Herzlich Willkommen am schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses im Januar 2019 beim TuS St. Arnold! Hier könnt Ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen.

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Sonja Joosten
» 03.Februar 2019 um 20:05Uhr «
Habe heute 3 Torten gebacken mit Schokolade und Sahne und gaaaanz viel Zucker für eine Familienfeier.
Ich selber habe Gurken Schiffe gegessen. Gurken gefüllt mit Frischkäse und Paprika. Mir viel es nicht schwer, den Kuchen zu nicht zu essen. Euch einen schönen Sonntag noch.
Kommentar von evtus012019: Klasse Sonja!
Andreas
» 03.Februar 2019 um 19:28Uhr «
Brötchen in Frikas? Frevel , Schande. Als Füllstoff gibt's soviel andere tolle Dinge
Kommentar von evtus012019: Genau!
Coach Anne
» 03.Februar 2019 um 18:38Uhr «
Tag 25
Eure Antworten sehen gut aus. Vor allem die Gesundheitswerte. Und die sind das Wichtigste für Euch. Auch wenn Ihr das selbst nicht so seht und das Wichtigste für Euch Eure Zentimeterwerte sind… Sind uns völlig egal - Eure Gesundheit geht über alles. Egal, ob Euch hier oder da vielleicht noch eine „Problemzone“ stört.
Und Ihr tut wirklich was Gutes für Euren Körper. Wie die Unikliniken Würzburg und Frankfurt bestätigen. Sie behandeln ihre Krebskranken mit ketogener (zuckerarmer) Ernährung. Frau Professor Dr. Kammerer sagt „Krebszellen lieben Zucker“ und empfiehlt den Patienten mehr Öl und Eiweiß. Das, was wir bereits seit 2009 machen. Aber ein paar Deiner Nachbarn und Verwandten haben das noch nicht mitbekommen, sagen „Fett macht Fett“, das kann doch nicht gesund sein, lass das lieber usw…. Wenn die wieder so zu quaken anfangen, antwortet einfach, wie gut es euch und den anderen mehreren Tausend Teilnehmenden geht. Apropos quaken:
„Frederike Frosch“
Eines Tages entschieden die Frösche, einen Wettlauf auf einen hohen Berg zu veranstalten. Es kamen viele Frösche, um zuzusehen. Kein quakender Zuschauer glaubte, dass auch nur ein einziger der teilnehmenden Frösche den Gipfel erreichen könne. Statt die Läufer anzufeuern, riefen sie: “Das schafft Ihr nie!”, “Das ist unmöglich!” oder “Das ist doch ungesund!” Und scheinbar behielten sie Recht; immer mehr Frösche gaben auf. Das missgünstige Publikum schrie weiter: “Warum macht Ihr das? Wozu die Quälerei?” Und alle Frösche gaben auf – bis auf eine einzige. Frosch FREDERIKE. Die hüpfte unverdrossen das letzte steile Stück zum Gipfel hinauf und erreichte als einzige das Ziel. Und strahlte voller Stolz über ihre Leistung. Außer Puste aber lächelnd und gut gelaunt. (Wie FREDis nach dem Sport) Die Zuschauer waren total verdattert und fragten sie, wie sie das Unmögliche geschafft hätte? Und da erst merkten alle: FREDERIKE war taub!
Wir lernen – höre nicht auf die Anderen, die es ja ach so gut mit Dir meinen. Entscheide selbst, was Du willst. Und was gut für Dich ist. Und dann mach Dein Ding, egal was die Anderen sagen!
Wir verlassen uns bei unseren Empfehlungen auf die Professoren der Unikliniken Würzburg und Frankfurt und auf Professor Zick aus Lingen. Der sagt: „Eine Einschränkung der täglichen Kohlenhydrat- oder Zuckermengen ist ein einfacher Weg, der Krebsgefahr durch einen anhaltend überhöhten Insulinspiegel zu begegnen.“ Also lasst die Frösche quaken und quaken und grinst Euch einen …
Coach Anne
» 03.Februar 2019 um 15:32Uhr «
Wie schön, ist ja richtig was los hier

Chiasamen sind ok.
Genauso auch Grünkern bei Siggi.

Eiweißpulver: bei Fred ernähren wir uns natürlich, niemand garantiert, was in Pulvern verarbeitet wird. Sprechen wir am Mittwoch noch drüber.

