Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses im September 2018 beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Coach Claudia
@Katja, Du darfst zwischen 0.8 bis 1,7 g Eiweiß zu Dir nehmen am Tag. Wenn Du in dem Bereich bleibst, ist alles gut.
» 12.September 2018 um 07:38Uhr «
katja kempers
Guten morgen,
den 1. Tag gut überstanden, auch wenn ich doch ein wenig Hunger hatte......Heute nachmittag werde ich mir erstmal den Plan machen.......
wie war das die Eiweißmenge darf ruhig auf 1,7 erhöht werden und Gemüse bzw Salat soviel wie ich mag?
Der Blumenkohl für heute nachmittag ist bereits vorgegart,damit nachher alle hier schnell essen können. Irgendwie wird der überbacken,mal sehen.
Einen schönen Tag

Und wie super,körperlich habe ich zum Glück bisher keine Probleme.

Einen schönen Tag
» 12.September 2018 um 07:25Uhr «
Coach Claudia
Tag 2: So – den ersten Tag habt Ihr schon mal überstanden. Jetzt kommt Eure erste Aufgabe: Wenn Ihr Eure drei Mahlzeiten einnehmt: die erste Minute möglichst alleine und ohne sich stören zu lassen. BEI DER ERSTEN GABEL ODER LÖFFEL; DEN DU IN DEN MUND STECKST: ganz genau schmecken – jedes einzelne Lebensmittel langsam und 40 MAL KAUEN: Und auf den Geschmack konzentrieren. Stichwort „Aufmerksamkeit - Achtsamkeit“. Iss langsam, mit Genuss und ohne Ablenkung. Musik hören, E-Mails schreiben oder Zeitung lesen ist Ablenkung. FREbot Nummer 2: „Du sollst Dich AUFMERKSAM 3 mal am Tag satt essen!“ Stichwort „Genießen und freuen“. Das, was Ihr da gerade esst, macht Euch satt, schlank und gesund. Ein echtes LEBENSmittel!!! Nicht so ein Krankheits- und Dickmachmittel, wie bisher so oft! Starte jede Mahlzeit mit dem ersten Bissen und 40 mal kauen. Ein kleines Ritual mit einer riesigen Wirkung!!!

Bei echten Zuckerjunkies kommen die Entgiftungserscheinungen übrigens sehr schnell... umso schneller stellst Du auf Fettverbrennung um! Und wenn jemandem die Umstellung schwer fällt: wir sind beim erfolgreichsten Abnehmsystem Deutschlands und nicht in einem Wellness Resort. Erst die Arbeit, dann das Vergnügen - Wenn es leicht wäre, könnte es jede/r.

TIPP: Eiweiß möglichst aus vielen Quellen und auch pflanzlich. (Wir hatten schon viele erfolgreiche Vegetarierinnen und sogar eine VEGANERIN in den Kursen) Und ganz wichtig: Balance zum Gemüse halten. Also FALSCH: Fleisch/Fisch/Käse aufessen und Gemüse liegen lassen. RICHTIG: gleichmäßig Gemüse und Fleisch/Fisch/Käse essen. Eine Gabel Käse oder Fisch/Fleisch, 5 Gabeln Salat und Gemüse! Und jede Mahlzeit mit der Gabel Eiweiß beginnen und bewusst genießen. Die Sättigung setzt dann früher ein.

Meldet euch mal und lasst uns an Euren Erfahrungen, vor allem an den positiven teilhaben! Wünsche einen guten Tag. Heute fängt´s an mit der Fettverbrennung. Spätestens morgen. Also dranbleiben!

Wichtiger Tipp: wer von Euch ab jetzt wöchentlich Tipps und Infos rund um FRED haben möchte, wir sind auch bei Facebook und versorgen Euch dort mit Neuigkeiten. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

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» 12.September 2018 um 06:39Uhr «
Coach Claudia
Hurra! Ihr habt den ersten Tag überstanden! Morgen geht's weiter! Ich wünsche Euch eine gute Nacht...
» 11.September 2018 um 22:19Uhr «
Coach Claudia
hier eine Übersicht der Zuckerarten...
Anhang:  Zucker-hat-viel...  (11x heruntergeladen)
» 11.September 2018 um 20:25Uhr «
Coach Claudia
Hier unser Motivationslied:

Max Giesinger - Du kannst das (lyrics)
Das ist mein erstes video mit hilfe von xXxXtruexXxX
Ich hoffe es gefällt euch Vergesst Kommis nicht

-
» 11.September 2018 um 20:24Uhr «
Coach Claudia
Ihr dürft generell Gewürze verwenden. Nur bei Gewürzmischungen müsst ihr vorsichtig sein, weil da meistens Zucker drin ist.
» 11.September 2018 um 20:22Uhr «
Verena
@Claudia: Dürfen wir eigentlich Salz verwenden?
» 11.September 2018 um 19:33Uhr «
Yvonne
Guten Abend ihr Lieben ,
Also mein Tag war eigentlich ganz gut nur das mir der Kaffee schwarz nicht schmeckt 🤣 ich habe es sogar geschafft 2,5 Liter Wasser bis jetzt zu trinken ... heute Abend habe ich mir Rührei mit Thunfisch in dazu Forellenfilet und Gurke gemacht ... ja ...kann man sich dran gewöhnen ... mal sehen wie die nächsten Tage werden ...
Liebe Grüsse
» 11.September 2018 um 19:23Uhr «
Coach Claudia
Pia, die Mengen Fleisch und Fisch richten sich nach den Eiweißvorgaben...
» 11.September 2018 um 18:20Uhr «
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