Herzlich Willkommen am Schwarzen Brett des F.R.E.D.-Kurses im Januar 2019 beim TV Emsdetten 1898 e.V.

Hier könnt ihr Rezepte posten, Fragen stellen, schreiben wie es Euch geht und Euch untereinander austauschen...

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Tanja
Vor über einer Woche war das letzte Treffen. Ich hoffe, Ihr habt verinnerlicht, was wir versucht haben, Euch beizubringen. FRED ist keine Ernährungsänderung für einen Monat. FRED ist eine Änderung der Lebenseinstellung. Weg von ungesundem Essen und dick machendem Denken. Hin zu einem neuen Lebensgefühl aus gesundem Essen, Denken, Bewegung und GLÜCK. Also dranbleiben! Noch weitere 4 Wochen. Damit die Änderung auch ganz stabil bleibt. Ihr solltet es jetzt verstanden haben. Unbewusst falsch gegessen. Während der 31 Tage bewusst richtig gegessen. Jetzt geht es daran, unbewusst richtig zu essen. Das gibt das „D“ in FRED. Steht für Dauerhaft. Aber auch mal kurz bewusst falsch essen und Cindy genießen. Aber dann wieder die Kurve bekommen und mit Harti oder Siggi erschlanken… Verstanden?!

„Willst Du schlank sein, wie nie, musst Du essen wie nie. Willst Du schlank bleiben, wie nie, musst Du denken, wie nie!“ Einfache F.R.E.D.is essen 31 Tage lang schlanker. Das ist ja schon mal ein erster und wichtiger Schritt. Aber echte F.R.E.D.ianer denken anders und bleiben deshalb schlanker und glücklicher… Wir wünschen weiterhin viel Erfolg!

Eins ist klar. Die aktuelle Euphorie wird auch mal wieder abebben. Und dann kommt es drauf an, FREbot Nr. 8 verinnerlicht zu haben. „Hör auf zu jammern!“ Denn Ihr wisst ja – „Wenn Du eine helfende Hand suchst, schau zuerst an das Ende Deines eigenen Armes“. Du allein bist für Dich und Dein Leben verantwortlich. Hör auf zu jammern und suche nicht die Schuld bei den Anderen oder den schwierigen Lebensumständen. Damit haben andere genauso zu kämpfen. Du allein bist Deines Glückes Schmied. Auch in den schwierigsten Situationen. Wir hoffen, Dir da eine ordentliche Portion Selbstwertgefühl und Handwerkszeug für die Zukunft mitgegeben zu haben!

Wenn es Euch gefallen hat, empfehlt uns weiter. Darauf sind wir angewiesen, weil wir keinen einzigen Cent in Werbung stecken. Um die Teilnahmegebühr so niedrig und sozial wie möglich zu halten. Damit jede/r mitmachen kann, egal wie dick das Konto ist. Die allermeisten Teilnehmenden kommen auf persönliche Empfehlung. Das macht uns froh, weil das unsere Arbeit bestätigt. Die nächsten Kurstermine findet Ihr auf http://www.schlankmitfred.de unter „Anmeldung“.
» 17.Februar 2019 um 12:55Uhr «
Nina
Hey Laura,

vielleicht formst du sie einfach zu kleinen Brötchen und legst sie auf Backpapier. Sonst wüsste ich es auch nicht. Ich habe es als ganzes Brot gebacken in einer Form. Das ging gut

LG Nina
» 14.Februar 2019 um 15:28Uhr «
Laura
Hey,
Ich hab gestern versucht das Hartmutrezept als Brötchen zu backen und hab das ganze in die Papierchen in einer Muffinform gefüllt.
Klappte ganz gut, allerdings krieg ich das Papier kaum bis gar nicht ab.
Hat von euch vielleicht jemand ne Idee? 😁
» 14.Februar 2019 um 14:39Uhr «
fred
Liebe Leute – auch von meiner Seite einen herzlichen Glückwunsch zu Euren Erfolgen. FRED verspricht Euch nicht den Himmel auf Erden. Aber FRED verspricht das Paradies am Ende des Weges. Und manche von Euch haben ihr Ziel schon erreicht, andere haben noch einen langen Weg vor sich. „Aber auch eine lange Reise beginnt mit dem ersten Schritt…“ Und Ihr seid in den letzten 31 Tagen mit Eurem FRED Wegbegleiter schon so viele Schritte in der richtigen Richtung unterwegs. Klasse! Behaltet auch weiterhin den geschärften Blick für den sicheren und richtigen Weg. Und stellt Euch immer wieder vor, wie es sich im Paradies anfühlt. Am besten live und in Farbe. Wer das abrufen kann, wird richtig essen und denken. Und gesünder, schlanker und glücklicher sein. Wir drücken jedenfalls die Daumen und freuen uns mit Euch. Und wenn Ihr den Weg doch ein wenig aus den Augen verlieren solltet – wir haben viele „Auffrischer“ in unseren Kursen, die sich noch einmal den Kick des FRED Coaches und der Gruppe holen wollen. „Gemeinsam statt einsam abnehmen“ ist unsere Devise. Alles Gute– Euer fred
» 14.Februar 2019 um 12:46Uhr «
Tanja
So – das war die letzte „offizielle Dateneingabe“. Ab jetzt könnt Ihr weiterhin jedes Wochenende Eure Daten eingeben, wenn Ihr möchtest und wenn Euch das hilft.

