Herzlich Willkommen am schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses im Januar beim FC Wesuwe.

Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben, wie es euch geht und euch untereinander austauschen...


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Christine
» Heute, 06:02Uhr «
Einen wunderschönen guten Morgen!
Tag 21: Heute ist ein ganz wichtiger Tag. Herzlichen Glückwunsch – Deine Geschmacksknospen brauchten 21 Tage, um sich zu erneuern und den Geschmack von „Süßem“ zu vergessen. Hast du bestimmt schon gemerkt. Plötzlich schmecken Tomaten oder Paprika unnatürlich süß. Gratulation!


Gib Dein Wissen und Deine Erfahrungen weiter: „Geteiltes Glück verdoppelt sich“ sagt Eckart v. Hirschhausen. Also erzähl Deinen Freunden und Bekannten von Deinem neuen Lebensgefühl. Vielleicht gewinnst Du dadurch auch noch ein paar Mitstreiter für die nächsten Wochen und Monate.

HEUTE ABEND KEIN GRUPPENTREFFEN. „LOSLÖSEWOCHE“ .VIELLEICHT ZUSAMMEN SPORT MACHEN?
Christine
» Gestern, 14:00Uhr «
Moin!
Noch mal zur Wiederholung: 2 Wochen Hartmut haben DEINEM KÖRPER den Zucker - Hebel abgedreht. Drücken die Reset Taste für die Fettverbrennung. ENTGIFTEN DEINE LEBER UND DEINEN GANZEN STOFFWECHSEL. Bauchspeicheldrüse, Säure/Basen-Haushalt auf Null. Reset im Körper. Aber auch dein Kopf wurde resetted. Er hat erlebt und gelernt - Du brauchst keinen Zucker mehr.

Nachdem Hartmut gewirkt hat, unsere Systeme im Körper wieder auf 0 gestellt sind und normal laufen, konnten wir auf SMARTMUT umstellen. Der Sport-Test gibt euch die Sicherheit, dass die Fettverbrennung läuft.

Nochmal zur Erklärung, wie SMARTMUT funktioniert:

a) SMARTMUT IST ESSEN – kein Zucker oder zugesetzter Zucker wie in Fertigprodukten und Weißmehl. Mit SMARTMUT wieder Obst und Beeren, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln. Naturprodukte, die nicht verarbeitet sind. Und Ballaststoffe enthalten. BALLASTSTOFFE FRESSEN KALORIEN. Keine Angst vor Kohlenhydraten. Es ist noch niemand von Obst oder Vollkornbrot dick geworden. FRED IST KEIN LOW CARB! FRED IST MÖGLICHST WENIG ZUCKER!

b) SMARTMUT IST BEWEGUNG – täglich. Zähneputzen, spazierengehen. Das ist keine lästige Pflicht sondern ein Geschenk. Zeit für Dich.

c) SMARTMUT IST ENTSPANNUNG – täglich. Wer angespannt und gestresst ist, kann nicht abnehmen. Entspannung funktioniert am einfachsten nach der Bewegung.

d) SMARTMUT IST AUFMERKSAMKEIT. Aufmerksam statt nur zu funktionieren. Bewusst statt Autopilot. Online sein zwischen Kopf und Bauch.

ERNÄHRE DICH GUT! BEWEG DICH! ENTSPANN DICH! SEI AUFMERKSAM! SEI SMARTMUT!

Tagesübung: Werde F.R.E.D. Botschafter! Bitte erzähle den Menschen in Deinem Umfeld, wie gut es Dir geht. Und teile Dein Glück. 19 von 20 Teilnehmenden empfehlen uns weiter. DARAUF SIND WIR ANGEWIESEN. NUR SO KÖNNEN WIR DIE NIEDRIGE TEILNAHMEGEBÜHR BEIBEHALTEN. DENN BEI UNS GEHT KEIN CENT IN TEURE WERBUNG. DANKESCHÖN DAFÜR!!!
Tanja
Ort: Twist
» 18.Februar 2020 um 20:52Uhr «
Ich bin noch nicht wieder auf dem Damm. Komme daher leider echt zu wenig in Bewegung. Schade, aber geht hoffentlich bald wieder besser.

