Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses im Juni 2018 beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

Schnelleintrag
Name*:
Nachricht*:
Spamschutz*:
  
zeige Einträge 21 - 30 von 140 Einträgen
Coach Claudia
Tag 24

Zum FREbot 7: „Entspannung“ heute eine ganz praktische Aufgabe für Dich: setze oder lege Dich bequem hin. Allein. Das kannst Du in der Küche, im Büro, im Wohnzimmer oder vor dem Schlafengehen machen. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Stell´ Dir vor, dass beim Einatmen jede Zelle Deines Körpers Sauerstoff bekommt. Freu´ Dich darüber und genieße dieses gute und gesunde Gefühl. Und sei stolz auf Dich. Auf das, was Du geleistet hast. Und atme ganz ruhig ein. Und aus. Wenn Du Dir dazu nur eine einzige Minute Zeit nimmst, sammelst Du Kraft für die nächsten drei Stunden. Machst Du es abends, kommst Du in den berühmten Alpha Zustand und sicherst Deinen Abnehmerfolg mental ab. Die Übung empfiehlt unser Kooperationspartner Markus Hornig. Mentaltrainer der Fußballnationalmannschaft der Frauen und der Weltfußballerin des Jahres Nadine Angerer. Was gut für Spitzensportler ist, ist gerade gut genug für FREDianer!
Apropos Kooperationspartner: ein Partner, der uns bei unserer Entwicklung sehr geholfen hat, ist Deutschlands Glücksexperte Nr. 1 – Dr. Eckart von Hirschhausen. Mit Erfolg: 8 von 10 FREDianern sind nach dem Kurs glücklicher als vorher. Eckart sagt, „Glück ist das einzige, was sich beim Teilen verdoppelt“. Deshalb lassen wir am letzten Kursabend eine Spendendose für Eckarts Krankenhausclowns herumgehen. Ab 5 Spendeneuro bekommt Ihr eine rote Clownsnase. Wie gut das Geld angelegt ist, konnte uns eine FREDianerin aus Ibbenbüren berichten. Ihr Vater, der im Sterben lag und nicht mehr sprechen konnte, bekam Besuch von einem unserer Clowns. Und ihm liefen stumm und vor Freude Tränen über die Wange… Und auch von den kahlköpfigen aber lächelnden Kindern auf den Krebsstationen der Uni Kliniken Münster und Düsseldorf wissen wir, wie wichtig die Arbeit der Clowns ist. In ihrem Namen bitten wir Euch: seid großzügig am letzten Kursabend. Und teilt Eure Freude über Euren Abnehmerfolg. Und schenkt mit Eurer Spende den kleinen Menschen ein Lächeln.

Eckart lässt alle FREDianer schön grüßen und bedankt sich schon jetzt ganz herzlich bei jedem einzelnen für seine Spende. Bis jetzt haben wir FREDis gemeinsam schon weit über 25.000 €uro gesammelt. Damit konnten viele kleine und große Menschen in ihrer schweren Zeit ein wenig glücklicher gemacht werden!

Hier der link zu Eckart von Hirschhausens Stiftung „Humor Hilft Heilen“

http://www.humorhilftheilen.de/docs/home.php
» 28.Juni 2018 um 06:51Uhr «
Karin
Hallo, mir geht' auch gut.
Leider musste Montag der Sport ausfallen: Meine Schwester hatte Geburtstag. Gestern hatte ich einen 10 Std.-Tag im Büro.
Trotzdem konnte mich Hartmut verwöhnen.
Bis nächsten Montag!!!
» 27.Juni 2018 um 19:51Uhr «
Coach Claudia
Tag 23

Wenn es einem gut geht, fällt einem alles leichter. Wenn man den Blues hat, können die tollsten Sachen passieren und man kann sich nicht freuen. Mit dem Blues kann man auch nicht auf Dauer abnehmen. Deshalb arbeiten wir nicht nur am Essen sondern auch an Eurem Denken. Und die positive Nachricht: Glück kann man machen! Ist eine Frage der Einstellung und der Übung. An jedem Morgen entscheidest Du, wie Dein Tag wird. Wird es ein guter oder ein schlechter Tag? Es ist Deine Entscheidung. Was willst Du haben?

Die traurige Version: 1. Schlechtes und stürmisches Wetter, 2. Dunkelheit als der Wecker geht, 3. der Kaffee kippt Dir beim Frühstück um, 4. Du magst den Quark nicht mehr sehen, 5. die Kollegen bei der Arbeit nerven, 6. die Hausarbeit muss gemacht werden 7. usw. 8. usw..