Danke für Eure positiven Feedbacks! Die Abnehmwerte sind klasse, aber das ist ja nur Nebensache, wie wir zusammen gelernt haben. Haben wir. Oder?! Viel wichtiger: mehr als die Hälfte von Euch fühlen sich gesünder, nehmen weniger Medikamente, haben eine bessere Haut oder härtere Fingernägel. Manche haben weniger Schmerzen. Arthrose, Asthma, Blutdruck, Blutwerte besser. Fast alle fühlen sich glücklicher. Insbesondere, weil sie ihre inneren Schweinehunde Calli und Cindy überwunden haben. Das wiederum macht uns glücklich. Dafür und für Eure bessere Gesundheit treten wir F.R.E.D. Coaches, die AOK und die Sportvereine an! Dass Ihr besser und schlanker ausseht ist nur ein Nebenprodukt…

Hättet Ihr von Euch erwartet, diese 31 Tage so heldenhaft durchzustehen? Dreimal am Tag essen, keine Süßigkeiten, Alkohol stehen lassen, bewegt oder gesportelt? Habt Ihr das schon einmal vorher geschafft? Wann habt Ihr Euch das letzte mal so gut gefühlt? Herzlichen Glückwunsch von unserer Seite!!!

Und jetzt seid Ihr dran: “Wiederholung ist der Schlüssel zum Können” sagt Anthony Robbins. Durch unseren 31 Tage Kurs habt Ihr eine Stabilität von über 50 % in der Veränderung Eures Lebensstils erreicht. Klasse, was Ihr in der kurzen Zeit geschafft habt. Seid stolz auf Euch! Wenn Ihr die nächsten 4 Wochen in Eurem persönlichen und individuellen F.R.E.D. Modus bleibt, zum Beispiel mit Hilfe von FRED 4+4, ist die Stabilität bei über 80 %. Also fast dauerhaft. Und selbst wenn es dann mal wieder „richtig in die Grütze“ geht, wisst Ihr wie es funktioniert, startet dann wieder mit einer Woche Hartmut durch und seid wieder auf dem richtigen Weg. Und wenn Ihr ein wenig Unterstützung oder den Tritt in den Allerwertesten braucht, kommt einfach wieder in den nächsten Kurs. Wir haben schon Teilnehmende gehabt, die es so gut bei uns fanden, dass sie 4 mal da waren. Das ist immer noch preiswerter als bei den Gewichtswächtern… Und: ab dem 10. mal gibt’s Rabatt! =

Bitte habt dafür Verständnis, dass wir ab jetzt nur noch unregelmäßig hier reingucken. Wir möchten, dass Ihr ganz selbständig werdet. Auch das unterscheidet uns von unseren Mitbewerbern, die Euch möglichst Euer Leben lang als zahlende Kundinnen in den Treffen haben möchten. Wir hoffen, Euch zu mündigen Essern/innen gemacht zu haben. Wenn Ihr nochmal den Kick braucht, kommt einfach wieder in unsere Kurse – vielleicht auch einmal mit einer anderen Trainerin. Zusammen abnehmen ist einfach einfacher. Alles Gute weiterhin. Wir sehen oder hören uns!!!

