Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED Online-Kurses. Hier kannst Du Fragen stellen, Rezepte posten oder einfach mal schreiben, wie es Dir geht...

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Coach Claudia
Michaela, versuche mal den Videolink zu kopieren und direkt in den Browser einzufügen. Das müsste klappen.

Über die Hochzeit Deiner Tochter reden wir morgen beim Treffen, okay?
» 25.Oktober 2020 um 09:30Uhr «
Coach Claudia
Tag 6

Unser Kurs geht in eine ganz wichtige Phase. Nimm Dir unbedingt die Zeit. Jetzt wird das Fundament für eine langfristige Lebensumstellung statt einer kurzfristigen Diät gelegt:

Also - hast Du gestern die Tagesaufgabe erledigt und Dein Ziel formuliert? Aufgeschrieben, wie sich das anfühlt? Wie Du mit Stolperfallen und Schwierigkeiten umgehst? MACH DAS! Sonst gewinnt Dein Bauch-(gefühl) die Oberhand gegenüber Deinem Kopf. Dein Kopf sagt, dass es gesünder ist und schlanker macht, wenn man Wasser auf der Party oder vor dem Fernsehen trinkt. Dein „Bauchgefühl“ (genauer gesagt, das „limbische System“, das beim Menschen verantwortlich ist für Emotionen) gewinnt die Oberhand und empfiehlt Dir Bier, Sekt, Wein, Süßigkeiten. Kurzfristige Belohnung gewinnt dann gegen Vernunft. Ist uns aus der Steinzeit mitgegeben worden. Damit wir auch in Hungerszeiten überleben. Sei Dir dessen bewusst. Der Augenblick kommt. Und genau dann musst Du abrufen, wie es sich anfühlt, das Ziel erreicht zu haben. Deshalb ist das Aufschreiben und durchspielen der Ziele so wichtig! Dann denkst Du an das neue Kleid oder die neue Hose, wie Du darin aussiehst, Deine Gesundheit, Deine Fitness, wie Dich die Leute angucken. Und dann machst Du Dich groß und lehnst lächelnd den Cocktail ab! Okay?

Stichwort: NEIN sagen lernen – oder - seid immer vorbereitet! Ihr seid gerade ein paar Tage mit Hartmut dabei, und jetzt kommt es darauf an, die Fettverbrennung zu stabilisieren. Eine Kollegin gibt ein Stück Kuchen aus, Ihr sitzt an einer Kaffeetafel mit selbstgebackenem Kuchen oder eine Feier steht an. Von links und von rechts werden Euch die Sachen angeboten, die Ihr sonst ohne zu überlegen in den Mund geschoben hättet. Und plötzlich sagt Ihr „Nein DANKE“! Das wundert Eure Gastgeber oder macht sie sogar wütend. Und deshalb müsst Ihr vorbereitet sein und sofort eine passende Erklärung liefern. Damit es nicht zu ellenlangen Diskussionen kommt. Wir empfehlen Euch dringend eine ehrliche Antwort. „Danke Nein, aber ich mache gerade eine ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG (auf keinen Fall den Begriff DIÄT verwenden!). Für meine Gesundheit. Bei der ich gerade entgifte und entsäure. Da sind für mich Alkohol und süße Sachen tabu und die letzten Tage wären für die Katz gewesen. Das hat mir mein Arzt empfohlen.“ Dabei muss man sich allerdings aufrichten, ganz groß machen und dem Fragenden in die Augen sehen. Am besten aber – Ihr informiert schon vorab Euer näheres Umfeld. Dann gibt es nur selten eine Diskussion… Also – es ist wie immer bei FRED: finde Deinen eigenen Weg!

