Herzlich Willkommen am schwarzen Brett des F.R.E.D. Kurses im Januar 2019 beim TuS St. Arnold! Hier könnt Ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen.

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Sonja Joosten
» 10.Februar 2019 um 08:05Uhr «
Ich war dabei und es hat sehr viel Spaß gemacht. Danke an Kalle für die Einladung. Euch einen schönen Sonntag. Viele Grüße Sonja
Coach Anne
» 09.Februar 2019 um 19:12Uhr «
Hallo Ihr Lieben,

wie war die Bewegung an der frischen Luft? Wer war heute dabei? Lasst mal hören...

Und morgen: bitte an die Dateneingabe denken!

Allen einen schönen Samstagabend.

Liebe Grüße
Coach Anne
» 09.Februar 2019 um 09:09Uhr «
Tag 31. Mark Twain hat gesagt: „Man entledigt sich einer Gewohnheit nicht, indem man sie aus dem Fenster wirft, sondern indem man sie Schritt für Schritt die Treppe hinabsteigen lässt.“ Bis heute sind wir gemeinsam 31 Stufen gegangen. Manche Stufen waren steiler als andere. Einige von Euch hatten so viel Elan, dass sie manche Stufen sogar übersprungen haben. Aber Vorsicht: wer es zu eilig hat und übermütig wird, kann schon mal stolpern. Deshalb steigt die Treppe lieber langsam aber dafür trittsicher herunter. Es kommt nicht darauf an, schnell unten anzukommen sondern überhaupt unten anzukommen. Auch eine kleine Stufe führt an Euer Ziel. Viele kleine geben eine große Stufe. Lieber kleine Erfolge, als große Mißerfolge. Nichts abgenommen ist besser als ein wenig zugenommen…

Und:

"Seid gerüstet für den Notfall!"

Bitte überlegt Euch genau, wie es dazu kommt, dass Ihr dummes Zeug esst und trinkt. Wie entsteht das? Wann? In welchen Situationen? Wie kommt es dazu, dass Ihr die Bewegung vernachlässigt. Wann? In welchen Situationen?

Ist fast immer das gleiche: entweder Festlichkeiten oder viel Arbeit oder Ärger. Werdet Euch dessen bewusst, wann Ihr in diese Gefahr kommt. Und wann dann diese "wenn schon in die Scheiße, dann mit Schwung" Mechanismen greifen. Aus einem Stück Kuchen werden dann zwei. Plus Toffifee plus x plus y. Und dann am nächsten Tag ist erst recht egale und nach 2 Wochen sowieso. Und nach 3 Wochen ist der Katzenjammer groß.

Passt auf Euch auf! Wenn schon dummes Zeuchs, dann bewusst und mit Freude! Und etwas kontrolliert. Und vor allem: mit dem Plan, was am nächsten Tag oder der nächsten Woche dann folgt. Folgen muss! Hartmut und Bewegung! Und wie gut sich das anfühlt und wie gut das funktioniert, haben Eure Dateneingaben bewiesen. Ihr wisst, wie es geht!

Noch besser wäre aber, einen Plan zu haben, was man tun sollte, wenn einen dieses Gefühl beschleicht, sich unbedingt mit Schrott belohnen zu müssen… Bei vielen reicht dann schon ein Spaziergang an der frischen Luft aus. Oder eine kleine Walkingrunde oder auf dem Rad. Und danach Dein Lieblingssalat mit einem Glas Wasser, was Dich satt und glücklich macht. Statt einer Tüte Chips mit Cola oder Bier, was Dich hungrig, dick und unglücklich macht… Schreibt doch mal auf, was für Euch die gefährlichsten Augenblicke sind und was ihr dagegen machen werdet!

Und: morgen wieder Daten eingeben!!!
Coach Anne
» 08.Februar 2019 um 20:44Uhr «
Guten Abend,

Danke an Doris und Sonja, wo bleiben die anderen Rezepte ?

Morgen, wer möchte, mit Kalle bewegen an der frischen Luft, nutzt das Angebot, ich wünsche Euch jetzt schon viel Spaß!

Liebe Grüße
Doris
» 08.Februar 2019 um 18:16Uhr «
Hallo , mein Rezept von Eiweißbrötchen gelingen gut und halten auch ein paar Tage frisch.

