Mein erster Tag war gut... Habe mit 2 Eiern und Gemüse( Tomate,Gurke,Paprika) und selbstgerührtem Kräuterquark begonnen...Mittagesssen war Hähnchen mit Pfannengemüse und Feta und heute Abend gabs Lachs vom Kontaktgrill mit Salat und Quarksosse
Da ich den ganzen Tag gerannt bin und mit dem Fahrrad zur Arbeit war habe ich mir den Spaziergang heute gespart …

Alles Top

Heißes Wasser mit Ingwer wäre okay. Du musst nur vorsichtig sein mit der Menge, weil Ingwer sich positiv auf die Darmtätigkeit auswirkt. Eine Teilnehmerin hatte ständig starke Durchfälle, weil sie 1,5 Liter Ingwertee getrunken hat. Also, alles in Maßen. Und Wasser trinken nicht vergessen!

Hallo. Ofengemüse mit Feta gab es bei mir. Lecker. Ich vermisse die Heißgetränke zwischendurch. Tee und Kaffee gehen ja nicht. Aber heißes Wasser wäre möglich? Auch mit nem kleinen Stückchen Ingwer oder lieber nicht?

hier die Zuckernamen

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hier der Bericht über die Fettleber

Anhang:  Raus aus der Fe...  (18x heruntergeladen)

hier eine Übersicht zum Thema Nüsse

Anhang:  20161225-wievie...  (32x heruntergeladen)

Hallo an alle,
mein Frühstück ging auch ganz fix : Rührei mit 2 Eiern und Quark mit Gurke und Tomate.
Mittags: Brokkoli, Blumenkohl, Pute mit 1 Esslöffel Frischkäse gemischt und mit Käse überbacken 😋 sehr lecker und bin noch pappsatt.
Heute Abend gib’s dann noch eine Kürbissuppe.
Der Tag fiel mir nicht schwer, außer dass ich meinen geliebten Kaffee zwischendurch sehr vermisse 😩

Rita, bitte nur auf die Zutatenliste achten. Käse ist erlaubt. Wenn die Zutaten okay sind, dann ist dass gut! Eine Tomate hat zum Beispiel auch 3,9 KH und davon 2,9 Zucker. Das ist aber die guten, langkettigen KH. Das ist okay.

Mein Frühstück ging ganz fix: zwei Spiegeleier und sechs kleine gegrillte Tomaten. Bacon habe ich weg gelassen, der kam mir zum Abnehmen falsch vor. Hat bis Mittags so gerade gereicht. Dann gab es Backofengemüse mit Tofu, den ich noch nicht kannte. Das hätte nach meiner Einschätzung auch so bleiben können. Abends gibt es die Reste und für meinen Schatz Kartoffeln dazu.

Ich bin etwas verunsichert. Habe heute Philadelphia doppelrahm Frischkäse verwendet. Beim raussuchen des Eiweißwertes musste ich feststellen das der Frischkäse auch 3% Kohlenhydrate/ Zucker enthält
Lieber ne Alternative suchen?

Hey, hier ist ja schon was los! Super!

Kaugummi enthält Zucker, also nicht passend für uns. Außerdem kaut man nur auf Chemie rum... Nee, dass möchten wir nicht mehr.

Zum Thema Schokocroissant kann ich nur sagen: Liebe Mütter, wir sind nicht der Mülleimer unserer Kinder. das musste ich auch lernen! Ist schwierig, aber es geht!

Wie sind die Anderen denn so gestartet? Frühstück und Mittagessen erfolgreich genossen? Lasst mal lesen!

Guten Morgen,

mein Frühstück sah heute Morgen fast so aus, wie das von Rita. Lecker!

Allerdings plagen mich heute Morgen direkt die Tücken des Familienlebens. Meine Tochter wollte heute Morgen ein Schokocroissant essen. Sind ja Ferien ... also gab's das dann mal. Nach einem Viertel, hatte sie dann aber doch keinen Hunger mehr. Auch mein Sohn wollte sich nicht erbarmen. Und jetzt liegt es da unten in der Küche in seiner Tüte und ruft nach mir. Kennt Ihr das auch?

Ups. Hätte ich das Wort Schokocroissant vielleicht doch nicht erwähnen sollen?

Guten Morgen,
Ich denke Kaugummi enthält Zucker bzw Süßungsmittel. Aus dem Grund wahrscheinlich nicht.
Ich habe diese Woche Urlaub. Da wird das schwierig die Zeiten einzuhalten. Bei mir gab es ein Omlette aus 2 Eiern Parmesan und eine Paprika reingeraspelt. Dazu 2 Möhren
Der Start ist gemacht. Zum Mittag wird es champignons aus der Pfanne geben.
Wie war das nochmal mit Tee zwischendurch (rotbusch oder grüner Tee)
Der Kaffee zwischendurch wird mir fehlen viel Erfolg euch allen

Hallo an Alle.
Dann fang ich mal an. Meine Frage Kaugummi? Ja oder Nein?Kann mich nämlich noch an einen komischen Geschmack im Mund beim letzten Mal erinnern!
Habe mir heute morgen ein Quarkshake mit Sprudelwasser gemacht! Bin nicht so der Frühstücker! Aber mein erster Eiweißbedarf ist schonmal gedeckt! Einen guten Start allen.

Tag 1:

Sorry für den langen Text heute. Ist für den Anfang aber wichtig und geht nicht kürzer. Deshalb bitte ganz lesen und danach das Video ansehen:

4 Aufträge für diese Woche:

1. Hartmut essen
2. Zähneputzen im FRED Style. Runter in die Knie. Brust raus, Schultern gerade. Lächeln. Morgens und abends
3. Nach dem Abendessen 5 Minuten spazieren gehen. Oder mehr, wenn Du Zeit hast. Hauptsache raus.
4. Danach auf der Couch oder im Bett tief ein- und ausatmen. Entspannen. Stolz auf dich und deinen Tag sein!