Frikadellen (ohne Brötchen oder Paniermehl zubereitet) sind Hartmut tauglich, vorzugsweise Rinderhack verwenden, wie Andreas es auch gemacht hat.


Leckere Rezepte! Weiter so.

Einige Daten fehlen noch.

Ich wünsche Euch einen schönen Sonntag, bis später.
Andreas
» 03.Februar 2019 um 14:30Uhr «
Hört sich auch sehr lecker an. Teste ich mal. Auch zu empfehlen: Hähnchen mit Spinat und Feta als Auflauf. Die Freunde haben Reis dazu bekommen
Birgit
» 03.Februar 2019 um 14:23Uhr «
Hallo zusammen
Komme gerade von einem langen Spaziergang. Jetzt rief meine Freundin gerade an und möchte mit uns spazieren gehen. Also gleich nochmal. Jetzt kein Problem mehr.
Übrigens tolles Rezept:
Hähnchenbrustfilet in kleine Stücke schneiden und kurz mit Zwiebeln anbraten. Diese in eine Auflaufform legen. Dann darauf Scheiben Tomaten, dann Champignons und zum Schluss Mozarellascheiben legen. Nochmal gut mit Salz und Pfeffer würzen und für 15 Minuten bei 200 Grad in den Backofen. Seeeeeeehr lecker!! Euch einen schönen Sonntag.
Andreas
» 03.Februar 2019 um 14:09Uhr «
Hallo. Ergänzend zur Frikadelle noch eine Frage. Ich habe schon "normale" Frikas mit Rindfleisch, Feta, Tomaten und mit Kräutern gewürzt im Backofen gemacht. Schon wegen des Eiweiß. War im guten Siggi-glauben. War total lecker zusammen mit einem Salat.
Heike
» 03.Februar 2019 um 13:57Uhr «
Möchte heute Grünkernfrikadellen machen. Dürfen wir bei Siggi Grünkern essen?
Sonja N.
» 03.Februar 2019 um 13:00Uhr «
Guten Morgen
Dateneingabe ist gemacht.😊 dann eine Stunde das schöne Wetter genossen und spazieren gegangen. 🏃Anne wie sieht es eigentlich mit Eiweisspulver aus? Habe mir ein Rezeptbuch für Ketogeneernährung gekauft, da sind in Dessert und Kuchen damit zubereitet. Und Chiasamen? Schönen Sonntag an alle😃👍
Coach Anne
» 02.Februar 2019 um 18:42Uhr «
Guten Abend Ihr Lieben!

Morgen ist wieder Dateneingabe...Zeit nehmen zum Messen, Daten eintragen und Video gucken!

Liebe Grüße an die "stille" Truppe
Anne
Andreas
» 02.Februar 2019 um 08:59Uhr «
Moinsen. Für mich das beste Video, weil es so wunderbar passt.
Coach Anne
» 02.Februar 2019 um 07:56Uhr «
Tag 24
Zum FREbot 7: „Entspannung“ heute eine ganz praktische Aufgabe für Dich: setze Dich bequem hin. Allein. Das kannst Du in der Küche, im Büro, im Wohnzimmer oder vor dem Schlafengehen machen. Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Stell´ Dir vor, dass beim Einatmen jede Körperzelle Sauerstoff tankt. Freu´ Dich darüber und genieße dieses gute und gesunde Gefühl. Und sei stolz auf Dich. Auf das, was Du in den letzten 3 Hartmut Wochen geleistet hast. Und atme ganz ruhig ein. Und aus. Wenn Du Dir dazu nur eine einzige Minute Zeit nimmst, sammelst Du Kraft für die nächsten drei Stunden. Machst Du es abends, kommst Du in den berühmten Alpha Zustand und sicherst Deinen Abnehmerfolg mental ab. Die Übung empfiehlt unser Kooperationspartner Markus Hornig. Mentaltrainer der Fußballnationalmannschaft der Frauen und der Weltfußballerin des Jahres Nadine Angerer. Was gut für Spitzensportler ist, ist gerade gut genug für FREDianer!

