Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Sommerkurses  beim Turnverein Emsdetten 1898 e.V..

Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Claudia
Hallo Anke die Thunfisch Frikadellen sind auch mega lecker.
Selbst mein Sohn mag die gerne....ok er macht sich quasi daraus ein Sandwich mit Toast und etwas Frischkäse aber er darf ja.
Ich hab bei dem Wetter eher das Problem die Mengen zu essen. Gerade
abends fällt es mir sehr schwer.....könnte mich momentan nur von Wassermelone ernähren....
» Heute, 12:52Uhr «
Kathrin
Hallo Tanja,
Ich kann meine werte von Montag leider erst morgen Abend eingeben. Bin noch im Urlaub und habe meine Aufzeichnungen vergessen 😬
Kommentar von Tanja: Kein Problem, dir und deinen Lieben wünsche ich einen schönen Urlaub
» Heute, 09:02Uhr «
Tanja
Jetzt wird es höchste Zeit an Eurer Einstellung zu arbeiten. Der Hälfte von Euch geht es gesundheitlich besser oder Ihr seid glücklicher. Zum Teil ganz erstaunliche gesundheitliche Verbesserungen. Rücken- oder Knieschmerzen, die jahrelang gequält haben, gehen zurück. Blutdruckmittel, Schmerzmittel oder Insulintabletten können reduziert werden. Ihr seid auf dem richtigen Weg! Jetzt bringt noch Kopf und Körper in Verbindung. Geht Online zwischen den beiden. Spürt, dass etwas passiert im Kopf oder im Körper. Dieses Gespür ist die Voraussetzung dafür, dass aus einer einfachen Ernährungsumstellung eine dauerhafte Lebensein- und umstellung wird. Nur wer sich glücklicher und gesünder fühlt, will dieses Gefühl auf Dauer haben. Und isst, bewegt und denkt sich schlank. Besinnt Euch also auf Euch. Entspannt Euch. Tut Gutes für Euch. Freut Euch auch über Kleinigkeiten. Wir sind uns einig mit Eckart von Hirschhausen: wer glücklich ist kann viel leichter schlank sein. Deshalb kooperieren wir mit ihm, um sein Wissen weiterzugeben. Deshalb stellen wir Euch am Wochenende die vielen Fragen. Damit Ihr über Euch nachdenken könnt. Damit wir Euch in die richtige Richtung helfen können. FRED ist mehr als anderes Essen. Ein ehemaliger Teilnehmer hat vor drei Monaten mit Yoga angefangen, nachdem wir immer wieder gepredigt haben "mach dich endlich locker!". Und genau seit dieser Zeit purzeln die Pfunde, ohne dass er irgendetwas anderes gemacht hat. Manche von Euch müssen da noch an sich arbeiten. Aber kein Problem - ihr habt ja noch 3 Wochen!

Wem fehlen Rezepte für morgens, mittags oder abends? Wer hat welche? Nicht jammern sondern googeln und hier aufschreiben! Wem Alternativen fehlen, der ist noch nicht kreativ genug. Oder hat keinen Leseausweis für die Bücherei oder kann mit Dr. Google nicht umgehen. Viele sagen uns, sie essen jetzt viel variabler und bunter als vorher. Es ist nur anders. Kommt raus aus Eurer Komfortzone!

UND: wer meint, auf vieles verzichten zu müssen und eine richtig harte Zeit zu haben. Hör auf zu jammern und guck Dir an (wie 46 Millionen Menschen vor Dir), wie Nick Vujicic mit seinem Handicap umgeht. Ihm fehlen seit Geburt 2 Arme und 2 Beine. Und was macht er statt zu jammern? Er geht angeln, schwimmen, Fußball spielen. Ist verheiratet und Vater eines Sohnes. Als Motivationsredner zu den Themen Behinderung und Hoffnung rührt er eine Mädchengruppe zu Tränen, als er sagt, jede sei schön und etwas Besonderes... Er erinnert uns daran, geduldig zu sein. Und dankbar für unser Leben und die Möglichkeiten die uns gegeben sind… ein Mann ohne Arme und Beine sagt das zu uns… da muss man schon mal schlucken… WIR haben es schwer…? Überleg´ mal: Deine Einstellung macht´s!

