Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des FRED-Kurses im September 2019 beim Turnerbund Burgsteinfurt und Marathon Steinfurt. Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Coach Claudia
Bis heute Abend! Sportklamotten nicht vergessen!
» Gestern, 17:22Uhr «
Coach Claudia
Hier die Info zur Schnupperstunde von Marathon Steinfurt.
Anhang:  NW Schnupper Fl...  (13x heruntergeladen)
» Gestern, 17:21Uhr «
Coach Claudia
Claudia, das kann ich Dir nicht sagen. Kann sein, muss aber nicht. Im Moment sind viele krank.
Wenn Dir der Quark im Moment nicht gut tut, dann such Dir eine Alternative. Falls es Hartmut-Grippe ist, versuch es mit der Gemüsebrühe! Das wird schon!
» Gestern, 17:20Uhr «
Claudia B.
...oder ist das etwa verspätet die Hartmut-Grippe incl. Magenschmerzen?
» Gestern, 17:07Uhr «
Claudia B.
Ich bin leider auch krank. Magenschmerzen und total kodderig und schlapp. Ob mein Magen den vielen Quark nicht haben kann? 🤔 ich mag gar nix essen heute 😩
» Gestern, 15:57Uhr «
Mechthild
Hallo, heute kommt ein kurzer Zwischenstand von mir, da ich bei unserem ersten Treffen die Nr. 14 war.
Insgesamt geht es mir gut und der Verzicht auf Zucker fällt mir nicht besonders schwer. Schwieriger sind schon die fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten. Da muss ich darauf achten, mir nichts gedankenlos in den Mund zu schieben. Dabei geht es gar nicht so sehr um etwas Süßes. Nüsse waren bis vor kurzem dann angesagt. Aber es geht auch ohne.
Heute morgen gab es bei mir Quark und Tomaten. Heute mittag viel grünen Salat, Paprika und rohe Möhren. Dazu blaue Oliven und Käse. Da schmeckt mir der mittelalte aus dem Lidl sehr gut. Heute abend gibt es Zucchiniauflauf mit vegetarischem Hack aus dem Thermomix.
Bis gleich. Bin schon ganz gespannt.
» Gestern, 15:14Uhr «
Coach Claudia
Gute Besserung, Ruth! Dann schone Dich mal!
» Gestern, 14:04Uhr «
Ruth
Guten Morgen,
leider habe ich mir eine schmerzhafte Rippenprellung zugezogen, am Mittwoch beim Segeln auf dem Aasee. Nun bin ich krankgeschrieben zu Hause und Bewegung tut weh - ich muss mich heute abmelden.
Die Zugangsdaten habe ich nicht bekommen - auch nicht im Spam.
Viel Spaß heute Abend.
» Gestern, 12:46Uhr «
Anne
Guten Morgen
Auch meine Zugangsdaten sind angekommen
Allen einen guten Start in die Woche
» Gestern, 08:07Uhr «
Coach Claudia
Guten Morgen zusammen! Heute Abend bitte in Sportbekleidung kommen. Wir werden ganz pünktlich anfangen, weil wir Einiges zu besprechen haben. Ich freu mich schon!
» Gestern, 06:58Uhr «
Coach Claudia
Moin. Tag 14. ein ganz besonderer Tag. Spätestens heute Abend werden aus Couch Potatoes aktive und zufriedene FREDis! Zuerst werden wir beim Treffen auf die FREbote 6 und 7 eingehen. Diese beiden und die Nummern 7-10 werden total unterschätzt. Aber genau die sind besonders wichtig für die Zukunft und machen aus FREDis die nur anders essen FREDianer die anders essen UND DENKEN! Und das Gefühl heute Abend nach dem Sport wird ein ganz besonderes für Euch sein. Eure bestens ausgebildeten Übungsleiter im Verein freuen sich schon auf Euch. Seid gespannt auf den nächsten Schritt, der Euch dem schlankeren und gesünderen und glücklicherem Leben näher bringt! UND: Sport und Bewegung verlängern nachweislich Euer Leben! Das hat die Zwillingsstudie des Kings College London eindrucksvoll bewiesen. Der Zwilling, der sich hinsetzt, beschleunigt den Alterungsprozess und sieht älter aus, derjenige, der aufsteht und sich bewegt, ist glücklicher, vitaler, sieht jünger aus und wird dabei auch noch älter. Also was hält Euch noch auf – los geht’s heute abend!!!

Ach ja – viele von Euch machen sich Gedanken, wie es nach den 31 Tagen weitergehen soll. Wie Ihr Euren Erfolg sichern oder sogar noch ausbauen könnt. Deshalb haben wir FRED 4+4 entwickelt. 10 Wochen lang könnt Ihr ab sofort mehrere Online Module nutzen. Wir haben Euch Eure Zugangsdaten zugesendet.

4+4 sichert Euren Erfolg mit:

einem Forum für Fragen und Antworten (ähnlich dem Schwarzen Brett)
einer Zusammenfassung unserer FREbote mit Erläuterungen zum Thema Ernährung
einer Zusammenfassung der wichtigsten Themen zum Bereich Bewegung
Kraft und Mut machende Texte, Geschichten und Videos zum Thema Glück und Motivation
eine Rubrik „FREzepte“ zum Nachkochen und
ein Bewegungsmodul „4+4“ in dem Ihr wöchentlich Videos bekommt, mit denen Ihr vor dem PC oder dem Tablet zusammen mit fred in nur 4+4 = 8 Minuten die wirkungsvollsten und schnellsten Übungen machen könnt. Die das Sportprogramm im Verein ergänzen.