Apropos Kooperationspartner: ein Partner, der uns bei unserer Entwicklung sehr geholfen hat, ist Deutschlands Glücksexperte Nr. 1 – Dr. Eckart von Hirschhausen. Mit Erfolg: 8 von 10 FREDianern sind nach dem Kurs glücklicher als vorher. Eckart sagt, „Glück ist das einzige, was sich beim Teilen verdoppelt“. Deshalb lassen wir am letzten Kursabend eine Spendendose für Eckarts Krankenhausclowns herumgehen. Ab 5 Spendeneuro bekommt Ihr eine rote Clownsnase. Wie gut das Geld angelegt ist, konnte uns eine FREDianerin aus Ibbenbüren berichten. Ihr Vater, der im Sterben lag und nicht mehr sprechen konnte, bekam Besuch von einem unserer Clowns. Und ihm liefen stumm und vor Freude Tränen über die Wange… Und auch von den kahlköpfigen aber lächelnden Kindern auf den Krebsstationen der Uni Kliniken Münster, Düsseldorf, Euregio Klink wissen wir, wie wichtig die Arbeit der Clowns ist. In ihrem Namen bitten wir Euch: seid großzügig am letzten Kursabend. Und teilt Eure Freude über Euren Abnehmerfolg. Und schenkt mit Eurer Spende den kleinen Menschen ein Lächeln.

Eckart lässt alle FREDianer schön grüßen und bedankt sich schon jetzt ganz herzlich bei jedem einzelnen für seine Spende. Bis jetzt haben wir FREDis gemeinsam schon weit über 25.000 ¤uro gesammelt. Damit konnten viele kleine und große Menschen in ihrer schweren Zeit ein wenig glücklicher gemacht werden!

Und als letztes zum Thema Entspannung noch ein Video. Manche von uns werden zu verspannten Kohlenhydrat Sheriffs. Und sind damit das Gegenteil von entspannt…Dieses Video entstand bei unserer kostenlosen Sommer – Abnehm – Aktion bei Facebook, bei der gleichzeitig über 1.000 FREDis mitgemacht haben. Für Euch wichtig sind 2 Messages:

1. SEI ENTSPANNT UND WERDE KEIN KOHLENHYDRAT POLIZIST!
2. Versuche am Wochenende mal an einem kleinen „Jokertag“ auszuprobieren. Iss oder trink 2 Dinge, auf die Du jetzt schon über 3 Wochen verzichtet hast. Bewege Dich vorher oder nachher denn Siggi + Bewegung = Hartmut. Genieße diese beiden Sachen und mach am nächsten Tag voll motiviert mit Hartmut weiter. So lernst Du, mit gutem Gewissen Kleinigkeiten zu genießen und weiter mit Erfolg dabei zu bleiben. Statt ein verspannter Kohlenhydrat Sheriff zu werden. Verstanden? 

VORSICHT. KOHLENHYDRATPOLIZEI!
FRED soll einfach und entspannt sein. Damit es auf Dauer funktioniert. LOCKER MACHEN!
Sonja N.
» 01.Februar 2019 um 19:54Uhr «
Klasse Andreas du hast vollkommen recht. Der ganze Süsskramm war auch teuer, wie die gesunden Lebensmittel. 🤗👏Ich merke auch schon das ich den Gürtel enger schnallen muss. 😃 alles bestens. 😊
Andreas
» 01.Februar 2019 um 10:40Uhr «
Moin zusammen.
Es fühlt sich gut an, wenn gesteckte Ziele erreicht werden. Bin heute zum dritten Mal in dieser Woche zur Arbeit gelaufen. 3x7km = 21km =Halbmarathonstrecke Niemals noch vor zwei Wochen. Die Buxen schlabbern immer mehr. Einige sagen, dass wird teuer mit den Klamotten und dem gesunden Lebensmitteln. Das ist Quatsch. Die Schokolade, die Schlemmerbrötchen, der Kuchen, etc. war teurer! Jetzt zieht das schwerere Portemonnaie auch noch die lockeren Hosen runter. Wir soll das nur enden )
Wünsche allen ein bewegungsreiches und gleichzeitig entspanntes Wochenende. LG
Kommentar von evtus012019: Klasse Andreas, Glückwunsch zum Halbmarathon, sei stolz auf Dich, das ist Dein Verdienst!
Immer wieder hören wir das mit den Klamotten, gesunde Lebensmittel. Du bringst es auf den Punkt. Danke!


Coach Anne
» 01.Februar 2019 um 06:48Uhr «
Tag 23
Wenn es einem gut geht, fällt einem alles leichter. Wenn man den Blues hat, können die tollsten Sachen passieren und man kann sich nicht freuen. Mit dem Blues kann man auch nicht auf Dauer abnehmen. Deshalb arbeiten wir nicht nur am Essen sondern auch an Eurem Denken. Und die positive Nachricht: Glück kann man machen! Ist eine Frage der Einstellung und der Übung. An jedem Morgen entscheidest Du, wie Dein Tag wird. Wird es ein guter oder ein schlechter Tag? Es ist Deine Entscheidung. Was willst Du haben?