Hier ein super wichtiges 9 Minuten FRED Video dazu: „was ist der innere Schweinehund, und wie man ihn besiegt! Unbedingt heute Abend in aller Ruhe ansehen und darüber nachdenken, in welchen Augenblicken Dich Dein ganz persönlicher innerer Schweinehund bisher immer besucht hat:

Was ist der innere Schweinehund und wie man ihn besiegt!
Von Engelchen und Teufelchen. Erklärungen warum wir sind, wie wir sind.
» 25.Oktober 2020 um 09:27Uhr «
michaela
Guten Morgen allerseits
Mir geht's super und gestern hat das frieren etwas nachgelassen!
Gott sei dank ..
Leider kann ich auf meinem LAPTOP die ganzen Videos nicht öffnen :_((((

Was kann ich tun ?

Für morgen habe ich schon eine Frage … Meine Tochter heiratet Standesamtlich (wird durch die neuen Corona Bestimmungen leider nur ein kleines Fest ( ) Wir werden anschliessend nur gemeinsam essen gehen ( Habe keinen Einfluss was da auf den Teller kommt) Garnichts essen ? Das Essen ist vorgegeben und ich hoffe es gibt wenigstens Salat.
Da alles für die beiden eh schon stressig ist mag ich gar nicht fragen...

LG an alle und bis morgen Abend
» 25.Oktober 2020 um 08:50Uhr «
Simone
Hier noch ein leckeres Rezept (wenn es denn klappt mit dem Anhang :roll): Baked beans
Anhang:  Screenshot_2020...  (21x heruntergeladen)
» 24.Oktober 2020 um 19:45Uhr «
Rita
Ich fühle mich gut. Meine Leber fängt an zu zwicken. Das ist wahrscheinlich gewollt
Heute gab es Spiegelei mit Käseüberbacken und Gurke Tomate Radieschen zum Mittag die Bolognese Sosse von der LowCarb Lasagne mit Zucchini Nudeln zu Abend die Blumenkohlpizza
Mittlerweile komm ich ganz gut damit klar das ich zwischendurch nichts esse und das ich den Kaffee nur zu den Mahlzeiten trinken darf
» 24.Oktober 2020 um 19:27Uhr «
Coach Claudia
Tag 5.

Guten Morgen! Die meisten Abnehmprojekte scheitern, weil die Ziele gar nicht oder falsch formuliert werden.

Deshalb schriftlicher Auftrag für heute. Zum Thema „Ziel“. Warum bist Du im Kurs? Warum schaffst Du es nicht alleine, Deine Ziele zu erreichen? Warum schaffst Du es nicht, durchzuhalten? So wichtig, dass der Text wieder etwas länger ist.

Spitzensportler nennen dieses Prinzip: „erst gewinnen, dann beginnen“. Und visualisieren das Ziel, das sie erreichen wollen. Und gehen dann motiviert ins Training! BEI FRED NEU NENNEN WIR DAS DAS SYSTEM 4 – 4 – 4. WAS WILLST DU IN 4 WOCHEN, 4 MONATEN, 4 JAHREN ERREICHEN?

Erste Frage, die Du bitte schriftlich in Deinem kleinen Buch beantwortest: Was ist Dein Ziel
a) FÜR DIE NÄCHSTEN 4 WOCHEN? UND
b) FÜR DIE NÄCHSTEN 4 MONATE?
Konkret? Sind es Schmerzen, die Du lindern möchtest. Oder möchtest Du Deine Haut verbessern? Oder Haare oder Nägel. Willst Du wieder locker die Treppe hochlaufen statt Dich verschwitzt hochzuquälen?Ist es ein Gefühl oder eine Lieblingsklamotte die wieder passen soll oder eine neue Klamotte, die Du gesehen hast? Oder ist es ein fürchterliches Gefühl, das Du nie wieder haben möchtest? Wie zum Beispiel das Hemd eines Tenors, den wir im Kurs hatten, dessen Knöpfe während eines Auftrittes geplatzt sind? Oder ein Foto, auf dem Du Dich nicht leiden konntest? Am besten sogar eine Kombination aus beiden: eine Sache die Du erreichen willst und eine die Du nie wieder haben möchtest.BITTE AUFSCHREIBEN. SCHRIFTLICH WIRKT BESSER!

