Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des F.R.E.D.-Kurses in der Fastenzeit 2019 beim TV Emsdetten 1898 e.V.

Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Eveline
Hallo
Ich wünsche Euch allen genussvolle Osterfeiertage!
Mein Plan für die nächste Zeit steht fest.
Lg Eveline
Kommentar von Tanja: Das ist super Eveline; kleine Ziele setzen
» 19.April 2019 um 19:31Uhr «
Tanja
Vor über einer Woche war das letzte Treffen. Ich hoffe, Ihr habt verinnerlicht, was wir versucht haben, Euch beizubringen. FRED ist keine Ernährungsänderung für einen Monat. FRED ist eine Änderung der Lebenseinstellung. Weg von ungesundem Essen und dick machendem Denken. Hin zu einem neuen Lebensgefühl aus gesundem Essen, Denken, Bewegung und GLÜCK. Also dranbleiben! Noch weitere 4 Wochen. Damit die Änderung auch ganz stabil bleibt. Ihr solltet es jetzt verstanden haben. Unbewusst falsch gegessen. Während der 31 Tage bewusst richtig gegessen. Jetzt geht es daran, unbewusst richtig zu essen. Das gibt das „D“ in FRED. Steht für Dauerhaft. Aber auch mal kurz bewusst falsch essen und Cindy genießen. Aber dann wieder die Kurve bekommen und mit Harti oder Siggi erschlanken… Verstanden?!

„Willst Du schlank sein, wie nie, musst Du essen wie nie. Willst Du schlank bleiben, wie nie, musst Du denken, wie nie!“ Einfache F.R.E.D.is essen 31 Tage lang schlanker. Das ist ja schon mal ein erster und wichtiger Schritt. Aber echte F.R.E.D.ianer denken anders und bleiben deshalb schlanker und glücklicher… Wir wünschen weiterhin viel Erfolg!

Eins ist klar. Die aktuelle Euphorie wird auch mal wieder abebben. Und dann kommt es drauf an, FREbot Nr. 8 verinnerlicht zu haben. „Hör auf zu jammern!“ Denn Ihr wisst ja – „Wenn Du eine helfende Hand suchst, schau zuerst an das Ende Deines eigenen Armes“. Du allein bist für Dich und Dein Leben verantwortlich. Hör auf zu jammern und suche nicht die Schuld bei den Anderen oder den schwierigen Lebensumständen. Damit haben andere genauso zu kämpfen. Du allein bist Deines Glückes Schmied. Auch in den schwierigsten Situationen. Wir hoffen, Dir da eine ordentliche Portion Selbstwertgefühl und Handwerkszeug für die Zukunft mitgegeben zu haben!

Wenn es Euch gefallen hat, empfehlt uns weiter. Darauf sind wir angewiesen, weil wir keinen einzigen Cent in Werbung stecken. Um die Teilnahmegebühr so niedrig und sozial wie möglich zu halten. Damit jede/r mitmachen kann, egal wie dick das Konto ist. Die allermeisten Teilnehmenden kommen auf persönliche Empfehlung. Das macht uns froh, weil das unsere Arbeit bestätigt. Die nächsten Kurstermine findet Ihr auf http://www.schlankmitfred.de unter „Anmeldung“.

Macht´s gut – wie sehen uns!
» 14.April 2019 um 08:01Uhr «
Simone
Hallöchen zusammen, ich hoffe es geht euch allen gut. Heute Mittag gab es Lachs mit einer Gemüsekruste aus dem Backofen. Einfach und total lecker. Tiefgefroren Lachs in eine Auflaufform geben und würzen, Gemüse nach Wahl drauflegen. Etwas Sauce aus Sahne und Frischkäse drüber und 30min. bei 200 Grad auf Ober/Unterhitze
» 11.April 2019 um 13:23Uhr «
Tanja
Liebe Leute – auch von meiner Seite einen herzlichen Glückwunsch zu Euren Erfolgen. FRED verspricht Euch nicht den Himmel auf Erden. Aber FRED verspricht das Paradies am Ende des Weges. Und manche von Euch haben ihr Ziel schon erreicht, andere haben noch einen langen Weg vor sich. „Aber auch eine lange Reise beginnt mit dem ersten Schritt…“ Und Ihr seid in den letzten 31 Tagen mit Eurem FRED Wegbegleiter schon so viele Schritte in der richtigen Richtung unterwegs. Klasse! Behaltet auch weiterhin den geschärften Blick für den sicheren und richtigen Weg. Und stellt Euch immer wieder vor, wie es sich im Paradies anfühlt. Am besten live und in Farbe. Wer das abrufen kann, wird richtig essen und denken. Und gesünder, schlanker und glücklicher sein. Wir drücken jedenfalls die Daumen und freuen uns mit Euch. Und wenn Ihr den Weg doch ein wenig aus den Augen verlieren solltet – wir haben viele „Auffrischer“ in unseren Kursen, die sich noch einmal den Kick des FRED Coaches und der Gruppe holen wollen. „Gemeinsam statt einsam abnehmen“ ist unsere Devise. Alles Gute– Euer fred
» 10.April 2019 um 12:23Uhr «
Tanja
So – das war die letzte „offizielle Dateneingabe“. Ab jetzt könnt Ihr weiterhin jedes Wochenende Eure Daten eingeben, wenn Ihr möchtest und wenn Euch das hilft.