3 m-grosse Eier
2 EL Sonnenblumenkerne
2 EL Leinsamen
1 EL Kürbiskerne
15 g Flohsamenschalen
55 g Dinkel oder Haferkleie
2 EL Sojaflocken oder Mehl
1 P. Backpulver
o,5 TL Salz

außerdem einige Körner zum wälzen

Backzeit ca 30 Min
Ruhezeit ca 15 Min

Eier und Quark gut vermengen,dann die restlichen Zutaten dazu . Den Teig 15 Min Quellen lassen dann 4-5 Brötchen formen , in den Körnern wälzen . Anschließend bei ca 200 Grad backen.
KALLE
» 08.Februar 2019 um 11:40Uhr «
Guten Tag zusammen,

hier noch mal kurz eine Erinnerung für Samstag 09.02.19 zur „Bewegung an frischer Luft“.
Wir treffen uns um 15:00 Uhr am Lauftreffpunkt des Sepp-Herberger-Stadion, praktisch am Eingangsbereich des Vereinsheims.
Wir starten auch bei Regen. Das macht schöne Haut, macht gute Laune und bringt uns mit dem lebenswichtigen Element –Wasser- direkt in Berührung.
Daher ggf. Regenjacke mit einplanen. Schuhe,- können ganz normale Straßenschuhe sein, aber ohne Stöckelabsatz. Wir werden ca. 60 Min. moderat-sportlich-kraftvoll unterwegs sein.

Für den Entspannungskurs „Autogenes Training und mehr“ – Motto: Zeit für mich-- habe ich z. Z. noch 2 Plätze frei. Wenn noch jemand Interesse hat, bitte sofort melden.

Euch weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen.

Ich freu mich auf euch! Bis Samstag!

Liebe Grüße
KALLE
Sonja N.
» 08.Februar 2019 um 11:22Uhr «
Guten Morgen ihr Lieben,
hier mein Rezept
Frischkäse-Pizza
Teig:
4 Eier, 1Eßl. Naturfrischkäse, Salz, und Kräuter(der Provence, Pizzagewürz, o.ä.)
Tomatensauce:
8 Eßl. passierte Tomaten
Salz u. Pfeffer,
Kräuter der Provence,
50 g geriebener Käse
Belag nach Wahl (z.B. Thunfisch, Salami, Oliven,Paprika...)