Die traurige Version: 1. Schlechtes und stürmisches Wetter, 2. Dunkelheit als der Wecker geht, 3. der Kaffee kippt Dir beim Frühstück um, 4. Du magst den Quark nicht mehr sehen, 5. die Kollegen bei der Arbeit nerven, 6. die Hausarbeit muss gemacht werden 7. usw. 8. usw..

Die gleiche Situation „in fröhlich“: 1. es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung, der Wind und das prickelnde Wasser auf meiner Haut lassen mich fühlen, dass ich lebe. Ganz intensiv. 2. Gleich wird es heller- klasse. 3. Ups der Kaffee ist umgekippt – macht nichts, ist schnell sauber gemacht, könnte schlimmer kommen, 4. den Quark mache ich mir mal pikanter oder ich versuche morgen mal ein ganz anderes Frühstück zu zaubern (Möglichkeiten google ich heute abend mal), 5. die Kollegen haben schlechte Laune aber ich behalte meine gute Laune und stecke die anderen damit an, dafür haben sie mich gern 6. ich lasse heute mal die Hälfte von der Hausarbeit liegen, die andere Hälfte teile ich mir mit der Familie und dafür trinken wir dann zusammen nen lecker Tee danach. Oder so ähnlich… Ihr wisst was wir meinen? Glücklich sein und schlank sein, gehören zusammen. Erst schlank, dann glücklich? Nein. Erst glücklich, dann schlank? Nein. Glücklich und schlank? Ja! freds Omi sagte ja immer, manche Leute fahren in den Urlaub und sehen statt der tollen Berge den Fleck auf der Fensterscheibe. Oder: wenn Dir das Leben Zitronen schenkt, mach Limonade daraus!… Wir wünschen Euch einen glücklichen Tag!!!
Sonja N.
» 31.Januar 2019 um 10:21Uhr «
Guten Morgen zusammen mein dank an Kalle, war super gestern. Hat richtig Spaß gemacht. Hatte vorher bammel das ich den Sportteil nicht schaffe, war aber total leicht. Ich bleibe weiter bei Hartmut bis ich mein Ziel erreicht habe. Heute probiere ich mal die Pizza mit Blumenkohlboden aus. Werde berichten wie es geschmeckt hat. Rezept steht bei Chefkoch.
Kommentar von evtus012019: Du hast ein klares Ziel, super Motivation!
Coach Anne
» 31.Januar 2019 um 06:11Uhr «
Tag 22
So. Wer hat gestern welchen Sport gemacht oder sich wie bewegt? WER PUTZT SICH DIE ZÄHNE IM FRED STYLE??? Über die Bewegung (auch wenn es nur ganz wenig am Anfang ist) findet Ihr, Euer Körper und Euer Kopf in einen intuitiv richtigen Kreislauf zurück. Manchmal nach Jahren des Couch Potatoe Daseins. Schlechte Ernährung führt zu weniger Leistungsfähigkeit. Das führt zu Appetit auf noch mehr Schrott, der Schrott zu noch weniger Lust auf Bewegung, das zu Faulheit, und die wiederum zu Lust auf noch mehr Schrott. Ein Teufelskreis, den wir gerade durchbrechen. Deswegen ist die Bewegung so wichtig. Nutzt die Angebote Eures Sportvereines. Bei den vielen top ausgebildeten Trainerinnen und Übungsleitern. Nicht beschweren, dass die Promis nur so gut aussehen, weil sie einen Personal Trainer haben. Ihr habt mit den Profi Übungsleiterinnen in den Vereinen gleich einen ganzen Schwung davon!!!