Danke für Eure positiven Feedbacks! Die Abnehmwerte sind klasse, aber das ist ja nur Nebensache, wie wir zusammen gelernt haben. Haben wir. Oder?! Viel wichtiger: mehr als die Hälfte von Euch fühlen sich gesünder, nehmen weniger Medikamente, haben eine bessere Haut oder härtere Fingernägel. Manche haben weniger Schmerzen. Arthrose, Asthma, Blutdruck, Blutwerte besser. Fast alle fühlen sich glücklicher. Insbesondere, weil sie ihre inneren Schweinehunde Calli und Cindy überwunden haben. Das wiederum macht uns glücklich. Dafür und für Eure bessere Gesundheit treten wir F.R.E.D. Coaches, die AOK und die Sportvereine an! Dass Ihr besser und schlanker ausseht ist nur ein Nebenprodukt…

Hättet Ihr von Euch erwartet, diese 31 Tage so heldenhaft durchzustehen? Dreimal am Tag essen, keine Süßigkeiten, Alkohol stehen lassen, bewegt oder gesportelt? Habt Ihr das schon einmal vorher geschafft? Wann habt Ihr Euch das letzte mal so gut gefühlt? Herzlichen Glückwunsch von unserer Seite!!!

Und jetzt seid Ihr dran: “Wiederholung ist der Schlüssel zum Können” sagt Anthony Robbins. Durch unseren 31 Tage Kurs habt Ihr eine Stabilität von über 50 % in der Veränderung Eures Lebensstils erreicht. Klasse, was Ihr in der kurzen Zeit geschafft habt. Seid stolz auf Euch! Wenn Ihr die nächsten 4 Wochen in Eurem persönlichen und individuellen F.R.E.D. Modus bleibt, zum Beispiel mit Hilfe von FRED 4+4, ist die Stabilität bei über 80 %. Also fast dauerhaft. Und selbst wenn es dann mal wieder „richtig in die Grütze“ geht, wisst Ihr wie es funktioniert, startet dann wieder mit einer Woche Hartmut durch und seid wieder auf dem richtigen Weg. Und wenn Ihr ein wenig Unterstützung oder den Tritt in den Allerwertesten braucht, kommt einfach wieder in den nächsten Kurs. Wir haben schon Teilnehmende gehabt, die es so gut bei uns fanden, dass sie 4 mal da waren. Das ist immer noch preiswerter als bei den Gewichtswächtern… Und: ab dem 10. mal gibt’s Rabatt! =

Bitte habt dafür Verständnis, dass wir ab jetzt nur noch unregelmäßig hier reingucken. Wir möchten, dass Ihr ganz selbständig werdet. Auch das unterscheidet uns von unseren Mitbewerbern, die Euch möglichst Euer Leben lang als zahlende Kundinnen in den Treffen haben möchten. Wir hoffen, Euch zu mündigen Essern/innen gemacht zu haben. Wenn Ihr nochmal den Kick braucht, kommt einfach wieder in unsere Kurse – vielleicht auch einmal mit einer anderen Trainerin. Zusammen abnehmen ist einfach einfacher. Alles Gute weiterhin. Wir sehen oder hören uns!!!
» 09.April 2019 um 13:33Uhr «
Simone
Guten morgen Tanja, meine E-Mail mit dem Link zur Dateneingabe wurde aus meinem Postfach entfernt 😢. Kannst du sie mir nochmal schicken bitte . Dankeschön
Kommentar von Tanja: Kein Problem
» 09.April 2019 um 10:57Uhr «
Tanja
Mark Twain hat gesagt: „Man entledigt sich einer Gewohnheit nicht, indem man sie aus dem Fenster wirft, sondern indem man sie Schritt für Schritt die Treppe hinabsteigen lässt.“ Bis heute sind wir gemeinsam 31 Stufen gegangen. Manche Stufen waren steiler als andere. Einige von Euch hatten so viel Elan, dass sie manche Stufen sogar übersprungen haben. Aber Vorsicht: wer es zu eilig hat und übermütig wird, kann schon mal stolpern. Deshalb steigt die Treppe lieber langsam aber dafür trittsicher herunter. Es kommt nicht darauf an, schnell unten anzukommen sondern überhaupt unten anzukommen. Auch eine kleine Stufe führt an Euer Ziel. Viele kleine geben eine große Stufe. Lieber kleine Erfolge, als große Mißerfolge. Nichts abgenommen ist besser als ein wenig zugenommen…

Und:

"Seid gerüstet für den Notfall!"

Bitte überlegt Euch genau, wie es dazu kommt, dass Ihr dummes Zeug esst und trinkt. Wie entsteht das? Wann? In welchen Situationen? Wie kommt es dazu, dass Ihr die Bewegung vernachlässigt. Wann? In welchen Situationen?

Ist fast immer das gleiche: entweder Festlichkeiten oder viel Arbeit oder Ärger. Werdet Euch dessen bewusst, wann Ihr in diese Gefahr kommt. Und wann dann diese "wenn schon in die Scheiße, dann mit Schwung" Mechanismen greifen. Aus einem Stück Kuchen werden dann zwei. Plus Toffifee plus x plus y. Und dann am nächsten Tag ist erst recht egale und nach 2 Wochen sowieso. Und nach 3 Wochen ist der Katzenjammer groß.