Nick Vujicic (deutsche Untertitel) German subtitles
Nick Vujicic der ungewöhnliche Motivationstrainer
» Heute, 05:28Uhr «
Anke
Hallo!
Jetzt muss ich auch mal was schreiben... Bei dem Wetter ist es ja echt schwierig mit dem Kochen. Hab mich trotzdem überwunden und heute Abend zum ersten Mal die Thunfisch Frikadellen gemacht. Echt lecker!!! Schönen Abend noch!
» Gestern, 19:33Uhr «
Claudia
Hab da mal eben 2 Fragen....
Darf ich ab dieser Woche Mais essen???
Und am Freitag haben wir doch auch
schon eine kleine Sporteinheit beim TVE oder???
Kommentar von Tanja: Mais = Getreide, ist bei Siegfred morgens erlaubt. Am Freitag haben wir erst eine halbe Stunde Theorie und dann Sport Wir treffen uns im linken Sportraum (Obergeschoss)
» Gestern, 07:51Uhr «
Tanja
Alle haben erste Erfolge zu verzeichnen. Bauch, Po und Oberschenkel. Waden, Unterbrust und Oberarme, Klasse. Haltet nochmal das Zentimetermaß an diese Stellen mit den Ausgangswerten. Damit Ihr seht, WIE VIEL das ist! Schon ein einziger kleiner Zentimeter weniger lässt die Klamotten schlabbern. Und jetzt schon so viel… aber werdet jetzt bitte nicht zu gierig. Das gibt nur Stress! Kennen wir von vielen vor Euch. Nennen wir den gefährlichen Zuvielitis Virus! Der verspannt Euch und stoppt durch die Stresshormone Eure Fettverbrennung. Also: das Ziel ist eine Hosengröße zum ENDE des Kurses! 4 cm am Bauch, 2 cm am Po und 1 cm pro Bein sollen Eurer REALISTISCHES Ziel sein.

Warum sagen und schreiben wir von Menschen, die in 10 Tagen zum Beispiel schon 6, 7 oder 8 cm an der Taille abgenommen haben? Nur, weil wir Euch zeigen wollen, dass es funktioniert. Weil wir Euch beruhigen wollen, dass Ihr auf dem richtigen Weg seid. Manche von Euch verstehen das aber falsch und haben Stress damit, noch nicht so viel abgenommen zu haben. Leider ist das aber so im Leben. Der eine hat´s leichter als die andere. Und da dauert´s einfach länger. Und für die haben wir die leuchtenden Beispiele bei denen es funktioniert. Zur Motivation. Das müsst Ihr verstehen. So wird aus Neid und Zuvielitis gesunder Ehrgeiz. Mache aus dem krank und dick machenden Neid-Virus die entspannt und schlank machenden F.R.E.D.- Denke. Also – diejeinigen, die weniger abgenommen haben, werden das langsam nachholen, die die viel abgenommen haben, machen sich schon mal mit dem Gedanken vertraut, dass es so rasant nicht weitergehen kann. Denkt an die F.R.E.bote Nummer 7 (entspann Dich), 8 (du sollst realistisch sein) und 9 (hör auf zu jammern und denk Dich schlank)

Ein paar von Euch haben gut abgenommen, spüren aber keine Veränderung im Körper oder fühlen sich nicht glücklicher. Verlieren die Größen und merken´s nur auf dem Zentimetermaß. Kennen wir. Versucht, Euren Kopf mit Eurem Körper „online“ zu bekommen. F.R.E.D. ist mehr als anderes Essen. Versucht, zu SPÜREN, ob und wie es Euch anders geht. Nur wenn Ihr dieses neue und positive Gefühl dauernd haben wollt, dann wird es auch ein dauerhafter Erfolg. Versucht, Euch in dieser Ernährung und Bewegung „einzurichten“, ihr Gutes abzugewinnen. Auch wenn es etwas Schlechtes wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit sind. Alles wichtige und gute Zeichen, dass etwas in Dir passiert!