Die gleiche Situation „in fröhlich“: 1. es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung, der Wind und das prickelnde Wasser auf meiner Haut lassen mich fühlen, dass ich lebe. Ganz intensiv. 2. Gleich wird es heller- klasse. 3. Ups der Kaffee ist umgekippt – macht nichts, ist schnell sauber gemacht, könnte schlimmer kommen, 4. den Quark mache ich mir mal pikanter oder ich versuche morgen mal ein ganz anderes Frühstück zu zaubern (Möglichkeiten google ich heute abend mal), 5. die Kollegen haben schlechte Laune aber ich behalte meine gute Laune und stecke die anderen damit an, dafür haben sie mich gern 6. ich lasse heute mal die Hälfte von der Hausarbeit liegen, die andere Hälfte teile ich mir mit der Familie und dafür trinken wir dann zusammen nen lecker Tee danach. Oder so ähnlich… Ihr wisst was wir meinen? Glücklich sein und schlank sein, gehören zusammen. Erst schlank, dann glücklich? Nein. Erst glücklich, dann schlank? Nein. Glücklich und schlank? Ja! freds Omi sagte ja immer, manche Leute fahren in den Urlaub und sehen statt der tollen Berge den Fleck auf der Fensterscheibe. Oder: wenn Dir das Leben Zitronen schenkt, mach Limonade daraus!… Wir wünschen Euch einen glücklichen Tag!!!
» 27.Juni 2018 um 06:47Uhr «
Coach Claudia
Hey Monika.... ohne Waage, schakka Du schaffst das!
» 26.Juni 2018 um 18:56Uhr «
Monika
Vorab @ Christiane....DANKE🤩🤩&#
129321;hört sich super an

Ansonsten fühle ich mich gut. Ich bin mittags immer noch etwas müde, aber das war ich auch vorher schon. Mein Lebensrythmus gibt leider keine 7 Stunden Schlaf her 😉 ansonsten muss ich doch mal die Waage wegstellen....glaube ich 😁...Ich nehme seit Samstag nicht mehr ab, aber mein Gürtel ist ein Loch enger. Spricht für sich. Das erste Mal in meinem Leben dass ich bereit bin es ohne Waage zu versuchen. Ich hatte am Wochenende Besuch von einer lieben Freundin aus Hamburg. Die habe ich so sehr angesteckt und mitgenommen, dass sie jetzt FRED aus der Ferne macht 🤣 liebe Grüße an alle für die restliche Woche
» 26.Juni 2018 um 16:24Uhr «
Coach Claudia
Tag 22

So. Wie war's gestern beim Sport? WER PUTZT SICH DIE ZÄHNE IM FRED STYLE??? Über die Bewegung (auch wenn es nur ganz wenig am Anfang ist) findet Ihr, Euer Körper und Euer Kopf in einen intuitiv richtigen Kreislauf zurück. Manchmal nach Jahren des Couch Potatoe Daseins. Schlechte Ernährung führt zu weniger Leistungsfähigkeit. Das führt zu Appetit auf noch mehr Schrott, der Schrott zu noch weniger Lust auf Bewegung, das zu Faulheit, und die wiederum zu Lust auf noch mehr Schrott. Ein Teufelskreis, den wir gerade durchbrechen. Deswegen ist die Bewegung so wichtig. Nutzt die Angebote Eures Sportvereines. Bei den vielen top ausgebildeten Trainerinnen und Übungsleitern. Nicht beschweren, dass die Promis nur so gut aussehen, weil sie einen Personal Trainer haben. Ihr habt mit den Profi Übungsleiterinnen in den Vereinen gleich einen ganzen Schwung davon!!!

Sport in der Gruppe macht mehr Spaß. Wie das Abnehmen in der Gruppe. Termine helfen Euch dabei, konsequent zu sein. Alleine lässt man den Spaziergang schon mal wegen „Schlechtwetter“ ausfallen. Wenn die anderen warten, geht man aber zum gemeinsamen Walkingtermin. Und ist danach klatschnass aber mächtig stolz und zufrieden. Und freut sich auf die Belohnung in Form eines heißen Tees oder Kaffees. So programmiert Ihr Euren Kopf und Körper auf Dauer um. Und Euer Körper will das. Er hat noch die Gene Eurer Steinzeit - Vorfahren. Die sind täglich über 30 Tausend (!) Schritte auf der Suche nach Beeren, Pilzen und „Mammut“ unterwegs gewesen. Der normale Büromensch legt an seinem Arbeitsplatz nur 1000 Schritte am Tag zurück. Kein Wunder, dass wird dann auseinander gehen wie die Pfannkuchen. Aber wenn Ihr nur ein paar Wochen vernünftig esst (es sind schon über drei Wochen vorbei!) und Euch regelmäßig bewegt (zum Beispiel „F.R.E.D. 4+4“ – 8 Minuten am Tag mehr bewegen als vorher. Oder Zähne putzen im F.R.E.D. Style) dann erinnert sich Euer Körper und will die Bewegung regelmäßig haben. Und hat dann Appetit auf gesunde Sachen. Und gesunde Sachen führen zu mehr Leistungsfähigkeit, und die zu mehr Bewegung. Und mehr Bewegung zu noch mehr Appetit auf die richtigen Sachen. Aus dem Teufelskreis wird dann ein „Engelskreis“. Nennt man „somatische Intelligenz“ Euer Körper sagt Euch dann genau, was er braucht. Und das haben die meisten von uns durch die mangelnde Bewegung und das Überfüttern mit Süßem verlernt (SUCHT!) Und Eure Nachbarn werden das an Eurem strahlenden Äußeren, Eurer Zufriedenheit und Eurer besseren Haut, den härteren Nägeln, dem schlankeren „F.R.E.D. – Korsett“ (Bauch Beine Po) erkennen. Und Euer Arzt an den Blutwerten. Los geht’s BEWEGEN!! Besser 8 Minuten bewegt, als 60 Minuten geplant und ausfallen lassen.