Ist die Mail mit Euren Zugangsdaten angekommen? Nein? Dann liegt sie bestimmt in Eurem SPAM Ordner. Passiert manchmal, weil die Mail automatisch von unserem System generiert wird. Wenn Ihr das oder die Anmeldung mit Euren Daten nicht alleine hinbekommt, fragt bitte eine Freundin oder Kursteilnehmerin, ob sie euch helfen kann. Die Zugangsdaten werden automatisch generiert und funktionieren garantiert. Wenn es nicht geklappt hat, hat es bisher nicht am System sondern dem Anwender, seinem PC oder seinem Internet-Anbieter gelegen. Da können wir leider auch nicht helfen. Wenn es trotz Hilfe von anderen immer noch nicht geklappt hat, könnt Ihr Euch bei unserer EDV-Betreuerin [email protected] melden. Aber bitte erst, wenn Ihr alles andere versucht habt.
» 13.Februar 2019 um 09:22Uhr «
Tanja
Mark Twain hat gesagt: „Man entledigt sich einer Gewohnheit nicht, indem man sie aus dem Fenster wirft, sondern indem man sie Schritt für Schritt die Treppe hinabsteigen lässt.“ Bis heute sind wir gemeinsam 31 Stufen gegangen. Manche Stufen waren steiler als andere. Einige von Euch hatten so viel Elan, dass sie manche Stufen sogar übersprungen haben. Aber Vorsicht: wer es zu eilig hat und übermütig wird, kann schon mal stolpern. Deshalb steigt die Treppe lieber langsam aber dafür trittsicher herunter. Es kommt nicht darauf an, schnell unten anzukommen sondern überhaupt unten anzukommen. Auch eine kleine Stufe führt an Euer Ziel. Viele kleine geben eine große Stufe. Lieber kleine Erfolge, als große Mißerfolge. Nichts abgenommen ist besser als ein wenig zugenommen…

Und:

"Seid gerüstet für den Notfall!"

Bitte überlegt Euch genau, wie es dazu kommt, dass Ihr dummes Zeug esst und trinkt. Wie entsteht das? Wann? In welchen Situationen? Wie kommt es dazu, dass Ihr die Bewegung vernachlässigt. Wann? In welchen Situationen?

Ist fast immer das gleiche: entweder Festlichkeiten oder viel Arbeit oder Ärger. Werdet Euch dessen bewusst, wann Ihr in diese Gefahr kommt. Und wann dann diese "wenn schon in die Scheiße, dann mit Schwung" Mechanismen greifen. Aus einem Stück Kuchen werden dann zwei. Plus Toffifee plus x plus y. Und dann am nächsten Tag ist erst recht egale und nach 2 Wochen sowieso. Und nach 3 Wochen ist der Katzenjammer groß.

Passt auf Euch auf! Wenn schon dummes Zeuchs, dann bewusst und mit Freude! Und etwas kontrolliert. Und vor allem: mit dem Plan, was am nächsten Tag oder der nächsten Woche dann folgt. Folgen muss! Hartmut und Bewegung! Und wie gut sich das anfühlt und wie gut das funktioniert, haben Eure Dateneingaben bewiesen. Ihr wisst, wie es geht!

Noch besser wäre aber, einen Plan zu haben, was man tun sollte, wenn einen dieses Gefühl beschleicht, sich unbedingt mit Schrott belohnen zu müssen… Bei vielen reicht dann schon ein Spaziergang an der frischen Luft aus. Oder eine kleine Walkingrunde oder auf dem Rad. Und danach Dein Lieblingssalat mit einem Glas Wasser, was Dich satt und glücklich macht. Statt einer Tüte Chips mit Cola oder Bier, was Dich hungrig, dick und unglücklich macht… Schreibt doch mal auf, was für Euch die gefährlichsten Augenblicke sind und was ihr dagegen machen werdet!

Und: Bitte wieder Daten eingeben!!!
» 12.Februar 2019 um 09:15Uhr «
Dagmar
Jutta, das weiß ich ja und deshalb wollte ich wissen, wie Du es ersetzt. Ob Du dann nur das Eiweiß nimmst oder auch das Eigelb dazu?
» 12.Februar 2019 um 07:31Uhr «
Jutta
Hallo Dagmar, ich benutze kein Eiweisspulver!
» 11.Februar 2019 um 13:53Uhr «
Nina
Guten Morgen zusammen,

ich hoffe ihr hattet alle ein schönes Wochenende.

Sag mal Tanja, wie war das nochmal mit Gewürzgurken? Ich würde gerne mal was testen.