Macht heute nochmal ein Foto von Euch. Auch wenn Ihr Euch vielleicht noch nicht mögt. Das muss jetzt sein. Glaubt uns! Weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung nicht sehen. Genauso wie Jana, Andrea oder Julia aus dem Emsland, der Grafschaft und NRW. Alle dachten, dass die paar Zentimeter an Bauch und Beinen nix seien. Weil man den Unterschied von Tag zu Tag nicht sieht. Aber: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen!

Und: Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz im nächsten Kurs!

Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiß und Gemüse kommen. Für die Intuitiven, die Bauch Menschen, die nicht abwiegen wollen: einfach nach Gefühl 5 mal so viel Gemüse und Salat auf den Teller, wie Fleisch/Fisch/Käse.

Die Kopf-Menschen müssen abwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm Gemüse pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiß muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80 x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiß. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x1=25 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiß gehabt. Wenn Du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen auch 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Verstanden?

Bitte postet hier Eure Mahlzeiten mit Rezepten. Damit bekommt jede/r zusätzliche Ideen. Und eine Rückmeldung, ob das okay ist. Screenshots von den Mahlzeiten sind auch nett.

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen! Oder benutzt eine App.

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung

WIR COACHES WISSEN: ALLER ANFANG IST SCHWER. ABER TROTZDEM UNBEDINGT HEUTE ABEND NACH DEM ABENDESSEN EINE RUNDE SPAZIEREN GEHEN. JEDER SCHRITT ZÄHLT. UND STARTET DEINE FETTVERBRENNUNG. DIESER SPAZIERGANG IST ZEIT FÜR DICH. GENIEßT DIE FRISCHE LUFT. GENIEßT DIE GERÄUSCHE UND DIE NATUR.

UND UNBEDINGT DIE ZÄHNE PUTZEN IM FRED STYLE. MORGENS UND ABENDS. EBENFALLS EIN FATBURNER. BEWEG DICH!!!

Und hier als Zusammenfassung von gestern Abend die drei FRED Kurstypen:

	3 Typen am ersten Kursabend Die 3 Typen. motiviert, abwartend, abwehrend.

Noch mal zur Übersicht: guckt Euch noch mal die 10 F.R.E.bote an. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen. Bei Nr. 6 um Bewegung. Ab Nr. 7 um Entspannung und den Kopf.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und raffiniertem Zucker-Entzug. Um die Reset Taste für die Fettverbrennung in Eurem Körper zu drücken. Für

1. Leber
2. Bauchspeicheldrüse
3. Säure-Basen-Balance
4. Gesunde Darmbakterien.

Wenn nach 2 Wochen Hartmut deine Fettverbrennung stabil läuft, kommt „SMARTMUT“. Weiterhin zuckerfrei und ohne Fertignahrung. Allerdings mit Obst und Vollkornprodukten mit ihren gesunden Ballaststoffen. Damit kann die durch Hartmut gestartete Fettverbrennung weiterlaufen. Zu SMARTMUT gehört auch tägliche Bewegung und Entspannung. Und SMARTCINDY: das sind kleine Sünden, die Eurem Kopf und der Einstellung gut tun. Und die in Maßen auch schlank halten. Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. gehören zum Leben dazu. Allerdings nach FRED NEU lieber mit SMARTCINDY. Also eine Party mit einem oder zwei Gläsern Wein statt einer ganzen Flasche. Mit einer kleinen Pizza und einem leckeren Salat statt einer großen Pommes rot/weiß mit Currywurst. Mit einem Espresso oder einer Latte Machiato zum Nachtisch statt eines Tellers Tiramisu. Also die „halbe Gönnung“, dafür aber umso intensiver genossen. SMARTMUT MACHT SPASS! SPASSMUT!

Und hier eine ganz kurze Zusammenfassung des ersten Kurstreffens per Video:

	Zusammfassung erster Abend FRED NEU Hartmut für Bauchspeicheldrüse Leber Säure-Basen Haushalt und Mikrobiom

Herzlich willkommen beim Online-Kurs und in der Familie der FREDianer! Ich wünsche Euch ganz viel Erfolg und genauso viel Spaß beim Abnehmen mit Claudia. Verlasst Euch voll und ganz auf sie. Sie hat schon bei sich selbst und in vielen Kursen bewiesen dass sie es „drauf hat“.

Bitte gebt unbedingt Eure Daten am Wochenende ein, benutzt unbedingt dieses Schwarze Brett und schaut Euch die Videos am Ende der Dateneingabe an. An nur 4 Kursabenden können wir die ganzen Infos nicht rüberbringen – deshalb sind diese Online Werkzeuge ganz wichtig für Euren Erfolg!
Wenn Ihr das Gefühl habt, eine Sache zum zweiten oder dritten mal zu hören oder zu lesen, dann habt Ihr gut aufgepasst. Wir wiederholen die wichtigen Sachen mehrmals, damit der Lernerfolg auch dauerhaft bleibt! Wie beim Babbel Prinzip, wo man mit täglicher Übung eine Sprache lernt.

Und deshalb ist FRED anstrengender als die anderen Systeme auf dem Markt. Aber deshalb sind wir auch die Erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum. Und weil wir alle Eure Sinne nutzen wollen, um Euren Erfolg zu erzielen, hier das erste Video von mir in dem auch FRED NEU erklärt wird

	FRED NEU. Überblick Bauchspeicheldrüse, Leber, Säure-Basen, Mikrobiom reinigen. Nachhaltigkeit durch SMARTMUT