Zubereitung:
1. Eiweiß vom Eigelb trennen und in jeweils eine Schüssel geben. Eiweiß salzen. Eigelb mit Salz, Pfeffer und mit eine m Teil der Kräuter vermengen.
2. Eiweiß mit dem Mixer steif schlagen. Den Frischkäse zum Eigelb geben und kurz vermischen. Das Eigelb unter das steife Eiweiß heben.
3. Den Teig auf ein Blech mit Backpapier verteilen und im vorgeheizten Backofen (Umluft 170 Grad, E-Herd 190 Grad) goldbraun backen.
4. Die passierten Tomaten mit Salz und Pfeffer und den restlichen Kräutern verrühren.
5. Den Pizzaboden aus dem Ofen nehmen und mit der Tomatensoße bestreichen. Nach Wunsch belegen und weitere 20-25 Min. backen.
Guten Appetit!
Coach Anne
» 08.Februar 2019 um 06:21Uhr «
Tag 30
Für die, die noch zögern, zaudern, hadern gilt dieses:
Vorsicht: „Dicke Gedanken“
Immer wieder erleben wir, dass Teilnehmende in unsere Kurse kommen, die zigfach verschiedene Diäten und Mittelchen ausprobiert haben. Mit anschließendem JOJO Effekt. Und dieses Scheitern mit den negativen Gedanken hat sich ganz fest in deren Kopf eingebrannt. Das sagen sie uns manchmal am ersten Abend, manchmal erfahren wir das aber auch gar nicht, weil es den Teilnehmenden selbst nicht bewusst ist. Wir fragen das deshalb bei den Dateneingaben ab. „Wie sicher bist Du bei der Umstellung?“ Hast Du Angst vor dem Scheitern? Hast Du Angst davor, zum ersten Mal wieder zu einem besonderen Anlass ein Glas Wein zu trinken? Bitte nachdenken und Inventur machen… ACHTUNG ACHTUNG: Angst ist beim Abnehmen ein ganz schlechter Berater. Sorgt für Stress und Stresshormone. Die die Fettverbrennung stoppen. Und das Angst-Programm läuft im Unterbewusstsein ab und sorgt dafür, dass es zu einer selbst erfüllenden Prophezeiung wird. „Das klappt sowieso nicht“ „ich werde sowieso wieder dick“ „ich halte das sowieso nicht durch“. Das Gedachte bewahrheitet sich dann. Dafür sorgt Euer Unterbewusstsein. Und deshalb müsst Ihr Euer Unterbewusstsein ans Tageslicht, ins Bewusstsein zerren. Dafür sind die FREbote 7 bis 10 von uns formuliert worden. FRED ist anderes Denken. Deshalb musst Du diese Flut negativer Gedanken unterbrechen. Das Jammern. Die Bedenken. Um abzunehmen und schlank zu bleiben. Keine Angst sondern eine gesunde Zuversicht zu haben, ist ganz wichtig, wie uns diejenigen, die schon drei oder viermal im Kurs waren, berichten. Nach den ersten Kursen haben sie immer ein schlechtes Gewissen gehabt, wenn sie mit Freunden unterwegs waren oder gefeiert haben. Das Gläschen Rotwein getrunken haben, was ihnen vor lauter schlechtem Gewissen nicht schmeckt. Sie dachten die ganze Zeit, sie müssten FRED und Hartmut 100 prozentig weitermachen, weil sie sonst „rückfällig“ würden. Wie der Alkoholiker, der die Schnaps Praline ist. Aber Ihr könnt zuversichtlich sein. Der eine Wein oder die eine Party machen es nicht. Danach müsst ihr nur wieder „die Woche gewinnen“. 4:3 oder 5:2 oder 6:1. Das reicht dann auf jeden Fall. Schließlich habt Ihr die letzen 4 Wochen ja Hartmut gemacht und Eure Fettverbrennung läuft endlich wieder. Das genau ist der Unterschied zu allen anderen Abnehmprogrammen. Wir starten Eure Fettverbrennung. Das ist das „F“ in FRED. Das Wichtigste! 
Heike
» 07.Februar 2019 um 19:28Uhr «
Ich kann am 27.3. leider nicht, bin im Skiurlaub ⛷
Coach Anne
» 07.Februar 2019 um 19:16Uhr «
Guten Abend,

Sonja, schau mal...Michaela hat ein Brötchen Rezept hier eingestellt.

Vorschlag an die Gruppe: Jeder, der möchte, stellt hier sein Lieblings - Hartmut und/oder -Siggi Rezept
ein, dann haben alle was davon!

Ich fang mal an:

Walnussbrot
4 Eier
1 TL Natron
200 g Quark
60 ml Olivenöl
500 g Walnüsse, gemahlen
1 TL Meersalz

alles miteinander vermengen und in eine Backform geben
Backofen nicht vorheizen!
bei 175° C (Ober-/Unterhitze) 65 Min. backen

Liebe Grüße
Sonja Joosten
» 07.Februar 2019 um 14:34Uhr «
Danke für das Rezept. Hattest du nicht auch ein Rezept von Brötchen, die Siggi-tauglich waren? LG Sonja
Coach Anne
» 07.Februar 2019 um 07:15Uhr «
„Hartmut Müsli“ oder „Siggi Müsli“
100 g Sonnenblumenkerne
100 g Kürbiskerne
100 g Mandeln
100 g Walnüsse
50 g Kokosraspel oder -chips
50 g Kokosöl
70 ml Wasser
etwas Zimt als Extra Fatburner
- Backofen auf 180° vorheizen
- Nüsse grob hacken
- Kokosöl 30 sec. in der Mikrowelle erwärmen bis es flüssiger wird
- Zutaten vermengen
- Zimt, alternativ Kakao zufügen
- Masse auf 2 Backbleche geben und plattdrücken
- Mischung 30 – 40 Minuten backen (zuletzt gut aufpassen, dass es nicht verbrennt),
bis sie trocken und gebräunt ist
- aus dem Ofen nehmen und das Müsli Brett zerbröseln und wieder plattdrücken
- fertige Masse in ein Glas füllen
- selbst essen oder verschenken😊
Das Rezept ergibt 10 große Portionen.
Coach Anne
» 07.Februar 2019 um 06:21Uhr «
Tag 29
Gestern Abend letztes Treffen. Die offenen Fragen sollten jetzt beantwortet sein. Bitte denkt weiterhin daran: wir haben Euch die Prinzipien erklärt, jetzt müsstet Ihr mit dieser Kenntnis und Dr. Google alles Weitere beantworten können. Vielleicht auch das, was Ihr schon mal in den letzten Wochen gefragt habt, was aber nicht beantwortet worden ist. Wenn doch noch eine Frage offen sein sollte, bitte jetzt stellen, dann können wir das noch hier diskutieren.