Mein ultimatives Fred-taugliches Rezept wenn's fix gehen muss: Hähnchenbrust anbraten und einen Beutel TK-Gemüse dazu ('ich nehme das von Frosta, die Sorten finde ich fast alle lecker).
Ratz-fatz fertig und schmeckt immer

Heute Abend hatten wir Burger ohne Brötchen, dafür viel Salat, Gurke und Tomate dazu.

Flotten Abend euch allen
Christine
» 18.Februar 2020 um 10:17Uhr «
Richtig,Donnerstag ist kein Treffen.
Was ist los hier auf dem Brett? Hat keiner mehr empfehlenswerte Rezepte? Oder Fragen oder Anregungen?

Ist die Mail mit Euren Zugangsdaten angekommen? Nein? Dann liegt sie bestimmt in Eurem SPAM Ordner. Passiert manchmal, weil die Mail automatisch von unserem System generiert wird. Wenn Ihr das oder die Anmeldung mit Euren Daten nicht alleine hinbekommt, fragt bitte eine Freundin oder Kursteilnehmerin, ob sie euch helfen kann. Die Zugangsdaten werden automatisch generiert und funktionieren garantiert. Wenn es nicht geklappt hat, hat es bisher nicht am System sondern dem Anwender, seinem PC oder seinem Internet-Anbieter gelegen. Da können wir leider auch nicht helfen. Wenn es trotz Hilfe von anderen immer noch nicht geklappt hat, könnt Ihr Euch bei unserer EDV-Betreuerin [email protected] melden. Aber bitte erst, wenn Ihr alles andere versucht habt.

http://schlankmitfred.de/index.php/anmelden
Wiebke
Ort: Meppen
» 18.Februar 2020 um 10:01Uhr «
Habe ich das richtig, dass diesen Donnerstag kein Treffen ist? Da ich jetzt 2x nicht da war, bin ich nicht so ganz auf dem laufendem.
Christine
» 17.Februar 2020 um 19:39Uhr «
Nabend!
Werte sind nebensächlich. Auf Eure geänderte und aktive Einstellung kommt´s an. Hast du die 4 Aufgaben von gestern erledigt? Sonst nachholen. Wichtig für deinen dauerhaften Erfolg!

Einige wenige haben angekreuzt, dass ihnen das schwarze Brett oder die Dateneingaben nicht helfen. Schade - bitte bedenkt: hier werden all´ die Infos geposted, die wir nicht in den Gruppentreffen besprechen und vertiefen können. Wie sollen wir mit 4 Gruppentreffen a´ 90 Minuten Euer ganzes Leben umpolen?

Dass Eure Einstellung sich ändert, beweisen viele Antworten, die Ihr gegeben habt. Vielen fällt die Umstellung leicht bis sehr leicht. Viele fühlen sich sicher bis sehr sicher im FRED Modus. Das ist das Entscheidende, damit verschwindet der Druck für Euch. Damit verlängert sich der Kurs sozusagen auf "Unendlich". SMARTMUT FOR EVER! Klasse! Und da, wo es noch ein wenig hakt: „das Rad dreht sich nur, wenn es nicht zu fest auf der Achse sitzt.“ Mach Dich locker, und dann bekommen wir das noch hin. Wir haben ja noch viel Zeit!

Für manche von uns ist es schwer zu akzeptieren, dass es langsamer geht als bei den anderen. Das nennt man das „Vergleichs-Syndrom“

Es ist wissenschaftlich erwiesen: Menschen fällen das endgültige Urteil über ihr Glück im Vergleich mit anderen. Die Erfolgreichen „da oben“ sieht jeder bestens, weil unsere subjektive Sicht viel stärker „nach oben“ als nach unten blickt. Diejenigen, denen es schlechter geht, blenden Menschen leichter aus. Omi Meierkord hat schon immer gesagt, „wenn Du willst, dass es Dir gut geht, guck´ nach unten. Wenn Du willst, dass es Dir schlecht geht, guck´ nach oben.“

Verstanden? Echte F.R.E.D.ianer vergleichen sich nicht und man erkennt sie am entspannten Lächeln. Sei du heute der Unterschied für deine Kollegen/innen und deine Familie. Erfreue sie mit einem freundlichen Lächeln und ein paar aufmunternden Worten. Du machst den Unterschied!
Christine
» 16.Februar 2020 um 11:23Uhr «
Moin!
Bei SMARTMUT geht es darum, Kopf und Körper „Online“ zu schalten. „Fühlen statt funktionieren.“ AUTOPILOT AUSSCHALTEN! Nicht einfach nur zu funktionieren, wie Familie, Chef und Umwelt es von einem erwarten.