Viele ignorieren diese Hinweise von uns und denken sich, dass sie später mal mit der Bewegung anfangen können. DAS FUNKTIONIERT NICHT. WENN DU JETZT NICHT STARTEST WIRD DAS NIE ETWAS: UND DAMIT SINKEN DEINE CHANCEN AUF EINE DAUERHAFTE VERÄNDERUNG RADIKAL! ALSO LOS JETZT – ES GIBT KEINE ENTSCHULDIGUNG!
» 26.Juni 2018 um 06:39Uhr «
Stephanie
Guten Abend, mir geht es auch gut. Die sportliche Aktion heute Abend war sehr gut und entspannend. Mal sehen, ob es Muskelkater gibt .

Heute habe ich folgendes Rezept ausprobiert:

300 g Brokkoli (gekocht und klein gehackt)
35 g Mandelmehl
100 g Mozzarella, geraspelt
1 Ei
1 gedünstete Zwiebel, mittelgroß
Salz, Pfeffer
Alles vermischen und in Form von kleinen Talern auf ein Backblech geben und ca. 20 bis 30 Minuten überbacken, bis die Taler gebräunt sind.
Es reicht für 2 Mahlzeiten und war sehr lecker
Bis zum nächsten Montag !!
» 25.Juni 2018 um 23:19Uhr «
Katharina
Hallo! Mir geht es gut 😊
Der Sport war gut bin mal gespannt wie es mir morgen geht nach der tollen Aktion mit dem Ball! 😊 Heute habe ich Kohlrabi Lasagne gemacht. Da freue ich mich morgen schon drauf! So jetzt gehe ich schnell ins Bett ausgepowert aber zufrieden
» 25.Juni 2018 um 22:24Uhr «
Coach Claudia
Ja, immer mal her mit den tollen Rezepten! Da freuen sich sicherlich alle drüber!

Übrigens, da wir uns diese Woche nicht sehen, schlage ich vor, dass jeder mal was schreibt! Dann weiß ich, dass es Euch gut geht!
» 25.Juni 2018 um 19:29Uhr «
Christiane
Hallo zusammen, ich kann heute leider nicht zum Sport kommen,schade.
Wichtiges letztes Komiteetreffen zu unseren Schulabschluss am Freitag.
Habe Monika(?) am Samstag beim Walkingtreff ein Rezept versprochen,wollte ich eigentlich heute mitbringen...daher jetzt hier das Rezept einer Linsencremesuppe,die man für 2 Mahlzeiten vorbereiten kann.

Linsenrahmsuppe

1 Zwiebel
2 Möhren (oder auch mehr,nach belieben)
2 EL Rapsöl
1 TL Currypulver Salz,Pfeffer
160 g rote Linsen
1 EL Schmand

Zwiebel schälen,fein würfeln
Möhren in kl.Scheiben schneiden
Im Topf 1 EL Öl erhitzen,Zwiebeln mit Currypulver andünsten,nur Kurz,da sonst die Zwiebeln schnell verbrennen. Mit 600ml Wasser ablöschen,zum Kochen bringen und die Möhren 5 Min.darin köcheln lassen(mittlere Hitze,Deckel drauf..)
Dann die roten Linsen dazu und weitere 15 Min. im geschlossenen Topf köcheln lassen.
Dann erst würzen mit Salz und Pfeffer(Ich nehme immer statt normalen Salz Kräutersalz)
Den EL Schmand unterrühren.Fertig!
Man kann nach Belieben auch ein oder zwei Heißwürstchen kleinschneiden und dazugeben..

Sehr lecker und,wie ich finde für 2 Mittagsmahlzeiten ideal,auf jeden Fall gut sättigend.
Viel Spaß heute beim Sport
lg
» 25.Juni 2018 um 18:47Uhr «
Seite:
12
3
414
Dies ist das Gästebuch von gesundmitfred.de
Du willst dein eigenes Gästebuch? Dann klicke HIER
smoobook powered by www.smoolutions.de
Das Gästebuch wurde bisher 1918 mal aufgerufen.
Datenschutz