Herzlich Willkommen

am Schwarzen Brett des FRED-Kurses der Westfalia Gemen "Fasten mit FRED" im März 2019 !

Hier könnt Ihr Fragen stellen, Rezepte posten und Euch austauschen ...!


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Coach Karina
PS :

Für morgen die "Draußen - Sportklamotte" nicht vergessen

Freu mich schon auf euch!
» Heute, 13:01Uhr «
Coach Karina
Tag 13

Tag 13.
Thema 1: Glückliche Menschen sind aktiv! Oder sind aktive Menschen glücklich?
Was war zuerst da – Huhn oder Ei? Egal - Ihr habt offiziell die Möglichkeit (und damit keine Ausrede mehr) in diesen nächsten Wochen nach Herzenslust auszuprobieren, was der Sportverein „hergibt“. Bewegung in aller Art und Form. Mit netten Leuten und qualifizierten Übungsleiterinnen. Probiere aus, was Dir Spaß macht und gut tut. Und finde heraus, was Dich glücklich macht. Drinnen oder draußen? Mit Musik oder ohne? Alleine oder mit anderen Menschen? Vielleicht nicht beim ersten Mal aber vielleicht macht´s Spaß beim zweiten oder dritten Mal? Werde aktiv und glücklich. Oder glücklich und aktiv. Vergiss Dein Gewicht und Deine Ziele und freu´ Dich des Lebens und Deines Körpers. Und werde „zufällig“ und nebenbei schlank. Der Weg ist das Ziel!
Hole nochmal Dein Büchlein raus und kontrolliere dort, was Du an Tag 5 notiert hast? Was ist Dein Ziel, was kommt Dir dabei in den Weg? Wie wird es sich anfühlen, wenn Du das erreicht hast…? Trainiere Dein Denken!!!

Los jetzt: Buch rausholen!

Und hier ein FRED Video, in dem Euch zum bisher geschafften gratuliert wird. Und mit einer Zusammenfassung des Weges der bisherigen 13 Tage.

Zusammenfassung der letzten 13 FRED Kurstage
Herzlichen Glückwunsch. Du hast schon fast 2 Wochen geschafft!
» Heute, 05:14Uhr «
Doris
Naschen erlaubt
ST
EINZEITKEKSE

100 g Mandeln
75g Sonnenblumenkerne
75g Kürbissen
50g Sesamsaat
1 Eiweiß
1 Tl. HONIG
1/2 Tl Salz

1. Mandern grob hacken. Mit S-K-Schöne
mischen.
2. Eiweiß mit Honig,Salz steif schlagen. Kernmischung zugeben und gründlich untermischen.
3. Mit Esslöffel die Masse auf dem Backblech geben.flach
4. Im vorgeheizten Backofen bei 130 Grad 30-40 Minuten backen

Auf den Honig habe ich verzichtet. Schmeckt auch ohne
» Gestern, 19:13Uhr «
Annegret
Hier ein Mittagsrezept, dass auch den Cindys am Tisch super geschmeckt hat:
Fenchel-Curry mit Linsen
Zutaten für 2 Portionen
1 Fenchelknolle
1 rote Paprika
3 Lauchzwiebeln
1 TL rote Currypaste
1 EL Olivenöl
200 g Sahne
100 g rote Linsen
Salz, Pfeffer
1/4 Bund Petersilie

Gemüse waschen, Fenchel in dünne Scheiben, Paprika in Streifen und Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden.
Currypaste und Öl im Topf erhitzen und dabei umrühren. Gemüse darin andünsten. Mit 250 ml Wasser und der Sahne aufgießen, aufkochen und bei mittlerer Hitze zugedeckt ca. 5 Minuten garen.
Dann die Linsen zugeben und 8-10 Minuten weitergaren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit der grob gehackten Petersilie bestreuen.
Enthält pro Portion ca. 9 g Eiweiß

Ich habe noch gewürfeltes und angenbratenes Hähnchenbrustfilet darunter gemischt.

Uns hat es super geschmeckt! 😋
» Gestern, 15:19Uhr «
Heike K
Hallo ihr Lieben,
jetzt sende ich euch das Rezept zum Low Carb „Müsli“. Ihr benötigt: 600g Kokosflocken, 120g gehackte Mandeln, 90g Sonnenblumenkerne, 80g Kürbiskerne, 8 Eiweiß. Alle Zutaten miteinander mischen, auf 2 Backblechen verteilen und dann bei 135°C 1 Std. backen, nach 1/2 Std. einmal wenden.

