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Anja und Michael
» Gestern, 18:40Uhr «
Hallo,
wir sind heute in einen entspannten Sonntag gestartet bei einem ausgiebigen Frühstück mit Rührei und Champignons, Lachs, Möhren und Paprikastreifen zum Hüttenkäsedip.

Den gestrigen Abend haben wir mit Freunden verbracht und etwas leckeres mit viel Gemüse. beim Griechen bestellt. Absolut FRED-tauglich!

Michael hat heute 2 mal einen Spaziergang mit unserem Hund unternommen, ich kann ja leider wegen meinem Fuß noch nicht mitlaufen. In der Zeit habe ich aus gemahlenen Haselnüssen und Ei leckere Blaubeerenmuffins gebacken.

Der Onlinezugang hat geklappt, wir haben uns schon die Videos der Einsteigerwoche angesehen. Klasse gemacht, vielen Dank an Fred. Wir werden damit starten

Ich wünsche allen einen schönen Sonntag Abend
Anja
Andrea
» Gestern, 18:38Uhr «
Hallo zusammen,
Also mein Tag ist wie jeden Sontag mit Fitnessstudio angefangen. Und nach dem Mittagessen ein kleiner Spaziergang, danach war Entspannung angesagt.
Und im großen und ganzen geht es mir gut, bin nur abends immer noch sehr müde. Euch noch einen schönen Abend.😊
fred
» Gestern, 18:33Uhr «
Smovey findet morgen um 18 Uhr statt. Bei schlechtem Wetter in der Halle. Viele Grüße von Astrid. Sie freut sich auf euch. Jede/r ist herzlich willkommen!
fred
» Gestern, 18:16Uhr «
2 Eingaben fehlen noch. Bitte nachholen.

Ansonsten alles okay bei euch? Lasst mal hören. So ruhig hier...
fred
» Gestern, 08:14Uhr «
Guten Sonntag morgen!

Ist die Mail mit Euren Zugangsdaten angekommen? Nein? Dann liegt sie bestimmt in Eurem SPAM Ordner. Passiert manchmal, weil die Mail automatisch von unserem System generiert wird. Wenn Ihr das oder die Anmeldung mit Euren Daten nicht alleine hinbekommt, fragt bitte eine Freundin oder Kursteilnehmerin, ob sie euch helfen kann. Die Zugangsdaten werden automatisch generiert und funktionieren garantiert. Wenn es nicht geklappt hat, hat es bisher nicht am System sondern dem Anwender, seinem PC oder seinem Internet-Anbieter gelegen. Da können wir leider auch nicht helfen. Wenn es trotz Hilfe von anderen immer noch nicht geklappt hat, könnt Ihr Euch bei unserer EDV-Betreuerin [email protected] melden. Aber bitte erst, wenn Ihr alles andere versucht habt.

Was habt ihr heute geplant? Wetter soll gut werden. Raus, also! Bitte berichten. Liebe Grüße und einen schönen Sonntag
fred
» 25.Januar 2020 um 18:57Uhr «
Guten Abend. Bis auf 5 Eingaben sind alle drin. ALLEN GEHT'S BESSER. SUPI

Werte sind nebensächlich. Auf Eure geänderte und aktive Einstellung kommt´s an. Hast du die 4 Aufgaben von gestern erledigt? Sonst nachholen. Wichtig für deinen dauerhaften Erfolg!

Einige wenige haben angekreuzt, dass ihnen das schwarze Brett oder die Dateneingaben nicht helfen. Schade - bitte bedenkt: hier werden all´ die Infos geposted, die wir nicht in den Gruppentreffen besprechen und vertiefen können. Wie sollen wir mit 4 Gruppentreffen a´ 90 Minuten Euer ganzes Leben umpolen?