UND… WER SEINEN FETTSTOFFWECHSEL NOCH EINMAL ZUSÄTZLICH KICKEN WILL, MACHT DIESE EINFACHE ÜBUNG 1 BIS 3 MINUTEN AM TAG… UND IST NACH 2 WOCHEN PERFEKT VORBEREITET AUF UNSER FRED 4+4 ONLINE PROGRAMM:
Blitz Fit mit FRED
1 bis 4 Minuten Vorbereitung auf FRED 4+4


Das strengt an. Wem das zu hart ist: bei jedem Toilettengang 10 Kniebeuge vorher oder nachher. MACHEN!!!
» Gestern, 06:10Uhr «
Elke
Bei DM oder bei Rossmann
Kommentar von Tanja: Edeka
» 24.Juni 2019 um 19:19Uhr «
Claudia
Wo kann ich den Flohsamenschalen
und Kokoschips kaufen....
Bei meinem K + K habe ich diese nicht gefunden....
Wollte gerne die Rezepte Müsli und "Körnerbrot" mal
testen. Hören sich sehr lecker an.
» 24.Juni 2019 um 14:23Uhr «
Inga
Hallo zusammen!
Da ich schon nicht auf dem letzten Treffen war, wollte ich mich hier mal melden.
Die ersten Tage haben gut funktioniert und ich bin mit der Messung heute zufrieden - aber das hat bestimmt auch etwas damit zu tun, dass ich 4 Tage wandern war.... Bewegung: erfüllt
Danke für die vielen tollen Rezepte. Wenn ich mich revanchieren kann, poste ich es.
Bis Freitag, Inga
» 24.Juni 2019 um 10:16Uhr «
Kathrin
Guten Morgen! 😊
Wir müssen heute unsere Daten eingeben, richtig?
Kommentar von Tanja: Heute messen und bis spätestens Mittwoch Abend eingeben 😀
» 24.Juni 2019 um 08:28Uhr «
Tanja
Immer wieder hört man: „FRED ist doch einseitig. das ist doch ungesund. So schnell, so viel abnehmen, das geht doch gar nicht. Einen Monat nur Quark essen, das kann doch nicht gesund sein.“ Oder „diese Eiweiß Diäten sind doch total ungesund“ (wir machen übrigens keine Eiweiß Diät sondern eine Ernährungs- und Lebensumstellung mit dem Schwerpunkt Gemüse...) Da steckt natürlich viel Unwissenheit drin. Fehlende Information. Die, die das sagen, waren gar nicht im Kurs sondern kennen jemanden, der jemand kennt, der das gesagt haben soll… Deshalb ist es sehr gut, dass IHR Euch selbst die Information direkt bei uns lizenzierten FRED Coaches holt! Nur so ist sichergestellt, dass Ihr nichts Falsches macht, esst, denkt. Außerdem entwickeln wir uns dauernd weiter. Wer vor 2 Jahren dabei war, würde jetzt schon viel Neues hören…
Aber die Kritik wird auch deshalb immer leiser, weil unsere Erfolge, besonders bei der Gesundheit, bemerkenswert sind: Haut, Haare, Blutdruck, Fingernägel, Blutwerte, Zuckerwerte, Vitalität besser. Bei der Hälfte unserer F.R.E.Dianer.. Ein Brandlechter konnte mit F.R.E.D. seine Beinamputation in der Uniklinik Münster verhindern, eine Nordhornerin braucht mit ihrem komplizierten Leberleiden nur noch einmal statt zweimal pro Jahr zur Medizinischen Hochschule in Hannover. Günter, ein über 70 jähriger Nordhorner hat seine Krebsmarker mit F.R.E.D. gesenkt und die Arthrose in der Schulter schmerzt nicht mehr. Auch noch 2 Jahre danach. Weniger Asthma, weniger Gelenkschmerzen, weniger Migräne. Bessere Wettkampfleistungen bei Sportlern. Einer wurde sogar mit 60 Jahren Duathlon Europameister. Alles oft gehört. Diese Menschen verstehen die Kritik nicht. Sie sind einfach nur dankbar. Anders essen, bewegen, denken statt zu resignieren und Tabletten zu schlucken. FRED ist eine zucker- und stärkefreie Ernährung. Das nennen Fachleute auch „ketogene Ernährung“. Und eine ketogene Ernährung empfehlen die Professoren der Unikliniken Würzburg und Frankfurt ihren Krebskranken. Und eine ketogene Ernährung empfehlen die Professoren des Diabetes Zentrum Düsseldorf ihren Patienten. Und sogar die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt den Menschen inzwischen Ernährung wie im Siggi Style… Also noch Fragen? Ende der Diskussion…
Und: FRED ist mehr als anderes Essen. Dieses „Mehr“ macht uns aus und unterscheidet uns von den anderen Systemen.
Wer F.R.E.D. isst wird schlanker, wer F.R.E.D. denkt, bleibt schlanker.
Wer glücklich ist, kann leichter abnehmen. Wer abnimmt kann leichter glücklich sein.
Apropos Glücklicher sein: Unser Kooperationspartner Dr. Eckart von Hirschhausen ist Deutschlands Glücksexperte Nr. 1. Er bietet allen FREDianern sein kostenloses Online Training an, den glücklich sein kann man lernen:
http://www.glueck-kommt-selten-allein.de/glueckstraining/
Eckart und alle FRED-Coaches wünschen Euch „viel Glück“ dabei!