Wer immer nur das tut, was von einem erwartet wird, klappt irgendwann zusammen. Deshalb die Aufgaben:

Aufgabe 1. Iss dich 3 mal am Tag AUFMERKSAM satt.

Aufgabe 2. Gehe AUFMERKSAM mit deinem Körper und deinen Gedanken um. Wie geht es dir gerade? Zieht oder zwickt es? Atmest du schnell oder langsam? Bist du gestresst? In welchen Augenblicken geht es dir gut, wann schlecht?

Aufgabe 3. HAST DU HAUPTSÄCHLICH POSITIVE ODER NEGATIVE GEDANKEN?

Aufgabe 4. WAS SIND DIE AKTIVITÄTEN UND GEDANKEN, DIE DICH GUT DRAUF BRINGEN? TREFFEN MIT FREUNDEN UND FAMILIE? BEWEGUNG? MUSIK? EGAL WAS - MACH ES!

Gehe diesen 4 Aufgaben und Spuren nach. UND SCHREIBE DIE ERGEBNISSE JETZT! IN DEIN BÜCHLEIN: Benutze die somatische Intelligenz, die Weisheit Deines Körpers. Bringe Deinen Kopf und deinen Bauch „online“. Und werde so, bewusster gesünder und glücklicher. Dann kannst Du auch schlank werden und schlank bleiben. Denn all´ das gehört bei SMARTMUT und FRED NEU zusammen.
Christine
» 15.Februar 2020 um 12:30Uhr «
Mahlzeit!
Tanja aus Twist,habe bei Smartmut nichts gegen Falafel einzuwenden.
Tanja aus Rütenbrock,da alle Giftstoffe aus dem Körper geschwemmt werden,kann so ein Herpes sicherlich die Folge sein. Da ich aber kein Mediziner bin,kann ich dir da nichts genaueres zu sagen. Wenns nicht besser wird,ab zum Arzt!

Übung für diese Woche: weiterhin Zähne putzen im FRED Style, Spaziergang abends, Treppen laufen statt Fahrstuhl, Rad statt Auto. Vielleicht noch ein Kurs im Verein. Bewegung, Bewegung, Bewegung. Langsam und gemütlich. Und zuletzt auspowern!

Für diejenigen,die weiterhin beim Fitness donnerstags teilnehmen möchten,am Donnerstag fällt der Kurs wegen eines Völkerball Turniers aus.

Wir haben es Euch ja erklärt: die gesäuberte Leber, Bauchspeicheldrüse, Darm, kombiniert mit Bewegung und Entspannung funktioniert besser als Hartmut ohne Bewegung. Deshalb jetzt ja auch SMARTMUT. Und vor allem entspannter und nicht so radikal. Die ruhige ausdauernde Bewegung, wie der Abendspaziergang trainiert Euren Fettstoffwechsel. Zusammen mit der gesunden Ernährung vielleicht erstmalig nach vielen Jahren. Deshalb ausdauernd, ruhig und ohne zu schnaufen walken, biken, schwimmen oder joggen. Ihr müsst Euch dabei noch unterhalten können. Damit genügend Sauerstoff für die Fettverbrennung da ist. Damit aber die Muskeln, die das Fett verbrennen sollen, auch richtig gefordert werden, geht am Ende Eures Spazierganges in den letzten 5 Minuten einmal an Eure Grenzen. So wie beim Zähne putzen im FRED style. Das ist Muskeltraining. Damit Euer Körper den „Nachbrennereffekt“ hat. Auf der Couch oder im Bett verbrennt er dann noch weiter Fett. Und damit und mit den Glücklichmacherhormonen die dabei ausgeschüttet werden, könnt Ihr nach FREbot Nr. 7 richtig gut entspannen… und abnehmen… und glücklich sein… Den Sport und die Bewegung, die Euch Spaß machen, müsst Ihr für Euch ganz persönlich herausfinden. Und mit wem es am meisten Spaß macht. Gemeinsam statt einsam. Nutzt die Angebote des Vereins, um das herauszufinden!