Dass Eure Einstellung sich ändert, beweisen viele Antworten, die Ihr gegeben habt. Vielen fällt die Umstellung leicht bis sehr leicht. Viele fühlen sich sicher bis sehr sicher im FRED Modus. Das ist das Entscheidende, damit verschwindet der Druck für Euch. Damit verlängert sich der Kurs sozusagen auf "Unendlich". SMARTMUT FOR EVER! Klasse! Und da, wo es noch ein wenig hakt: „das Rad dreht sich nur, wenn es nicht zu fest auf der Achse sitzt.“ Mach Dich locker, und dann bekommen wir das noch hin. Wir haben ja noch viel Zeit!

Für manche von uns ist es schwer zu akzeptieren, dass es langsamer geht als bei den anderen. Das nennt man das „Vergleichs-Syndrom“

Es ist wissenschaftlich erwiesen: Menschen fällen das endgültige Urteil über ihr Glück im Vergleich mit anderen. Die Erfolgreichen „da oben“ sieht jeder bestens, weil unsere subjektive Sicht viel stärker „nach oben“ als nach unten blickt. Diejenigen, denen es schlechter geht, blenden Menschen leichter aus. Omi Meierkord hat schon immer gesagt, „wenn Du willst, dass es Dir gut geht, guck´ nach unten. Wenn Du willst, dass es Dir schlecht geht, guck´ nach oben.“

Verstanden? Echte F.R.E.D.ianer vergleichen sich nicht und man erkennt sie am entspannten Lächeln. Sei du heute der Unterschied für deine Kollegen/innen und deine Familie. Erfreue sie mit einem freundlichen Lächeln und ein paar aufmunternden Worten. Du machst den Unterschied!

5TH
fred
» 25.Januar 2020 um 10:11Uhr «
... Die ersten zehn haben schon die Fragen zu ihrer persönlichen Entwicklung beantwortet
fred
» 24.Januar 2020 um 06:44Uhr «
Guten Freitag morgen!

Bei SMARTMUT geht es darum, Kopf und Körper „Online“ zu schalten. „Fühlen statt funktionieren.“ AUTOPILOT AUSSCHALTEN! Nicht einfach nur zu funktionieren, wie Familie, Chef und Umwelt es von einem erwarten.

Wer immer nur das tut, was von einem erwartet wird, klappt irgendwann zusammen. Deshalb die Aufgaben:

Aufgabe 1. Iss dich 3 mal am Tag AUFMERKSAM satt.

Aufgabe 2. Gehe AUFMERKSAM mit deinem Körper und deinen Gedanken um. Wie geht es dir gerade? Zieht oder zwickt es? Atmest du schnell oder langsam? Bist du gestresst? In welchen Augenblicken geht es dir gut, wann schlecht?

Aufgabe 3. HAST DU HAUPTSÄCHLICH POSITIVE ODER NEGATIVE GEDANKEN?

Aufgabe 4. WAS SIND DIE AKTIVITÄTEN UND GEDANKEN, DIE DICH GUT DRAUF BRINGEN? TREFFEN MIT FREUNDEN UND FAMILIE? BEWEGUNG? MUSIK? EGAL WAS - MACH ES!

Gehe diesen 4 Aufgaben und Spuren nach. UND SCHREIBE DIE ERGEBNISSE JETZT! IN DEIN BÜCHLEIN: Benutze die somatische Intelligenz, die Weisheit Deines Körpers. Bringe Deinen Kopf und deinen Bauch „online“. Und werde so, bewusster gesünder und glücklicher. Dann kannst Du auch schlank werden und schlank bleiben. Denn all´ das gehört bei SMARTMUT und FRED NEU zusammen.