Passt auf Euch auf! Wenn schon dummes Zeuchs, dann bewusst und mit Freude! Und etwas kontrolliert. Und vor allem: mit dem Plan, was am nächsten Tag oder der nächsten Woche dann folgt. Folgen muss! Hartmut und Bewegung! Und wie gut sich das anfühlt und wie gut das funktioniert, haben Eure Dateneingaben bewiesen. Ihr wisst, wie es geht!

Noch besser wäre aber, einen Plan zu haben, was man tun sollte, wenn einen dieses Gefühl beschleicht, sich unbedingt mit Schrott belohnen zu müssen… Bei vielen reicht dann schon ein Spaziergang an der frischen Luft aus. Oder eine kleine Walkingrunde oder auf dem Rad. Und danach Dein Lieblingssalat mit einem Glas Wasser, was Dich satt und glücklich macht. Statt einer Tüte Chips mit Cola oder Bier, was Dich hungrig, dick und unglücklich macht… Schreibt doch mal auf, was für Euch die gefährlichsten Augenblicke sind und was ihr dagegen machen werdet!
» 08.April 2019 um 07:41Uhr «
Tanja
Für die, die noch zögern, zaudern, hadern gilt dieses:
Vorsicht: „Dicke Gedanken“
Immer wieder erleben wir, dass Teilnehmende in unsere Kurse kommen, die zigfach verschiedene Diäten und Mittelchen ausprobiert haben. Mit anschließendem JOJO Effekt. Und dieses Scheitern mit den negativen Gedanken hat sich ganz fest in deren Kopf eingebrannt. Das sagen sie uns manchmal am ersten Abend, manchmal erfahren wir das aber auch gar nicht, weil es den Teilnehmenden selbst nicht bewusst ist. Wir fragen das deshalb bei den Dateneingaben ab. „Wie sicher bist Du bei der Umstellung?“ Hast Du Angst vor dem Scheitern? Hast Du Angst davor, zum ersten Mal wieder zu einem besonderen Anlass ein Glas Wein zu trinken? Bitte nachdenken und Inventur machen… ACHTUNG ACHTUNG: Angst ist beim Abnehmen ein ganz schlechter Berater. Sorgt für Stress und Stresshormone. Die die Fettverbrennung stoppen. Und das Angst-Programm läuft im Unterbewusstsein ab und sorgt dafür, dass es zu einer selbst erfüllenden Prophezeiung wird. „Das klappt sowieso nicht“ „ich werde sowieso wieder dick“ „ich halte das sowieso nicht durch“. Das Gedachte bewahrheitet sich dann. Dafür sorgt Euer Unterbewusstsein. Und deshalb müsst Ihr Euer Unterbewusstsein ans Tageslicht, ins Bewusstsein zerren. Dafür sind die FREbote 7 bis 10 von uns formuliert worden. FRED ist anderes Denken. Deshalb musst Du diese Flut negativer Gedanken unterbrechen. Das Jammern. Die Bedenken. Um abzunehmen und schlank zu bleiben. Keine Angst sondern eine gesunde Zuversicht zu haben, ist ganz wichtig, wie uns diejenigen, die schon drei oder viermal im Kurs waren, berichten. Nach den ersten Kursen haben sie immer ein schlechtes Gewissen gehabt, wenn sie mit Freunden unterwegs waren oder gefeiert haben. Das Gläschen Rotwein getrunken haben, was ihnen vor lauter schlechtem Gewissen nicht schmeckt. Sie dachten die ganze Zeit, sie müssten FRED und Hartmut 100 prozentig weitermachen, weil sie sonst „rückfällig“ würden. Wie der Alkoholiker, der die Schnaps Praline ist. Aber Ihr könnt zuversichtlich sein. Der eine Wein oder die eine Party machen es nicht. Danach müsst ihr nur wieder „die Woche gewinnen“. 4:3 oder 5:2 oder 6:1. Das reicht dann auf jeden Fall. Schließlich habt Ihr die letzen 4 Wochen ja Hartmut gemacht und Eure Fettverbrennung läuft endlich wieder. Das genau ist der Unterschied zu allen anderen Abnehmprogrammen. Wir starten Eure Fettverbrennung. Das ist das „F“ in FRED. Das Wichtigste!
» 07.April 2019 um 09:30Uhr «
Eveline
Hallo,
Ich hab gestern von dem neuen Trend Bulletproof gehört. Das ist Kaffee gemixt mit Butter und Kokosfett. Soll angeblich die Fettverbrennung in Schwung bringen und somit den Abnehmerfolg steigern.
Hat da schon jemand was von gehört oder es sogar schon ausprobiert?
Lg Eveline
Kommentar von Tanja: Kenne ich so nicht. Aus Fred's Erfahrung: Er fährt 1x im Jahr mit seinen Kumpels auf Mallorca Rennrad. Wenn er keine Energie mehr hat, trinkt er einen schwarzen Kaffee mit einem Stück Butter drin.
» 06.April 2019 um 16:25Uhr «
Simone
Guten Morgen, habe leider gestern vergessen zu fragen: Was ist nochmal Wassermelone? Hartmut oder schon Siegfried oder ganz tabu ?
Kommentar von Tanja: Wassermelone ist botanisch eigentlich Gemüse und könnte man daher zu Hartmut zählen. Aufgrund der Süsse empfehlen Coaches, diese wie Obst zu behandeln. Demnach ab Siegfred genießen oder als Paris
» 06.April 2019 um 10:25Uhr «
Tanja
Gestern Abend letztes Treffen. Die offenen Fragen sollten jetzt beantwortet sein. Bitte denkt weiterhin daran: wir haben Euch die Prinzipien erklärt, jetzt müsstet Ihr mit dieser Kenntnis und Dr. Google alles Weitere beantworten können. Vielleicht auch das, was Ihr schon mal in den letzten Wochen gefragt habt, was aber nicht beantwortet worden ist. Wenn doch noch eine Frage offen sein sollte, bitte jetzt stellen, dann können wir das noch hier diskutieren.