GLÜCK IST DEIN SCHÖNSTES KLEID!

Und zum Thema „Gute Gewohnheiten muss man trainieren“ – hier ein FRED Video, wie die 2 bis 3 Liter Wasser Dein Leben verändern können!

GUTE GEWOHNHEITEN MUSS MAN TRAINIEREN! WASSER HILFT DABEI!
Gewohnheiten und Disziplin verändern dein Leben. Auf Dauer.
» 24.Juni 2019 um 05:36Uhr «
Elke
Nein, hat nicht funktioniert.
Kommentar von Tanja: Wenn man den Link in den Browser kopiert funktioniert es
» 23.Juni 2019 um 16:46Uhr «
Elke
Sorry, ich habe versucht einige Rezepte per Foto zu posten. Geht nicht! Beim nächsten Treffen bringe ich Kopien mit.
Kommentar von Tanja: Auch nicht wenn du unter dem Eingabefeld auf weitere Optionen gehst?
» 23.Juni 2019 um 09:45Uhr «
Elke
https://share.icloud.com/photos/06wobdmu
OxsamSISpE0Iof-iw#Borghorst,_Nordrhein-W
estfalen
» 23.Juni 2019 um 09:36Uhr «
Tanja
Der 9. Tag... freut Euch, wenn Ihr schwere Beine oder Müdigkeit beim Treppensteigen oder bei Bewegungen verspürt. Bisher habt ihr nur Zucker verbrannt. In dem Fall kann man aber kein Fett abnehmen. Klar - oder? Jetzt ist die schnelle Energie aus dem schnell verfügbaren Zucker nicht mehr da. Woher holt der Körper sich für die Bewegung jetzt die Energie? HURRA!!! Aus den Speckröllchen!!! Und das fühlt sich zu Anfang zäh an, das wird sich bis zum Kursende aber ins Gegenteil umdrehen. Sind Erfahrungswerte. Auch wenn Ihr es noch nicht glauben wollt…