Wenn Du Dich noch nicht fit genug für die Kurse im Verein fühlst oder zu wenig Zeit zum Sport hast: mache einfach weiter mit dem Zähne putzen im FRED Style, dem Spaziergang abends, den Kniebeugen nach dem Toilettengang. Das ist super und schon viel mehr als vorher. Sei stolz auf dich!

Übrigens: warum Bewegung so wichtig ist und Euch schlanker und glücklicher macht, wird noch einmal in diesem FRED Video erklärt:

Bewegung Holzklotz und Speck
Tanja
Ort: Rütenbrock
» 15.Februar 2020 um 10:20Uhr «
Guten Morgen!
Wie gut doch auf einmal eine Schnitte Vollkornbrot zum Frühstück schmeckt und danach ein Apfel ... lecker!

Am Wochenende werde ich mal die low carb Pizzarolle ausprobieren, klingt sehr gut.

Christine, ich habe seit gestern Nachmittag tierischen Lippenherpes und heute Morgen ist es ganz extrem (an der ganzen Lippe mega große Bläschen). Hilfe, sowas hatte ich noch nie Ist das auch eine Reaktion vom Körper aufgrund der Ernährungsumstellung? Muss wohl erst einmal zur Apotheke. Habe gerade das Gefühl, dass so einiges los ist mit/in meinem Körper!
Aber wie heißt es so schön, man soll ja nicht jammern
Tanja
Ort: Twist
» 15.Februar 2020 um 10:18Uhr «
Christine, was ist denn mit Falafel? Sind die okay?
Tanja
Ort: Twist
» 15.Februar 2020 um 09:43Uhr «
Guten Morgen,
das Frühstück war ein Fest
Eine Scheibe Vollkorn-Brot mit Aufschnitt, dazu Tomaten und Gurken und eine Schale Quark mit einer halben Birne, Flöhen, Nüssen und Öl.
Jammy, jammy

Schönes Wochenende allen
Sabrina
Ort: Rütenbrock
» 14.Februar 2020 um 15:36Uhr «
Hallo ihr lieben
Hier mein versprochenes Lieblingsrezept:

Lowcarb Pizzarolle
Für den Teig:
240 g Quark
6 Eier
240 g geriebenen Käse
Für den Belag:
120 g geriebenen Käse
Pesto rosso von gut und günstig
Salami
Champignons
Rucola

Zubereitung:
Backofen auf 170 Grad Celsius vorheizen. Für den Boden Quark, Eier und den Käse in einer Schüssel miteinander verrühren und würzen. Die Masse auf ein mit Backpapier ausgelegten Backblech kippen und glatt streichen. Circa 15 Minuten im Ofen backen. Das Backblech herausnehmen , den Boden beliebig mit allem außer dem Rucola belegen Und nochmals ca. 7 Minuten backen. Danach mit Rucola bestreuen und vorsichtig einrollen.
Eingerollt in Alufolie mehrere Tage im Kühlschrank haltbar


Und ich habe noch ein zweites Lieblingsrezept: die Low Carb Cracker. Hier ist das Rezept dazu:

Low Carb Cracker
Zutaten für ein Backblech:
35 g Sonnenblumenkerne
35 g Sesam
35 g Kürbiskerne
26 g Leinsamen
26g Flohsamen oder Flohsamenschalen
18 g chiasamen
25 ml Pflanzenöl, neutrales
200 ml Wasser, heißes
Salz

Zubereitung:
Den Backofen zunächst auf 175 Grad Celsius vorheizen. Alle Samen in eine Schüssel geben und das heiße Wasser und das Öl dazu gießen. Alles ca. 10 Minuten quellen lassen. Die Masse danach auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und alles glatt streichen. Mit Salz bestreuen und alles 45 Minuten backen. Oder bis der Teig trocken und gold braun geworden ist. Nach dem Backen in mundgerechte Stücke brechen.
Tip: den Teig wirklich dünn auf dem Backblech verteilen, Damit sie wirklich knackig werden. Es ist zwar schwierig , aber es lohnt sich.
Viel Spaß beim Nachmachen.
Tanja
Ort: Twist
» 14.Februar 2020 um 11:19Uhr «
Super! Ich freu mich über die neuen Sachen

Heute Mittag gibt's dann Vollkorn-Nudeln mit Linsen-Bolognese und danach einen leckeren Apfel
Christine
» 14.Februar 2020 um 08:48Uhr «
Guten Morgen. Heute ist Tag 15. Die Hälfte des Kurses ist um.