Neben den offenen Fragen sollte jetzt auch Dein weiterer Weg klar sein. Es geht nicht darum, 31 Tage F.R.E.D. zu essen und danach das gleiche zu machen wie vorher. Wir hoffen vielmehr, dass Du verstanden UND gefühlt hast, dass die F.R.E.D. - Ernährung ein besseres Körper- und Wohlgefühl und mehr Leistungsfähigkeit bringt. Und vor allem GESUNDHEIT! Das wird uns von vielen Ärzten bestätigt. Zieh noch mal bis zum Wochenende durch und probiere dann in aller Ruhe die Phasen Siegfred und Paris aus. Check für Dich ab, was bei Dir wie anschlägt und bleib ganz ruhig dabei. Du bist auf dem richtigen und gesunden Weg!

Und wie war die Wegbeschreibung und wie ist der weitere Weg? Vor dem Kurs hast Du UNBEWUSST falsch gegessen. Einfach zwischendurch die Kekse oder Gummibärchen in den Mund gesteckt, gekaut, geschluckt. Während des Kurses hast Du gelernt, BEWUSST richtig im F.R.E.D. Style zu essen. In den nächsten Wochen und Monaten soll das zu UNBEWUSSTEM richtig Essen werden: Wenn dann am Wochenende eine Party ansteht oder ein Kegelwochenende sollst Du BEWUSST falsch essen und trinken! Und wenn das Cindy Wochenende vorbei ist, lädst Du Dir für ein paar Tage wieder Hartmut ein, fühlst Dich wieder besser und genießt das neue Leben! Und in diesem neuen Leben sollte Bewegung eine wichtige Rolle spielen. Wer sich bewegt, isst intuitiv das Richtige - Stichwort somatische Intelligenz.
Für Deine Zukunft: "Die nur ganz langsam gehen, aber immer den rechten Weg verfolgen, können viel weiter kommen als die, welche laufen und auf Abwege geraten."(Descartes)… Verstanden? Liebe Grüße!
» 06.April 2019 um 08:44Uhr «
Tanja
Eine kleine Zusammenfassung des gestrigenTreffens:
Wie geht es weiter?
Zum Thema messen und Dateneingabe:

Bitte messt euch wie gehabt am Montag, dann sind die 31 Tage um und gebt die Daten ein. Die anschließenden 5 Wochen könnt ihr gerne die Daten weiter eingeben, ich werte diese auch aus. Das ist aber auf freiwilliger Basis (daher habe ich die Zeilen auf dem Messprotokoll grau hinterlegt). Ich empfehle auch weiterhin zu messen, um den Druck weiter aufrecht zu halten. Dann sechs Wochen nach dem letzten Treffen möchte ich euch alle noch mal bitten die Daten einzugeben.
Ich werde euch aber rechtzeitig daran erinnern.

Ich habe die Teilnahmebescheinigungen verteilt. Alle die, die nicht anwesend waren und deren Adresse ich noch nicht habe, bitte schickt mir diese. Dann sende ich euch die Bestätigung zu.
Auch wer noch die fehlenden Karten haben möchte, schickt mir bitte die Adresse.

GANZ WICHTIG für alle:
„Es ist nicht genug zu wissen - man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen - man muss auch tun.“
―Johann Wolfgang von Goethe

Wichtige Wiederholungen:
- alle 4 Säulen müssen bedient sein (Bewegung, Entspannung, Ernährung, die Denke / Verhaltensänderung)
- Der Körper kann nur eines, entweder Fett oder Insulin verbrennen
- Achtet auf die Inhaltsangaben: Zucker + Stärke = ALARM --> keine Angst vor den guten Kohlenhydraten
- ihr müsst die Woche gewinnen (D=Dauerhaft); mind. 4 Tage die Woche sollten gesund sein (Hartmut / Siegfred), plant die Woche
- Plant auch Ausnahmen bewusst ein (Cindy) und verabschiedet sie beim letzten Bissen wieder
- Ziel ist es das Verhalten zu ändern und beizubehalten (nicht in alte Gewohnheiten verfallen)
- den Anlasser für die Fettverbrennung habt ihr in der Hand. Verschiebt Gelüste z.B. auf's Wochenende. Wenn Cindy kommt, dann nicht mit schlechten Gewissen. Wenn die Fettverbrennung erst mal stabil läuft, macht es nichts wenn man sich mal Cindy gönnt. Hauptsache man stellt danach direkt wieder um
- FRED 4+4: Schafft euch Rituale: z.B. immer abends um halb acht macht ihr 8 Minuten Sport mit Fred. Oder ihr macht 2x täglich 4 Minuten. Diese 8 Minuten am Tag kann sich wirklich jeder nehmen

Hab ich noch etwas vergessen?
Euer Körper / Kopf weiß, wie die Fettverbrennung gestartet wird. Es sitzt auf eurer Festplatte, laßt es nicht einschlafen.

