Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt. Hier kannst Du Fragen stellen, Rezepte posten oder einfach mal schreiben, wie es Dir geht...

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Annabel
Hatte zum Frühstück wieder zwei Eier als Rührei und eine Gurke. Jetzt esse ich gerade zum Mittag Pute mit Pilzen und dicke Bohnen. Bin aber immer noch so Müde...
» 02.September 2020 um 15:18Uhr «
Coach Claudia
Alles klar bei Euch? Wer traut sich, heute als Erste/r zu schreiben?
» 02.September 2020 um 14:32Uhr «
Coach Claudia
Tag 2: So – den ersten Tag habt Ihr schon mal überstanden. Jetzt kommt Eure erste Aufgabe:

Wenn Ihr Eure drei Mahlzeiten einnehmt: BEI DER ERSTEN GABEL ODER LÖFFEL; DEN DU IN DEN MUND STECKST: ganz genau schmecken – jedes einzelne Lebensmittel langsam und 30 MAL KAUEN: Und auf den Geschmack konzentrieren. Stichwort „Aufmerksamkeit - Achtsamkeit“. Langsam und ohne Ablenkung.

Bei echten Zuckerjunkies kommen die Entgiftungserscheinungen und die Hartmut Grippe übrigens sehr schnell... Gutes Zeichen! Umso schneller stellst Du auf Fettverbrennung um!

TIPP: Eiweiß möglichst aus vielen Quellen und auch pflanzlich. (Wir hatten schon viele erfolgreiche Vegetarierinnen und sogar VEGANERINNEN in den Kursen) Und ganz wichtig: Balance zum Gemüse halten. Also: EINE GABEL Käse oder Fisch/Fleisch, FÜNF GABELN Salat und Gemüse! Auf Eurem Teller muss 5 mal so viel Gemüse liegen, wie Fleisch oder Fisch oder Käse. Und jede Mahlzeit mit der Gabel Eiweiß beginnen und bewusst genießen. Die Sättigung setzt dann früher ein.

Meldet euch mal und lasst uns an Euren Erfahrungen, vor allem an den positiven teilhaben! Wünsche einen guten Tag. Heute fängt´s an mit der Fettverbrennung. Spätestens morgen. Also dranbleiben! Und bitte Rezepte posten!

Wichtiger Tipp: wer von Euch ab jetzt wöchentlich Tipps und Infos rund um FRED haben möchte, wir sind auch bei Facebook und Instagram und versorgen Euch dort mit Neuigkeiten. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de

https://www.instagram.com/schlankmitfred/

Und damit Ihr ein Gefühl dafür bekommt, wie gut es Euch auf Dauer mit der Umstellung gehen kann, guckt Euch einfach das Interview mit Nele an. Sie hat es in wenigen Monaten von Größe 42/44 auf 36/38 gebracht. Weil sie sich dabei gut fühlt! Sie hat Bauch und Kopf in Verbindung gebracht. Ist Online zwischen Kopf und Körper!

Interview mit Nele - FRED stärkt Dein Selbstvertrauen und hilft damit beim Abnehmen
Nele berichtet über ihren Weg mit FRED. Über gewonnenes Selbstvertrauen und wie Freund, Freundin und Familie mitgeholfen haben. Respekt Nele!
» 02.September 2020 um 06:50Uhr «
Karin
Ich bin heute mit nem Quark Smoothie ( 150 Magerquark, halbe Gurke, Baby- Spinat und etwas Zimt ( war lecker! Danke für den Tipp ) - dazu schwarzen Kaffee eingestiegen . Mittags gab es Brokkoli mit Champignons aus der Pfanne und abends wokgemüse ( Möhre, Paprika, Zuckerschoten , Zucchini, Sojasprossen mit Scampis -und eine halbe Avocado mit Tomaten mit Zitrone und Öl - Dazu 2 l Wasser Getrunken und Kräutertee! Habe etwas Kopfweh seit abends ! Lg - morgen gehts weiter ...
» 01.September 2020 um 23:13Uhr «
Coach Claudia
Raus aus der Fettleberfalle...
Anhang:  Raus aus der Fe...  (22x heruntergeladen)
» 01.September 2020 um 21:40Uhr «
Coach Claudia
anbei eine Übersicht der Zuckernamen
Anhang:  Zuckernamen_PDF...  (26x heruntergeladen)
» 01.September 2020 um 21:29Uhr «
Coach Claudia
@Annabel: Naturjoghurt bitte nicht bei Hartmut. Probiere mal, ob Du Quark oder Skyr magst.... Müdigkeit ist ein gutes Zeichen. In deinem Körper tut sich was. Das wird ganz schnell besser.