Wie läuft es mit der Bewegung? Spaziergang? Tut es dir gut? Merkst du es? Nur ein Beispiel... Morgen wieder Daten eingeben
Maria
» 23.Januar 2020 um 22:26Uhr «
Vielen Dank für das Video.
Wie gesagt habe ich mein 4-Wochenziel bereits erreicht und kann jetzt ganz entspannt genießen, dass ich beweglicher geworden bin und mich "schlank fühle". Meine Waage ist jetzt nicht mehr so wichtig, aber einmal die Woche wiegen muss sein.
Stolz bin ich, weil ich es geschafft habe, in den letzten Wochen nicht außerhalb der 3 Mahlzeiten irgendwelche "Kleinigkeiten" zu essen.
Morgens gibt es bei mir immer Quark- jetzt wieder mit Obst und Nüssen- und einige Möhren.
Mittags hole ich mir meist aus der Cafeteria einen großen Teller Rohkost, dazu Hüttenkäse oder einen Dip aus Frischkäse mit Frühlingszwiebeln und Radieschen.
Heute Abend habe ich Wirsing in Senfsahne gegart, dazu gab es Lachs -lecker-.
Bewegung nach Musik klappt auch.
Also alles gut und ich hoffe, euch geht es auch so.
Viele Grüße Maria
Kommentar von fredvorwaertsjanuar:
Bettina
» 23.Januar 2020 um 14:45Uhr «
Ich nehme Montag auch gerne am Smovey-Kurs teil.
fred
» 23.Januar 2020 um 07:08Uhr «
Das Video widme ich Maria
fred
» 23.Januar 2020 um 06:56Uhr «
Guten Donnerstag morgen!

Übung für diese Woche: BEWEGUNG.!

weiterhin Zähne putzen im FRED Style, Spaziergang abends, Treppen laufen statt Fahrstuhl, Rad statt Auto. Vielleicht noch ein Kurs im Verein. Bewegung, Bewegung, Bewegung. Langsam und gemütlich. Und zuletzt auspowern!

Wir haben es Euch ja erklärt: die gesäuberte Leber, Bauchspeicheldrüse, Darm, kombiniert mit Bewegung und Entspannung funktioniert besser als Hartmut ohne Bewegung. Deshalb jetzt ja auch SMARTMUT. Und vor allem entspannter und nicht so radikal. Die ruhige ausdauernde Bewegung, wie der Abendspaziergang trainiert Euren Fettstoffwechsel. Zusammen mit der gesunden Ernährung vielleicht erstmalig nach vielen Jahren. Deshalb ausdauernd, ruhig und ohne zu schnaufen walken, biken, schwimmen oder joggen. Ihr müsst Euch dabei noch unterhalten können. Damit genügend Sauerstoff für die Fettverbrennung da ist. Damit aber die Muskeln, die das Fett verbrennen sollen, auch richtig gefordert werden, geht am Ende Eures Spazierganges in den letzten 5 Minuten einmal an Eure Grenzen. So wie beim Zähne putzen im FRED style. Das ist Muskeltraining. Damit Euer Körper den „Nachbrennereffekt“ hat. Auf der Couch oder im Bett verbrennt er dann noch weiter Fett. Und damit und mit den Glücklichmacherhormonen die dabei ausgeschüttet werden, könnt Ihr nach FREbot Nr. 7 richtig gut entspannen… und abnehmen… und glücklich sein… Den Sport und die Bewegung, die Euch Spaß machen, müsst Ihr für Euch ganz persönlich herausfinden. Und mit wem es am meisten Spaß macht. Gemeinsam statt einsam. Nutzt die Angebote des Vereins, um das herauszufinden!

Wenn Du Dich noch nicht fit genug für die Kurse im Verein fühlst oder zu wenig Zeit zum Sport hast: mache einfach weiter mit dem Zähne putzen im FRED Style, dem Spaziergang abends, den Kniebeugen nach dem Toilettengang. Das ist super und schon viel mehr als vorher. Sei stolz auf dich!

Übrigens: warum Bewegung so wichtig ist und Euch schlanker und glücklicher macht, wird noch einmal in diesem FRED Video erklärt:

Bewegung Holzklotz und Speck



Übrigens: wenn bei der Bewegung Wasser aus der Haut kommt. Keine Angst, da ist nichts undicht. Das ist Schweiß. Ein gutes Zeichen und absolut erwünscht 
fred
» 22.Januar 2020 um 14:11Uhr «
Kurse vorwärts im Anhang. Wer will noch mitmachen beim smovey außer Petra und Tanja? Bitte seid neugierig. Das ist eine Chance um sich weiter zu entwickeln und dauerhaft schlanker fitter gesünder zu sein. Vom Rezepte kochen alleine wird es nicht funktionieren
Anhang:  Screenshot_2020...  (15x heruntergeladen)
Tanja
» 22.Januar 2020 um 13:42Uhr «
Bin am Montag auch dabei 👍
Edith
» 22.Januar 2020 um 10:18Uhr «
Guten Morgen Fred,
Ich möchte auch gerne am Smovey-Kurs bei Astrid teilnehmen. Welche Uhrzeit war nochmal angesagt?