Ich möchte ich bei euch bedanken, ihr seid eine tolle Gruppe und die Treffen mit euch waren wirklich lustig und interessant.
Vielen Dank auch für die Lieben Worte.

Lasst eure Beteiligung hier am schwarzen Brett in den nächsten Tagen nicht einschlafen. Nutzt es um euch weiterhin auszutauschen und eure Fragen zu stellen

Googlet auch mal Fatburner.
Beispiele: scharfe Gewürze wie Chili, Ingwer, grüner Tee ab 1,5L am Tag, Zimt ab 1/2 TL am Tag, scharfer Senf, viel mineralstoffreiches Wasser trinken, starker Kaffee oder Espresso nach dem Essen,...

Ich bin auch weiterhin für euch da. Werde mich aber nach und nach hier am Brett zurückziehen, was das tägliche schreiben angeht.
Aber ich hoffe, ihr seid noch schön fleißig dabei und berichtet. Auch Fragen nehme ich gerne weiterhin an
» 06.April 2019 um 08:44Uhr «
Tanja
„Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als jener, der ohne Ziel herumirrt.“– Gotthold Ephraim Lessing

Das Ziel nicht aus den Augen verlieren. Langsam gehen… Heute Abend letztes Kurstreffen. Wir besprechen, welches Ziel Ihr in den Augen hattet, was dann auf dem Weg mit Euch in den vergangenen 4 Wochen passiert ist und wie Ihr Euren Erfolg absichern oder sogar weiter ausbauen könnt.

Ganz wichtiges Treffen also. „Wer schlank werden will, muss schlank essen, wie noch nie, wer schlank bleiben will, muss schlank denken, wie noch nie! Und „langsam gehen…“. Hauptsache in die richtige Richtung!

In dieser Woche bekommt Ihr auch automatisch Eure Zugangsdaten zugeschickt. Wenn die bis zur Dateneingabe am nächsten Wochenende noch nicht da sind, schaut bitte in Eurem SPAM Ordner nach. Manche Mailprogramme schieben diese automatischen Mails dort in Quarantäne. Mit diesen Zugangsdaten (Benutzername und Passwort) klickt Ihr dann auf unserer Homepage http://www.schlankmitfred.de oben rechts auf das „4+4 Zeichen“. NICHT auf das Bild mit dem Salat. Sondern oben rechts wo „4+4“ steht. Dort gebt Ihr diese Daten ein und seid dann schon mittendrin. Die Zugangsdaten bitte auf keinen Fall weitergeben. Wenn ein Dritter sich mit ihnen einloggt, wird Euer Zugang aus Sicherheitsgründen automatisch gesperrt.

Nochmal, damit Ihr auch reinkommt und nicht nachfragen müsst: 1. Mails durchsehen. 2. Wenn nichts angekommen ist, in den SPAM Ordner gucken. 3. Wenn Ihr den Ordner noch nie gesehen habt, von der Familie oder von der Freundin helfen lassen. 4. Mail genau lesen. 5. Dann oben rechts auf dem Bildschirm „4+4“ klicken. 6. Dann Euren Benutzernamen eingeben (genauso, wie er in der Mail steht – auch wenn er falsch geschrieben wurde). 7. Dann Euer Passwort eingeben (genau, wie es dort steht). 8. Drin! Wenn es nicht klappt, heute Abend Euren Coach fragen. Viel Spaß und Erfolg dabei!
» 05.April 2019 um 07:39Uhr «
Andrea
Es ist unglaublich, morgen ist schon das letzte Treffen.
Die Zeit ist so schnell vergangen.

Wie sieht es eigentlich mit passierten Tomaten und stückigen Tomaten aus der Dose aus. Kann ich die mit einbinden beim kochen oder lieber nicht. Bin mir unsicher.
Ich habe auf beide Verpackungen geschaut und konnte in der Zutatenliste nix böses erkennen.

Dann habe ich ein super Rezept für ein griechischen Bauernsalat gefunden. Das Dressing besteht aus Olivenöl, Saft von 1 Zitrone und Salz und Pfeffer.
Passt die Zitrone/ der Saft zum Konzept?
Fragen über fragen......

Neuerdings ertappe ich mich auch immer öfter dabei wie ich Rezepte im Kopf schon scanne und überlege ob es tauglich ist.

Gestern Abend war ich mit meinem Mann und meinem Sohn im Extrablatt. Die Männer haben sich essen bestellt und ich habe ein Wasser getrunken.
Nicht einen Gedanken habe ich daran verloren das jetzt auch zu essen, essen zu müssen.
Das war leider nicht immer so. Oft war es so, das ich auf Diät war und ich stark bleiben wollte und es aber trotzdem pausenlos in meinem Kopf gehämmert hat.
Gestern war es so: Gut, sie essen!