Ich habe die halbe Menge benutzt, dass ist schon ein wirklich volles Backblech und nach 1er Woche habe ich immer noch was übrig.

Ist echt lecker im Quark.
» Gestern, 10:20Uhr «
Vera
Guten Morgen ihr lieben.

Ich habe gestern Burger gemacht die Brötchen waren aus Kräuterquark und Eiern gemacht. Hätte nicht gedacht dass das funktioniert aber tatsächlich.. richtig lecker und man konnte ihn sogar in die hand nehmen und essen...war richtig erstaunt und habe somit tatsächlich eine super alternative für mich gefunden *_*
Anhang:  Screenshot_2019...  (14x heruntergeladen)
» Gestern, 06:05Uhr «
Coach Karina
Tag 12.

Jetzt wird es höchste Zeit an Eurer Einstellung zu arbeiten. Der Hälfte von Euch geht es gesundheitlich besser oder Ihr seid glücklicher. Zum Teil ganz erstaunliche gesundheitliche Verbesserungen.
Rücken- oder Knieschmerzen, die jahrelang gequält haben, gehen zurück.
Blutdruckmittel, Schmerzmittel oder Insulintabletten können reduziert werden.
Ihr seid auf dem richtigen Weg!
Jetzt bringt noch Kopf und Körper in Verbindung. Geht Online zwischen den beiden. Spürt, dass etwas passiert im Kopf oder im Körper. Dieses Gespür ist die Voraussetzung dafür, dass aus einer einfachen Ernährungsumstellung eine dauerhafte Lebensein- und umstellung wird.
Nur wer sich glücklicher und gesünder fühlt, will dieses Gefühl auf Dauer haben. Und isst, bewegt und denkt sich schlank.
Besinnt Euch also auf Euch. Entspannt Euch. Tut Gutes für Euch. Freut Euch auch über Kleinigkeiten. Wir sind uns einig mit Eckart von Hirschhausen: wer glücklich ist kann viel leichter schlank sein. Deshalb kooperieren wir mit ihm, um sein Wissen weiterzugeben. Deshalb stellen wir Euch am Mittwoch die vielen Fragen. Damit Ihr über Euch nachdenken könnt. Damit wir Euch in die richtige Richtung helfen können. FRED ist mehr als anderes Essen.
Ein ehemaliger Teilnehmer hat vor drei Monaten mit Yoga angefangen, nachdem wir immer wieder gepredigt haben "mach dich endlich locker!". Und genau seit dieser Zeit purzeln die Pfunde, ohne dass er irgendetwas anderes gemacht hat. Manche von Euch müssen da noch an sich arbeiten. Aber kein Problem - ihr habt ja noch 3 Wochen!

Wem fehlen Rezepte für morgens, mittags oder abends? Wer hat welche? Nicht jammern, sondern googeln und hier aufschreiben!
Wem Alternativen fehlen, der ist noch nicht kreativ genug. Oder hat keinen Leseausweis für die Bücherei oder kann mit Dr. Google nicht umgehen.
Viele sagen uns, sie essen jetzt viel variabler und bunter als vorher. Es ist nur anders. Kommt raus aus Eurer Komfortzone!

UND: wer meint, auf vieles verzichten zu müssen und eine richtig harte Zeit zu haben. Hör auf zu jammern und guck Dir an (wie 46 Millionen Menschen vor Dir), wie Nick Vujicic mit seinem Handicap umgeht. Ihm fehlen seit Geburt 2 Arme und 2 Beine. Und was macht er statt zu jammern? Er geht angeln, schwimmen, Fußball spielen. Ist verheiratet und Vater eines Sohnes. Als Motivationsredner zu den Themen Behinderung und Hoffnung rührt er eine Mädchengruppe zu Tränen, als er sagt, jede sei schön und etwas Besonderes... Er erinnert uns daran, geduldig zu sein. Und dankbarfür unser Leben und die Möglichkeiten die uns gegeben sind… ein Mann ohne Arme und Beine sagt das zu uns… da muss man schon mal schlucken… WIR haben es schwer…? Überleg´ mal: Deine Einstellung macht´s!