Dann sollte ich Dich daran erinnern, dass Du die Kursangebote vom Verein hier an das schwarze Brett pinnst 😉

Euch allen einen schönen Tag!
fred
» 22.Januar 2020 um 07:08Uhr «
Muss mich selbst loben. Die Übungen zum lieblingslied waren eine gute Idee. Hat wieder mal Spaß gemacht! Wer moved von euch zu welchem Lied? Wenn Kinder im Haus sind: die werden extra Spaß haben. Darf man aber auch verschämt mit Kopfhörer für sich allein machen. Bitte berichten!
fred
» 22.Januar 2020 um 07:02Uhr «
Guten Morgen. Heute ist Tag 15. Die Hälfte des Kurses ist um.

Heute ein etwas längerer Text und ein Video. Weil es neu ist, was jetzt kommt. Bitte nimm dir Zeit zum lesen und Video gucken.

Mit FRED NEU beginnt heute Dein neuer Weg.

SMARTMUT! Lecker essen, bewegen, entspannen. Kleine oder größere Ausnahmen mit gutem Gewissen. Ein aktives und lebenswertes Leben!

SMARTMUT ist die Summe unserer Erfahrung aus 10 Jahren Kursen mit 15.000 Teilnehmenden.

UNSERE ERFAHRUNG HAT GEZEIGT, DASS EURE MOTIVATION IN DEN KURSEN ZUM ENDE HIN NACHLIEß. DENN VIELE DACHTEN, FRED = HARTMUT. Kein Obst, kein Brot, keine Nudeln, kein Alkohol.

Nix da. Alle erfolgreichen FREDis und wir Coaches führen ein ganz normales Leben mit Einladungen, Kuchen und Cocktails. NUR NICHT TÄGLICH. UND IMMER MIT EINER PORTION BEWEGUNG. UND IMMER MIT SPASS UND FREUDE AN DEN SÜNDEN!

SCHAUT EINMAL ZURÜCK AUF EURE LETZTEN WOCHEN VOR DEM KURS. WAS HABT IHR GEGESSEN UND GETRUNKEN? WIE WENIG HABT IHR EUCH BEWEGT? WIE (UN)BEWUSST SEID IHR MIT EUCH UND EURER ZEIT UMGEGANGEN? HABT IHR AUF EUCH GEACHTET?

UND JETZT IM VERGLEICH: WAS HABT IHR IN DEN LETZTEN 2 WOCHEN GEGESSEN? WIE OFT HABT IHR ZÄHNEGEPUTZT IM FRED STYLE UND SEID SPAZIEREN GEGANGEN? WIE VIEL GUTES HABT IHR EUREM KÖRPER DAMIT GETAN? UND WIE GUT TUT DAS EUREM SELB BEWUSST SEIN?!

GENAU! SEI STOLZ AUF DICH! AB JETZT DARST DU ES RUHIGER ANGEHEN LASSEN. DAMIT DU DU AUCH NOCH LANGE DABEI BLEIBST. WIR ÜBEN DAS JETZT DIE NÄCHSTEN 2 1/2 WOCHEN. SMARTMUT IST ERNÄHRUNG MÖGLICHST OHNE RAFFINIERTEN ZUCKER. UNDBEDINGT KOMBINIERT MIT BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG. DAS WIRKT GENAUSOGUT, FÜHLT SICH BESSER AN UND KANN DESHALB AUCH VIEL VIEL LÄNGER UND ENTSPANNTER PRAKTIZIERT WERDEN. UND KLEINE AUSNAHMEN DARF MAN ZWISCHENDURCH AUCH GENIESSEN. STATT VOLLE PULLE CINDY; EINE KONTROLLIERTE SMART CINDY: DIE BEWEGUNG UND DER AKTIVE STOFFWECHSEL ZIEHEN DAS VON ALLEINE GERADE!