Zweite Frage: ist das realistisch? Tu dir selbst den Gefallen und sei ehrlich zu dir. Die meisten überschätzen, was sie in 4 Wochen erreichen können. Und unterschätzen, was sie in 4 Monaten oder 4 Jahren erreichen können. Und gehe dann noch einmal zurück und berichtige Deine Ziele nach unten. Sonst gibt es nur Frust!
.
Zur mentalen Verstärkung Deines 4 Monats Zieles (so machen das die Spitzensportler):
Wo ist das – wo bist Du dann? (Nordseestrand, Feierlichkeit auf der Tanzfläche oder ähnliches) Wie riecht das? Welche Farben siehst Du? Wer ist dabei? Wen hörst Du was sagen? Wie fühlt sich das insgesamt an? Bitte alles aufschreiben. Sonst wirkt das nicht! AUFSCHREIBEN

So – und wenn Du das erreicht hast – stell´ Dir das genau vor - ist dann „alles gut“ und Du bist glücklich? Oder doch nicht? Fehlt noch was? Was ist das? Denk´ Dich ganz fest in diesen Augenblick rein. Mit allen Sinnen. Riechen-schmecken-hören-tasten- fühlen!

Dritte Frage und wahrscheinlich die Wichtigste: was kommt Dir höchstwahrscheinlich dazwischen – was steht im Weg? In welchem Augenblick? Eine Einladung. Ein Fest. Was machst Du in dem Augenblick? Du brauchst schon jetzt einen Plan, damit Du nicht überrascht wirst! Zum Beispiel: wenn Dir das Stück Kuchen oder der Wein angeboten werden. 2 Möglichkeiten: Du erklärst, dass Du eine Ernährungsumstellung machst, die Dich gesünder machen soll. Oder Du sagst, Du hast Magenprobleme oder musst Antibiotika nehmen? Beides okay. Hängt vom Typ ab. Oder ist das für dich ein besonderer Tag, an dem du auch bewusst eine kleine Ausnahme machen willst? EIN SMART CINDY TAG. NATÜRLICH ERST, WENN DU DIE 2 WOCHEN HARTMUT HINTER DIR HAST UND DIE REINIGUNG VON LEBER; BAUCHSPEICHELDRÜSE UND DARM ABGESCHLOSSEN IST. Wie fühlt sich das an, wenn Du kontrolliert das eine oder andere dumme Zeuchs genossen hast. Anstatt ohne Sinn und Verstand die Pommes, die Torte, den Wein und das Bier wahllos reingekippt zu haben. Denk Dich rein! Alles aufschreiben. Wichtig! Wir werden beim nächsten Treffen danach fragen!

Wir empfehlen grundsätzlich folgendes: informiere Dein näheres Umfeld von Deinem Plan und Deiner Ernährungsumstellung nach FRED. Und bitte sie um Verständnis und um Mithilfe bei Deinem Zuckerentzug, der von vielen Ärzten empfohlen wird. Das gibt Dir enormen Schub, weil niemand Dir reinredet sondern interessiert fragt. Und das gibt auch eine „soziale Kontrolle“, die Dich davon abhält, dummes Zeug zu machen .

Vierte Frage und ebenfalls neu bei FREDNEU. Was ist Dein Ziel für die nächsten 4 Stunden und sogar 4 Minuten? Ziele, die weit weg sind, sind oft nicht greifbar. Wir brauchen den schnellen kick. Nichts anderes machen Facebook und Co mit uns. Schnell ein like bekommen oder eine Nachricht lesen und klicken. Und freuen. Die gleiche aber vor allem die echte Freude musst Du Dir aus Dir selbst holen. Aus dem Moment. Aus dem Spaziergang. Aus dem Treffen mit Familie oder Freundin. Aus dem Sporttermin. Aus dem heißen Tee oder Kaffee. Aus dem kühlen Wasser mit der Zitronenscheibe. Aus der gesunden Mahlzeit. Es sind die kleinen täglichen Freuden, die Dich diszipliniert und stark machen!