Den 1. Tag habt Ihr schon gut geschafft! Erholt Euch gut heute Nacht, morgen ist ein neuer Tag!
» 01.September 2020 um 21:28Uhr «
Annabel
Ich habe noch zwei Fragen:
1. Kann ich alpro Natur Joghurt essen? Da steht Zucker drauf, 1 g
Und 2. Seid ihr auch so müde? Ich hab heute drei mal zwischendurch geschlafen.
» 01.September 2020 um 19:37Uhr «
Anne
Hallo zusammen, bin mit Gurke und Quark gestartet, dann Kürbissupee mit Nüsse mit Skyr plus Tasse Kaffee....jetzt ne Runde laufen und dann überlegen, was es morgen geben kann und die Entscheidung für heute Abend, wahrscheinlich Kohlrabi mit Bratwurst....Viel Spaß weiterhin
» 01.September 2020 um 16:41Uhr «
Coach Claudia
Super, Christiane! Gute Entscheidung.
» 01.September 2020 um 14:24Uhr «
Christiane
Hallo,
Mein Frühstück war eine große Tomate mit 250g Magerquark und etwas Mineralwasser püriert. War eher ein Drink - aber lecker.

Zum Mittag habe ich mir für die Arbeit einen großen Salat gemacht. Der reicht für die nächsten 3 Tage mit.
Inhalt: 400g Kichererbsen, 1Dose Thunfisch, 2 Paprika, 4 Tomaten , Olivenöl, Zitronensaft, Kräutersalz, Pfeffer

Ich habe mich entschieden, doch jetzt und nicht erst nächste Woche Montag zu starten.
Ich werde auch so auf Juist Spaß haben. Sonst habe ich zu wenig von der Gruppe und dem, was hier eingetragen wird. (Wenn ich immer eine Woche hinterher hänge.
» 01.September 2020 um 13:54Uhr «
Coach Claudia
Hey... das hört sich ja schon gut und LECKER an! super Start!!!

Was machen die Anderen so??? Schreibt mal was!
» 01.September 2020 um 13:44Uhr «
Sabine Toonen
Hallo!😊
Bin heute Morgen mit 2 Spiegeleiern und 2 aufgeschnittenen Tomaten 🍅 in den Tag gestartet.
2 Tassen Kaffee gab es dazu🙁danach nur noch Wasser.
Gleich gibt es 1 gekochten Blumenkohl, Putenfleisch und Tomatensalat zum Mittag.
Für heute Abend habe ich Omelette geplant, aus Eiern Paprika, Champignons, Frühlingszwiebeln, usw.
Bin gespannt was es bei euch heute so gibt.
Lg Sabine
» 01.September 2020 um 12:03Uhr «
Annabel
Bei mir gab es zum Frühstück heute Gurke und zwei Spiegeleier und heute Mittag eine Spitzkohlpfanne mit etwas Rinderhack und als dressing Magerquark mit paprika Gewürz. Mega Lecker! Viel Erfolg!
» 01.September 2020 um 11:57Uhr «
Coach Claudia
Tag 1:

Sorry für den langen Text heute. Ist für den Anfang aber wichtig und geht nicht kürzer. Deshalb bitte ganz lesen und danach das Video ansehen:

4 Aufträge für diese Woche:

1. Hartmut essen
2. Zähneputzen im FRED Style. Runter in die Knie. Brust raus, Schultern gerade. Lächeln. Morgens und abends
3. Nach dem Abendessen 5 Minuten spazieren gehen. Oder mehr, wenn Du Zeit hast. Hauptsache raus.
4. Danach auf der Couch oder im Bett tief ein- und ausatmen. Entspannen. Stolz auf dich und deinen Tag sein!

Macht heute nochmal ein Foto von Euch. Auch wenn Ihr Euch vielleicht noch nicht mögt. Das muss jetzt sein. Glaubt uns! Weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung nicht sehen. Genauso wie Jana, Andrea oder Julia aus dem Emsland, der Grafschaft und NRW. Alle dachten, dass die paar Zentimeter an Bauch und Beinen nix seien. Weil man den Unterschied von Tag zu Tag nicht sieht. Aber: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen!

Und: Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz im nächsten Kurs!

Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiss und Gemüse kommen. Für die Intuitiven, die Bauch Menschen, die nicht abwiegen wollen: einfach nach Gefühl 5 mal so viel Gemüse und Salat auf den Teller, wie Fleisch/Fisch/Käse.

Die Kopf-Menschen müssen abwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm Gemüse pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiss muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80 x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm hat, sind das 20 x 2 = 40 Gramm Eiweiss. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25 x 1 = 25 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiss gehabt. Wenn Du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen auch 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Verstanden?