Also:
1. Ernährung NACH SMARTMUT. Also Hartmut plus Vollkornbrot plus Vollkorn Nudeln plus Obst. Alles mit gesunden Ballaststoffen. Vorzugsweise morgens und mittags. Damit die guten Bakterien in Eurer Darmflora gefüttert werden. Die sind wichtig für den Stoffwechsel und das Wohlbefinden.
2. Bewegung täglich. Zähne putzen, Spaziergang und Co. Gibt ein gutes Körpergefühl und sorgt für den Appetit auf die richtigen Sachen.
3. Danach Entspannung. Senkt die Stresshormone und erhöht den Fettstoffwechsel.
4. Zufrieden sein. Mit dem neuen, aktiven leben. Auch mal mit einem Stück Kuchen oder einem Cocktail. Smart Cindy. Nicht zu häufiger aber kontrollierter Genuss. Und danach ganz normal weiter. Mit gutem Gewissen. FRED ist nicht gleich Hartmut!

Hier noch einmal die kurze Zusammenfassung von gestern abend und FRED NEU:

3. Abend. Start SMARTMUT
Bewegen und entspannen. Leckere Siggi Rezepte. Ab und zu SMART CINDY
Petra
» 21.Januar 2020 um 20:42Uhr «
Hallo Fred, ich wäre am Montag gerne beim Smovey-Kurs dabei.
Einen schönen Abend euch allen.
Kommentar von fredvorwaertsjanuar: Gute Wahl! Wer will noch probieren? 5 sollten mindestens dabei sein, damit es sich für Astrid lohnt!
fred
» 21.Januar 2020 um 06:35Uhr «
Guten Morgen. Tag 14. ein ganz besonderer Tag. Spätestens heute Abend wird uns bewusst, dass aus Couch Potatoes
aktive und zufriedene FREDis werden! Hartmut, Zähne putzen im FRED style, spazieren gehen, entspannen,
zufrieden sein!
Zuerst werden wir beim Treffen auf die FREbote 6 und 7 eingehen. Diese beiden und die Nummern 7-10 werden
total unterschätzt. Das Gefühl heute Abend nach der Bewegung wird ein ganz besonderes für Euch sein. Eure
bestens ausgebildeten Übungsleiter im Verein freuen sich schon auf Euch.
SITZEN IST DAS NEUE RAUCHEN! Bewegung verlängert nachweislich Euer Leben! Das hat die Zwillingsstudie
des Kings College London eindrucksvoll bewiesen. Der Zwilling, der sich hinsetzt, beschleunigt den
Alterungsprozess und sieht älter aus, derjenige, der aufsteht und sich bewegt, ist glücklicher, vitaler, sieht jünger
aus und wird dabei auch noch älter. Also was hält Euch noch auf – los geht’s heute abend!!!
Und hier die Vorschau auf FRED NEU: SCHON HEUTE NACH 14 KURSTAGEN, LÄUFT EURE
FETTVERBRENNUNG STABIL. EURE BAUCHSPEICHELDRÜSE IST DURCH HARTMUT AUF NULL
GESTELLT, EURE LEBER DURCH HARTMUT DURCHGEPUTZT. jETZT GEHEN WIR ÜBER IN DIE
ENTSPANNTE SMARTMUT PHASE. HINTER UNS LIEGT DIE ZEIT DER REINIGUNG. IHR KÖNNT STOLZ
DARAUF SEIN, DASS IHR EUREM KÖRPER SO VIEL GUTES GETAN HABT. ES IST EUER EINZIGER. MIT
DEM MÜSST IHR EUER GANZES LEBEN AUSKOMMEN. WENNN DER STREIKT, WIRD ES UNGEMÜTLICH!
Siemona
» 20.Januar 2020 um 22:38Uhr «
Mittag
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