ACHTUNG AUFTRAG: Geh´ um 22 Uhr schlafen und mach Dein Smartphone um 20 Uhr aus. Und Du wirst abnehmen! Die meisten Menschen klagen darüber, müde, erschöpft und überlastet zu sein. Dennoch denkt kaum jemand darüber nach, woher all diese negativen Auswirkungen abstammen. NAHEZU ALLE, ja ALLE haben ihre Wurzeln in Schlafentzug und unruhigem Schlaf. Beides stellt Euren Hormonhaushalt auf den Kopf. STRESS! KATASTROPHE! Bereits in einer einzigen Hartmut-Woche, in der das Licht täglich um 22 Uhr ausgeht, verbrennt die Durchschnittsteilnehmerin bis zu einem Kilo Fett. An Bauch, Beinen Po. Schlaf und Entspannung haben die Kraft, Dein Leben komplett zu verändern. Weg mit den Stresshormonen, die Deine Fettverbrennung stoppen. Mit einer einfachen Mütze Schlaf! Die meisten von Euch werden diesen Rat nicht annehmen… aber wenn DU es probierst, wirst Du magische Veränderungen erleben. Probier´ es einfach aus! AB HEUTE!

Und ganz wichtig für Deine nächste Dateneingabe: nimm Dir 20 Minuten Zeit zum messen, Daten eingeben und zum Wochenvideo gucken. Das ist ein wichtiges Gesamtpaket. Es hilft Dir, besser zu verstehen, was mit Dir geschieht. FRED ist mehr als anders essen. Damit es dauerhaft wird, muss etwas MIT und IN Dir passieren. Die 20 Minuten sind gut investierte Zeit! Zusammen mit diesen Texten am Schwarzen Brett UND den Gruppentreffen kämpfen wir FRED Coaches gemeinsam mit Dir gegen Deine schlechten alten Gewohnheiten!

UND: Hier das nächste youtube Video … Spazierengehen mit FRED… wie eine kleine neue Gewohnheit Dein
Leben verändert… ABER MACHEN MUSST DU ES!!!!

Spaziergang mit FRED
Aktivierung des Stoffwechsels, Immunsystems und entspannend
» 23.Juni 2019 um 06:48Uhr «
Elke
Unser Abendessen:
Pastinaken, gewürfelt und angekocht
Staudensellerie, gewürfelt
Artischocke, gewürfelt
Champignons, halbiert und in Scheiben geschnitten
Eier, halbiert und in Scheiben geschnitten
Zwiebel, fein gewürfelt
Mayonnaise selbstgemacht
8 Kräuter TK
Salz
Pfeffer
Alles gut miteinander vermengen und etwas durchziehen lassen.
Bei uns gibt es dazu Stremellachs.
» 22.Juni 2019 um 17:46Uhr «
Elke
Hi Tanja,
Schaust du bitte mal in meinen letzte Beitrag?😬
Kommentar von Tanja: Ja sorry, das ist das Original Rezept von Fred. Es gibt wohl solche Nuss-Samen-Mischung
» 22.Juni 2019 um 08:26Uhr «
Tanja
Alles klar? Woche 2 startet heute. Die schwierigste Zeit liegt hinter euch. Darauf könnt Ihr schon stolz sein. Das war für viele wirklich Hart-Mut! Jetzt geht's an die Stabilisation der Fettverbrennung. Dafür ist es am besten und sichersten, mit Hartmut weiter zu machen. Das empfehlen wir Euch wärmstens! Denn das ist gut für Euren Kopf (gibt euch Selbstvertrauen) und erst recht für Euren Körper (mit jedem weiteren Tag wird die Fettverbrennung besser und stabiler.) Wer weiter den schnellen Erfolg sucht macht sich's eh mit Hartmut gemütlich. Oder ist sich schon jemand sicher, dass die Fettverbrennung stabil läuft? Der schnibbelt sich morgens ein wenig Apfel oder Beeren in den Quark. Siegfred lässt grüßen! ABER ERST WENN DIE FETTVERBRENNUNG AUCH SICHER DA IST. Dafür gibt´s nen praktischen Test. Erzähle ich Euch beim nächsten Treffen. Bitte erinnert mich daran. Ganz wichtig ab jetzt - Kommt online mit Euch selbst. Verbindet Körper Kopf und Geist. Spürt in Euch rein. Vergesst eure cm Werte. Kommt in den Flow. Findet euch rein in den neuen Lebensstil. Und genießt das neue Lebensgefühl. Die meisten von euch sahen gestern schon richtig schlecht, müde und abgespannt aus. Super Zeichen! So kann's weitergehen! Ihr kommt raus aus dem alten Trott!