Heute ein etwas längerer Text und ein Video. Weil es neu ist, was jetzt kommt. Bitte nimm dir Zeit zum lesen und Video gucken.

Mit FRED NEU beginnt heute Dein neuer Weg.

SMARTMUT! Lecker essen, bewegen, entspannen. Kleine oder größere Ausnahmen mit gutem Gewissen. Ein aktives und lebenswertes Leben!

SMARTMUT ist die Summe unserer Erfahrung aus 10 Jahren Kursen mit 15.000 Teilnehmenden.

UNSERE ERFAHRUNG HAT GEZEIGT, DASS EURE MOTIVATION IN DEN KURSEN ZUM ENDE HIN NACHLIEß. DENN VIELE DACHTEN, FRED = HARTMUT. Kein Obst, kein Brot, keine Nudeln, kein Alkohol.

Nix da. Alle erfolgreichen FREDis und wir Coaches führen ein ganz normales Leben mit Einladungen, Kuchen und Cocktails. NUR NICHT TÄGLICH. UND IMMER MIT EINER PORTION BEWEGUNG. UND IMMER MIT SPASS UND FREUDE AN DEN SÜNDEN!

SCHAUT EINMAL ZURÜCK AUF EURE LETZTEN WOCHEN VOR DEM KURS. WAS HABT IHR GEGESSEN UND GETRUNKEN? WIE WENIG HABT IHR EUCH BEWEGT? WIE (UN)BEWUSST SEID IHR MIT EUCH UND EURER ZEIT UMGEGANGEN? HABT IHR AUF EUCH GEACHTET?

UND JETZT IM VERGLEICH: WAS HABT IHR IN DEN LETZTEN 2 WOCHEN GEGESSEN? WIE OFT HABT IHR ZÄHNEGEPUTZT IM FRED STYLE UND SEID SPAZIEREN GEGANGEN? WIE VIEL GUTES HABT IHR EUREM KÖRPER DAMIT GETAN? UND WIE GUT TUT DAS EUREM SELB BEWUSST SEIN?!

GENAU! SEI STOLZ AUF DICH! AB JETZT DARST DU ES RUHIGER ANGEHEN LASSEN. DAMIT DU DU AUCH NOCH LANGE DABEI BLEIBST. WIR ÜBEN DAS JETZT DIE NÄCHSTEN 2 1/2 WOCHEN. SMARTMUT IST ERNÄHRUNG MÖGLICHST OHNE RAFFINIERTEN ZUCKER. UNDBEDINGT KOMBINIERT MIT BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG. DAS WIRKT GENAUSOGUT, FÜHLT SICH BESSER AN UND KANN DESHALB AUCH VIEL VIEL LÄNGER UND ENTSPANNTER PRAKTIZIERT WERDEN. UND KLEINE AUSNAHMEN DARF MAN ZWISCHENDURCH AUCH GENIESSEN. STATT VOLLE PULLE CINDY; EINE KONTROLLIERTE SMART CINDY: DIE BEWEGUNG UND DER AKTIVE STOFFWECHSEL ZIEHEN DAS VON ALLEINE GERADE!

Also:
1. Ernährung NACH SMARTMUT. Also Hartmut plus Vollkornbrot plus Vollkorn Nudeln plus Obst. Alles mit gesunden Ballaststoffen. Vorzugsweise morgens und mittags. Damit die guten Bakterien in Eurer Darmflora gefüttert werden. Die sind wichtig für den Stoffwechsel und das Wohlbefinden.
2. Bewegung täglich. Zähne putzen, Spaziergang und Co. Gibt ein gutes Körpergefühl und sorgt für den Appetit auf die richtigen Sachen.
3. Danach Entspannung. Senkt die Stresshormone und erhöht den Fettstoffwechsel.
4. Zufrieden sein. Mit dem neuen, aktiven leben. Auch mal mit einem Stück Kuchen oder einem Cocktail. Smart Cindy. Nicht zu häufiger aber kontrollierter Genuss. Und danach ganz normal weiter. Mit gutem Gewissen. FRED ist nicht gleich Hartmut!