Ich bin so glücklich über meine eigene persönliche Entwicklung das ich die ganze Welt umarmen könnte!

So, und das war jetzt das Wort zum Donnerstag!
Bis morgen Abend meine Lieben.
Andrea
Kommentar von Tanja: Dosentomaten sind super. Die darfst du gerne einsetzen, denn gerade im Winter haben die Tomaten aus dem Gewächshaus kaum bis gar keinen Geschmack. Auch das Dressing ist super; außer du machst die Hartmut-Hardcore Woche. Sammle die Fragen gerne für morgen, es gibt auch keine Dummen fragen. Ich versuche alle zu beantworten 😀
» 04.April 2019 um 18:53Uhr «
Tanja
Hallo ihr Lieben,

Heute Abend gebe ich die Spendedose für die Klinikclowns in die Runde.
F.R.E.D. möchte zusammen mit Euch eine Sache und eine Person unterstützen, die ganz viel mit unseren Kursen zu tun hat. Dr. Eckart von Hirschhausen und seine Stiftung „Humor Hilft Heilen“.
fred hat sich in Nordhorn mit ihm getroffen und eine Kooperation vereinbart. Eckart unterstützt uns mit Schulungsmaterialien und Motivationshilfen, damit Ihr schlank und gesund und glücklich werdet – wir sammeln mit Euch für seine Krankenhausclowns.

Meister Eckart sagt selbst zu seiner Stiftung:

„Lachen ist die beste Medizin! Gesunde können sich krank lachen – und Kranke gesund. Professionelle Clowns verbessern die Stimmung in Krankenhäusern, muntern kleine und große Patienten auf und stärken Hoffnung und Lebensmut. Zusammen können wir noch mehr kranken Menschen ein Lachen spenden.“


An alle Spender sollen wir von Eckart bereits jetzt ein dickes Dankeschön ausrichten. Er bedankt sich bei jedem einzelnen von Euch mit einem "emotionalen Airbag"!
» 04.April 2019 um 13:07Uhr «
Tanja
THEMA: Unsere Freunde: Hartmut, Siegfred, Paris und Cindy

Hartmut dreht den KH Hebel ab. Drückt die Reset Taste für die Fettverbrennung. Im Kopf UND im Körper. Körperlicher und geistiger Entzug. Dauert bei manchen nur einen Tag, bis die Fettverbrennung anspringt, bei anderen bis zu 4 Wochen. Je nachdem, ob alle Vitamine,
Mineralien, Spurenelemente, Wasser und Eiweiße vorhanden sind oder erst aufgefüllt werden müssen. Klappt nicht, wenn eine Stoffwechselstörung vorliegt. Keine Panik: ist nur bei einem von zwanzig der Fall. Nach nur 3 Wochen hat man nur noch in ganz seltenen
Ausnahmefällen Lust auf Süßes. Weil sich die Geschmacksknospen umgestellt haben und
nichts Süßes mehr gebrauchen. Außer bei uns Mädels einmal im Monat

Wenn Hartmut dann gewirkt hat und Ihr im Kopf und Körper so weit seid, könnt Ihr auf
Siegfred umstellen. Weiterhin drei Mahlzeiten am Tag. Damit zwischendurch die
Fettverbrennung wieder einsetzen kann. Bei Siggi wird der KH Hebel langsam wieder und
vorsichtig aufgedreht. Laaaaaangsaaaam und nicht wie ein Feuerwehrschlauch. Um nicht den Hartmut Erfolg mit angelaufener Fettverbrennung wieder mit einem dicken Schwall KH zu ertränken. Also entweder mal ein Knäckebrot ODER Vollkornbrot ODER Eiweissbrot.
BESSER noch (säuerliches) Obst/Beeren etc. Weil das Naturprodukte sind, die nicht
verarbeitet sind und noch Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthalten. Naturstoffe,
die gesund und schlank machen. Mit WENIG KH kann die Fettverbrennung bei Siggi
ungestört weiterlaufen. Ohne Insulinausschüttung. Mit zu viel KH und vor allem zu süß wird sie direkt wieder abgewürgt.

Habt Ihr Euer Ziel erreicht, zieht Paris bei Euch ein. Leben im Luxushotel. Ihr findet die Lebensmittel und Getränke heraus, die lecker sind und mit denen Ihr weder ab noch zunehmt. Paris ist für die ganz entspannten Typen unter Euch gedacht.
Die meisten wechseln zwischen Hartmut, Siegfred und Cindy . Je nachdem, welche Feste gerade im Umfeld anstehen.

Bei FRED muss man Kohlenhydrate nicht zählen. Aber Ihr habt inzwischen ein Gefühl dafür, wo die kurzkettigen, der Industriezucker drin sind. Den gilt es weiterhin zu vermeiden.
Die SLOW CARBS, also die langkettigen zum Beispiel in Vollkornprodukten oder Obst, die das Insulin nicht ausschütten lassen, könnt Ihr langsam wieder bei Siegfred und Paris
ausprobieren. Und beobachten, wie sie bei Euch wirken. Wenn Ihr darauf gierig seid und
Gier darauf spürt, hat Hartmut noch nicht genug gewirkt. Allerdings nur im Kopf.
Euer Körper braucht sie jedenfalls garantiert nicht. Die paar KH, die das Gehirn braucht, sind im Gemüse und zur Not kann Euer Körper sie selbst produzieren. Wie könnte Lothar S. aus Neuenhaus sonst seit mehreren Jahren schon Hartmut machen und fast täglich Sport. Und dabei fast 50 Kilo abnehmen (sorry dass wir die Waage als Fettverbrennungskiller rausgeschmissen haben) Wenn Ihr noch Gier habt, solltet Ihr den Entzug noch verlängern sonst werdet Ihr rückfällig...
» 04.April 2019 um 06:43Uhr «
Tanja
Guten Morgen!

