Herzlich Willkommen am schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses im Januar 2019 beim TuS St. Arnold! Hier könnt Ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen.

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Coach Anne
» 10.Januar 2019 um 21:07Uhr «
Eure Fragen habe ich direkt unter dem Eintrag als Kommentar beantwortet.

Der Start ist gemacht! Das ist das Wichtigste. Der Rest spielt sich ein. Die Fettverbrennung setzt in den nächsten Tagen ein. Dass ihr glaubt, etwas würde fehlen, ist ganz normal. Der Kopf will Zucker - kriegt er aber nicht, ha Ihr schafft das schon.

Wem es nicht so gut geht heute Abend...ab ins Bett! Morgen kann es schon besser aussehen!
Martin
» 10.Januar 2019 um 20:01Uhr «
In vielen Auflistungen der Zutaten ist zwar kein Zucker extra aufgeführt, aber wie z.B. beim Skyr steht
Kohlenhydrate 4g
- davon Zucker 4g
Was ist mit diesem Zucker, dürfen wir solche Produkte essen, oder ist ein bestimmter Wert einzuhalten?
Kommentar von evtus012019: Wir schauen nur auf die Zutatenliste - nicht in die Nährwerttabelle!
Wenn in der Zutatenliste kein Zucker, Stärke, Geschmacksverstärker etc. enthalten ist, könnt ihr das nehmen.
Skyr ist absolut ok.
Sonja
» 10.Januar 2019 um 19:13Uhr «
Zum Frühstück gab es Omelett mit Wasser angerührt. Frühstück fällt mir auch sehr schwer ohne Brot
Sonja Nieweler
» 10.Januar 2019 um 18:34Uhr «
bei mir gab es zum Frühstück Rührei mit Tomaten
2 Tassen Pfefferminztee
zum Mittag Hühnerfilet mit Ruccola und Tomate
Doris
» 10.Januar 2019 um 18:11Uhr «
Zum Frühstück gab's bei mir Quark mit Mandeln und Walnüssen
Und ne rohe Paprika dazu ...fande ich ganz gut .
Warum durften wir noch mal kein Schmelzkäse ? Oder dürfen wir den ?
Kommentar von evtus012019: Schmelzkäse ist nicht optimal, da meistens noch irgendwelche Zusatzstoffe oder Konservierungsmittel drin sind. Liste auf der Verpackung lesen.
Coach Anne
» 10.Januar 2019 um 17:54Uhr «
Zur Wiederholung: während der Hartmut Woche verzichten wir auf Milch und Joghurt.
Käse, Quark, Hüttenkäse... funktionieren hervorragend.

Ganz vergessen: diese Woche volle Konzentration auf Hartmut und euren Körper. Das fordert euch genug. Deshalb zur Sicherheit keinen Sport. Wer jetzt zu intensiv trainiert, verbrennt Muskeln.

@Anita: leckeres Frühstück

Was haben die anderen gefrühstückt? Wie sah Euer Mittagessen aus? Lasst mal lesen!
Sonja Nieweler
» 10.Januar 2019 um 17:42Uhr «
Muss ich Kaffee und Tee bei den Mahlzeiten bei der Trinkmenge mitrechnen? oder zuzählt das nicht?
Kommentar von evtus012019: Kannst Du dazu rechnen. Wichtig ist: Wasser trinken. Unser Körper besteht zu zwei Drittel aus Wasser und das muss ersetzt und erneuert werden...am besten durch Wasser!
Sonja
» 10.Januar 2019 um 15:44Uhr «
Käse ist ja erlaubt. Aber da ist auch Milch drin. Ist das ok?
Coach Anne
» 10.Januar 2019 um 15:01Uhr «
Diese Woche bitte auch keine Varianten von "Milch" (Mandel-, Kokos-, Sojamilch usw.)
Doris
» 10.Januar 2019 um 13:39Uhr «
Ist in dieser Woche Kokosmilch erlaubt ? Ist ja nur kokosnuß und Wasser drin .....
Anita
» 10.Januar 2019 um 10:01Uhr «
Hallo zusammen, ich als Wiedereinsteiger habe es ja im Moment ein bisschen einfacher... Aber das Frühstück ist für mich immer noch am schwersten, ich liebe halt Brot /Brötchen....
Entweder esse ich Quark mit etwas Zitrone/ggf. Zimt zusammen mit Gurken, Tomaten, Paprika....
Oder ich mische 2Eier mit ca 70g Frischkäse, etwas Gewürz und mache daraus eine Art Pfannekuchen. Darauf kommt dann auch Gemüse. Aber vielleicht habt ihr ja noch ein paar andere Frühstücks Ideen oder andere Tipps....LG und gutes Gelingen
Coach Anne
» 10.Januar 2019 um 07:11Uhr «
Tag 1:
Los gehts. Mit Volldampf. Macht heute nochmal ein Foto von Euch. - weil Ihr Euch täglich seht, werdet Ihr die täglichen kleinen Veränderung gar nicht sehen. Genauso wie Jaana aus Gronau oder Andrea aus Nordhorn. Jaana dachte, dass die paar Zentimeter an den Beinen nix seien. Aber das Foto, dass wir auch auf unserer Homepage haben, zeigt einen echten WOW Effekt. Und Andrea konnte so von Woche zu Woche ihre Fortschritte vergleichen, die man täglich im Spiegel nicht erkennt. Also: viele kleine Schritte geben große Fortschritte - wenn Euch dann in 4 Wochen eine alte Bekannte trifft, wird sie sagen: "Was hast Du denn gemacht – wie geht das?"… Und Ihr wundert Euch, weil Euch das gar nicht bewusst geworden ist. Das Foto hilft Euch selbst, die Veränderung zu sehen. Also los – JETZT Foto machen! Wir Coaches sehen Eure Veränderung schon beim nächsten Kurstreffen – die meisten von Euch sehen dann ganz müde und kaputt aus. Zum Teil mit Rändern um den Augen. Ein gutes Zeichen, dass im Körper Alarm ist. Übernächste Woche sehen wir dann schon spitzere Nasen, aber schon mit einem entspannten Lächeln. Und dann kommt langsam diese neue Kraft, von der so viele Teilnehmende berichten. Hellwach. Gute Laune. Energie pur…