LG Nina
Kommentar von Tanja: Sie sind ok, wir trinken ja nicht den Sud
» 11.Februar 2019 um 11:33Uhr «
Dagmar
Guten Morgen ihr Lieben!
Ich möchte Euch heute eine ganz tolle, witzige Seite ans Herz legen, viele Rezepte (fast alle FRED tauglich) und einfach toll geschrieben. Ich habe mir das Happy low carb Kochbuch mit Rezepte für Unterwegs runtergeladen, da ich gerne Reise.
Hier der Link: https://happycarb.de/ueber-mich-happy-carb-mein-low-carb-weg-zum-glueck/was-danach-geschah/

@Jutta, kannst Du mir bitte sagen in welchem Verhältnis Du das EiweißPulver durch Eier ersetzt?

Euch allen einen guten Start in die neue Woche, Ich darf gleich zum Reha Sport

Im Anhang noch ein Rezept aus dem Buch, habe es aber noch nicht getestet, fand die Brötchen aber interessant.
Anhang:  Screenshot_2019...  (10x heruntergeladen)
» 11.Februar 2019 um 07:57Uhr «
Monika
Bild 2
Anhang:  F75F7A19-A51A-4...  (12x heruntergeladen)
» 11.Februar 2019 um 02:41Uhr «
Monika
Hallo,
Hier die Angaben zur Sojasoße
Viele Grüsse
Monika
Anhang:  7A8C76A4-5977-4...  (10x heruntergeladen)
» 11.Februar 2019 um 02:37Uhr «
Tanja
Für die, die noch zögern, zaudern, hadern gilt dieses:
Vorsicht: „Dicke Gedanken“
Immer wieder erleben wir, dass Teilnehmende in unsere Kurse kommen, die zigfach verschiedene Diäten und Mittelchen ausprobiert haben. Mit anschließendem JOJO Effekt. Und dieses Scheitern mit den negativen Gedanken hat sich ganz fest in deren Kopf eingebrannt. Das sagen sie uns manchmal am ersten Abend, manchmal erfahren wir das aber auch gar nicht, weil es den Teilnehmenden selbst nicht bewusst ist. Wir fragen das deshalb bei den Dateneingaben ab. „Wie sicher bist Du bei der Umstellung?“ Hast Du Angst vor dem Scheitern? Hast Du Angst davor, zum ersten Mal wieder zu einem besonderen Anlass ein Glas Wein zu trinken? Bitte nachdenken und Inventur machen… ACHTUNG ACHTUNG: Angst ist beim Abnehmen ein ganz schlechter Berater. Sorgt für Stress und Stresshormone. Die die Fettverbrennung stoppen. Und das Angst-Programm läuft im Unterbewusstsein ab und sorgt dafür, dass es zu einer selbst erfüllenden Prophezeiung wird. „Das klappt sowieso nicht“ „ich werde sowieso wieder dick“ „ich halte das sowieso nicht durch“. Das Gedachte bewahrheitet sich dann. Dafür sorgt Euer Unterbewusstsein. Und deshalb müsst Ihr Euer Unterbewusstsein ans Tageslicht, ins Bewusstsein zerren. Dafür sind die FREbote 7 bis 10 von uns formuliert worden. FRED ist anderes Denken. Deshalb musst Du diese Flut negativer Gedanken unterbrechen. Das Jammern. Die Bedenken. Um abzunehmen und schlank zu bleiben. Keine Angst sondern eine gesunde Zuversicht zu haben, ist ganz wichtig, wie uns diejenigen, die schon drei oder viermal im Kurs waren, berichten. Nach den ersten Kursen haben sie immer ein schlechtes Gewissen gehabt, wenn sie mit Freunden unterwegs waren oder gefeiert haben. Das Gläschen Rotwein getrunken haben, was ihnen vor lauter schlechtem Gewissen nicht schmeckt. Sie dachten die ganze Zeit, sie müssten FRED und Hartmut 100 prozentig weitermachen, weil sie sonst „rückfällig“ würden. Wie der Alkoholiker, der die Schnaps Praline ist. Aber Ihr könnt zuversichtlich sein. Der eine Wein oder die eine Party machen es nicht. Danach müsst ihr nur wieder „die Woche gewinnen“. 4:3 oder 5:2 oder 6:1. Das reicht dann auf jeden Fall. Schließlich habt Ihr die letzen 4 Wochen ja Hartmut gemacht und Eure Fettverbrennung läuft endlich wieder. Das genau ist der Unterschied zu allen anderen Abnehmprogrammen. Wir starten Eure Fettverbrennung. Das ist das „F“ in FRED. Das Wichtigste!
» 10.Februar 2019 um 09:02Uhr «
Tanja
Hartmut-Brot