Neben den offenen Fragen sollte jetzt auch Dein weiterer Weg klar sein. Es geht nicht darum, 31 Tage F.R.E.D. zu essen und danach das gleiche zu machen wie vorher. Wir hoffen vielmehr, dass Du verstanden UND gefühlt hast, dass die F.R.E.D. - Ernährung ein besseres Körper- und Wohlgefühl und mehr Leistungsfähigkeit bringt. Und vor allem GESUNDHEIT! Das wird uns von vielen Ärzten bestätigt. Zieh noch mal bis zum Wochenende durch und probiere dann in aller Ruhe die Phasen Siegfred und Paris aus. Check für Dich ab, was bei Dir wie anschlägt und bleib ganz ruhig dabei. Du bist auf dem richtigen und gesunden Weg!

Und wie war die Wegbeschreibung und wie ist der weitere Weg? Vor dem Kurs hast Du UNBEWUSST falsch gegessen. Einfach zwischendurch die Kekse oder Gummibärchen in den Mund gesteckt, gekaut, geschluckt. Während des Kurses hast Du gelernt, BEWUSST richtig im F.R.E.D. Style zu essen. In den nächsten Wochen und Monaten soll das zu UNBEWUSSTEM richtig Essen werden: Wenn dann am Wochenende eine Party ansteht oder ein Kegelwochenende sollst Du BEWUSST falsch essen und trinken! Und wenn das Cindy Wochenende vorbei ist, lädst Du Dir für ein paar Tage wieder Hartmut ein, fühlst Dich wieder besser und genießt das neue Leben! Und in diesem neuen Leben sollte Bewegung eine wichtige Rolle spielen. Wer sich bewegt, isst intuitiv das Richtige - Stichwort somatische Intelligenz.
Für Deine Zukunft: "Die nur ganz langsam gehen, aber immer den rechten Weg verfolgen, können viel weiter kommen als die, welche laufen und auf Abwege geraten."(Descartes)… Verstanden? Liebe Grüße!
Coach Anne
» 06.Februar 2019 um 23:07Uhr «
Und hier unser Foto, tolle Gruppe!
Anhang:  FRED Kurs St. A...  (49x heruntergeladen)
Coach Anne
» 06.Februar 2019 um 22:53Uhr «
Hallo Ihr Lieben,

gesagt, getan...hier der Termin für unser Nachtreffen: 27. März 2019 um 19:30 Uhr im Vereinsheim TuS St. Arnold. Freue mich jetzt schon!

Bei der Spende für die Stiftung Humor Hilft Heilen sind 101,50 ¤ zusammen gekommen. Klasse! Ein ganz dickes Dankeschön dafür!
Angelika
» 06.Februar 2019 um 10:53Uhr «
Hallo zusammen,
hier noch ein leckeres Rezept für eine Pizza. Schmeckt sogar den Kids. Bis heute Abend.

https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/rezepte/rezeptdb6_id-11894_broadcast-1530_station-ndrtv.html
Coach Anne
» 06.Februar 2019 um 06:24Uhr «
Tag 28
„Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als jener, der ohne Ziel herumirrt.“– Gotthold Ephraim Lessing

Das Ziel nicht aus den Augen verlieren. Langsam gehen… Heute Abend letztes Kurstreffen. Wir besprechen, welches Ziel Ihr in den Augen hattet, was dann auf dem Weg mit Euch in den vergangenen 4 Wochen passiert ist und wie Ihr Euren Erfolg absichern oder sogar weiter ausbauen könnt.

Ganz wichtiges Treffen also. „Wer schlank werden will, muss schlank essen, wie noch nie, wer schlank bleiben will, muss schlank denken, wie noch nie! Und „langsam gehen…“. Hauptsache in die richtige Richtung!

Macht Euch fein, wir machen ein Gruppenfoto (wenn Ihr wollt).