Wie wäre es mit einer Zusammenfassung von gestern?! Für Euch selbst und für mich als Lernkontrolle? Und für die, die nicht alles mitbekommen haben oder die leider fehlen mussten. Los geht’s! Liebe Grüße

Ihr seid ja noch gar nicht unsere Facebook-Freunde und holt Euch Tipps. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de
UND: vielen von Euch geht es besser und die Energie steigt. Für Euch haben wir dieses Video Zähneputzen im FRED Style bei youtube hochgeladen. Mit dieser kleinen neuen Gewohnheit ändert man sein Leben… man kann den Tag nicht besser starten, als mit dem Kick für Euren Fettstoffwechsel. Video angucken und ….. MACHEN!!!
Zähne putzen im FRED Style
Wichtigste Tagesroutine morgens und abends


Ach ja… Habt Ihr schon den Turbo Booster für die Fettverbrennung, das Sättigungsgefühl und für Eure Darmflora gezündet? Quark mit Flohsamenschalen und einer Messerspitze Zimt? Unbedingt probieren. Unsere Testgruppen im letzten Jahr haben damit beste Erfahrungen gesammelt!
» 22.Juni 2019 um 07:51Uhr «
Tanja
Die Zusammenfassung von Gestern:

Vergleicht eure Werte nicht mit den anderen; bei manchen dauert es einfach länger weil sie Mangelerscheinungen haben durch z.B. vorangegangenen Diäten.
Geduld, wir haben solange teils ungesundes Zeugs gegessen...

Guckt euch noch mal die Frebote an; habt ihr noch Fragen dazu?


Wir haben nun den KH-Speicher geleert und starten die Fettverbrennung neu.
Wir sollten dem Körper nur so viele KH zufügen, wie wir auch verbrennen können.
Der Rest wird mittels Insulin in Körperfett gewandelt und wandert quasi auf Bauch, Po, Hüften...

Wir werden von KH-Essern zu Fettverbrennern

Denkt an unsere vier Beine des Frockers:
- Bewegung
- Entspannung
- Ernährung
- das Denken (Problemzone!)
Die Geduld bildet die gemütliche Lehne.
Fehlt nur eines dieser Beine, fängt der Frocker (das System) an zu wanken
Ab jetzt dürft ihr alles an Gemüse essen; Tee und Kaffee (beides pur) auch zwischen den Mahlzeiten trinken, Joghurt, Sahne, Schmand und Creme Fraiche nutzen.

Siegfred:
-LANGSAM wird der KH-Hebel wieder aufgedreht
- Morgens: 1 Stück saures Obst (Zählt zu der Menge Gemüse) ODER 1 Scheibe vollwertiges Brot
- Früchtetee (Ungesüsst)
- Zu den Mahlzeiten Milch in den Kaffee

Die Eiweißmenge reduzieren wir um 0,5g/kg Körpergewicht, gehen aber nicht unter 1g/kg

Wer vorher 2g geschafft hat, reduziert auf 1,5g ...

Um die Insulinausschüttung abzupuffern, enthält die erste Gabel den Eiweißträger

Weiterhin die Gemüsemenge versuchen zu schaffen und auch weiterhin 2-3L Wasser trinken (wichtig, da Transportmittel)

Es gibt keine Kompromisse/Ausreden wenn es funktionieren soll.
Wenn ihr schon jetzt anfangt Ausnahmen zu machen, z.B. alkoholfreies Bier etc..., besteht die Gefahr dass immer mehr Ausnahmen hinzuhommen und ihr schnell rückfällig werdet. Haltet durch - der Kopf braucht diese Zeit um sich an das Neue zu gewöhnen

Bei Siegfred bewegen wir uns auch mehr, um die zusätzlichen KH zu verbrennen; 15 min mehr Bewegung täglich als sonst.

Habt ihr noch Fragen hierzu?
» 22.Juni 2019 um 07:48Uhr «
Tanja
» 21.Juni 2019 um 21:55Uhr «
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