Phase 1: UNBEWUSST FALSCH gegessen UND gedacht. So seid Ihr zu uns gekommen.

Phase 2: Seit 27 Tagen BEWUSST RICHTIG gegessen UND gedacht. Das habt Ihr schon geschafft.

Phase 3: Nach und nach sollte Euer Ziel sein, UNBEWUSST RICHTIG zu essen UND zu denken. Intuitiv.

Das ist die Reihenfolge Deiner Entwicklung bei FRED. Und oft kommt der Kopf nicht mit. Das Denken. Die FREbote 7 bis 10. Sie sind so wichtig und werden so sehr unterschätzt. Sie sind aber die Voraussetzung für den dauerhaften Erfolg. Es muss anfangen, sich gut anzufühlen. AnFÜHLEN. Wir sprechen morgen noch ausführlich darüber.

PRAKTISCHER TIPP: „Die Augen sind größer als der Magen. Und das Hirn ist kleiner als der Darm! Kennt Ihr alle - der Magen knurrt wie ein Rudel übel gelaunter Kampfhunde. Dein Zuckerspiegel ist im Keller und Dein Pansen hängt in der Kniekehle. Geht in diesem Augenblick NICHT intuitiv einkaufen! Seid vorbereitet und plant Euren Einkauf. Und immer mit Einkaufsliste. Únd mit unserem grünen FREuro. Der erinnert Euch daran, genug Grünzeugs zu kaufen! Bis auch das irgendwann unbewusst richtig läuft!

Ach ja – FREbot Nr. 8. Du sollst aufhören zu jammern und anfangen glücklich zu sein. Nehmt Euch 10 Minuten Zeit heute Abend und schaut Euch Professor Dr. Randy Pausch an. Er leidet an Bauchspeicheldrüsenkrebs und hält an einer amerikanischen Universität seine letzte Vorlesung. Auf lustige Art und Weise gibt er uns allen mit, dass man etwas für sein Glück tun muss. Und sehr inspirierend:
Dr. Randy Pausch "The last Lecture" - deutsche Untertitel / dt.
Hier könnt ihr für Dr. Randy Pauschs Bauchspeicheldrüsenkrebs-Fonds spenden: http://www.firstgiving.com/randypausch

Dies ist eine Aufzeichnung ...
» 04.April 2019 um 06:39Uhr «
Tanja
Hallo ihr Lieben, Astrid hat euch eine Mail mit den Zugangsdaten für 4+4 geschickt. Evtl ist die Mail im Spam gelandet. Ihr seid ab sofort freigeschaltet
» 03.April 2019 um 11:23Uhr «
Tanja
Guten Tag! Bald letztes Kurstreffen. Wir besprechen, wie es weitergehen kann und soll. Damit Eure Erfolgsstory noch weitergeht. Was ist Euch wichtig? Was müssen wir noch bereden, damit Ihr Euch alle ganz sicher in der Umstellung fühlt? Ein paar von Euch sind schon so weit, dass sie „ganz sicher“ angekreuzt haben. Wir sollten hören, welche Tipps die anderen geben können und was wir aus der Erfahrung mit den vielen Teilnehmenden an Euch weitergeben können. Eins können wir aber hier schon sagen: wer das Ganze einzig und allein macht, um eine niedrigere Zahl auf der Waage zu sehen oder immer nur auf die Zentimeter schielt, ohne sich über das neue Lebensgefühl zu freuen, der/die wird es schwer haben. „Der Weg ist das Ziel!““

Manche von Euch haben sich mit 18 weniger Gedanken über ihre Berufswahl gemacht, als heute über ein einziges Mittagessen: Ist Margarine besser als Butter? Macht Fett nicht fett? macht Zucker fetter als Fett? Wie ist das mit dem Kohlenhydratanteil von Kichererbsenmehl? Sorry – manchmal ist das wirklich zum Kichern, wenn man daran denkt, was wir uns vorher reingeschraubt haben… Also macht Euch locker! Flutlicht statt Taschenlampe. Bei FRED geht’s am Ende des Tages um das große Ganze. Nicht um Details. Wir versuchen, Euch die großen und wichtigsten Bestandteile eines schlanken, gesunden und glücklichen Lebens zu erklären. Und haben daraus die 10 FREbote entwickelt. Wobei die ersten 5 immer überschätzt und die zweiten 5 immer unterschätzt werden. Wenn Ihr das verstanden habt, wendet Ihr einfach die wichtigsten FREbote an. Da ist es egal, wenn einem mal ein Stück Torte dazwischen kommt. Oder ein Bier. Oder Schnitzel mit Panade. Wenn Ihr lange genug Hartmut gemacht habt, schaltet Euer Körper ganz schnell wieder auf Fettverbrennung um. Überlegt mal, was für dummes Zeuchs Ihr vorher gefuttert habt. Und jetzt macht Ihr Euch „ins Hemd“, ob das Stück Obst nicht doch vielleicht zu süß ist… Sobald also der Schrott verbrannt ist, setzt die Fettverbrennung bei Euch wieder ein. Also entspannt Euch und guckt nicht auf die Kleinigkeiten sondern das große Ganze. 3 Mahlzeiten, möglichst wenig Industrieschrott zwischendurch. Bis zum Schlafen gehen die KH verbrannt haben. Bewegen. Entspannen. Glücklich und gesund sein...