Ach ja. Für die Extrovertierten unter Euch – wer uns ein gutes Vorher – Nachher Foto „mit Kopf“ zur Verfügung stellt, bekommt einen Freiplatz für sich oder eine Nachbarin im nächsten Kurs!

Und weil immer wieder Fragen zu den Mengen an Eiweiss und Gemüse kommen. Gemüse und Salat sind einfach. Da brauche ich nur abzuwiegen. wenn ich 80 Kilo wiege, sollte ich 10 Gramm pro Kilo Körpergewicht verzehren, also 800 Gramm pro Tag. Beim Eiweiss muss ich noch einen weiteren Schritt rechnen. Ich soll ja zwischen 0,8 und 1,7 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht essen. Am einfachsten, ich rechne 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Also bei 80 Kilo 80 x 1 Gramm = 80 Gramm. Wenn ich mit 250 Gramm Quark morgens starte (Rechnung: Quark hat 12 Gramm EW pro 100 Gramm also 30 Gramm auf 250 Gramm) habe ich schon die ersten 30 Gramm verputzt. Mittags dann 500 Gramm Gemüse überbacken mit 200 Gramm Käse (Wenn der Käse 20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm hat, sind das 20x2=40 Gramm Eiweiss. Abends dann noch 300 Gramm Salat mit 100 Gramm Thunfisch (25 Gramm EW pro 100 Gramm also 25x1=25 Gramm EW) und ich hätte die 800 Gramm Salat und Gemüse erreicht und 30 + 40 + 25 Gramm = 95 Gramm Eiweiss gehabt. Wenn Du zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst, kannst Du die Portionen Eiweiß erhöhen auf bis zu 1,7 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Dann ist jede/r pappsatt bis zur nächsten Mahlzeit. Wenn es Dir aber einfach zu viel wird, reichen auch 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Du reduzierst Deine Eiweiß Portion. Aber bei jeder Mahlzeit immer einen Eiweiß Anteil essen. Der macht Dich satt und gesund. Verstanden?

Schon eingekauft und den Kühlschrank mit guten Sachen gefüllt? Lasst mal hören.

Ach Ja: und unbedingt diese Woche in Euer Notizbuch Eure Mahlzeiten und Getränke aufschreiben. Stichwort „Ernährungstagebuch“. Damit Euch bewusst wird, was und wie viel oder wie WENIG Ihr esst. Wir werden nächste Woche anhand von Beispielen drüber sprechen!

Gegen die „Hartmut Grippe“ hilft zuverlässig Gemüsebrühe. Zu jedem Mittag- und Abendessen mindestens eine Tasse voll. Entweder ohne Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker oder selbstgemacht: https://www.kochbar.de/rezept/500266/Selbstgemachte-Gemuesebruehe.html#zubereitung
Coach Anne
» 09.Januar 2019 um 21:56Uhr «
Noch mal zur Übersicht: guckt Euch noch mal die 10 F.R.E.bote auf Eurem Kärtchen an und überlegt, wozu die einzelnen gut sind. Jedes hat seine Bedeutung und sie bauen aufeinander auf. Bei den ersten 5 geht es ums Essen. Bei Nr. 6 um Bewegung. Ab Nr. 7 um Entspannung und den Kopf. Schlank wird, wer schlank isst, schlank BLEIBT, wer schlank DENKT.