Zutaten

3 Eier
100g Quark
50g Öl
1 TL Natron
1 TL Salz
100g Sesam
50g Kürbiskerne
200g Mandeln (gemahlen)
150g Nüsse ganz...zB Walnüsse oder Cashew (ich nehme immer gehackte Nüsse)
50g Leinsamen

Die Eier in eine Schüssel schlagen und mit dem Quark vermengen. ÖL untermengen.
Natron und Salz dazugeben. Jetzt die gemahlenen Mandeln, Nüsse, Leinsamen, Sesam und Kürbiskerne untermischen.
Das Brot in eine gefettete Kastenform geben und bei 175 Grad ca. 60 Minuten backen.

Brotform vorher mit Backpapier auskleiden, weil der Teig klebt.

Lässt sich prima einfrieren
» 09.Februar 2019 um 19:40Uhr «
Gerburg
Hallo Tanja,
könntest du bitte noch einmal das Rezept für das Hartmut-Brot mit den gemahlenen Nüssen einstellen? Ich finde nur das andere ohne Nüsse...
Danke, lieben Gruß!
» 09.Februar 2019 um 14:17Uhr «
Tanja
Eine kleine Zusammenfassung des gestrigenTreffens:
Wie geht es weiter?
Zum Thema messen und Dateneingabe:

Bitte messt euch wie gehabt am Montag, dann sind die 31 Tage um und gebt die Daten ein. Die anschließenden 5 Wochen könnt ihr gerne die Daten weiter eingeben, ich werte diese auch aus. Das ist aber auf freiwilliger Basis (daher habe ich die Zeilen auf dem Messprotokoll grau hinterlegt). Ich empfehle auch weiterhin zu messen, um den Druck weiter aufrecht zu halten. Dann sechs Wochen nach dem letzten Treffen möchte ich euch alle noch mal bitten die Daten einzugeben.
Ich werde euch aber rechtzeitig daran erinnern.

Ich habe die Teilnahmebescheinigungen verteilt. Alle die, die nicht anwesend waren und deren Adresse ich noch nicht habe, bitte schickt mir diese. Dann sende ich euch die Bestätigung zu.


GANZ WICHTIG für alle:
„Es ist nicht genug zu wissen - man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen - man muss auch tun.“
―Johann Wolfgang von Goethe

Wichtige Wiederholungen:
- alle 4 Säulen müssen bedient sein (Bewegung, Entspannung, Ernährung, die Denke / Verhaltensänderung)
- Der Körper kann nur eines, entweder Fett oder Insulin verbrennen
- Achtet auf die Inhaltsangaben: Zucker + Stärke = ALARM --> keine Angst vor den guten Kohlenhydraten
- ihr müsst die Woche gewinnen (D=Dauerhaft); mind. 4 Tage die Woche sollten gesund sein (Hartmut / Siegfred), plant die Woche
- Plant auch Ausnahmen bewusst ein (Cindy) und verabschiedet sie beim letzten Bissen wieder
- Ziel ist es das Verhalten zu ändern und beizubehalten (nicht in alte Gewohnheiten verfallen)
- den Anlasser für die Fettverbrennung habt ihr in der Hand. Verschiebt Gelüste z.B. auf's Wochenende. Wenn Cindy kommt, dann nicht mit schlechten Gewissen. Wenn die Fettverbrennung erst mal stabil läuft, macht es nichts wenn man sich mal Cindy gönnt. Hauptsache man stellt danach direkt wieder um
- FRED 4+4: Schafft euch Rituale: z.B. immer abends um halb acht macht ihr 8 Minuten Sport mit Fred. Oder ihr macht 2x täglich 4 Minuten. Diese 8 Minuten am Tag kann sich wirklich jeder nehmen

Hab ich noch etwas vergessen?
Euer Körper / Kopf weiß, wie die Fettverbrennung gestartet wird. Es sitzt auf eurer Festplatte, laßt es nicht einschlafen.

Ich möchte ich bei euch bedanken, ihr seid eine tolle Gruppe und die Treffen mit euch waren wirklich lustig und interessant.
Vielen Dank auch für die Lieben Worte.