UND: diejenigen, die sich noch unsicher fühlen und weitere Fragen haben, die scheinbar nicht beantwortet sind: bitte lest UNBEDINGT noch einmal die Texte Deines FRED-Coaches an diesem Brett durch. Sie ziehen sich wie ein roter Faden durch den Kurs. Und beinhalten alle wichtigen Sachen. Wir können mit Euch die Nüsse suchen – KNACKEN MÜSST IHR SIE SELBST!

Achja – am Wochenende bei der Dateneingabe haben mehrere geschrieben, dass sie sich eine weitere Unterstützung wünschen. Unser Angebot für Euch: nutzt unsere Facebook und Instagram Seite! Dort bekommt Ihr mehrmals wöchentlich Informationen, Motivation und Neuigkeiten zum Thema. (Auch wenn man nichts von Facebook und Instagram hält, man kann es ja auch gezielt und ohne seinen echten Namen mit einem anonymen Benutzernamen für die eigenen Zwecke nutzen… ) zu den Sommerferien und zu Weihnachten machen wir auch eine kostenlose Hartmut - Aktion für unsere Stamm FREDis. Da haben letztes mal über 1.000 FREDis mitgemacht. Es lohnt sich, in der FRED Familie zu bleiben. Einfach „Gefällt mir“ klicken:

http://www.facebook.com/SchlankmitFRED.de

https://www.instagram.com/schlankmitfred/
» 03.April 2019 um 07:29Uhr «
Tanja
Eure Antworten sehen gut aus. Vor allem die Gesundheitswerte. Und die sind das Wichtigste für Euch. Auch wenn Ihr das selbst nicht so seht und das Wichtigste für Euch Eure Zentimeterwerte sind… Sind uns völlig egal - Eure Gesundheit geht über alles. Egal, ob Euch hier oder da vielleicht noch eine „Problemzone“ stört.
Und Ihr tut wirklich was Gutes für Euren Körper. Wie die Unikliniken Würzburg und Frankfurt bestätigen. Sie behandeln ihre Krebskranken mit ketogener (zuckerarmer) Ernährung. Frau Professor Dr. Kammerer sagt „Krebszellen lieben Zucker“ und empfiehlt den Patienten mehr Öl und Eiweiß. Das, was wir bereits seit 2009 machen. Aber ein paar Deiner Nachbarn und Verwandten haben das noch nicht mitbekommen, sagen „Fett macht Fett“, das kann doch nicht gesund sein, lass das lieber usw…. Wenn die wieder so zu quaken anfangen, antwortet einfach, wie gut es euch und den anderen mehreren Tausend Teilnehmenden geht. Apropos quaken:
„Frederike Frosch“
Eines Tages entschieden die Frösche, einen Wettlauf auf einen hohen Berg zu veranstalten. Es kamen viele Frösche, um zuzusehen. Kein quakender Zuschauer glaubte, dass auch nur ein einziger der teilnehmenden Frösche den Gipfel erreichen könne. Statt die Läufer anzufeuern, riefen sie: “Das schafft Ihr nie!”, “Das ist unmöglich!” oder “Das ist doch ungesund!” Und scheinbar behielten sie Rech:; immer mehr Frösche gaben auf. Das missgünstige Publikum schrie weiter: “Warum macht Ihr das? Wozu die Quälerei?” Und alle Frösche gaben auf – bis auf eine einzige. Frosch FREDERIKE. Die hüpfte unverdrossen das letzte steile Stück zum Gipfel hinauf und erreichte als einzige das Ziel. Und strahlte voller Stolz über ihre Leistung. Außer Puste aber lächelnd und gut gelaunt. (Wie FREDis nach dem Sport) Die Zuschauer waren total verdattert und fragten sie, wie sie das Unmögliche geschafft hätte? Und da erst merkten alle: FREDERIKE war taub!
Wir lernen – höre nicht auf die Anderen, die es ja ach so gut mit Dir meinen. Entscheide selbst, was Du willst. Und was gut für Dich ist. Und dann mach Dein Ding, egal was die Anderen sagen!
Wir verlassen uns bei unseren Empfehlungen auf die Professoren der Unikliniken Würzburg und Frankfurt und auf Professor Zick aus Lingen. Der sagt: „Eine Einschränkung der täglichen Kohlenhydrat- oder Zuckermengen ist ein einfacher Weg, der Krebsgefahr durch einen anhaltend überhöhten Insulinspiegel zu begegnen.“ Also lasst die Frösche quaken und quaken und grinst Euch einen …
» 02.April 2019 um 07:37Uhr «
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