Hier noch einmal die kurze Zusammenfassung von gestern abend und FRED NEU:

3. Abend. Start SMARTMUT
Bewegen und entspannen. Leckere Siggi Rezepte. Ab und zu SMART CINDY
Christine
» 13.Februar 2020 um 20:48Uhr «
Hier das Sport Programm vom FC Wesuwe:

Montags
17.30-19.00 Bauch Beine Po in der Turnhalle
19.00-20.15 Bauch Beine Po in der Turnhalle
18.30-19.30 indoor cycling im Vereinsheim

Dienstags
20.00-21.00 Fitness in der Turnhalle

Mittwochs
19.00-20.00 Indoor cycling im Vereinsheim

Donnerstags
19.00-20.00 Völkerball in der Turnhalle
20.15-21.30 Fitness und Indiaca in der Turnhalle

Die Infos vom heutigen Abend für alle,die gefehlt haben,gibt es morgen. Allen eine gute Besserung!
Mareen
Ort: Lindloh
» 13.Februar 2020 um 18:24Uhr «
Muss mich leider auch für heute Abend abmelden. Ich liege auch flach😔
Wiebke
Ort: Meppen
» 13.Februar 2020 um 17:46Uhr «
Ich muss leider auch absagen für heute Abend. Es hat meinen Mann erwischt und ich habe dann keinen für die Kinder.
Christine
» 13.Februar 2020 um 12:01Uhr «
Moin. Tag 14. ein ganz besonderer Tag. Spätestens heute Abend wird uns bewusst, dass aus Couch Potatoes aktive und zufriedene FREDis werden! Hartmut, Zähne putzen im FRED style, spazieren gehen, entspannen, zufrieden sein!

Zuerst werden wir beim Treffen auf die FREbote 6 und 7 eingehen. Diese beiden und die Nummern 7-10 werden total unterschätzt. Das Gefühl heute Abend nach der Bewegung wird ein ganz besonderes für Euch sein. Eure bestens ausgebildeten Übungsleiter im Verein freuen sich schon auf Euch.

SITZEN IST DAS NEUE RAUCHEN! Bewegung verlängert nachweislich Euer Leben! Das hat die Zwillingsstudie des Kings College London eindrucksvoll bewiesen. Der Zwilling, der sich hinsetzt, beschleunigt den Alterungsprozess und sieht älter aus, derjenige, der aufsteht und sich bewegt, ist glücklicher, vitaler, sieht jünger aus und wird dabei auch noch älter. Also was hält Euch noch auf – los geht’s heute abend!!!

Schon Eure Mails wegen der FREzepte gecheckt? Bitte auch in Eurem SPAM Ordner gucken. Klickt oben rechts auf unserer Homepage http://www.schlankmitfred.de auf das kleine Herz in dem schwarzen Balken. Dort gebt Ihr diese Daten ein und seid dann schon mittendrin.

Und hier die Vorschau auf FRED NEU: SCHON HEUTE NACH 14 KURSTAGEN, LÄUFT EURE FETTVERBRENNUNG STABIL. EURE BAUCHSPEICHELDRÜSE IST DURCH HARTMUT AUF NULL GESTELLT, EURE LEBER DURCH HARTMUT DURCHGEPUTZT. jETZT GEHEN WIR ÜBER IN DIE ENTSPANNTE SMARTMUT PHASE. HINTER UNS LIEGT DIE ZEIT DER REINIGUNG. IHR KÖNNT STOLZ DARAUF SEIN, DASS IHR EUREM KÖRPER SO VIEL GUTES GETAN HABT. ES IST EUER EINZIGER. MIT DEM MÜSST IHR EUER GANZES LEBEN AUSKOMMEN. WENNN DER STREIKT, WIRD ES UNGEMÜTLICH!

Judith,dir gute Besserung! Infos folgen natürlich!
Judith
Ort: Meppen
» 13.Februar 2020 um 10:31Uhr «
Guten Morgen,

Ich muss mich für heute Abend abmelden, bin krank 🤕.

Würde mich freuen wenn ich die Informationen des heutigen Abends hier lesen könnte.

Danke
Christine
» 12.Februar 2020 um 19:51Uhr «
Tanja,so ein Glück. Gefahr erkannt,Gefahr gebannt weiterhin gute Besserung!
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