Wir starten ab sofort mit Hartmut und Zucker-Entzug, um die Reset Taste für die Fettverbrennung in Eurem Körper zu drücken. Zum anfeuern der Fettverbrennung braucht Euer Körper viel Gemüse, Wasser und eine Portion Eiweiß (die Euch gleichzeitig noch satt macht.) Durch den Zucker Entzug wird Euer Körper gezwungen, von der Zucker - Verbrennung auf Fettverbrennung umzustellen. Wenn er keinen Zucker hat, muss er sich die Energie woanders herholen. Logisch – oder? Wissenschaftler sagen, die meisten Menschen in Europa hätten Fettverbrennung verlernt. Weil sie ihrem Körper täglich oder sogar stündlich Süßes gegeben haben. Da hilft dann auch keine FdH Diät, weil die nicht die Fettverbrennung startet. Da muss man radikale Maßnahmen ergreifen. Wir nennen das Hartmut….
Zucker-Verbrennung ist für Deinen Körper leichter. Und unser Körper nimmt immer den leichten Weg. Wenn er durch Hartmut dann stabil in der Fettverbrennung läuft (erst dann!), kommt „Siegfred“ mit SLOW Carbs, also langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Obst oder Vollkornprodukte), die nicht zu Insulinausschüttung führen und damit NICHT die Fettverbrennung stoppen. Wenn Ihr Euer Ziel erreicht habt, kommt „Paris“ (Leben im Luxushotel) mit den Lebensmitteln und kleinen Sünden, die Euch gut tun, lecker sind und schlank halten. Ab und zu kommt natürlich auch die große Sünde mit „Cindy aus Marzahn“... Geburtstage, Partys, Kegelwochenenden usw. Das gleicht man schnell wieder mit ein paar Tagen Hartmut aus. Also ganz einfach… Googelt das System mal auf http://www.schlankmitfred.de

So – was müsst Ihr noch wissen? Wie geht´s Euch am ersten Tag des neuen Lebens?

„Auch eine lange Reise beginnt mit einem ersten kleinen Schritt…“ Alles Gute auf Eurer Reise. Es ist der Richtige, wie schon über 10.000 Menschen vor Euch bewiesen haben. Und es ist ein Weg, den auch die AOK und viele gut informierte Ärzte empfehlen.
fred
» 09.Januar 2019 um 21:00Uhr «
fred
Herzlich willkommen beim TuS St. Arnold und in der Familie der FRED ianer! Ich wünsche Euch ganz viel Erfolg und genauso viel Spaß beim Abnehmen mit Anne. Verlasst Euch voll und ganz auf sie. Sie hat schon bei sich selbst und in vielen Kursen bewiesen dass sie es „drauf hat“.
Bitte gebt unbedingt Eure Daten am Wochenende ein, benutzt unbedingt dieses Schwarze Brett und schaut Euch die Videos am Ende der Dateneingabe an. An nur 4 Kursabenden können wir die ganzen Infos nicht rüberbringen – deshalb sind diese Online Werkzeuge ganz wichtig für Euren Erfolg!
Zur Sicherung und Ausbau Eures Erfolges haben wir FRED 4+4 entwickelt. Im Anschluss an den 4 Wochen Kurs bekommt Ihr 8 weitere Wochen den Online Zugriff auf unsere FREzepte, ein Bewegungsprogramm mit Videos und Zusammenfassungen. Aber bis dahin müsst Ihr erst mal lernen, selbst das Gehörte aufschreiben und selbst erfahren. Diese Erfahrung lässt sich durch nichts ersetzen. Wenn Ihr das Gefühl habt, eine Sache zum zweiten oder dritten mal zu hören oder zu lesen, dann habt Ihr gut aufgepasst. Wir wiederholen die wichtigen Sachen mehrmals, damit der Lernerfolg auch dauerhaft bleibt!
Und deshalb ist FRED anstrengender als die anderen Systeme auf dem Markt. Aber deshalb sind wir auch die Erfolgreichsten im deutschsprachigen Raum. Mit durchschnittlich 6-7 Zentimetern (3 Löcher) weniger an der Taille, also 1 bis 2 Hosengrößen weniger in 4 Wochen. Viel wichtiger aber, als Euer Äußeres: 80 % von Euch werden glücklicher sein als vorher und mehr als die Hälfte gesünder und leistungsfähiger als vorher! Das schafft kein anderes System. Deshalb empfehlen uns viele Ärzte und die AOK Grafschaft/Emsland. Deshalb wurde Dr. Eckart von Hirschhausen unser Kooperationspartner.
Gerade habt Ihr Euren neuen Partner Hartmut kennengelernt. Mit ihm ist es wie mit einem großen Stein, den Ihr über einen Berg kullern wollt. Am Anfang ist der Weg steil und der Stein schwer in Bewegung zu bringen. Doch von Tag zu Tag wird es leichter. Der Weg flacher und der Stein immer kleiner. Manchmal geht es sogar schon zwischendurch gefühlt bergrunter, so leicht rollt der Stein. Freut Euch auf diesen Augenblick und genießt dieses leichte Gefühl. Dann seid Ihr „über den Berg“!
Und weil wir alle Eure Sinne nutzen wollen, um Euren Erfolg zu erzielen, hier das erste Video von mir:
Willkommen bei schlank mit FRED. Die Arbeit beginnt!
Wichtige Infos über unser System. Wie wir funktionieren ktionieren.
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