„Wenn Du etwas haben willst, was Du nie hattest, musst Du etwas tun, was Du nie getan hast!“ Also mach Dich auf einen neuen Weg – der alte hat nicht funktioniert. Sonst wärst du nicht hier!

Lerne mit Zielen und (gefühlten) Misserfolgen umzugehen. Und mache es wie die Spitzensportler/-innen. Die haben immer 3 Ziele… wie das geht, wird Dir hier in unserem FRED Video erklärt.

https://www.youtube.com/watch?v=-2yxm1h
nJFM&feature=youtu.be

» 24.Oktober 2020 um 08:20Uhr «
Coach Claudia
Na, das liest sich ja alles super!

Es fehlen noch einige Daten. Bitte alle daran denken! Daaaaanke.

Schlaft gut, wir lesen wieder morgen voneinander
» 23.Oktober 2020 um 21:23Uhr «
Rita
Heute fühl ich mich auch besser. Bin mit dem bisherigen Ergebnis sehr zufrieden. Ich mache übrigens 16:8. Ich bin vor einigen Wochen bereits mit dem Intervallfasten angefangen. Für mich im Alltag perfekt.
» 23.Oktober 2020 um 20:57Uhr «
Anke Schmidt
Meine Kopfschmerzen sind endlich weg und mir geht es gut.
Ich bin so durstig! Trinke soviel Wasser wie lange nicht mehr!
Habe sonst immer viel Cola zero getrunken! Sie fehlt mir schon ein bißchen!
» 23.Oktober 2020 um 19:51Uhr «
Coach Claudia
Mir ist auch immer kalt, wenn ich Hartmut mache. Das legt sich aber mit der Zeit. Da kann man nichts besser machen!

Ulrike, einfach die Dateneingabe noch mal aufrufen und auf senden klicken. Dann müsste sich das Fenster mit dem Videolink öffnen.
» 23.Oktober 2020 um 14:30Uhr «
Michaela
Bis jetzt läuft alles super und es geht mir sehr gut mit Hartmut...
Allerdings bin ich abends früh müde und es wird mir ( habe eigentlich immer Hitze)dann sehr kalt...
Was kann ich besser machen ?
» 23.Oktober 2020 um 13:19Uhr «
Marlis
Einkaufen ging besser als gedacht! Fest an den Einkaufszettel halten und standhaft an all den Schlickersachen vorbeigehen.
» 23.Oktober 2020 um 12:45Uhr «
Ulrike
Nein. Den habe ich irgendwie übersehen. Habe ich noch eine zweite Chance?
» 23.Oktober 2020 um 11:28Uhr «
Coach Claudia
Wenn Ihr am Ende von der Dateneingabe auf SENDEN klickt, dann wird auf der Seite ein Link angezeigt, der Euch zu dem Video weiterleitet. Habt Ihr den Link gesehen und geklickt?
» 23.Oktober 2020 um 10:45Uhr «
Ulrike
Guten Morgen,
mir geht‘s wie Michaela. Das Video habe ich auch nicht gesehen.
» 23.Oktober 2020 um 09:13Uhr «
Coach Claudia
Tag 4

So – einige Antworten sind bereits eingegeben. Egal, ob Ergebnisse schon messbar sind oder nicht – Ihr seid auf dem richtigen Weg! 3 Tage erfolgreich HARTMUT eingehalten. Darauf könnt Ihr sehr, sehr stolz sein! Ab jetzt wird es leichter!

Nächstes Treffen ganz wichtig. Wiederholung und Sichern des Wissens. Da sind noch viele Defizite. Das ist normal und auch gut so.