Wir werden heute abend beim Treffen noch kurz darauf eingehen. Wer vorher schon neugierig ist, klickt hier:

http://www.schlankmitfred.de/index.php/anmelden
» Gestern, 06:56Uhr «
Anne
Bei mir ist leider nichts angekommen. Auch im Spam Ordner nicht.
» 15.September 2019 um 21:44Uhr «
Manuela
Entschuldigung ging doch😎😎😎
» 15.September 2019 um 19:52Uhr «
Manuela
Bei mir ist leider nichts angekommen auch nicht im Spam Ordner. LG
» 15.September 2019 um 17:42Uhr «
Beate
So, heute darf ich etwas schreiben und bevor ich es vergesse, schreib ich mal jetzt.

Heute morgen gab es bei mir wieder den obligatorischen Quark - pur, aber daran habe ich mich in den letzten Tagen wirklich echt gewöhnt. Allerdings hoffe ich, dass demnächst auch mal ein paar Früchte in den Quark dürfen. Ein wenig Abwechslung wäre schon toll und Zimt ist für mich keine Alternative. Dann esse ich doch lieber pur.

Zum Mittag gab es dann Hähnchenschnitzel, lecker gewürzt mit ordentlich Chili und Pfeffer und Paprikagemüse (Paprika, Zwiebeln und Tomaten kleingeschnitten, gewürzt und mit ein wenig Frühlingsquark verfeinert). Zum Abendessen wird es wohl einen leckeren Feldsalat mit Tomaten, Paprika und evtl noch ein paar Käsestückchen geben.

Im Großen und Ganzen geht's mir wirklich super. Allerdings fällt mir das Joggen momentan ein wenig schwer, aber ich denke, das wird auch wieder anders. Beim letzten Mal war das nämlich überhaupt kein Problem, während der Hartmut-Phase auch zu laufen.
@Claudia: Apropos joggen, ich gehe regelmäßig mit einer Bekannten laufen. Aus terminlichen Gründen werden wir aber vermutlich morgen vor dem Kurs noch ein wenig laufen. Ich würde dann evtl. die Sportstunde von Michaela nicht mehr mitmachen, obwohl die wirklich immer toll ist. Wäre das okay?

Ich wünsche Euch noch einen schönen Sonntag.
» 15.September 2019 um 14:22Uhr «
Coach Claudia
Ich habe gerade die Info bekommen, dass die Zugangsdaten für 4+4 raus sind. Schaut bitte in Eure Mails und vergesst den SPAM Ordner ist. Meldet Euch, wenn es Probleme gibt!
» 15.September 2019 um 14:04Uhr «
Coach Claudia
@Mechthild: es ist ganz normal, dass Du Durst hast. Super, dass Du Deinen Durst merkst und darauf reagieren kannst. Viele merken gar nicht, dass sie Durst haben!

@Theresa: klasse! Tolle Freunde hast Du!
» 15.September 2019 um 11:03Uhr «
Theresa
Wir waren gestern bei Freunden zum Grillen eingeladen. Ich hatte im Vorfeld gesagt, dass ich keinen Zucker und Kohlenhydrate esse. Daraufhin haben sie das Fleisch selber mariniert. Das fand ich total super!
» 15.September 2019 um 10:50Uhr «
Coach Claudia
Tag 13. Thema 1:Glückliche Menschen sind aktiv! Oder sind aktive Menschen glücklich? Was war zuerst da – Huhn oder Ei? Egal - Ihr habt offiziell die Möglichkeit (und damit keine Ausrede mehr) in diesen nächsten Wochen nach Herzenslust auszuprobieren, was der Sportverein „hergibt“. Bewegung in aller Art und Form. Mit netten Leuten und qualifizierten Übungsleiterinnen. Probiere aus, was Dir Spaß macht und gut tut. Und finde heraus, was Dich glücklich macht. Drinnen oder draußen? Mit Musik oder ohne? Alleine oder mit anderen Menschen? Vielleicht nicht beim ersten Mal aber vielleicht macht´s Spaß beim zweiten oder dritten Mal? Werde aktiv und glücklich. Oder Glücklich und aktiv. Vergiss Dein Gewicht und Deine Ziele und freu´ Dich des Lebens und Deines Körpers. Und werde „zufällig“ und nebenbei schlank. Der Weg ist das Ziel! Hole nochmal Dein Büchlein raus und kontrolliere dort, was Du an Tag 5 notiert hast? Was ist Dein Ziel, was kommt Dir dabei in den Weg? Wie wird es sich anfühlen, wenn Du das erreicht hast…? Trainiere Dein Denken!!!

Los jetzt: Buch rausholen!

Und hier ein FRED Video, in dem Euch zum bisher geschafften gratuliert wird. Und mit einer Zusammenfassung des Weges der bisherigen 13 Tage.

Zusammenfassung der letzten 13 FRED Kurstage
Herzlichen Glückwunsch. Du hast schon fast 2 Wochen geschafft!
» 15.September 2019 um 10:48Uhr «
Mechthild
Hi, ich bin für ein verlängertes Wochenende an der Nordsee. Das Wetter und die Stimmung sind super. Da wir mit unserem Wohnmobil unterwegs sind, habe ich mein Essen tiefgefroren mitgenommen. Auf unsere langen Radtouren nehmen wir dann für die Pause gekochte Eier, kleingeschnittene Paprika und einige Käsestückchen mit...und natürlich viel Wasser mit. Insgesamt habe ich viel mehr Durst als sonst. Ist das normal? Euch allen einen schönen Sonntag.
» 14.September 2019 um 19:33Uhr «
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