In dieser Woche bekommt Ihr auch automatisch Eure Zugangsdaten zugeschickt. Wenn die bis zur Dateneingabe am nächsten Wochenende noch nicht da sind, schaut bitte in Eurem SPAM Ordner nach. Manche Mailprogramme schieben diese automatischen Mails dort in Quarantäne. Mit diesen Zugangsdaten (Benutzername und Passwort) klickt Ihr dann auf unserer Homepage http://www.schlankmitfred.de oben rechts auf das „4+4 Zeichen“. NICHT auf das Bild mit dem Salat. Sondern oben rechts wo „4+4“ steht. Dort gebt Ihr diese Daten ein und seid dann schon mittendrin. Die Zugangsdaten bitte auf keinen Fall weitergeben. Wenn ein Dritter sich mit ihnen einloggt, wird Euer Zugang aus Sicherheitsgründen automatisch gesperrt.

Nochmal, damit Ihr auch reinkommt und nicht nachfragen müsst: 1. Mails durchsehen. 2. Wenn nichts angekommen ist, in den SPAM Ordner gucken. 3. Wenn Ihr den Ordner noch nie gesehen habt, von der Familie oder von der Freundin helfen lassen. 4. Mail genau lesen. 5. Dann oben rechts auf dem Bildschirm „4+4“ klicken. 6. Dann Euren Benutzernamen eingeben (genauso, wie er in der Mail steht – auch wenn er falsch geschrieben wurde). 7. Dann Euer Passwort eingeben (genau, wie es dort steht). 8. Drin! Wenn es nicht klappt, heute Abend Euren Coach fragen. Viel Spaß und Erfolg dabei!
Coach Anne
» 05.Februar 2019 um 06:04Uhr «
Tag 27
Guten Morgen!

Phase 1: UNBEWUSST FALSCH gegessen UND gedacht. So seid Ihr zu uns gekommen.

Phase 2: Seit 27 Tagen BEWUSST RICHTIG gegessen UND gedacht. Das habt Ihr schon geschafft.

Phase 3: Nach und nach sollte Euer Ziel sein, UNBEWUSST RICHTIG zu essen UND zu denken. Intuitiv.

Das ist die Reihenfolge Deiner Entwicklung bei FRED. Und oft kommt der Kopf nicht mit. Das Denken. Die FREbote 7 bis 10. Sie sind so wichtig und werden so sehr unterschätzt. Sie sind aber die Voraussetzung für den dauerhaften Erfolg. Es muss anfangen, sich gut anzufühlen. AnFÜHLEN. Wir sprechen morgen noch ausführlich darüber.

PRAKTISCHER TIPP: „Die Augen sind größer als der Magen. Und das Hirn ist kleiner als der Darm! Kennt Ihr alle - der Magen knurrt wie ein Rudel übel gelaunter Kampfhunde. Dein Zuckerspiegel ist im Keller und Dein Pansen hängt in der Kniekehle. Geht in diesem Augenblick NICHT intuitiv einkaufen! Seid vorbereitet und plant Euren Einkauf. Und immer mit Einkaufsliste. Únd mit unserem grünen FREuro. Der erinnert Euch daran, genug Grünzeugs zu kaufen! Bis auch das irgendwann unbewusst richtig läuft!

Ach ja – FREbot Nr. 8. Du sollst aufhören zu jammern und anfangen glücklich zu sein. Nehmt Euch 10 Minuten Zeit heute Abend und schaut Euch Professor Dr. Randy Pausch an. Er leidet an Bauchspeicheldrüsenkrebs und hält an einer amerikanischen Universität seine letzte Vorlesung. Auf lustige Art und Weise gibt er uns allen mit, dass man etwas für sein Glück tun muss. Und sehr inspirierend:
Dr. Randy Pausch "The last Lecture" - deutsche Untertitel / dt.
Hier könnt ihr für Dr. Randy Pauschs Bauchspeicheldrüsenkrebs-Fonds spenden: http://www.firstgiving.com/randypausch

Dies ist eine Aufzeichnung ...
KALLE
» 04.Februar 2019 um 16:12Uhr «
Hallo zusammen,

da ich bei unserem letzten Treffen den Fokus mehr auf das „D“ im FRED, wie Dauerhaft, in Form von Entspannung, Meditation und moderate Bewegung gelegt habe (das war mir wichtiger als langweilige Gymnastikübungen die jeder kennt), gibt es am kommenden Mittwoch noch ein zusätzliches Angebot von mir, dass an einem Samstag für euch wahr werden kann.