Lasst eure Beteiligung hier am schwarzen Brett in den nächsten Tagen nicht einschlafen. Nutzt es um euch weiterhin auszutauschen und eure Fragen zu stellen

Googlet auch mal Fatburner.
Beispiele: scharfe Gewürze wie Chili, Ingwer, grüner Tee ab 1,5L am Tag, Zimt ab 1/2 TL am Tag, scharfer Senf, viel mineralstoffreiches Wasser trinken, starker Kaffee oder Espresso nach dem Essen,...

Ich bin auch weiterhin für euch da. Werde mich aber nach und nach hier am Brett zurückziehen, was das tägliche schreiben angeht.
Aber ich hoffe, ihr seid noch schön fleißig dabei und berichtet. Auch Fragen nehme ich gerne weiterhin an

Nicht wundern, auf diesem Brett erscheint nach 30 Tagen automatisch Werbeanzeigen; diese einfach ignorieren...
» 09.Februar 2019 um 09:09Uhr «
Tanja
Hier ein interessanter Artikel für euch
Anhang:  Schlanksein beg...  (9x heruntergeladen)
» 09.Februar 2019 um 09:06Uhr «
Tanja
Gestern Abend letztes Treffen. Die offenen Fragen sollten jetzt beantwortet sein. Bitte denkt weiterhin daran: wir haben Euch die Prinzipien erklärt, jetzt müsstet Ihr mit dieser Kenntnis und Dr. Google alles Weitere beantworten können. Vielleicht auch das, was Ihr schon mal in den letzten Wochen gefragt habt, was aber nicht beantwortet worden ist. Wenn doch noch eine Frage offen sein sollte, bitte jetzt stellen, dann können wir das noch hier diskutieren.

Neben den offenen Fragen sollte jetzt auch Dein weiterer Weg klar sein. Es geht nicht darum, 31 Tage F.R.E.D. zu essen und danach das gleiche zu machen wie vorher. Wir hoffen vielmehr, dass Du verstanden UND gefühlt hast, dass die F.R.E.D. - Ernährung ein besseres Körper- und Wohlgefühl und mehr Leistungsfähigkeit bringt. Und vor allem GESUNDHEIT! Das wird uns von vielen Ärzten bestätigt. Zieh noch mal bis zum Wochenende durch und probiere dann in aller Ruhe die Phasen Siegfred und Paris aus. Check für Dich ab, was bei Dir wie anschlägt und bleib ganz ruhig dabei. Du bist auf dem richtigen und gesunden Weg!

Und wie war die Wegbeschreibung und wie ist der weitere Weg? Vor dem Kurs hast Du UNBEWUSST falsch gegessen. Einfach zwischendurch die Kekse oder Gummibärchen in den Mund gesteckt, gekaut, geschluckt. Während des Kurses hast Du gelernt, BEWUSST richtig im F.R.E.D. Style zu essen. In den nächsten Wochen und Monaten soll das zu UNBEWUSSTEM richtig Essen werden: Wenn dann am Wochenende eine Party ansteht oder ein Kegelwochenende sollst Du BEWUSST falsch essen und trinken! Und wenn das Cindy Wochenende vorbei ist, lädst Du Dir für ein paar Tage wieder Hartmut ein, fühlst Dich wieder besser und genießt das neue Leben! Und in diesem neuen Leben sollte Bewegung eine wichtige Rolle spielen. Wer sich bewegt, isst intuitiv das Richtige - Stichwort somatische Intelligenz.
Für Deine Zukunft: "Die nur ganz langsam gehen, aber immer den rechten Weg verfolgen, können viel weiter kommen als die, welche laufen und auf Abwege geraten."(Descartes)… Verstanden? Liebe Grüße!
» 09.Februar 2019 um 09:03Uhr «
Jutta
Mir war heute nachmittag schwindelig und ich möchte so ungerne Autofahren. Deshalb bin ich heute abend leider nicht dabei.
Trotzdem: Die FRED-Ernährungsumstellung ist super und so einfach. Habe 4kg abgenommen und bin happy
Ich wünsche uns allen weiterhin viel Erfolg und alles Gute
» 08.Februar 2019 um 16:47Uhr «
Claudia
Leider muss ich wohl länger arbeiten und schaffe es heute Abend nicht .
Allen einen schönen Gruß und die hier Rezepte eingestellt haben —meinen Dank .
Wünsche allen weiterhin viel Erfolg.
Viele Grüße
@tanja vielen Dank für die tolle Begleitung
» 08.Februar 2019 um 14:51Uhr «
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