paprika und evtl noch ein paar Käsestückchen geben.

Im Großen und Ganzen geht's mir wirklich super. Allerdings fällt mir das Joggen momentan ein wenig schwer, aber ich denke, das wird auch wieder anders. Beim letzten Mal war das nämlich überhaupt kein Problem, während der Hartmut-Phase auch zu laufen.
@Claudia: Apropos joggen, ich gehe regelmäßig mit einer Bekannten laufen. Aus terminlichen Gründen werden wir aber vermutlich morgen vor dem Kurs noch ein wenig laufen. Ich würde dann evtl. die Sportstunde von Michaela nicht mehr mitmachen, obwohl die wirklich immer toll ist. Wäre das okay?

Ich wünsche Euch noch einen schönen Sonntag.
» 15.September 2019 um 14:22Uhr «
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