Sport in der Gruppe macht mehr Spaß. Wie das Abnehmen in der Gruppe. Termine helfen Euch dabei, konsequent zu sein. Alleine lässt man den Spaziergang schon mal wegen „Schlechtwetter“ ausfallen. Wenn die anderen warten, geht man aber zum gemeinsamen Walkingtermin. Und ist danach klatschnass aber mächtig stolz und zufrieden. Und freut sich auf die Belohnung in Form eines heißen Tees oder Kaffees. So programmiert Ihr Euren Kopf und Körper auf Dauer um. Und Euer Körper will das. Er hat noch die Gene Eurer Steinzeit - Vorfahren. Die sind täglich über 30 Tausend (!) Schritte auf der Suche nach Beeren, Pilzen und „Mammut“ unterwegs gewesen. Der normale Büromensch legt an seinem Arbeitsplatz nur 1000 Schritte am Tag zurück. Kein Wunder, dass wird dann auseinander gehen wie die Pfannkuchen. Aber wenn Ihr nur ein paar Wochen vernünftig esst (es sind schon über drei Wochen vorbei!) und Euch regelmäßig bewegt (zum Beispiel „F.R.E.D. 4+4“ – 8 Minuten am Tag mehr bewegen als vorher. Oder Zähne putzen im F.R.E.D. Style) dann erinnert sich Euer Körper und will die Bewegung regelmäßig haben. Und hat dann Appetit auf gesunde Sachen. Und gesunde Sachen führen zu mehr Leistungsfähigkeit, und die zu mehr Bewegung. Und mehr Bewegung zu noch mehr Appetit auf die richtigen Sachen. Aus dem Teufelskreis wird dann ein „Engelskreis“. Nennt man „somatische Intelligenz“ Euer Körper sagt Euch dann genau, was er braucht. Und das haben die meisten von uns durch die mangelnde Bewegung und das Überfüttern mit Süßem verlernt (SUCHT!) Und Eure Nachbarn werden das an Eurem strahlenden Äußeren, Eurer Zufriedenheit und Eurer besseren Haut, den härteren Nägeln, dem schlankeren „F.R.E.D. – Korsett“ (Bauch Beine Po) erkennen. Und Euer Arzt an den Blutwerten. Los geht’s BEWEGEN!! Besser 8 Minuten bewegt, als 60 Minuten geplant und ausfallen lassen.

Viele ignorieren diese Hinweise von uns und denken sich, dass sie später mal mit der Bewegung anfangen können. DAS FUNKTIONIERT NICHT. WENN DU JETZT NICHT STARTEST WIRD DAS NIE ETWAS: UND DAMIT SINKEN DEINE CHANCEN AUF EINE DAUERHAFTE VERÄNDERUNG RADIKAL! ALSO LOS JETZT – ES GIBT KEINE ENTSCHULDIGUNG!

Jetzt dranbleiben und dauerhaft auf FRED umstellen!
Die ersten Schritte sind getan. Jetzt beginnt die nachhaltige Umstellung. DRANBLEIBEN!
Coach Anne
» 30.Januar 2019 um 22:05Uhr «
Hallo Ihr Lieben,

für alle, die heute wetterbedingt nicht dabei sein konnten...Sicherheit geht vor!

@Anita: Da hast Du ein super Sportprogramm gemacht, Klasse!

Ein Notizbuch, schwarz, ist im Vereinsheim liegen geblieben, wer es vermisst, es liegt warm und trocken bei mir

Es war ein ganz besonderer Abend, Entspannung, Meditation, Bewegung, Tanzen...wir haben alle so viele Möglichkeiten, also nutzen wir sie! Da ist für jede/n was dabei!

Ein ganz dickes Dankeschön an Kalle für diesen wunderbaren Abend. Und ein dickes Dankeschön an Euch, Ihr seid spitze!

Liebe Grüße
Anne
Anita
» 30.Januar 2019 um 21:04Uhr «
Hallo, sooo.... Gunst der Stunde genutzt. Nicht ärgern über das Wetter und die versäumte FRED Einheit... War 1 1/2 Std. draußen mit den 3 Kids.... Schneemann gebaut, Schlittenralley durch den Garten und Schneespaziergang mit 2 Schlitten! Das war mein Sport für heute.... Jetzt schnell Kids ins Bett und entspannen.... Hoffe ihr hattet auch sooo viel Spaß! Jetzt brennen meine Beine, aber ich glaube da ist Hartmut jetzt nicht dran Schuld. 😉 Bis nächste Woche, hoffe ich!
Birgit
» 30.Januar 2019 um 19:24Uhr «
Hallo Anne, Hallo Kalle
Ich war gerade auf dem Weg zum Treffen als mein Auto 2x wegrutschte.
Ich bin zurückgefahren. Sorry. Wäre gerne gekommen. Euch viel Spass.
Bis nächste Woche.
LG Birgit
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