Ich möchte euch mal richtig in Bewegung bringen…und das an frischer Luft. Natürlich kostenfrei und freiwillig!
Bewegung an frischer Luft macht glücklich! Garantiert! Es ist die frische Luft die gut tut. Nicht eine stickige mit fremdschweißdurchzogene muffige Muckibude oder Turnhalle. , nee Natur pur! Erlebe eine Sauerstoffdusche mit super guter Laune!

Damit ihr den Termin für die Wochenplanung berücksichtigen könnt, hier schon mal vorweg:

Samstag den 09. Februar 2019 von 15:00 Uhr bis ca. 15:45 Uhr am Sepp-Herberger-Stadion St. Arnold.

Genauere Infos dazu gibt es Mittwoch.

Bis dahin........ich freu mich auf euch!

Bleibt beweglich…ich versuche es auch jeden Tag!

Liebe Grüße

KALLE
Coach Anne
» 04.Februar 2019 um 06:15Uhr «
TAG 26
Guten Tag! Bald letztes Kurstreffen. Wir besprechen, wie es weitergehen kann und soll. Damit Eure Erfolgsstory noch weitergeht. Was ist Euch wichtig? Was müssen wir noch bereden, damit Ihr Euch alle ganz sicher in der Umstellung fühlt? Ein paar von Euch sind schon so weit, dass sie „ganz sicher“ angekreuzt haben. Wir sollten hören, welche Tipps die anderen geben können und was wir aus der Erfahrung mit den vielen Teilnehmenden an Euch weitergeben können. Eins können wir aber hier schon sagen: wer das Ganze einzig und allein macht, um eine niedrigere Zahl auf der Waage zu sehen oder immer nur auf die Zentimeter schielt, ohne sich über das neue Lebensgefühl zu freuen, der/die wird es schwer haben. „Der Weg ist das Ziel!““

Manche von Euch haben sich mit 18 weniger Gedanken über ihre Berufswahl gemacht, als heute über ein einziges Mittagessen: Ist Margarine besser als Butter? Macht Fett nicht fett? macht Zucker fetter als Fett? Wie ist das mit dem Kohlenhydratanteil von Kichererbsenmehl? Sorry – manchmal ist das wirklich zum Kichern, wenn man daran denkt, was wir uns vorher reingeschraubt haben… Also macht Euch locker! Flutlicht statt Taschenlampe. Bei FRED geht’s am Ende des Tages um das große Ganze. Nicht um Details. Wir versuchen, Euch die großen und wichtigsten Bestandteile eines schlanken, gesunden und glücklichen Lebens zu erklären. Und haben daraus die 10 FREbote entwickelt. Wobei die ersten 5 immer überschätzt und die zweiten 5 immer unterschätzt werden. Wenn Ihr das verstanden habt, wendet Ihr einfach die wichtigsten FREbote an. Da ist es egal, wenn einem mal ein Stück Torte dazwischen kommt. Oder ein Bier. Oder Schnitzel mit Panade. Wenn Ihr lange genug Hartmut gemacht habt, schaltet Euer Körper ganz schnell wieder auf Fettverbrennung um. Überlegt mal, was für dummes Zeuchs Ihr vorher gefuttert habt. Und jetzt macht Ihr Euch „ins Hemd“, ob das Stück Obst nicht doch vielleicht zu süß ist… Sobald also der Schrott verbrannt ist, setzt die Fettverbrennung bei Euch wieder ein. Also entspannt Euch und guckt nicht auf die Kleinigkeiten sondern das große Ganze. 3 Mahlzeiten, möglichst wenig Industrieschrott zwischendurch. Bis zum Schlafen gehen die KH verbrannt haben. Bewegen. Entspannen. Glücklich und gesund sein...

UND: diejenigen, die sich noch unsicher fühlen und weitere Fragen haben, die scheinbar nicht beantwortet sind: bitte lest UNBEDINGT noch einmal die Texte Deines FRED-Coaches an diesem Brett durch. Sie ziehen sich wie ein roter Faden durch den Kurs. Und beinhalten alle wichtigen Sachen. Wir können mit Euch die Nüsse suchen – KNACKEN MÜSST IHR SIE SELBST!
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