Bitte postet hier Eure Mahlzeiten mit Rezepten. Damit bekommt jede/r zusätzliche Ideen. Und eine Rückmeldung, ob das okay ist. Screenshots von den Mahlzeiten sind auch nett.

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen! Oder benutzt eine App.

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung
WIR COACHES WISSEN: ALLER ANFANG IST SCHWER. ABER TROTZDEM UNBEDINGT HEUTE ABEND NACH DEM ABENDESSEN EINE RUNDE SPAZIEREN GEHEN. JEDER SCHRITT ZÄHLT. UND STARTET DEINE FETTVERBRENNUNG. DIESER SPAZIERGANG IST ZEIT FÜR DICH. GENIEßT DIE FRISCHE LUFT. GENIEßT DIE GERÄUSCHE UND DIE NATUR.

UND UNBEDINGT DIE ZÄHNE PUTZEN IM FRED STYLE. MORGENS UND ABENDS. EBENFALLS EIN FATBURNER. BEWEG DICH!!!

Und hier als Zusammenfassung von gestern Abend die drei FRED Kurstypen:

3 Typen am ersten Kursabend
Die 3 Typen. motiviert, abwartend, abwehrend.
» 01.September 2020 um 07:27Uhr «
Coach Claudia
Noch mal zur Übersicht: guckt Euch noch mal die 10 F.R.E.bote an. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen. Bei Nr. 6 um Bewegung. Ab Nr. 7 um Entspannung und den Kopf.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und raffiniertem Zucker-Entzug. Um die Reset Taste für die Fettverbrennung in Eurem Körper zu drücken. Für

1. Leber
2. Bauchspeicheldrüse
3. Säure-Basen-Balance
4. Gesunde Darmbakterien.

Wenn nach 2 Wochen Hartmut deine Fettverbrennung stabil läuft, kommt „SMARTMUT“. Weiterhin zuckerfrei und ohne Fertignahrung. Allerdings mit Obst und Vollkornprodukten mit ihren gesunden Ballaststoffen. Damit kann die durch Hartmut gestartete Fettverbrennung weiterlaufen. Zu SMARTMUT gehört auch tägliche Bewegung und Entspannung. Und SMARTCINDY: das sind kleine Sünden, die Eurem Kopf und der Einstellung gut tun. Und die in Maßen auch schlank halten. Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. gehören zum Leben dazu. Allerdings nach FRED NEU lieber mit SMARTCINDY. Also eine Party mit einem oder zwei Gläsern Wein statt einer ganzen Flasche. Mit einer kleinen Pizza und einem leckeren Salat statt einer großen Pommes rot/weiß mit Currywurst. Mit einem Espresso oder einer Latte Macchiato zum Nachtisch statt eines Tellers Tiramisu. Also die „halbe Gönnung“, dafür aber umso intensiver genossen. SMARTMUT MACHT SPASS! SPASSMUT!

Und hier eine ganz kurze Zusammenfassung des ersten Kurstreffens per Video:

Zusammfassung erster Abend FRED NEU
Hartmut für Bauchspeicheldrüse Leber Säure-Basen Haushalt und Mikrobiom
» 31.August 2020 um 22:00Uhr «
fred
Herzlich willkommen beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt und in der Familie der FREDianer! Ich wünsche Euch ganz viel Erfolg und genauso viel Spaß beim Abnehmen mit Claudia. Verlasst Euch voll und ganz auf sie. Sie hat schon bei sich selbst und in vielen Kursen bewiesen dass sie es „drauf hat“.

Bitte gebt unbedingt Eure Daten am Wochenende ein, benutzt unbedingt dieses Schwarze Brett und schaut Euch die Videos am Ende der Dateneingabe an. An nur 4 Kursabenden können wir die ganzen Infos nicht rüberbringen – deshalb sind diese Online Werkzeuge ganz wichtig für Euren Erfolg!

Wenn Ihr das Gefühl habt, eine Sache zum zweiten oder dritten mal zu hören oder zu lesen, dann habt Ihr gut aufgepasst. Wir wiederholen die wichtigen Sachen mehrmals, damit der Lernerfolg auch dauerhaft bleibt! Wie beim Babbel Prinzip, wo man mit täglicher Übung eine Sprache lernt.

Und deshalb ist FRED anstrengender als die anderen Systeme auf dem Markt. Aber deshalb sind wir auch die Erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum. Und weil wir alle Eure Sinne nutzen wollen, um Euren Erfolg zu erzielen, hier das erste Video von mir in dem auch FRED NEU erklärt wird
FRED NEU. Überblick
Bauchspeicheldrüse, Leber, Säure-Basen, Mikrobiom reinigen. Nachhaltigkeit durch SMARTMUT
» 31.August 2020 um 17:12Uhr «
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