Nick Vujicic (deutsche Untertitel) German subtitles
Nick Vujicic der ungewöhnliche Motivationstrainer
» Gestern, 05:12Uhr «
Coach Karina
Guten Abend alle zusammen,
Hirse sind eine Getreidesorte, also nicht Hartmut-tauglich,
bei SiegFRED allerdings dann vorsichtig schon, da Hirse meist mit Schale verarbeitet (also vollkorn) und eiweissreich sind ...
» 20.März 2019 um 21:29Uhr «
Nicole
Hallo zusammen,
Hallo Karina,
Darf man Hirse verarbeiten?
Lg Grüssse und schönen Abend
» 20.März 2019 um 20:07Uhr «
Coach Karina
Tag 11

Tag 11. Alle haben erste Erfolge zu verzeichnen. Bauch, Po und Oberschenkel. Waden, Unterbrust und Oberarme, Klasse. Haltet nochmal das Zentimetermaß an diese Stellen mit den Ausgangswerten. Damit Ihr seht, WIE VIEL das ist! Schon ein einziger kleiner Zentimeter weniger lässt die Klamotten schlabbern.
Und jetzt schon so viel… aber werdet jetzt bitte nicht zu gierig. Das gibt nur Stress!
Kennen wir von vielen vor Euch.
Nennen wir den gefährlichen Zuvielitis Virus! Der verspannt Euch und stoppt durch die Stresshormone Eure Fettverbrennung.
Also: das Ziel ist eine Hosengröße zum ENDE des Kurses!
4 cm am Bauch, 2 cm am Po und 1 cm pro Bein sollen Eurer REALISTISCHES Ziel sein.

Warum sagen und schreiben wir von Menschen, die in 10 Tagen zum Beispiel schon 6, 7 oder 8 cm an der Taille abgenommen haben? Nur, weil wir Euch zeigen wollen, dass es funktioniert.
Weil wir Euch beruhigen wollen, dass Ihr auf dem richtigen Weg seid. Manche von Euch verstehen das aber falsch und haben Stress damit, noch nicht so viel abgenommen zu haben.
Leider ist das aber so im Leben. Der eine hat´s leichter als die andere. Und da dauert´s einfach länger. Und für die haben wir die leuchtenden Beispiele bei denen es funktioniert. Zur Motivation. Das müsst Ihr verstehen.
So wird aus Neid und Zuvielitis gesunder Ehrgeiz. Mache aus dem krank und dick machenden Neid-Virus die entspannt und schlank machenden F.R.E.D.- Denke.
Also – diejeinigen, die weniger abgenommen haben, werden das langsam nachholen, die die viel abgenommen haben, machen sich schon mal mit dem Gedanken vertraut, dass es so rasant nicht weitergehen kann.
Denkt an die F.R.E.bote Nummer 7 (entspann Dich), 8 (du sollst realistisch sein) und 9 (hör auf zu jammern und denk Dich schlank)

Ein paar von Euch haben gut abgenommen, spüren aber keine Veränderung im Körper oder fühlen sich nicht glücklicher. Verlieren die Größen und merken´s nur auf dem Zentimetermaß. Kennen wir. Versucht, Euren Kopf mit Eurem Körper „online“ zu bekommen. F.R.E.D. ist mehr als anderes Essen.
Versucht, zu SPÜREN, ob und wie es Euch anders geht. Nur wenn Ihr dieses neue und positive Gefühl dauernd haben wollt, dann wird es auch ein dauerhafter Erfolg. Versucht, Euch in dieser Ernährung und Bewegung „einzurichten“, ihr Gutes abzugewinnen. Auch wenn es etwas Schlechtes wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit sind. Alles wichtige und gute Zeichen, dass etwas in Dir passiert!

UND… WER SEINEN FETTSTOFFWECHSEL NOCH EINMAL ZUSÄTZLICH KICKEN WILL, MACHT DIESE EINFACHE ÜBUNG 1 BIS 3 MINUTEN AM TAG… UND IST NACH 2 WOCHEN PERFEKT VORBEREITET AUF UNSER FRED 4+4 ONLINE PROGRAMM:
Blitz Fit mit FRED
1 bis 4 Minuten Vorbereitung auf FRED 4+4


Das strengt an. Wem das zu hart ist: bei jedem Toilettengang 10 Kniebeuge vorher oder nachher. MACHEN!!!
» 20.März 2019 um 12:02Uhr «
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