Und auch wenn noch Fragen da sind – das wird sich aber von Tag zu Tag verbessern. Wir haben ja noch 4 Wochen! Und? Habt Ihr die Video Zusammenfassung am Ende der Dateneingabe gesehen? Ganz wichtig – bekommt Ihr jede Woche im Anschluss an Eure Dateneingabe!

Und da wo es noch langsam oder gar nicht losgegangen ist. Ganz ruhig bleiben. Unsere FRED Coach Kollegin Astrid hat 3 Wochen gebraucht, bis es losging. 3 Wochen ohne Erfolg. NIX! Die Fettverbrennung wollte einfach nicht anspringen. Da fehlte was. Und sie hat trotzdem durchgehalten und sich immer satt gegessen mit den guten Sachen… Bis das Defizit ausgeglichen war. Also dranbleiben – es lohnt sich!

... und das Wichtigste: manchen geht es schon besser als vorher! Und wenn nicht... umso wichtiger, dass die anderen die Umstellung hinbekommen. HARTMUT… nach zig Zucker-Jahren. und genauso viel Diäten. Die haben Euren Stoffwechsel gekillt... FRED zieht das wieder gerade - Es gibt keine Alternative dazu. Bauchspeichedrüse, Leber und Darm müssen zuerst blitzeblank geputzt werden. Ihr packt das… denkt an den Film und die Übung „Schildkröte“… Ihr könnt mehr als Ihr glaubt!
Langsam sollte es Euch besser gehen und die Energie steigt. Für Euch haben wir dieses Video bei youtube hochgeladen. Mit dieser kleinen neuen Gewohnheit ändert man sein Leben… man kann den Tag nicht besser starten, l. Video angucken und ….. MACHEN. Wenn Ihr nicht sowieso schon seit dem ersten Kursabend damit den Tag beginnt und beendet!
Und hier der Kick für Euren Fettstoffwechsel. Werdet aktiv. Zähneputzen im FRED Style Das ist FRED NEU. Nicht nur essen. BEWEGEN VON ANFANG AN! Glaubt nicht, mit ein paar Ernährungsänderungen könnt ihr euer ganzes Leben ändern. BEWEG DICH!
Zähne putzen im FRED Style
Wichtigste Tagesroutine morgens und abends
» 23.Oktober 2020 um 08:25Uhr «
Michaela
Habe Daten eingegeben … Was für ein Video ? Hat es nicht geklappt oder war ich zu schnell ?
» 23.Oktober 2020 um 08:19Uhr «
Simone
Danke Rita
» 22.Oktober 2020 um 21:51Uhr «
Rita
Das Rezept von Simone ... wenn es klappt Blumenkohlpizza
Anhang:  Screenshot_2020...  (23x heruntergeladen)
» 22.Oktober 2020 um 21:33Uhr «
Coach Claudia
Morgen wird es spannend, denn es ist Eure 1. Dateneingabe und das geht so:

1. alle Stellen noch einmal messen und die Werte in Euer Notizbuch schreiben.
2. Den Link für die Dateneingabe aus der Hartmut-Mail anklicken.
3. In dem Fenster "Hier geht es zur wöchentlichen Dateneingabe" wieder den Link anklicken.
4. Jetzt seid Ihr im aktuellen Dateneingabe-Formular. Hier die DIFFERENZ zum ersten Messen eingeben. Wenn Ihr z.B. beim ersten Messen an der Wade 30 cm gemessen habt und morgen 29 cm, dann bitte eine 1 bei Wade eingeben.
5. Am Ende des Formulars auf SENDEN klicken und dann wird ein Link zum Wochenvideo angezeigt. Video anschauen und alles richtig gemacht!

Wenn Fragen dazu sind, bitte melden!

Bin schon ganz gespannt auf Eure Daten Macht Euch einen schönen Abend und schreibt morgen mal was!
» 22.Oktober 2020 um 21:30Uhr «
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